#有氧才是瘦身之道？？？
聽說遭嘍（跑路），
是一種做到斷氣也不一定會瘦的運動（揉臉）
誰說的！！我連續復胖那段期間，
就是靠著天天跑步20分鐘以上突破的！！

真的是這樣嗎？有氧是最有用的瘦身運動嗎？
現在回頭來看，真正讓我瘦身不反彈的關鍵，
還真的，不全都是靠著有氧運動！

當時天天跑20分鐘，真的強強快要斷氣，
但是跑完之後，我一定會開始徒手訓練，
練深蹲，學各種自體負重動作，
可能，所謂的無氧，才是真正的定型劑！

🏋️‍♀️舉凡要“駛出全力”堅持用力的動作，
跟喘到快斷氣不一樣的痛苦，
可以破壞肌肉組織讓它再生的痠痛...
無氧運動，真的是違背人性的設計啊！

我知道，要做無氧運動才能有效增加肌肉，
而增加肌肉，才是讓身型”Fit“起來的關鍵！
但是！為什麼我還喜歡穿插喘ＣＣ的有氧呢...
因為我覺得：

🚴‍♀️1.有氧運動讓我心情更好。
（也許是腎上腺素）

🏊‍♀️2.大口呼吸感覺全身細胞都換氣了！
（聽說微血管也會長出新的）

🏃‍♂️3.腦袋放空汗洗肉身就是一個爽！
（洗過就感覺自己年輕了一點哇哈哈）

🧎‍♀️4.有氧運動依然是增加脂肪燃燒最有感的方式！
（感覺流出來的汗都是脂肪的淚啊）

一週大約一兩次，
我還是會安排一些有氧，
不能像之前一樣外出遭嘍（跑路），
在家就原地跳或原地跑～
保持著心肺的活躍，等待脫出那一天去追風！

攝影 周琨瑾
圖中這位“夥雲斜嬸”
身上套著遮陽網，腿上包著錫箔紙，
剛從不正常人類研究中心脫出，
很怕被抓回去！
是說，這月份看恐怖片，
算不算也是一種有氧呢？

［從M公寓消失的房客］ 韓國都市怪談 上集

今天要來跟大家講個故事，韓國慶尚北道的浦項市有個集合住宅群，大家都叫它M公寓，為了避免干擾到當地的住戶，所以不會把明確的地點位置寫出來。

不曉得為什麼，M公寓這個建案從1990年12月開工動土以後，接連不斷發生了不幸的事件，彷彿有著被詛咒的命運似的，首先是建築工人遭逢意外，然後呢在工地附近玩耍的孩童也難逃一劫，有十幾個人在此喪命，死因竟然是心臟麻痺。

如果是突發性的心臟麻痺，可能是某些原因造成的，在成人身上並不是罕見的事，可你說發生在小孩子的身上，會不會覺得哪裡不太對勁，孩童的器官機能良好，按理來說不大可能發生這種事，除非遇上了超自然現象。

而這些不幸喪命的人，在臨死之前不約而同的都給自己的家人和同事，說了一些摸不著頭緒的奇怪經歷，這在後來記者去現場採訪時給披露了出來。

他們說在工地附近看見了一個奇怪的女人，你可能以為是裂口女，不是你想像的那樣，這女人奇怪的地方，就是她打招呼的方式，怎麼說呢，她開口的第一句話是：「很高興認識你，我就住在這附近，你住哪裡啊？」用一種裝熟的口吻似乎想要探問對方的住所，那女人一問完話轉頭就離開了。

所有遇見過這個女人的目擊者，這些人都在 2～3天之內死亡，因為死因都是心臟麻痺，沒有任何他殺的跡象，死者家屬也沒有報警，這事情雖然在街坊鄰居之間傳開了，但警方無從介人調查，後來也不了了之。

相隔了一年以後，合計有 27 棟高層集合住宅大樓全部建造完成，M公寓的地理位置不錯，交通便利，房價也經濟實惠，據說開放讓民眾購屋，不到十天的時間全數銷售一空，很快的新住戶就開始入住這裡，絲毫沒有先前籠罩的死亡氛圍，大家逐漸淡忘了施工時期的離奇死亡事件。

就在新住戶還沉浸在搬到新房子的喜悅心情，怪事悄悄的在三個月後發生了。

［要小心1301號房的女人］

起因是夫妻吵架，你說夫妻吵架很正常嘛，算得上什麼怪事呢？就在社區裡的112號的14樓，這兒住著一對新婚夫妻，他們感情很好，是雙薪家庭，兩人工作很勤奮，努力賺錢就是想當個首購族，他們對新房子相當滿意，而且還養成了一個好習慣，每天早晨都會出門運動晨跑。就在這天早上，他們清晨時分就出發，如往常爬上後山，他們會一邊跑步一邊聊天。

