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[爆卦]助眠食物是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇助眠食物鄉民發文沒有被收入到精華區：在助眠食物這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 助眠食物產品中有63篇Facebook貼文，粉絲數超過3,828的網紅吳映澄 營養師食驗室，也在其Facebook貼文中提到， 長久以來，你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎？可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友，除了把心情哼成歌，你或許還可以試試👇 . 💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡？ 色胺酸爲腦部合成血清素的原料，血清素可以轉化為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關，...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，千萬別小看睡眠這件事！ 一旦睡得不好，身體什麼問題都會跑出來！ 營養師 Ricky 推薦五種提昇睡眠品質的食物，大家一起告別失眠吧！ 00:59 杏仁 01:48 柑橘茶 02:22 酸櫻桃汁 03:03 牛奶 03:25 白飯 記得留言告訴我 你學到了什麼 - 『五個錯誤的減肥方法免費看』 h...

「助眠食物」的推薦目錄

助眠食物 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文

2021-08-19 02:40:15

【#運動廚房】 飲食營養其實關係著你的睡眠品質！晚餐或睡前避開高糖、高脂食材，試著補充「助眠」食物，都有助於安定神經以及情緒，進一步改善睡眠品質。 以下介紹這些營養素，並推薦適合晚餐或飯後補充的食物，讓你一覺好眠！ 🍗色胺酸：色胺酸是可經由一連串反應合成血清素，血清素與睡眠和情緒關係密不可分，可...

助眠食物 在 艸夫 Instagram 的最佳解答

2021-08-03 14:23:40

［阿姨表示跟理科生吃下午茶真心累］ 今天陪長輩吃個下午茶，有個長輩說，最近睡不好，聽說失眠的人要多吃含有色胺酸的食物，因為色胺酸可以助眠，然後起司裡面有色胺酸，所以他今天就帶輕乳酪蛋糕來分，想說這樣她會吃到一些色胺酸 可是阿姨，你知道吃助眠食物其實對助眠沒有實質效益嗎¯\(°_o)/¯ 沒實質效益...

  • 吳映澄 營養師食驗室

    助眠食物 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 18:28:13
    有 79 人按讚

    長久以來，你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎？可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友，除了把心情哼成歌，你或許還可以試試👇

    .
    💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡？

    色胺酸爲腦部合成血清素的原料，血清素可以轉化為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關，可使人心情放鬆，幫助入睡。
    👩🏻‍⚕️ 有研究指出，1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。

    .
    🥛 天然色胺酸含量豐富的食物

    色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸，需要透過飲食的方式來獲取，通常存在於植物和動物的蛋白質中。
    圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物，如：
    ✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
    ✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
    ✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
    ✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。

    .
    🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高

    常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』，但其實是錯誤的迷思！
    台灣食品營養成分資料庫中，查無香蕉中色胺酸含量的數據；另外參考了美國FDA網站資料，發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g！(註2）
    另有文獻也指出，香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源，但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。

    所以不要再說👇
    ❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了！』

    .
    📝參考資料
    註1：L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
    註2：USDA美國農業部
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients

    .
    #tryptophan #sleep #sleepdisorders #色胺酸 #助眠食物 #幫助入睡

  • 營養師煮什麼

    助眠食物 在 營養師煮什麼 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 22:14:21
    有 0 人按讚

    了解助眠食物組合，讓你吃好睡好💤

    組合1️⃣香蕉優酪乳
    組合2️⃣芝麻牛奶
    組合3️⃣燕麥杏仁豆漿

    我想到的組合都是喝的🤣
    大家有其他想法也歡迎留言告訴我💡

    追蹤 @cook.nutrition 當你的營養守門員⚽️🥬

    #睡眠 #睡覺 #睡不好 #失眠 #睡不著 #每日營養 #好睡 #營養師 #健康 #營養 #飲食控制 #飲食 #作息

  • 好食課

    助眠食物 在 好食課 Facebook 的最佳解答

    2021-08-26 21:31:08
    有 25 人按讚

    【#好食課專欄】#助眠的天然食材
    　
    疫情影響使生活變了調？工作越忙碌情緒越緊繃就更需要好的睡眠品質讓身體完整休息，但偏偏壓力很容易影響睡眠，許多人會尋求安眠藥的幫助，但其實天然食材也有提升睡眠品質的功效喔！點進文章讓營養師告訴你吧～
    　
    #助眠食材 #三大類助眠食物 #睡眠品質

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