為什麼這篇助眠方法鄉民發文收入到精華區：因為在助眠方法這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者s8515476 (豬豬萌<3)看板WomenTalk標題[閒聊] 助眠方法心得感想時間F...
助眠方法 在 張采婕 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 20:20:05
🐷Self Care🐷 失眠和焦慮是我這兩年來遇到最大的健康問題 從一開始的各種助眠方法到身心診所看診 但發現吃藥也漸漸的影響了記憶力和專注力 所以也嘗試過心理諮商 諮商的幫助蠻多（但也很燒錢） - 剛好有這個機會做 @circledna 的基因檢測 收到邀請立刻選擇「壓力/睡眠」的項目 同樣...
前陣子常常躺上床卻睡不著，做了一下功課 嘗試幾種助眠法
一、美軍研發的兩分鐘睡眠法
1.放鬆臉部、舌頭、眼睛
2.放鬆肩膀、手臂、脖子
3.深深吸氣、慢慢吐掉，吐氣時注意放鬆胸部和手臂
4.同樣的方式放鬆大腿、小腿到腳趾
5.讓思緒平靜，可以幻想自己躺在湖面的獨木舟或是讓你平靜的畫面
6.腦內可以告訴自己不要思考、不要思考 持續十秒
一個考三等的同學推薦的
我有試過幾次，真的比較快入睡
但思緒那邊就見仁見智
有時候太專心說不要思考反而睡不著
二、助眠食物
其實上網查蠻多食物含有助眠成份
我選平常好取得的
例如燕麥、芝麻、番茄、香蕉、小魚乾、牛奶之類的
或是直接吃助眠保健食品
芝麻素、維生素D發泡錠、睡眠益生菌
確實會睡比較熟，半夜不會一直醒來
另外晚餐不要太晚吃
基本上睡前兩小時不要進食
避開會脹氣的食物
三、瑜珈放鬆
不喜歡運動可以嘗試伸展放鬆開始
網路上有蠻多睡前瑜伽
助眠瑜珈之類的關鍵字 可以估狗一下
我是現在睡前都會花大概15分鐘做瑜珈
做完就會很想立刻睡著 覺得蠻有用的
概念跟美軍睡眠法有點像
都是呼吸幫助肌肉放鬆
但唯一挑戰就是要克制自己做完躺上床不能又拿手機起來滑！！
會直接前功盡棄
目前是以2+3 的方式進行中
真的有好好睡到覺的感覺
遮瑕膏用量降低^^
真心推薦各位女孩兒試試看
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推 VVizZ: 太麻煩了，拿一本行政法出來從第一頁開始念 02/17 16:19
→ VVizZ: 一年後進度還在前10頁 02/17 16:19
→ sdamel: 太麻煩了，去曬太陽 02/17 16:25
→ eva19452002: 睡得著就是睡得著，用這些有的沒的都沒屁用 02/17 16:34
→ sharnon: 乾脆不要睡，做事做到想睡 02/17 17:22
→ c8843838: 我做完瑜伽反而睡不著...精神超好 02/17 18:40
→ jetaime851: 13就正念練習啊 02/17 19:01
推 ipath19: 拿出財報就很好睡了 02/17 19:29
→ jordan32100: 睡前真的不能滑手機 02/17 19:35
→ freertos: 拿英文字典出來看~ 02/17 20:42
推 samsgiving: 有沒有考慮去看睡眠門診啊 02/17 21:02
推 chi012: 脹氣真的會睡不著 還會胃食道逆流（苦主在這 02/17 22:19
推 orange6718: 之前睡前會喝熱牛奶 結果胃食道逆流:) 02/18 10:49
推 habiii: 我是用過熱敷眼罩 但不知道是不是心理因素 有點緊張 好怕 02/18 11:13
→ habiii: 被燙瞎 02/18 11:13
推 an770911: 益生菌可以助眠的原理是因為消化好才睡得好嗎？ 02/18 11:23
推 apple1994523: 唯一有感 褪黑激素！ 02/18 11:45
推 qqqq68956895: 借問 最近很多網紅開團理科太太飛航膠囊 有人吃過嗎 02/18 12:15
推 a8941848: 想問原PO吃的幫助睡眠保健食品（跪） 02/18 13:13
白蘭氏芝麻錠/力度伸CD發泡錠/威德睡前益生菌推 seeghost945: 看中醫調身體吧 02/18 13:27
→ summer6205: 飛航膠囊我覺得普普... 02/18 15:08
→ j855081221: 睡眠法那個好像有點用 不過我現在有去wg練的日子 02/18 15:17
→ j855081221: 基本上都蠻好睡的 02/18 15:18
→ mrttra: 兩分鐘美軍睡眠法每次做到第二步就直接睡著 02/18 15:46
→ martin790428: 建議睡前冥想 02/18 16:22
推 RainrainZA: 不要滑手機 多運動 02/18 17:06
推 az78594: 芝麻明+1 吃蠻久了 02/19 16:31
※ 編輯: s8515476 (1.162.162.250 臺灣), 02/19/2023 20:52:48推 glan5glan5: 睡前益生菌+1 除了威德也可考慮好菌家 02/20 10:17
→ v900128: 可以去報名晚上的瑜珈課 回到家洗完澡直接昏迷 02/20 10:49
→ frank0425w: 之前申請白蘭氏芝麻錠試用被他們客服煩到不想買 02/20 13:29
推 tobby0226: 褪黑激素算是藥 能盡量不吃藥就不吃藥 02/20 14:18
推 midoriiro: 不要滑手機 02/20 14:28
推 clarise: 我覺得lac的夜安眠粉末也蠻有用的～ 02/20 16:40
推 ayapp: 把手機放下 保證一覺到天亮 1.161.64.214 02/21 18:02
推 chenchen520: 同意樓上的說褪黑激素其實是藥 所以 101.12.42.115 02/21 19:12
→ chenchen520: 我也沒吃 目前是喝奶粉 輪著喝看效果 101.12.42.115 02/21 19:12
→ chenchen520: 最近喝到晚安奶粉 最有感 101.12.42.115 02/21 19:12
推 felici0731: 我也是2+3，然後再戴耳塞跟眼罩減少 101.12.42.115 02/21 19:14
→ felici0731: 光線和聲音干擾，覺得比較好入眠以及 101.12.42.115 02/21 19:14
→ felici0731: 睡眠品質比較好！ 101.12.42.115 02/21 19:14
→ smallm065: 腸胃有差 通常助眠的益生菌都會加芝麻 118.166.140.27 02/21 19:16
→ smallm065: 麻素和GABA 118.166.140.27 02/21 19:16
→ candy88321: 腳底按摩或泡腳很有用 1.163.119.130 02/22 16:06
→ nebb4123: 蔡英傑博士的益生菌有人吃過嗎？ 1.161.69.7 02/23 10:01
推 litchichang: 美軍兩分鐘睡眠法嘗試了一週 是真的 1.162.192.2 02/23 11:19
→ litchichang: 有比較快入睡的感覺 1.162.192.2 02/23 11:19