說也奇怪，這天上山的時候，妻子的腳步比較快，她跑在前面，並沒有察覺到先生的動向，一會兒怎不見先生蹤影，於是回頭一看，他們之間相距有十幾公尺的距離，可是她望見的景象，讓她一時之間說不出話來。

原來，當她的目光移往先生的方向時，只見他站在原地不動，對著空氣在講話，這人是有病嗎？怎麼在那裡一個人自言自語的，她無法理解眼前所看見的事，明明這裡只有我們二人，根本沒有別人存在，他到底是在跟誰說話？於是走向先生所站的位置，她的先生嘴裡還叨念個不停，甚至還跟空氣揮手，好像跟誰在道別似的，然後又接著繼續跑了起來。

一切的一切，都詭異至極。

［離奇的死因與不存在的房客］

就在二人結束晨跑，回到了家中以後，這名妻子就問先生說，你剛才在跑步的時候，為什麼對著空氣自言自語呢？老公也很納悶，就回答她說，蛤？妳剛才沒看見嗎？我在跟我們家鄰居打招呼，我在跑步的時候，遇到了住在咱家樓下1301號房的那個女人，她很熱情地向我打招呼，問我住在哪間房？從事什麼工作？還說很高興認識我。於是我就告訴她，我們住在1401號房，就是這麼回事，我以為妳也見到她了。

妻子聽了莫名火大，明明看著他一個人自言自語的，瞎編什麼女人的故事，現場除了我和你之外，難道還有別人嗎？你是不是一早沒睡醒，腦袋不太正常啦，說著整個火氣都上來了，小倆口就這樣吵了起來，老公也一臉委屈的說，我真的看見了人啊，活生生的一個人，妳幹嘛不相信我啊，但兩人趕著去上班，於是穿好了衣服，就各自往不同的方向走。

女主人上班以後，在辦公室裡心不在焉，老想著早上發生的事，她覺得是不是自己太過於敏感，或許真的是誤會老公了，對此有些感到抱歉，想說下了班繞到超市去買點菜，想準備一頓豐盛的晚餐給老公，順便跟他說些好話，希望他別在意早上發生的事。

就在妻子買完了菜回到自家門口時，發現大門是開著的，而屋內沒有開燈一片漆黑，正覺得奇怪的時候，她拎著買來的菜邊喊著老公的名字，會不會是先生提前下班了，可回來以後怎麼不鎖門也不開燈呢？而當她走進了臥室，就被眼前的景象嚇得驚呆了，老公直挺挺的仰躺在地板上，還穿著白天上班的衣服，早上還好端端的一個人，如今瞪大著眼睛死在臥室裡。

女主人嚇得尖叫，隨即癱軟在地上，過了一會兒，她回過神來，忍不住用手去確認老公的氣息，確實已經沒了呼吸，雙手顫抖個不停，剛才的尖叫聲引來了鄰居的關注，周圍的鄰居都不曉得發生了什麼事，接著這名妻子急忙打電話報警，警方和救護車也立即派人來現場處理，倒在臥室裡的先生被救護車送進醫院後，醫生判定男子已經死亡多時，而死因就是先前講的急性心肌梗塞。

辦完了喪禮以後，女主人強忍著悲痛，覺得愈想愈不對勁，平時沒有任何心臟毛病，也很注重身體健康和營養，也沒有加班到死的過勞現象，怎麼會突然心肌梗塞，這太不尋常了吧，這個時候她想起來，就在老公死的當天早上，不是在跑步時遇見了那個奇怪的女人，該不會跟先生的死因有關？她記得那個女人住在 1301 號房，下定了決心要查明這件事，於是她下樓走到1301 號房按電鈴，按了好一會兒，也試著敲了門，可完全沒人來應門，她又搭乘電梯到一樓的管理室，問說1301 號房住的究竟是什麼人？

聽到管理員的回答，她整個人傻住，背脊涼了半截。管理員告訴她說，這棟大廈，偏偏就是1301 號沒有人住，也從未有人搬進來過，不知屋主是誰，總之房子沒人住，也沒有租出去，就是一間空房。也就是說，老公形容的那個女人，根本不存在於1301 號。整件事就是這麼離奇，女主人頓時墜入五里霧中，對於先生的死，她壓根兒沒頭緒，不知該如何是好？

