為了不要讓年後帥帥美美的你變成大肚男、小腹婆，大許這邊介紹3個放假不長肉、在家也能輕鬆享瘦的招數🥰

#高強度間歇運動HIIT
⭐️訣竅⭐️
1、快速動個40秒（#感覺快吸不到空氣_有點頭暈 的強度）
2、再休息20秒（利用此時調勻呼吸）

💥高抬膝
在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

💥原地爬山
像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

💥波比跳
結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢，做一下伏地挺身後，讓雙腳再往前跳並回復下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

每周大約2-3次，並扎扎實實重複這套運動循環3-5次，大約9-15分鐘的時間，就可以和大許一起動起來打擊肥油，跟肉肉們說掰掰吧👋

以上3個動作還不過癮嗎？想看更完整的HIIT嗎？大許這邊有製作 #椅子操 和 #墊子操 的影片，只要小小的空間，讓您在家也能隨時隨地 #增肌消脂 哦！
🪑椅子操 https://youtu.be/VDkKMXW6qms
🧩墊子操 https://youtu.be/9xmtPOtVp2Q

想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/

#運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師

週一：休息日
週二：輕鬆跑30 1.5＋加速跑100m*5 6.0
週三：休息日
週四：輕鬆跑50 1.5＋加速跑100m*3 6.0
週五：間歇600Mx6 5.0 原地休息1min
週六：休息日
週日：輕鬆跑60 1.5＋加速跑100m*2 6.0

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器材：
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GOPRO HERO5
IPHONE 7
Final Cut Pro

MUSIC：artlist

女人進階版主-Eva，是個忙碌的職業婦女。
剛生完第二胎不到半年，兩個月前出了個大車禍，頭骨骨折，體能很弱，但又想要持續的運動健身。
因此，除了每周一次專業的一對一教練課之外，平日自己會在家中做簡單的循環訓練操。
因為許多體能較弱的版友不停詢問，於是我在向輕適能運動空間的教練Jason諮詢過動作後，在這裡跟大家分享運動內容。

＊錄製過程因回音過大，請開字幕＊
＊若你不確定你運動姿勢是否正確，務必請教專業教練＊

【女人進階】3分鐘高效率暖身操
（運動20"+休息10", 共6個動作）
1. 原地跑步 Run in place
2. 股四頭肌伸展 Quadriceps Warm up
3. 前踢 Front Kick
4. 站立抱膝 KNEE TO CHEST 
5. 弓箭步蹲 Lunge
6. 跳躍 Jump

做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
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