自然生需要用束腹帶嗎？剖腹產束腹帶要用多久？
束腹帶的功能主要是固定傷口，不要因為牽引出力而疼痛。所以大原則不痛不用束，躺床休息吃飯可以束。
自然生產肚皮沒有傷口，當然不用束。
產後肚皮鬆鬆晃晃的，束腹帶束緊一點有用嗎？
恩。。你先告訴我你要聽好話還是實話，我再回答妳。

產後體重恢復了，肚子卻消不下來，如廁無力困難，更容易腰痠背痛。這一切的一切都和深層的核心肌肉虛弱無力有很大的關係。這裡所提到的核心肌群並非單指人人想要的六塊肌（腹直肌），更包含了腹橫肌，腹外內斜肌。產後的核心運動應該避免過度強調捲腹，仰臥起坐。這種單一針對腹直肌的運動，避免增加腹直肌的張力而惡化『腹直肌分離』的情形。
棒式，側棒式，四足跪姿以及他們的變化版本。都是相當不錯的動作，可惜的是，若媽媽產前並不熟悉這些動作，孕期又因為長期姿勢不良，這些看似簡單的動作在無人指導的情況下往往做的不正確。沒有訓練到腹肌反而練完手酸，腰痠。（講了這麼多前言，終於要進入重點了！）

產後消肚怎麼動？
預備姿勢：
整個人平躺（瑜珈墊或偏硬的床皆可），以腰背不要塌陷為原則。腳屈膝微彎，腳板貼地，腰背固定不要晃動。
小技巧: 想像肚臍去找自己的脊椎，持續的往內壓，但是不要憋氣。

動作1:慢慢的將左右腳輪流伸直，重複二十次。
回到預備動作，進入動作2
動作2:慢慢的將左右腳輪流抬到90度，重複二十次。
小技巧：
過程中避免憋氣，如果容易忘記呼吸。可以採用鼻吸嘴吐
的呼吸法。
動作放慢，感受是用肚臍附近的力量控制腳，不要用甩的。（專注肌肉感受度，不要代償）
↓表示：肚子從頭到尾要出力

當動作熟練後，就可以自行增加台高腳的秒數，次數。

何時可以開始動？
自然產狀況穩定可以開始，通常滿24小時。
剖腹產傷口不痛可以開始，通常為一週。
（圖文歡迎分享，但要註明出處喔！）

＃產後消肚

這個單元會持續更新，歡迎大家提問給意見喔！
產後消肚你是怎麼動的呢？和烏烏分享吧！

自然生需要用束腹帶嗎？剖腹產束腹帶要用多久？
束腹帶的功能主要是固定傷口，不要因為牽引出力而疼痛。所以大原則不痛不用束，躺床休息吃飯可以束。
自然生產肚皮沒有傷口，當然不用束。
產後肚皮鬆鬆晃晃的，束腹帶束緊一點有用嗎？
恩。。你先告訴我你要聽好話還是實話，我再回答妳。

產後體重恢復了，肚子卻消不下來，如廁無力困難，更容易腰痠背痛。這一切的一切都和深層的核心肌肉虛弱無力有很大的關係。這裡所提到的核心肌群並非單指人人想要的六塊肌（腹直肌），更包含了腹橫肌，腹外內斜肌。產後的核心運動應該避免過度強調捲腹，仰臥起坐。這種單一針對腹直肌的運動，避免增加腹直肌的張力而惡化『腹直肌分離』的情形。
棒式，側棒式，四足跪姿以及他們的變化版本。都是相當不錯的動作，可惜的是，若媽媽產前並不熟悉這些動作，孕期又因為長期姿勢不良，這些看似簡單的動作在無人指導的情況下往往做的不正確。沒有訓練到腹肌反而練完手酸，腰痠。（講了這麼多前言，終於要進入重點了！）

產後消肚怎麼動？
預備姿勢：
整個人平躺（瑜珈墊或偏硬的床皆可），以腰背不要塌陷為原則。腳屈膝微彎，腳板貼地，腰背固定不要晃動。
小技巧: 想像肚臍去找自己的脊椎，持續的往內壓，但是不要憋氣。

動作1:慢慢的將左右腳輪流伸直，重複二十次。
回到預備動作，進入動作2
動作2:慢慢的將左右腳輪流抬到90度，重複二十次。
小技巧：
過程中避免憋氣，如果容易忘記呼吸。可以採用鼻吸嘴吐
的呼吸法。
動作放慢，感受是用肚臍附近的力量控制腳，不要用甩的。（專注肌肉感受度，不要代償）
↓表示：肚子從頭到尾要出力

當動作熟練後，就可以自行增加台高腳的秒數，次數。

何時可以開始動？
自然產狀況穩定可以開始，通常滿24小時。
剖腹產傷口不痛可以開始，通常為一週。
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