這時候男主人死於心肌梗塞以及遇到那個奇怪女人的消息，就在街坊鄰居之間傳開了，社區附近的居民似乎想起了一年多以前，發生在工地的幾起意外死亡事件，也是聽說遇到了奇怪女人，隨後就有人死於心臟麻痺，他們遇到的會是同一個女人，對方到底是什麼來歷？好像是會帶來不幸的女人，這在社區裡不免引起了恐慌，大家都彼此告誡著，如果遇到陌生的女人，千萬別跟她說話，夜晚也別在公寓外頭逗留，以防萬一。

1401號房的事情才剛結束，一週以後，怪事又發生在 808 號的住戶身上。

（故事待續……）

整理 / 銀色快手　剛看完Netflix 韓國都市怪談的人
20200821 AM 08:21 桃園 寫作的房間
圖 / 韓國怪談Youtuber 디바제시카DeevaJessica

後來我頓悟到一件事

問題不是為什麼你們死了
而是我為什麼還活著..

0520是你走後的第三個生日
0607是他離開的第四個生日

關於你和他
我至今無法平息

先說好
我並不是要獲得什麼同情或者可憐

純粹紀念
紀念你和他的生日

然後把我一整年的想對你和他的話說出來

希望每年回頭看
我會更堅強那麼一點點

就算原地踏步我也無謂
因為發瘋的是我

無可厚非
我是一個很樂觀積極的人
什麼事情都可以轉念
我肯定是要往前走的

笑一笑
就好

對我來說快樂每一天是多麼重要

只不過是
我還記得你和他
很用力很用力..

一年365年
就允許我這兩天（我也集中在一天）
好好跟你和他對話

多少次我在半夜裡莫名睜開眼
只因為你和他
眼淚刷的流下

又在輾轉中睡不著
只好起來去跑步只好拿本書看

也都是只好

不知道該怎麼辦
在寂靜無聲的半夜裡

拿起手機才發現
原來我誰也都找不到..

我不知道找誰
誰都是種打擾

原來我跟誰都這麼陌生

歡樂
好像是被刻意製造出來的

因為你也走了
那個陪伴我度過無數半夜無助我的你也走了

可惡..

他離去的第一年
是我最難熬的那一年

行屍走肉

身體的煎熬
並沒有隨著時間而停滯
還是每天逼迫自己運動
有運動就好
一定要有運動到

即便已經受傷了
但我就無法停止必須動下去的打算

因為不動
會被惡狠狠吞噬著
而被蠶食鯨吞的過程中
我一點都不想掙扎

任性的要誰救一把也只是我的無理取鬧

我並不是個活在過去的人
我知道我的未來一定很多新奇等著我闖蕩

單純
很念舊

很念舊很念舊

我把某部分的我留在四年前
我並不想帶著當時的宋城希走下去
那時的宋城希
很快樂很幸福

因為太甜蜜了
所以我自私把自己擱置在那
一動也不想動

那些沒有照片影片的日子裡
我每天努力用自己的方式去回想

就怕遺忘

一個人跑步一個人游泳
就這樣四年
不是喜歡

是習慣

唯有這樣透過我跟他的曾經
我才能保留什麼

我還是會流淚

不論哪次的跑步或游泳
淚水總是會留下

或多或少而已

就算跑一跑跌倒了
我也會自己起來了

如今我已經不會跌倒
也就不需要他扶起來

那條他最後送我的手鍊
我一次都沒帶過
因為我知道粗心的我搞不好總有一天會弄丟
所以我只好小心翼翼收藏好

他最後留給我的
我有珍藏好沒搞丟

關於我跟他
因為太偶像劇
也就太深刻了

那些偶像劇發生的情節
就在我們之間發酵

從一開始的那一天
那兩個位置那一眼

終於知道
備受寵愛的舉動打算那一刻我就著迷

漏跳一拍又一拍

收服
毫無疑問

要不是他
我永遠不知道我對那個動作多麼所向

以為哭過痛過總會重新來過
但事實證明

我錯了

在別人眼裡
我也只是個糟糕的女人
特別是有人知道關於他的故事

全都覺得我心不在焉
只是個活在過去的蠢女人

我確實侮辱人
但我也只好由那些人去吧

畢竟旁觀者永遠覺得自己很清澈

此生的姻緣
也就不那麼奢望了

因為害怕孤單
我假裝他還在

每次口中說說沒事我能一個人
是因為我告訴自己我不是一個人

做什麼事
我都假裝他還在
這樣我就有那麼點安全感
那麼一點點..

