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[爆卦]原地跑步教學是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 原地跑步教學產品中有11篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅國家衛生研究院-論壇，也在其Facebook貼文中提到， 《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍》 根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍...

　同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry，也在其Youtube影片中提到，《皇娥AT-100智慧跑步機》解放你馬拉松魂!! 馬拉松賽事取消不怕!!讓你在家揪團馬拉松 線上有感開跑 顛覆傳統，獨家開發「雲跑app」，與來自世界各地跑友較勁！多達４０張以上真實賽道，讓運動不單待在原地沒變化！ 每月官方公告一張馬拉松賽事地圖，你可以多人連線及虛擬跑者共同比賽，創造出超強...

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  • 國家衛生研究院-論壇

    原地跑步教學 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-23 07:30:02
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    《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍》
    根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
    　
    疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍[2]。
    　
    ■居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍
    中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，如今民眾在家防疫，活動量驟降，作息不規律，連帶影響睡眠品質，都可能導致肥胖，建議每日運動量多1倍，每日運動1小時，每工作50分鐘，再利用線上運動教學影片運動10分鐘，做沒那麼激烈的有氧運動，並配合伸展、暖身，心跳每分鐘110下以上，他說，如果工作6小時，就能達到1天運動1小時，若想做核心肌群等較激烈的運動，可於晚上洗澡前進行[3]。
    　
    ■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
    屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒，人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積，之後會開始走下坡，平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量；初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，隨著年齡增長流失速度會加快，長者長時間在家若少走動，甚至缺乏運動，會出現四肢無力的「肌少症」。
    　
    ■「長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！」
    邱家惠說，長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質：如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5至2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
    　
    ■可教長輩上網練習健身操
    台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。
    　
    近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
    　
    安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
    　
    ►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操：http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
    　
    ■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效，居家運動三妙招」
    新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，前國民健康署署長王英偉提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
    　
    國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
    1.「伸展或肌力訓練」
    如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
    2.「利用室內運動器材」
    如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
    3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲」
    成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
    　
    世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
    　　
    【Reference】
    1.來源
    ➤➤資料
    [1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
    Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
    ▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
    [2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍：https://cnews.com.tw/003210626a01/
    [3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍」：https://udn.com/news/story/7266/5553243
    [4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」：https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
    [5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣，骨鬆、肌少症不上身」：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
    [6](衛生福利部)「健康防疫更有效，居家運動三妙招」：
    https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
    　　
    ➤➤照片
    （國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招！:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
    　　
    2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
    ▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
    https://forum.nhri.edu.tw/publications/
    　　
    3. 【國衛院論壇學術活動】
    ▶https://forum.nhri.org.tw/events/
    　　
    #衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #運動
    　　
    中華民國肥胖研究學會 / 屏東縣衛生局 / 中華民國骨質疏鬆症學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

  • Mona's Running Lab

    原地跑步教學 在 Mona's Running Lab Facebook 的最佳解答

    2018-05-18 15:41:28
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    閒聊：實在是最喜歡第一手教學的手感XD

    剛剛又寫完一封課後信件：

    『To. XX:

    Week1 筆記

    1. 兩腳足弓弱，右腳比左腳弱
    2. 跑姿沒有很大的問題，慢慢調整細節即可
    3. 練習：強化足部支撐功能：腳踝上面夾物品(例如毛巾折成一方塊），花五到十秒鐘慢慢把腳跟提到最高點，最高點停三秒鐘，再花五到十秒鐘腳跟回到地面。過程中兩腳小腿要持續去夾兩腳中間的毛巾。一天請做三次，跑前也可以做三次。
    4. 單腳站立的側向穩定：彈力帶可以套在髖部，外側腳離地，內側腳單腳站立。建議先練習能夠原地站立。一邊做十五秒，一天各做三到五組。
    5. 跑步：躺姿腳跟滑到臀部下方十下後小跑一段。
    6. 跑步：第一個觀念：不要只跑同一個速度，只使用同樣的肌肉，是受傷的很大原因！練習看看：在三十秒左右的時間，『隨意變換速度』，很喘也無妨！強度高一定會喘，這個練習的目的是讓身體去嘗試不同速度所需要的肌肉還有動作模式。
    7. 課表的第二個觀念：循序漸進！跑量一般來說一個禮拜加上10%是比較安全的。每個人吃得下的量會差很多。如果你上禮拜共跑了十公里，下禮拜可以跑到11~12公里左右，這是比較保險的。
    8. 一定要找時間練習看看，不用花很多時間，只是一定要自己做看看！這樣才知道哪些有吸收那些忘了喔！』

    雖然拍影片可以給比較多人看，不過親自看到跑者實在效率高很多！

    影片只能看出大致的跑姿，看左右失衡或是細部的問題，還是看到本人最快XD

    另外訓練的觀念，也是每個人差很多！有些東西以為大家都知道，不過發現每個人目前的認知都不太一樣！

    不過，如果不看你身體構造，只看跑姿，一系列的文章跟影片倒是完成了XD

    『跑步，用全身跑！』的前言/上集/中集/下集，如果你照著步驟做，大概就會知道Mona目前對於『跑步技術觀念』的想法囉！
    http://paradoxcyt.blogspot.tw/…/runwithwholebody-prologue.h…

