之前分享過關於我的飲食障礙的文章，這次選擇用不同方式呈現，但某個點卡住，即便一直惦記著，圖跟文卻遲遲無法完成，失眠好幾天。 真心希望我對於這個議題的分享，能有更多的預防效果或實質的幫助。（文長，會分成兩次分享） ▪️先來聊聊什麼是暴食症（Bulimia nervosa）呢？ 根據美國精神醫學會當中，暴食症有五個特點： 1.重複性的暴食，在2小時之內吃進非常巨量的食物，且在暴食時是不能自我控制的，會一直想把食物在最短的時間裡全部塞到嘴巴裡。 2.在暴食過後會透過補償性行為，來避免體重上升。像是 #催吐，使用 #瀉藥、 #利尿劑 做排除，#吃減肥藥 來提升代謝，並且#過度運動。 3.以上行為一個禮拜發作一次，且持續三個月以上。 4.對自我的評價，大部分受自己的體重與體型控制著，照鏡子、量體重時，覺得自己怎麼那麼沒用、那麼差勁。 5.節食症與暴食症是分開時間發作的。 // 暴食症聽來是與怕胖、還有食物有關，但他大多是由心理因素累積而成的行為。 某種程度上，暴食能幫助某一類人解決痛苦、釋放壓力。至少在暴食的當下，不會想起其他痛苦的事，只需專注於食物，拿到對於食物的「自主權。」。 暴食症發作時，可以從壓力與抑鬱風暴中暫時抽離與抒發。而吃進不同的食物，也可以滿足心靈的慾望。 暴食之後，透過補償行為、例如：催吐，也能帶來安心的感覺。 這樣聽起來，暴食與催吐是維持體態與平衡壓力很好的方法？ 告訴大家一旦開始落入這個循環，會很痛苦、很難戒除、且難以康復。 ▪️以下是我自己的經驗 我的暴食是從極端的飲食控制開始。 大一時，因為多囊症發作在短時間內爆胖10公斤，為了恢復、或期待變成更好更瘦的體態來贏得他人的讚美，我下意識的將食物分為「好」和「壞」的食物。 平常我完全不碰「壞」食物，即便好食物我只敢吃一點點。 長期壓抑一段時間後，忍不住吃了一點點「壞」食物，接著我就進入自暴自棄，沈浸入暴食的狀態。 一開始催吐的時候，我感到如釋重負！ 「終於不用再節制壓抑了！」 「不用擔心做自己身型會走樣。」 「我一樣可以擁有別人喜歡的模樣。」 我曾經在一個小時內吃進：五個麵包外加一條吐司；一整桶堅果；十五顆柳丁；三條生乳捲；兩盒高纖餅乾；冰箱裡頭隔夜的16吋披薩、雞腿、薯條完全沒有加熱直接拿來吃；把當時租屋處開早餐店的房東不要的吐司邊，整大袋拿來啃食⋯。 暴食發作最嚴重的時期，我照三餐後都會去催吐。印象超深刻，當時跟同學們出去聚餐，我幾乎沒有辦法很專心的處在當下與他人相處，因為我內心想著：剛才多吃了好某幾口「壞食物」，我要趕快找時機去廁所催吐。 有時廁所的環境明明就很不好一樣要吐，內心簡直萬分痛苦，甚至在廁所裡頭偷偷的哭；而且，不論在是廁所裡有多負面的情緒，出廁所之後都要裝作若無其事。「太害怕別人知道我有這樣的行為的話，會怎麼看我。」 不是每次催吐都能很順利。有時吃進去的量非常多，吐出來的卻不到一半⋯。這也是為什麼一開始靠催吐就能讓暴食者感到安心，可是後續卻會加入其他的補償方式，像是吃減肥藥、激烈運動等等。 ▪️暴食症對身體造成的影響 是屬於全身性的，對我來說有的至今還沒有完全恢復。 舉催吐當例子，當食物伴隨胃酸一起被摳吐出來 ▫️進而傷害到胃與食道的黏膜 ▫️侵蝕牙齒珐瑯質，導致後來我做了兩顆根管治療。 ▫️一直用手去摳食道，讓我的食指末端有傷痕。 ▫️催吐也會讓唾腺發炎腫大，因此即便我當時體重跟體脂都過低，我的臉頰卻異常腫大。 ▫️催吐導致胃輕癱，以及腸道蠕動出現很大的問題，會有經常性的脹氣與便秘。 ▫️催吐與節食，會讓身體因為營養不足，荷爾蒙失調，月經不來，甚至是卵巢提早老化。 ▪️暴食症要如何改善 由於暴食症經常與其他精神性疾病如抑鬱、焦慮、藥物成癮等有關，像我在暴食症最嚴重的那幾年是合併憂鬱症一起發作的。 不想三言兩語交代，我會把內容放到另外一篇文章。 - 在一邊製作暴食症對身體造成的影響的症狀圖時，我突然拼湊起來，有一些來諮詢我身體狀況的朋友，或許他正處於暴食、但還不敢讓別人知道的階段。 記得當時我去看精神科時，根本完全不敢跟醫生提，後來醫生安排我與心理諮商師會談時，我也是連提都不敢提。醫生沒有覺察到我的狀況再多問幾句，在開給我的抗憂鬱藥物當中，有一顆的副作用是暴食。 不是因為喜歡自我揭露，每次發文都要猶豫好久，但既然將推廣人與健康飲食的關係當成志業，就會有動力克服。 - - - - - 如果你覺得我的分享幫助到你,歡 迎: ▪️追蹤我 @newnewnewwei ▪️按並收藏起來 ▪️分享出去並標記我 ▪️留言標記你的好朋友❤️ #bulimiarecovery #bulimia #飲食障礙 #fit #節食 #心理諮商 #妞的體態健康管理課 #健心 #藥師 #妞藥師 #eatingdisorderecovery #暴食症康復

