這禮拜我在吃東西上有一些改變 所以想要分享一下🤣 其實要吃什麼都懂，只是每次都想很用力的戒掉，就變成只有憤怒💢 🪄早餐都吃到700、800卡 🪄因爲作息，宵夜又ㄧ定想吃嘴饞 如果光【想】 早餐只吃一份、戒宵夜！ 我的大腦只會加強-妳會餓吧！不吃嗎？替代原型食物誰不懂，就不想吃，吃這還行吧！就ㄧ直這樣下去 最近我也是想記錄自己吃什麼， 又開始算 #myfitnesspal （熱量為主） 可是我先不煮飯，就從看起來好吃、營養價值高的即食品挑選，吃的也很爽耶🤣 ㄧ整天下來我發現蛋白質很難吃到，嘴饞或小餓， 我就會選愛喝的高纖牛奶、茶葉蛋或茶碗蒸、巧克力乳清⋯⋯變得不會買飲料和吃重鹹油炸，補蛋白都補不完了，就算旁人在吃香噴噴食物，好像也無慾無求，也不跟食物生氣了🤣 有ㄧ天晚餐我還吃了焗烤白醬義大利麵，可是我也不罪惡，因為我知道宵夜能選我愛的小東西吃。 【嘴饞ㄧ定要吃怎麼辦】 重點應該就是我挑到自己喜歡能替換的食物飲品， 所以你們跟我ㄧ樣的狀況，可以去備一下你真正愛吃的小東西（蛋白質為主）熱量200卡以內，真的蠻有幫助，不再好像是要多控制、多可憐ㄧ樣😂😂😂 宵夜時段前我會留200多卡當扣打，因為我知道我會嘴饞，不吃會生氣！ 【等等要做的事好像很累怎麼辦】 譬如我遇到白天要練腿，想先吃很多的早餐聲音又出來［吃這樣練腿很累耶⋯］，我就會先吃雞肉沙拉，也買米漢堡什麼的，但我留到練完再吃，讓我大腦不要有害怕餓的習慣，反而幫助我更認真健身，享受吃東西那ㄧ刻🤣🤣🤣 所以你們也能先買，但少量多餐，看好熱量分配就好。 【當下再決定吃什麼】 以前我總是很有計劃兩三天要吃什麼、煮什麼，但有時到飯點，就不想吃，甚至放棄做好的便當直接買熱騰騰的外食，便當因此被遺忘壞掉😂 所以人真的不是機器人，無時無刻都會變，你就只能好好根據當下去做每一個選擇，會更彈性又實際。 我每天都會喝2500cc-3000cc的水，如果吃太鹹就喝到4000cc。如果在外不方便喝水，沒喝到水量，隔天再多喝一點就好了。 【健身狀況】 我還是有佛系健身，7天跑4天菜單，偶爾有氧30分鐘-1小時，目前不會逼自己要瘋狂有氧、當天跑完菜單，會看身體狀況調整，希望自己動作能更確實👌🏻 所以我會比較專注在每ㄧ下動作，記下練的狀況。 不知道這樣會多久，可能過年就回來了？ 可是這次跟我以往臨時報佛腳的感覺不同， 我沒有在對吃忍耐、沒在操練，更多感受到我其實不需吃那麼多，我ㄧ直有東西吃不怕餓； 身體有鍛鍊有休息，做完了很棒！這樣 想要找到ㄧ個平衡和長久健康的關係 #食棠日記 #飲食日記 #健身女孩 #吃貨女孩