你有頭髮稀疏、掉髮甚至白髮的困擾嗎？
除了壓力、遺傳、疾病或藥物可能造成頭髮問題外
最常見的原因就是營養不良
如果你也有頭髮問題
請你檢視飲食是否缺乏以下營養素

1.蛋白質：
頭髮的成份主要由蛋白質所構成
蛋白質攝取不足頭髮生長就會受限制
可能髮質變得易脆，甚至掉髮
我們應適量攝取蛋白質來保持身體健康
根據衛生福利部國民衛生署建議
每人一餐至少要吃一掌心的豆蛋魚肉類才足夠
種類可依照：豆→魚→蛋→肉來選
例如，豆腐、魚類、雞蛋、雞肉等交替選擇亦可
為了避免構成頭髮的原料不足
攝取足夠的蛋白質是第一要素

２.鋅：
毛髮的生長與修復需要鋅的協助
且鋅也是蛋白質製造過程中的必須營養素
我們飲食中若無特別注意，常會忽略鋅的存在
平時可在飲食中增加高鋅食材的頻率
例如從牡蠣、牛肉、堅果類、全穀或豆類中
來獲取足夠的鋅

3.鐵：
研究證實，缺鐵性貧血會使掉髮情況更嚴重
因此我們可多吃紅肉、堅果、黑木耳、紫菜或深色蔬菜
來增加飲食中的鐵質

4.維生素B群：
維他命Ｂ群與能量代謝、蛋白質合成、產生紅血球有關
缺乏維生素Ｂ群影響紅血球攜帶氧氣至頭皮與毛囊的能力
而會導致頭髮缺乏營養而剝落
因此可多吃全穀類、杏仁、核桃、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類等
補足維生素Ｂ群，幫助頭皮環境改善，助於頭髮生長。

5.維生素Ｅ：
維他命Ｅ有抗氧化作用
有助於防止自由基損傷所造成的落髮
維生素E屬於脂溶性維生素，堅果中含量豐富
其他像橄欖、酪梨等也有豐富的維生素E

6.維生素C：
維生素C與維生素Ｅ一樣都是抗氧化劑
可降低自由基引起的氧化壓力
在蔬菜、水果中的維生素Ｃ含量較豐富
如蘋果、草莓、芭樂、彩椒、青花菜等都有維生素Ｃ
每餐吃蔬菜，加上飯後一份水果
如此一來即可補足每日所需的維生素Ｃ
　
還有一點要特別注意
生蛋白中有抗生物素會影響維生素Ｂ７吸收，造成掉髮
因此易掉髮者要避免吃生蛋白
　
為了頭髮的健康，除了維持健康均衡的飲食以外
我們還要為頭髮做適當的防護
例如避免陽光曝曬太久
及減少吹風整燙或用力拉扯頭髮
維持正常作息、規律運動及充足的睡眠
幫助賀爾蒙達到平衡
壓力大的人要盡量減少壓力
保持放鬆心情，降低壓力
也可降低落髮的可能

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大家瘋狂舉手的【預防掉髮】保健營養方案來囉！

快來看看你是不是常吃「這個」，小心會造成掉髮！

#產後掉髮 是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮。

但你們相信嗎？產後一年我去燙頭髮時，設計師竟然說：「你的髮量怎麼變多了」，我又驚又喜，這對一個產後媽媽來說是多不容易啊！

還好我是營養師，知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。

【預防掉髮的保健營養方案】

一、攝取足夠蛋白質
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」，有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要吃更多)。

二、攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂、掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白必要的營養素。
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的水果類，芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外青椒和甜椒是富含維生素C的蔬菜類。

三、攝取足夠的鐵質避免貧血
缺鐵時，紅血球的合成會受到阻礙，血液帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠養分，會導致掉髮。
豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質。

四、攝取足夠的B群
維生素B群的功能廣泛，包括促進蛋白質的合成、參與能量代謝、促進造血...等。
奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。

五、攝取足夠的生物素
生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋…等食物含有較多的生物素，腸道裡的微生物也會製造生物素。

六、攝取足夠的鋅
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。

【預防掉髮的保健營養食譜】
一、牡蠣韭菜煎蛋
二、菠菜豬肝湯
三、甜椒炒牛肉

【預防掉髮要避免這些飲食習慣】
一、節食
二、不均衡
三、極度無油的飲食
四、過於精製的飲食
五、速食
六、吃生蛋白

【預防掉髮的生活習慣】
一、紓壓
二、避免抽菸酗酒
三、用對洗髮精
四、良好的睡眠

至於我是如何在產後一年讓髮量變更多，完整說明我寫在部落格裡，留言處有文章連結。

#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途

昨晚家里的3只狗狗都被毒害，在家狂抽筋呕吐瘫痪在地，情况非常糟糕。。。

老爸第一时间给他们吃生蛋白抢救，缓解了一些它们的痛楚，只是不久后又发作，痛苦万分。随后，妈妈又给它们吃豪猪枣，让它们又镇静了下。只是最后还是无法让它们停止抽筋，哭叫失禁，看了都很心酸难过。。。

过后我们把它们送进宠物医院急救，医生也说尽力而为，听天由命，当下真的混乱得很。看着自己用心养大的孩子被人狠心毒害其实真的很伤心难过的，可恶的是以前的小黑，小白都是被毒死，而且还是倒在沟渠内最后才被我们发现。。。人心啊，为何可以那么狠，那么毒。。。

谢谢大家的祝福，谢谢医生尽力抢救，目前3只狗狗都挨过了昨晚的生死关头，真的很感恩。不过，今天还要验血看看毒素有没有伤到器官，要害，还是很煎熬的考验跟等待它们安好出院啊。希望它们都大命坚强康复，撑过去吧。。。

这次的事件发生后，我一直跟上帝祷告，祈求上帝保住它们，让它们活下来，可以度过难关，结果上帝再次展现他的大爱精神，把我的祷告听进去了，让狗狗们活过来了，谢谢上帝，感恩有你，Amen 。只是还是希望上帝继续保佑大黑，Rocky 和 Brownie可以通过验血测试，可以健康平安出院回家。祈求上帝成全。Amen 。。

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