Home Leg Workout (Balance Focus) 居家腿部訓練（平衡Focus） 1. Harder: Arabesque OR （單腳硬舉） Easier: Assisted Arabesque 👉🏿 3 x 6-8reps（重點在動作控制） ✅ 做的時候軀幹跟後腿保持一直線，用髖關節帶動作不要用腰。簡易版的儘量練習平衡，有需要的時候點一下輔助就好。 2. Harder: Elevated Pistol Squats OR （槍式深蹲） Easier: Box Pistol Squats 👉🏿 3 x 6-8reps ✅ 腰不好或有椎間盤問題的不用做，可以做簡單版調整適合自己的高度確定骨盆穩定不後傾。初階高度越高越簡單。 3. Harder: Skater Squats OR （滑板式深蹲） Easier: Step Ups 👉🏿 3 x 6-8reps ✅ 基本上就是單腳的深蹲，做的時候跟深蹲一樣背鎖緊不要讓腰代償。初階版注意重心放在前腳，後腳可以用腳跟落地減少輔助。高度越高難度越高。 4. Bulgarian Split Squats （保加利亞深蹲） 👉🏿 4 x 8-12reps ✅ 90%重心放在前腳，後腳完全放輕鬆輕輕靠在平台上就好。膝蓋不好的人，前腳請注意膝關節角度前後步伐間距不要太近。 5. Walking Lunges （行走弓箭步） 👉🏿 4 x 8-12reps 6. Natural Leg Extension （徒手腿部伸展） 👉🏿 4 x 3-6reps （重點在動作控制） ✅ 給股四頭肌力強的朋友玩玩看。屁股用力髖關節保持直立，彎膝蓋就好。 👉🏿前三個動作都有進階跟簡單版，自己挑適合自己程度的做。 👉🏿 熱身可以參考我之前臀部訓練（標題Glute🍑）的做。 👉🏿 假如屁股跟腿都想練的這邊挑3個動作搭配臀部訓練文3個動作，先做臀再做腿。 👉🏿為什麼今天想上傳練習下肢穩定度跟平衡的課表？因為看過很多人肌力一直無限上漲但穩定與協調比較不足。有在做球類運動或其他需要核心穩定與肢體協調性運動的朋友們，做肌力的同時也不要忽略了穩定度的訓練喔！ 👉🏿 不確定動作對不對的可以問我🤗 如果這個Po文有幫到你，請幫我按讚分享並follow我的帳號🙏🏿 有任何健身方面問題或想看我拍什麼樣的教學都歡迎大家DM💪🏿 Stay healthy, stay active ❤️ . . . #workoutvideo #workoutathome #workouts #workoutoftheday #workoutmotivation #workoutvideos #workout #workoutroutine #homeworkout #resistantbands #fitnessjourney #fitnesslife #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitness #fitnesslifestyle #fitnessbody #homeworkouts #homegym #居家健身 #居家運動 #居家防疫