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2021-03-15 09:30:25

【"巻き肩"改善ゼロトレ】・手の平は、どこを向いていますか？・もはや“国民病”とも言っていいほどの「巻き肩」。肩こり、五十肩、背中のはり、腰痛などを引き起こすだけでなく、肩が内側に入ることで胸の筋肉（胸筋）が縮んで内臓を圧迫するため、胃腸の調子が悪くなったり、便秘、お腹が冷える、 ...

【"巻き肩"改善ゼロトレ】・手の平は、どこを向いていますか？・もはや“国民病”とも言っていいほどの「巻き肩」。肩こり、五十肩、背中のはり、腰痛などを引き起こすだけでなく、肩が内側に入ることで胸の筋肉（胸筋）が縮んで内臓を圧迫するため、胃腸の調子が悪くなったり、便秘、お腹が冷える、といった症状を訴える人も多くいます。・また、「巻き肩」によって胸は垂れ、下腹は出て、お尻も下がりやすくなります。「巻き肩」は体形を崩す原因にもなってしまうわけです。・「巻き肩」の人は、たいてい自分でも自覚があるものですが、もしも「巻き肩」かどうかわからない場合は、簡単にチェックできる方法があります。・力を抜いて立ってみてください。このとき、「手の平」はどこを向いていますか？・体の側面を向いていれば、さほど気にする必要はありません。しかし、「やや後方」を向いていたら、肩が内側に入っている証拠。完全に「後方」を向いていたら「重度の巻き肩」です。・「巻き肩」の人は、「気づくと肩に力が入っている」ことが多いもの。胸筋がちぢみ、それに引っ張られるように背中が丸まって硬直化することで、肩はいつも力み、つねにエネルギーを放電している状態になってしまうのです。・理想は、体がオンとオフをしっかり切り替えられるようになること。働くときには働き、休むときには休む。しかし、いつも肩に力が入ってしまうと、つねに「オン」で、不必要にエネルギーをつかってしまっていることになります。・「いくら寝てもだるい。疲れが抜けない……」と感じるのは、この放電が大きな原因かもしれません。ただちに「巻き肩」を解消して、「リラックスした肩」に生まれ変わりましょう。・また、「巻き肩」の人は呼吸が浅い傾向にあります。なぜなら、胸が縮んで「横隔膜」の動きを悪くするから。「横隔膜」は呼吸運動に関する筋肉のひとつで、この動きが悪くなると、深く吸ったり吐いたりすることができなくなります。「巻き肩」になりやすい人は、ズバリ「座っている時間の長い人」です。背中を丸めた悪い姿勢で座っていると、肩はどんどん内側に入っていきます。・そこで「巻き肩」を改善するゼロトレをご紹介します。壁のきわで横向きになり、左手を後方に伸ばし、右手の平は壁を押さえます。そこから体全体を右側にひねり、そのまま「動かず」にゆったりと呼吸をします。 30秒たったら、向きをかえて、反対側も同様に30秒。・たったこれだけで、肩がスーッとラクになるはずですよ。ぜひ、おためしあれ。・・＊レッスンのお申し込みはプロフィールのリンクから ——————— #ゼロトレ #ニューヨークヨガ #ダイエット #ウエスト #姿勢矯正 #歪み解消 #newyorkyoga #bodytoneny #tomomiishimura #yoga#ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ留学 #ニューヨ #yogamom #yogateacher #zerotore #ny #nyc #newyork #ゼロトレ #石村友見

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2020-08-19 05:00:02

腰周りが怠くて…
お尻の奥の方がいつも痛い…
脚がいつも重く感じる…

今日はこんな症状を和らげるストレッチを紹介していきます。

スツール(椅子)を使っていきましょう！

【やり方】
膝立ちになり、スツールを左前に置きます。

両手をスツールの上に着きながら右脚を大きく一歩前へだす。

左肘をスツールの上に、右手を右膝に置く。

股下を伸ばし、伸びにくい角度などに調節しながら60秒伸ばす。

右脚の爪先を右側に向け、身体を右向きにする。

左脚の外側から脇腹を伸ばし、伸びにくい角度などに調節しながら60秒伸ばす。

両手をスツールに着き、右脚を戻す。

右側にスツールを置き、同様に左脚を繰り返す。

【ポイント】
伸びにくい角度や位置を調節しながら伸ばす。

【こんな方にオススメ】
・生理痛
・骨盤の前傾・後傾
・腰痛持ちで痛みがない時
・お尻・脚が冷えやすい
・寝ているだけで腰が怠い方
・脚が怠い、痺れ、むくみがある方
・股関節がかたい方
・お尻がペタンコな方
・下腹がポッコリな方

今日も頑張ろう！

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#腰痛 #ヘルニア #ストレッチ

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