    至於訓練還有矯正/肌力等等，我覺得要寫成文章或是拍成影片，還需要一點時間思考以及努力...XD

  • PolyGON結他友

    原地跑步教學 在 PolyGON結他友 Facebook 的最佳貼文

    2018-01-02 14:01:36
    有 10 人按讚


    《陌樂Like》👍2 熱愛音樂的大廈保安
    試過跟樓下的保安員傾偈嗎？
    或許他們的學識和才華，會嚇你一跳
    我留意到這位目標已經很久了～
    他是女祕書家樓下的保安員，總是保持笑容
    每天也會跟每一位進出的住客打招呼
    　
    實行《陌樂Like》計劃的原因：
    https://goo.gl/Nc2xNd
    　
    除夕夜凌晨，剛踏入2018年
    我從女祕書家離開，經過大廈大堂
    他依舊保持微笑地對我說：「新年快樂！」
    「新年快樂～」說完後，我慣性地離開了大堂
    　
    走了十多米，才想起今天還未進行陌樂Like
    而這位友善的保安，實在非常值得稱讚～
    每次看到他，也會令人心情愉快～
    　
    我馬上轉身，往大堂走回去！
    　
    然後，在大堂門外停住了
    　
    我猶豫了起來
    　
    心裡的聲音：
    「剛剛才離開，然後故意走回去讚他，太奇怪了吧！」
    　
    於是，我想到了一個更奇怪的解決方法
    我走進大堂，入𨋢搭去女祕書那一層，然後出𨋢，原地等下一部𨋢，再搭回大堂
    他一定以為我漏了東西吧～
    但他萬萬想不到，我漏了的，是稱讚他
    　
    到了大堂， 我馬上走過去
    再次跟他說：「新年快樂！」
    他帶著奇怪的笑容回應我：「新年快樂⋯⋯」
    可能他以為這是 Déjà Vu 吧～
    　
    我不給自己猶豫的機會，立即給他一個陌樂Like
    「X生，見親你都好好笑容，又好有禮貌」
    他興奮地說：「梗係啦～我玩音樂㗎嘛！」
    「你玩咩音樂呀？」
    「唱歌，吹口琴，玩咗50年！
    跟梁日昭學，即係黃霑個師傅
    我早過佢學，黃霑係我師弟～
    嗰陣練到可以震爆玻璃呀！」
    　
    「嘩～咁勁！咁你唱歌咪好叻囉？」
    這位保安員的雙眼，突然閃出一道火光
    我知道，這個moment，他要爆了～
    「啊～～～～～～～～～～～～～～」
    　
    我不算很懂音樂，但聽得出他功架十足
    低音鴻運有力，震音繞樑三日～
    表演過後，他從背囊靜靜雞拿出了一個口琴
    這時，大堂有住客進來，他馬上把它收回來
    　
    「早晨呀陳生！新年快樂～」
    他細細聲跟我說：「一陣冇人，可以吹畀你聽～」
    住客入𨋢後，大堂只餘下我們這兩個陌生人
    他去打開了電機房的門，說可以遮擋著閉路電視
    　
    然後叫我幫他睇水，有人進來就立即告訴他
    他半掩著電機房的的門，走了進去
    他叫我站在同時可以看到兩個入口的位置
    然後，一陣悅耳的口琴聲，從電機房傳出來
    口琴演奏出來的音樂，非常流暢動聽～
    果然是學了五十年的音樂人！
    　
    　
    聽得入迷的我，差點沒有留意到有住客要進來
    「有人呀～X生！」
    口琴聲停了，他斯斯然地從電機房走出來
    「早晨呀～張生張太～新年快樂！」
    　
    他若無其事地坐回原位，收起口琴
    「你做咗保安幾耐？」
    「一兩年」
    「咁你之前做咩？」
    「做政府工，律政司助理～」
    他說律政司說什麼，他就要記錄什麼
    然後，他一口氣流利地說出了大量有關法律的英文用語
    　
    他一直不停說、不停說⋯⋯
    就像《麥兜》裏黃秋生飾演的茶餐廳侍應一樣！
    　
    他說了幾分鐘後，終於停了
    我問他唱歌有什麼秘訣
    「五分鐘可以教識你唱歌、十五分鐘可以教識你倉頡⋯⋯我仲識英文法文日文西班牙文、工商管理歷史財經投資⋯⋯」
    他再一次黃秋生上身了～
    　
    一直想學唱歌的我，馬上請教這位黃霑的師兄
    「可唔可以教我唱歌？」
    他馬上龍飛鳳舞地說出一大堆口訣
    「A係孔子曰日眉曰，B係月同罕愛自然體，金C眼鏡，所以金係C，D木五寸皮，女娘民災亡⋯⋯」
    　
    等等！這不是倉頡的口訣嗎？
    　
    一口氣說完倉頡的口訣，完全不用回氣，他又開始說起投資的口訣，什麼升升跌跌我完全聽不懂！只覺得他在說：「咁嚟嚟去去又確實不外乎果啲滑蛋蝦仁京都排骨中式牛柳西芹雞柳紅燒豆腐豉汁排骨 干炒牛河⋯⋯」
