《年紀漸長，代謝下降怎麼辦？》

#提高代謝力
#飲食
#運動
年紀漸長，逐漸感受到身體不能隨心所欲，什麼意思呢？
從小到大我一直都是有運動習慣的人，從小嬰兒揹泳圈被丟進泳池到現在一週3-4天一定強度的運動，從來不覺得什麼吃多會變胖，一直以來的信仰都是-「增加運動、提高活動量就好、不用太糾結在吃的事情」，而27歲是個體質改變的分水嶺，在這個分水嶺後，是萬萬不能有這種想法。

我發現27歲後的代謝力下降，運動成效不如以往來得好，運動帶來的消耗、提高代謝力遠不及 #控制飲食 的結果，也就是想再用多動一點去抵銷食物熱量，真的很難～

以前不信，到了27歲以後，完全相信！也許因為增重後的體質改變，抑或年紀漸長，不管是如何，我都清楚認知到我不能再用過去20幾年的想法和方式對待自己的身體，這就是我說的不能隨心所欲。

在這個階段，就應當有這個階段的飲食、運動方式、生活作息，以前都聽長輩說「妳現在年輕還有本錢」，以前不解這句話，現在我大概懂了，我的解讀是「身體的改變」，身體變得相對嬌弱因此沒有了亂闖亂撞搞壞身子的本錢，身體更需要細心照料、仔細觀察，一旦晚睡、受一點風寒、或是情緒有起伏還是工作忙碌壓力大，即使自己的腦袋無自覺，身體也會反饋給妳，尤其是在 #婦科 上，只要生理期來，一翻兩瞪眼可以反映妳這個月來有沒有好好照顧自己的身體！

27歲前：運動重於飲食。
27歲後:飲食更重於運動（但運動還是很重😭）
所以我都怎麼做？

現下我的飲食六大準則：
1.盡可能 #無麩質飲食 。
在這個時間點，發現自己對麩質其實是過敏的，造成經常脹氣和消化不良。

2.可以選擇時選 #植物性蛋白質 。
不管是對於多囊性卵巢體質的我來說，或是現在飲食潮流提出的，研究都有提到植物性蛋白是很好的蛋白質來源，還有多方益處，如：愛地球（ #422世界地球日 即將到來）

3. #減醣飲食
控制飲食份量、營養，此刻遠比運動重要！而現代人身體真的不太需要那麼多的碳水。

4.少吃油炸、燒烤、辛辣、重口味。

5.#補充好油脂 ，幫助脂肪代謝、減少發炎。
家裡有紫蘇油、酪梨油、橄欖油、亞麻仁油、南瓜籽油）

6.#喝足足夠的水分！很重要！
提升代謝力、排廢物。

其餘的就是生活習慣！
運動方面：有氧多於阻力訓練（但阻力訓練還是維持在一定的頻率），盡可能保持每天有有氧運動。

情緒：保持 #情緒平穩 ，不斷了解自己和自我對話。

睡眠： #睡眠品質 的穩定及足夠也不熬夜。（10-11:30前入睡）

好好調適生活與工作壓力、不讓自己受寒，常處保暖的狀態及繼續觀察和了解自己的身體變化，持續富裕自己的身體和心靈。

以上就是我認為目前年紀適用的原則，女生身體特別敏感，相對不時受荷爾蒙影響（生理期、懷孕、停經更年期），奉勸女生要好好照料自己的身心。

縱使身體無法「隨心所欲」但靈魂還是自由的！繼續努力完成自己想做的事，讓靈魂為所欲為。（前提是有健康的身體啊～～～）

#女性共勉之
#女人辛苦了
#營養師
#健身女孩

痘痘是內分泌失調？
痘痘是荷爾蒙在作怪？
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生理痘很常見、並不是 #內分泌失調。跟許多女性一樣，我自己也是跟著 #月經週期性 的會爆一些痘痘，「好像最近比較容易長，啊💬那個要來了」
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但難治療的痘痘、月經失調、多毛、肥胖等問題合併，要考慮 #多囊性卵巢、雄性激素或雄性荷爾蒙過高的問題。
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不論男女🚹🚺，我們同時都有雄性🚹荷爾蒙和女性🚺荷爾蒙，只是高低不同，各種荷爾蒙彼此牽制，維持平衡。
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女生的生理期週期🔁荷爾蒙會有正常波動，雌激素、黃體素的升降，會連帶影響雄性激素，進而影響人的動態變化。

有些女生的雄性荷爾蒙異常偏高、或數值正常但作用顯著(像是生理期前後波動）

➡️皮膚 #皮脂腺 受 #雄性激素 刺激、分泌旺盛

➡️皮膚油膩、粉刺堆積、痘痘紅腫發炎
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有沒有抗雄性激素的治療？有，但只能給 #女生🚺用。
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1️⃣ #保鉀型利尿劑(spironolactone) ：除了利尿，有個特別的效果，減少雄性荷爾蒙的作用。遇過病人不適合吃A酸、避孕藥，最後使用保鉀型利尿劑後也大幅改善。
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2️⃣ #避孕藥：患者合併有月經紊亂、婦產科醫師檢查後，可以考慮使用避孕藥來控制痘痘。
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並不是吃藥💊就可以放縱自己不保養， #日常作息、擦藥、生活習慣都還是非常重要⬆️⬆️

✅不熬夜、少上妝、不敷面膜、不亂去角質。
✅健康飲食、避奶類、避高醣類。
✅粉刺階段就要好好處理，外用藥物如 #Ａ酸、 #杜鵑花酸，都能有效溶解粉刺、調理角質。
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最後提醒，抗雄性素相關治療，只適合🙆‍♀️女性。雖是屬於「適應症外」的使用，但有足夠文獻、在正當理由下是可以合理使用，並且會詳細告知病人。
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🙆‍♂️男生怎麼辦? 別擔心，痘痘治療不是只有一種方法，口服抗生素、口服A酸、搭配酸類煥膚、光電雷射等，都是治療秘技。
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此外，影片是之前幫「痘痘達人DoeDoe」拍攝的其中一個主題，是北醫大+萬芳皮膚科合作開發的AI人工智慧健康檢測工具🔧。大家可以去跟這位聊天機器人「加個Line」，提供使用者在一分鐘之內了解自己痘痘嚴重程度的免費服務。
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影片的光線是有點可惜，但內容排版還不賴，再請大家多多鼓勵啦!
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#王筱涵醫師
#皮膚專科 #萬芳醫院 #安珀琢玉
#痘痘的生活內涵

< 巧克力囊腫 >

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各位好，

我是威廉氏後人，李毅評醫師

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說到這個巧克力囊腫

它是個蠻痛苦的疾病

最廣為人知的就是會造成女性嚴重經痛

其他症狀還有

• 骨盆腔發炎
• 不孕症
• 性行為疼痛

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巧克力囊腫除了造成上述的不適之外

最可怕的是與不孕症有著密切的關連性：

• 30%-50%的子宮內膜異位症患者，有不孕症問題
• 30%-50%的不孕症患者，有巧克力囊腫（子宮內膜異位症）的問題

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治療方式依照病情及患者需求不同

可能採用藥物或手術治療

雖然手術確實有機會改善不孕症

但對於卵巢功能也有著極大的傷害

難道就無解了嗎？到底該怎麼辦呢？

👉 http://bit.ly/haveababyB021

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