最後那對眼

完全沒有不捨
太烙印了

分開最大的痛與磨
不是死別而是生離

我明白一切是我自己咎由自取

自己活著的全部
意義就是讓自己等待

始終期待有那麼個人
能反其道而行
不會責怪我的留戀
不會覺得我的執著是愚昧

容許我的空間裡還保留點有他..

不再跟我計較
不再跟我說教

但從後悔遇見他的我
因為他而燦笑的我

變成了更強大的自己

---------------------------------

也許你沒死
雖然大家都說你當天使
但不知道怎麼的
我就覺得你沒死

你這三年來只是在跟我開玩笑

我始終清醒不來

無聊就會問你當天使到底好不好玩
玩這久要幹嘛

你不知道我現在睡不著了嗎？
你不知道我現在有選擇障礙能幫我做決定嗎？
你不知道現在我很需要有人跟我聊聊不帶有一絲偏見的那種嗎？
你不知道現在的我還在奢望你又給我驚喜突然出現在我眼前嗎？

你知不知道
我現在打這一長串哭得有多醜

每一年
我都要經歷這種撕裂

三年後的我
想起你就是無法自拔

你的生日他的生日
每一年就是都還在

我想跳過卻跳不過

那一年
你拯救了那個搖搖欲墜的宋城希

你硬拉著我
即便我不想動
你還是努力拉著那樣無可救藥的我

你太溫暖了

包覆著那個滿身刺的宋城希
說起話來做起事來都如此銳利的宋城希

即便我真的不是故意的..

只有你諒解那樣的我

我怎麼鋒利
你就怎麼擋下

你只是出個門去樓下轉角的便利商店
我都任性傳簡訊我要跟
你都要我乖
你都在

我太害怕一個人

我害怕你買東西結帳那幾秒
我是一個人

那年的我除了你除了工作除了運動
我沒有跟任何人有聯繫

誰都沒有
誰都沒辦法接受那樣尖銳的宋城希

因為好害怕武裝太過的我又渾然不知的傷了人了..

沒有你以後
我又開始了

懂得潤飾是我的課題
但是我已經沒有你了

結果在我又狂妄後

再收到你簡訊
是你妹妹說你走了..

我想大叫卻叫不出來
我哽在那裡

無所適從

我回了你騙人..

你妹妹說你不是你
你妹妹說她是妹妹

我裝在沒有這回事
當作你只是開我玩笑

等到我過好幾天親眼確認在棺材裡面的是你以後

我才真正覺悟
你走了

11/14早上你走了
你惡狠狠的把我丟下

你的死
是因為我

還活在這份自責當中
無法釋懷..

早知道
太多早知道

我該做的舉動卻因為我的任性
延遲了..

最後你留下那幾個再日常不過的文字
卻是我能生存到現在的動力

我在
我一直都在
我一直都會在..

不親眼確認
我就是不相信的人

那天的告別式
要不是你家人在旁邊
我一定會那種掀開棺材把你搖醒的人

不要給我開玩笑了！

我的世界只有你欸
開什麼玩笑啊！

我才開始學會放聲大哭

他走後我還沒這麼嚎啕
但那一年多來的累積
讓我正式自己的問題

我太假裝

假裝什麼事都沒發生過

繼續日復一日
活著

終究我仍是一個人
如今

一年四個月內
我失去了兩個人
兩個至今在我生命中很有重量的人

只是
我還沒走出來第一位緊接著是第二位

瓦解..

再堅強
又能承受多少斤重

世界分崩離析
我卻不想拼湊

任由它失散

我還是沒吃海鮮焗烤燉飯
那個你曾說要做給我吃
我還在等著你做給我吃

但我想說的是
靠著大量不同運動的宋城希

某部分真的得到救贖
所以你也不需要擔心

不過我想你也沒擔心吧..

你太灑脫了

越極限的運動
越消耗體力的運動
會讓我越專心越不會想起你和他

只有那個時候
我才真正脫離
那些太陽照射不到的地方

我可以輕易把自己徹底歸零

那些傷害我的人
我可以很輕易把他們拋棄
即便曾經感情羈絆很深

但我就是無法把你和他排除
而明明給我最大傷害的是你和他

事不過三
秉持著這樣的意念
已經不允許有人再糟塌我一無反顧的付出

我很好
打字打到現在的我很好

還是很堅強

沒變

還在呼吸還在陷入回憶
未來我仍會拼了命站上我要的置高點

要你和他看到..

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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

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那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。