    　
    　
    在他換氣那一瞬間，我立即打斷他說：
    「唱歌呢？可唔可以教我唱歌？」
    「可以！吸一啖氣，個肚脹起嘅⋯⋯」
    他終於不再是黃秋生上身了～
    　
    「唱嗰陣慢慢放啲氣出嚟，放得越耐越好，啲聲要一路震上去個鼻、上額頭，先喺個口度出返嚟嘅～」
    　
    然後，他又再一次爆了～
    「啊～～～～～～～～～～」
    啊到一半，他突然停止了
    原來他的上司推門進來，要他去拿東西
    他就叫我跟他一起去
    　
    　
    一出門口，六十多歲的他，竟然跑起上來！
    我們邊跑邊傾陌樂偈～
    　
    「你好健康喎！成日做運動㗎？」
    「足球籃球網球排球乒乓波保齡球耍太極學瑜伽游水跑步踏單車行山……」
    　
    我嘗試用稱讚來驅走他體內的黃秋生：
    「你成日都咁開心，見到你都令人好開心～」
    「我永遠都微笑對住人哋，等人哋都開心啲，自己個嘴笑得多， 唔開心都會變開心～ 有時啲高級過我嘅保安，會專登走過嚟想激我，我就咁同佢講聲早晨，之後唔使講嘢。佢見你冇反應，自己就會冇癮，之後就冇再激我～」
    　
    「你幾多歲呀？」
    「64，就嚟65喇～
    你好young咋喎，廿零歲咋呵？」
    「係呀～」
    　
    「Bright future depends on bright choices! 光明嘅前途依靠光明嘅選擇～我上次過關，見到個入境處職員，有兩粒花，我以前都做過入境處，知道好難考，我都同佢講咗呢個說話～」
    　
    「點解你同佢講呢句說話嘅？」
    「佢有兩粒花丫麻～恭喜佢囉～讚下佢囉～你讚完人人哋開心，自己都開心啦～你賣香水，成日摸住啲香水，你自己都會香啦～」
    　
    我沒有告訴他，我正在進行陌樂Like計劃
    但他竟然巧合地說出了這一番說話
    就像上天安排了一位陌生人，叫我堅持做下去
    我莫名地感動得眼有淚光
    這件事真的非常戲劇性
    　
    　
    接著，發生了更戲劇性的事情
    　
    他突然跟我說：
    「我哋交換個電話～遲啲約出嚟，我免費教你唱歌！」
    「嘩～好呀！」
    　
    在現實世界，隨便稱讚了一個人
    然後，黃霑的師兄成為了自己的免費音樂老師
    這種情節，真的編劇也寫不到出來！
    　
    最後，我問他：
    「你而家做保安開唔開心呀？」
    「開心～ Enjoy my Career, 享受你嘅專業～咁你就會做得開心，如果你覺得你捱呢，咁你就唔過癮㗎喇，一定要享受你嘅工作～好～電聯！」
    「多謝你，電聯～」
    　
    我們都是陌路人，就這樣給了一個陌樂Like
    　
    　
    　
    《實驗環節》
    　
    這位陌生人教我們要保持微笑～
    看到這裏的讀者，請不要按「讚好」
    請按「笑哈哈」！
    　
    另外，請投票～
    你比較喜歡這個系列叫什麼名字？
    　
    A. 陌樂Like
    B. 陌樂偈讚
    C. 其他（請註明，歡迎發揮創意）
    　
    然後留言，寫下一個深刻的「被稱讚經歷」
    　
    例子1：
    A 在地鐵車箱內，有位年輕的陌生人衝過來跟我說：
    「我好中意睇你做直播！」
    「咁你有冇睇我寫嗰啲文？」
    「冇睇過」
    　
    例子2：
    C （俄羅斯練Like大法）
    一位我十分欣賞的演員，說她欣賞我做戲
    　
    ────────────────────
    這篇文算是陌樂偈Crossover陌樂Like吧～
    本來想試試打短一點的文章
    結果又打了二千幾字，真「Like偈」⋯⋯
    　
    Facebook而家不停降低啲Post嘅接觸率
    好多讀者都話，喺即時動態度見唔到最新出嘅文
    各位按表情、留言同分享都可以幫手增加接觸率
    如果想有新文出嘅時候，FB會彈出嚟提你
    可以將專頁轉「搶先看」，同埋打開通知～
    （回覆有圖片教學～）
    　
    多謝你再一次睇晒成篇文章！

    《陌樂Like》👍3 陌樂Like VS 陌樂批
    https://goo.gl/4HM4qC

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