一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～如何增加受孕機率 飲食大有學問！ 曾經在 #醫師好辣 聊過這個話題 播出後 好多人敲碗好孕營養素 其實飲食還是要全面來看 針對想添好孕族群 有幾種營養素分享 1. #肌醇 他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的 有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！ 全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。 2. #葉酸 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。 深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！ 美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量 3. #精胺酸 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環 一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到 4. #礦物質硒、鋅 男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。 有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。 富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。 5. #生育醇 就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。 像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。 6. #omega3油脂 可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐 ❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒 這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！ 很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～ 但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下 ⋯ ❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等 世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。 不是不能吃 就是要注意量跟頻率 如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物 那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～ 祝大家好孕到 __________________________________________ 喜歡記得幫我按讚+訂閱+開啟小鈴鐺🙏🏻 歡迎底下留言告訴我 還想在短時間內了解什麼話題 . . #營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #備孕營養 #一分鐘給你營養師大腦#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #YT搜尋營養師高敏敏 #營養師高敏敏療一下 #上新片 #完整版請至營養師高敏敏YT #備孕 #備孕必備 #好孕到 #好孕

嗨👻 六月的一開始就發生了如此難忘的事 毫無預警的急性盲腸炎 來的又快又突然 只能說好感動有家人、朋友的陪伴 雖然受苦受難了一星期 不過在這段期間感受到了人間處處是溫情 也真切的體會到健康是全部最重要的事‼️ 趁著零碎、有體力的時間 把發病、看病、開刀、術後都紀錄下來📝 人生第一次開刀，整個過程曲折又難忘😂 分享給大家 （文巨長，還要分兩篇發文） 《上篇》 —————————————————————— 🔺6/1 ▪️22:00 突然覺得肚子像🐸整個脹起來 越晚越痛，自行吃了胃藥和止痛藥還是無法入睡 在床上滾來滾去一直相信明天就會好了 🔺6/2 ▪️9:00 痛了將近12小時真的覺得不太妙 是「持續性」的痛，不是一陣一陣的 但因為我三天前飛過香港正在自主管理間 先通報了1922 才到馬偕看診 一開始先掛門診，但醫生覺得我不像腸胃炎 懷疑是盲腸炎，立刻幫我轉到急診做檢查 ▪️10:30 急診醫生問診完也覺得我是盲腸炎 於是開始一連串的採尿👉🏻抽血👉🏻X光👉🏻心電圖👉🏻電腦斷層👉🏻打點滴預備開刀（等報告出來），我就這樣躺在急診室一直吊點滴等待 ▪️12:00 醫生終於走過來了，心想說挫賽要開刀了🥶😱 （今天出門時完全沒有心裡準備啊啊啊） 結果醫生卻說：「你盲腸看起來沒事耶」 「那幫你轉婦產科檢查卵巢跟骨盆腔炎好了」 ▪️14:00 終於等到看婦科了，照了陰道超音波 醫生覺得我沒什麼問題呀 好像骨盆腔有點積水，但因正值排卵期 跟我說「你也有可能是在排卵肚子痛」 我心裡「????會痛成這樣嗎????」 但也不能說什麼醫生都這樣說了 ▪️16:00 護士說再打完一瓶抗生素點滴就可以回家休息再觀察看看，我白血球確實達到一萬三是在發炎沒錯，不過檢查不出什麼毛病，當下肚子也不痛了，就以是骨盆腔炎結案。 最後過了八小時後我終於出院回家了！ 🔺6/3 ▪️00:30 可能在醫院吊了一天點滴➕止痛針所以不痛了 但半夜突然又開始發作，痛到不行😭 想說還是先吃藥躺看看，或許是藥效還沒發作 明天就會開始好轉了 （又抱著肚子又昏又痛的睡了一覺） ▪️14:00 從昨天開始吃了四次藥但都沒好轉 是一直「持續性」的痛！於是決定再掛一次門診 看診時醫生一直說 「你昨天的斷層和檢查真的都沒有問題」 「真的不用擔心 」 「該開的藥都給你開了」 但我盧了好久死不想走（因為肚子真的很痛！！） 而且我今天可以很明確的感覺出 「我是上腹悶痛+右下腹刺痛了」 醫生才說好啦等等再幫你照腹部超音波看看 ▪️16:00 腹部超音波檢查時 醫生默默突然皺眉覺得一切都太奇怪了 因為我腹部確實看起來不正常 有一大顆圓圓的東西在肚子裡 但他無法判斷是盲腸化膿還是卵巢 一直自言自語說明明昨天才照過CT沒異狀阿 為什麼CT照不出來 腹超卻看見了 他請了婦產科醫生過來確認也幫我照一下 同時請放射科重新調一次我的資料再看一遍 放射科堅持說是那是卵巢發炎腫大，不是盲腸 （婦產科醫生也這麼認為） 不過胃科醫生也很堅持不能排除是盲腸的可能 醫生就這樣來來回回 又問了些其他醫師 他也不敢亂下定論 決定把我再轉去婦產科再做一次陰道超音波 ▪️17:00時 右下腹的疼痛處在照超音波時被反覆一直壓 於是恐怖的事情就開始發生了⋯⋯⋯💀 我突然間痛到連站、坐、躺都沒辦法 全身冒冷汗發抖只能縮成一團還瘋狂尖叫 病床來了也上不了病床 根本無法順利到婦產科做陰道超音波 然後我從頭到尾都是自行就醫 一直聽到護士說她沒有家屬就自己一個人‼️ 好不容易被扛上病床後 到婦產科的整路上真的太印象深刻了 就像劇裡演的那種病人 抓著欄杆又哭又尖叫不停發抖還呼吸困難劇烈想吐 （原來演的都是真的）😭😂😂😂 好不容易到婦產科後 還要請兩個護士協助幫我脫下褲子 身體都捲在一起了 還要很克難的用「ㄉㄨ」的方式做陰道超音波 並同時通知家人來醫院 因為醫生決定要立刻開刀了 ▪️18:00 婦產科醫生看完超音波跟各種資料 認為只有開刀才能知道實際是什麼問題 而我也只能開刀了，因為當下痛到全身僵硬而且快昏倒這輩子從來沒這種體驗超可怕 之後就開始心電圖👉🏻快篩👉🏻X光👉🏻抽血👉🏻簽手術同意書👉🏻吊點滴 這時我又突然開始發高燒，還燒到39度 肚子已經夠痛了發燒更是不舒服 在隔離區等待快篩出爐的那三小時 真的是地獄折磨啊😭 ▪️22:30 快篩結果出來陰性要進開刀房了 進開刀房前其實心情突然變得很平靜 很放空的進去，既然什麼都沒準備就放心的交給醫生吧 據我爸說我開刀時間一個半小時 一開始由婦產科醫生執行腹腔鏡手術 開腹後才發現不是卵巢是盲腸 於是改由一般外科醫生來執刀 才發現我的闌尾已經發黑 囊腫很大一顆 整個腹腔腸子都覆蓋到膿液了⋯ 👀............... 啊我就這樣不知道病因 不知道醫生是誰的狀況下開了人生第一刀🥺 ps. 斷層照不出來是因為我囊腫大到把盲腸都覆蓋了看不見，真的很感謝隔天幫我照腹部超音波的醫生 👉🏻盲腸炎（闌尾炎）可大可小，如果拖太久會引發腹膜炎，嚴重可能會小命不保喔喔喔真的別大意 醫生說我起碼有拖到48小時。 《等我下篇貼文》