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[爆卦]只做波比跳是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇只做波比跳鄉民發文沒有被收入到精華區：在只做波比跳這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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「只做波比跳」的推薦目錄

只做波比跳 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:46:46

🔥我的功能性訓練🔥 一直以來我健身的目的都不是往健美健體的方向去，只是為了增加運動表現+純粹好看而已😂 所以我都會在訓練計畫中增加功能性訓練，讓我的肌肉是活的肌肉，而不是死肌肉。 跳繩的燃脂率是有氧運動中的第一名 而且還可以增加協調性，所以跳繩一直是我很喜歡的訓練器材之一。 （右滑有訓練影片👉...

只做波比跳 在 玖玖Josie Instagram 的最佳解答

2021-09-17 18:33:51

2021/9/1 人生上半場認真生活🙌🏻 把每一天當作你來世上的體驗 工作、社交、飲食、一草一木 每個人每件事都富含你變成哪款人的養份 壞的可以拿來借鏡當警惕 好的則滋養你成為更棒的人 曾經看過一個有趣的話題 通常女生會在幾歲的時候 會意識到自己不再年輕了 投票最多的是‘’從過了25歲開始‘’ ...

  • 早安健康

    只做波比跳 在 早安健康 Facebook 的精選貼文

    2021-09-01 13:00:03
    有 1,658 人按讚

    工作忙碌、事情好多，沒有時間運動嗎？試試看這一種！根據2019年《英國醫學期刊》（BMJ）的回顧文獻指出，若達到一樣的燃脂效果，「間歇運動」比持續有氧省下了26％的時間💪​
    ​
    減重醫師蕭捷健也曾撰文說明，間歇性運動是指循環地做高低強度落差大的動作，其中有氧或肌力訓練的動作都可以搭配組合，就能一次達到訓練肌力，及有氧運動燃燒脂肪的效果。他表示，從事間歇性運動的過程中，只要覺得有點喘、也有爆汗，又不會累到不舒服的程度就足夠了🤸​
    ​
    💡小提醒：在進行間歇性運動前，請務必做好暖身運動，並在體力得以負荷的範圍內進行。此外，因為是希望能在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，有三高、心血管疾病等慢性病者，訓練前務必先諮詢醫師。​
    —​
    【🔥間歇性運動動作組合推薦】​
    原地踏步（或開合跳／波比跳）30秒→橋式30秒​
    →深蹲跳（或深蹲）30秒→棒式（或棒式登山者／棒式轉體）30秒​
    ※每一個動作中間休息30秒，重複做3-４組即可。​
    —

  • 只做波比跳 在 Facebook 的精選貼文

    2021-07-25 23:52:43
    有 47 人按讚

    刀神，更新。

    最近我對於一件事情有很深刻的感觸，那就是失敗都是有原因的，想要成功地做到某一件事，那就必須從過往的失敗中獲得經驗，並且避免失敗的循環。

    舉個例子來說好了，我最近在減肥。

    我之前曾經減肥過，也成功地在短時間內把體重降到七字頭，但是因為別人一句，「你變瘦了耶」，然後就自得意滿，以為自己可以大吃大喝。

    想當然爾，體重在短時間內又回來了，而且因為我採用的是錯誤的方法，我的身體以為我處於飢荒之中，用更誇張的速度與方式吸收熱量。

    所以在我之前的每一次減肥之後，我都會復胖，並且會復胖到突破之前的巔峰，讓我更感到挫折以及自暴自棄。

    這一次，我又開始減肥了，但是跟以前不一樣的是，我吸收之前的錯誤經驗，做好了一件事，讓我有充份的信心，覺得自己真的可以從巔峰的85.X公斤，降到最理想的72公斤。

    為什麼呢？

    科學很重要，科學告訴我，當你給了大腦一個目標，它達到這個目標之後就會停止運轉，例如說，我今天要做100下波比跳，當你做到100下之後，你的大腦就會關機，你就再也沒有任何動力去做哪怕只是多一下波比跳。

    而我以前失敗的經驗，就是每當我自己覺得胖了，開始減肥，卻沒有設下一個明確的目標，這時只要有任何一個人告訴我，「欸，你瘦了」。

    我的大腦就會自動認為我已經成功達到減肥的目標，我就再也沒有任何動力去節食與運動，會立刻鬆懈下來，然後在很短的時間復胖。

    這一次，我則給了自己非常確切的目標，就是72公斤，不達到目標誓不放棄。

    當設下一個很明確目標之後，大腦就會有很強的驅動力，協助你做一切任何必要的事情。

    例如說，我規定自己一天吸收熱量不能超過兩千大卡，以及必須運動三十分鐘(通常是做波比跳)，並且每天都要吃三餐。

    為什麼呢？我之前會失敗，有很大原因是我用錯誤的方式減肥，例如說過了中午就不吃任何食物，只喝水，並且去跑十圈操場，長期讓自己處在飢餓的狀態下，身體當然會反撲。

    所以這一次我每一天都要吃飽，為此我會去查食物的熱量，知道哪些是自己可以多吃的食物，哪些則要避而遠之，例如說我最近最愛的麵攤，三層肉跟松板肉每一百公克的熱量很驚人，所以我就會選二層肉跟豬心來吃，同等份量，熱量就少了一兩百克，然後我最愛的麻醬麵，也改成陽春湯麵，熱量一樣也差了一兩百卡(不喝湯)。

    一來一回，光是這樣的改變吃進肚子裡的熱量，一餐就差了兩三百卡，搭配上晚上的三十分鐘運動，我的體重正穩定地每一天以極微幅的方式下滑。

    那你說，減肥這麼痛苦，喜歡的東西都不能吃，活著有什麼意思。

    說得好，所以我還是會吃。我還是會吃炸物，喝飲料，吃甜食，但我吃完就告訴自己，因為今天多吃了這些東西，所以我的運動量要加倍。

    可能原本只做150下波比跳，吃了這些高熱量的東西，我就要自己跳三百下的波比跳。

    以我現在的體能，三百下波比跳要整整一個小時才跳得完，而當我跳完，實現自己對自己的承諾，就不會有任何愧疚感，隔天體重至少也都是維持不變。

    現在減了一個多月的時間，我的體重大概降到81.X，雖然距離理想體重還有好長一段路，但我真心地相信自己可以做到。

    透過自己的例子，我想要告訴各位，當你想要做成功什麼事情，不要只是想而已，給自己大腦一個很明確的目標。

    例如說：想要當有錢人，就不要只是想，而是給自己一個明確的目標，「三年後我要賺到一千萬」，這時候你就會有動力並且會去思考，三年要賺到一千萬，一年平均要賺三百三十三萬，以我目前的薪水還差XX萬，我要做什麼才能夠賺到這些錢呢？

    事實上，在我減肥成功以後，我已經想好接下來的目標是什麼了。

    對了，各位別太貪心，一下子塞太多目標給你的大腦，很不幸的一個消息是，你的大腦一次只能接受一個目標哦XD

    當你告訴大腦要賺錢，那你就不可能同時達到減肥，因為你的大腦沒有那麼多精力啦XD

    莫名其妙地這次講了好多廢話，那就先這樣，祝大家週末愉快，晚安。

    新的一章，希望大家會喜歡。

  • 東大門服飾直播網

    只做波比跳 在 東大門服飾直播網 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-21 13:30:32
    有 21 人按讚

    💖💖💖感謝東粉強喜愛，後台已全數完售並關閉加購區，謝謝~
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    這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前，完成結單出貨即可，謝謝您
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