✨分享產後瘦身✨ Janine 從手機裡翻出這4張照片 40週▶️產後5天▶️產後2個半月▶️產後4個月（身材恢復差不多了..........吧） 👇常被問到產後瘦身 分享一下整個心得👇 先自首一下沒有特別的飲食控制 餵母奶很容易餓，想吃什麼就吃什麼，飲料、甜食當然也都有，其實如果認真的飲食控制，覺得2個月左右應該就能恢復產前身材。 我相信很多媽媽也跟我一樣，生完就發懶，在自己帶寶寶有限的時間裡，睡覺和運動，優先選擇睡覺😂，運動就荒廢3個月，沒錯，我從照片2.5個月以後才開始運動，一週僅1-2次重訓or瑜伽。 自己帶小孩要餵副食品、陪玩、陪睡、陪唸繪本，實在是沒什麼特別心思管自己的身材，你說當媽媽容易嗎😅 🔺產後瘦身重點🔺 1.吃原型食物👉就類似月子餐、寶寶副食品 2.多陪小孩玩👉親子運動、親子共讀 3.自己帶小孩👉很難好好吃飯 4.湯湯水水多喝👉增加代謝，勤餵母乳 5.增加日常活動量👉做家事、工作 6.充足睡眠、規律運動👉很簡單卻難做到 7.放寬心👉壓力影響荷爾蒙及情緒 每天量體重會影響心情易產後憂鬱 給自己一點時間，懷胎花了10個月的時間體重上升，也要給自己時間恢復才是。 🔺產後顧小孩沒時間運動怎麼瘦 瘦身=飲食70%+運動30% 可以先從調整飲食開始 吃原型食物為主，每餐注意營養均衡，蛋白質、蔬菜、碳水化合物、水果 從5個月開始給副食品，一般寶寶吃什麼我就跟著吃什麼都是原型食物，沒什麼調味 運動時間是擠出來的💪 試著與家人溝通一週一次、或帶著小孩一起運動，15分鐘30分鐘也都沒關係。 飲食的部分是最重要的 照片中從56kg到51kg，除了每天顧小孩外，我開始教課、持續餵母奶，每天很忙，活動量變多，即使沒運動，體重逐漸往下掉。 🔺產後肚子瘦不下來 確實產後肚皮會比較鬆，若很在意想瘦肚子，飲食控制加核心運動是最好的方式了。 🔺產後穿塑身衣/束腹帶有助瘦身嗎？ 這個問題我在產後回診時請教過我的婦產科醫生，他的回應是說束腹帶的主要功能是保護傷口，幫助臟器歸位，對於剖腹產或是明顯腹肌分離的媽媽是必要的，至於自然產媽咪當然要使用也可以，只是畢竟綁著小腹要上廁所跟睡覺光想就難受，束腹帶使用不當還可能對身體帶來傷害，且好的塑身衣及束腹帶並不便宜，希望藉由束腹達到小腹平坦等塑身目的是沒有意義的。 以上經驗分享給產前/產後媽咪們🙌🏻 有什麼問題歡迎留言給我們喔🤘 #妮尼健身 #健身教練 #自由教練 #台中健身教練 #台中健身女教練janine #產後瘦身 #產後運動 #產前運動 #孕婦運動 #健身小知識 #personaltrainer #workout #taichung

犧牲一下還在腫的自己 （在月子中心才拍 因為懷孕前一天才準備好 來不及好好拍🤣🤣🤣🤣 現在就來跟你們分享一下 你們期待已久的待產包 生粉粿時 查超多資料老早就把待產包準備好 第二胎產前一天才把東西備齊 還完全沒查靠印象🤣🤣但記憶力偏差 意外竟然完全沒缺！我也太厲害了吧🙌🏻 那就直接切入主題啦 待產包消耗品的部分 我就是直接買六甲村待產包（這樣最簡單不怕漏掉 這個部分官網就有 我就沒拍了） 我買的是基礎包 裡面有 ☑️產褥墊 ☑️免洗內褲 ☑️產墊 另外再買溢乳墊和清潔棉（每次擠奶餵奶前擦拭胸部） 如果奶量蠻多溢乳墊就超需要！！！！當大概是產後一週後奶量比較多後才會用到！ 沒用溢乳墊 睡覺側睡 醒來內衣都會全濕🥺 如果是剖腹產 產後都會馬上綁上束腹帶 我的醫院會準備所以我沒有自己買！ 有些待產包 醫院也會送或可以買～ 媽媽們可以問問醫生唷！ ☑️電動擠奶器 我用的是馨乃樂✨沒用過其他牌子！我覺得很好用！！ 有準備家裡用的和外出用的！差別不大！只差在機器大小而已～如果只要一台可以選F1攜帶型雙邊自動擠乳器！！很讚💯 提醒：擠奶器也是要等奶量兩邊都可以手擠超過30ml再使用唷～一開始還是以手擠乳為主🧡 接下來是營養品和保養品🤩🤩 ☑️孕期還沒吃完的孕婦維他命和藻油 ☑️益生菌 ☑️老行家珍珠粉 ☑️芳茲滴雞精 ☑️孕哺兒卵磷脂 ☑️活力媽媽卵磷脂（覺得要塞奶的時候 就加強吃一下） ☑️Sunia面膜（趁還能保養時 敷好敷滿) ☑️tntn mom’s肚膜+胸膜+乳房按摩球 乳房按摩球必備！！冰冰涼涼的 剛開始胸部脹奶或擠奶腫脹感真的超不痛苦！用這個真的好舒服☺️☺️ ☑️哺乳內衣我穿Gennie’s 交叉休閒哺乳內衣 超舒服～ ☑️外出服2套（住院穿一套+另外準備一套！住月子中心沒回家才需要啦～） ☑️襪子/帽子/外套（想戴想穿就穿戴 我帶著但目前都沒用到） ☑️寶寶外出服/帽子/襪子/包巾（出院用） ☑️熱水瓶 ☑️吹風機（無法忍受不洗頭 又怕醫院吹風機不夠強所以自備） ☑️日常化妝品/保養品 ☑️浴巾/臉盆（不能下床時 擦澡用） 我自己帶的待產包大概就這樣～ 包裝紙盒都可以先拆掉放在夾鏈袋裡 比較不佔空間唷！ 看起來很多但一個小行李箱加一個紙袋可以裝完啦😂😂👍🏻 希望有幫到準備要生產的爸爸媽媽們🥰 也祝大家順產囉～ _ 最後推薦大家 坐月子影片清單 木曜四超玩超讚 有邰智源很難產後憂鬱 感恩阿公讚嘆阿公💖💖💖 Netflix可以看一些輕鬆幽默喜劇 請回答1985（請回答系列都行） 機智醫生生活（機智系列都很讚） 這次都在看木曜沒追劇😂😂😂可以看超久 #待產包

昨天我阿姨來月子中心看我，千叮嚀萬囑咐要我不要洗頭，叫我忍忍點！我只能說～還好她不會用社群網站，我早在醫院就洗頭了😅😅 剛剖腹產完的那幾天，完全沒洗頭沒洗澡，然後每天都到嬰兒室報到餵奶，覺得去嬰兒室的產婦每個都在比狼狽的😂 每個都油頭、頭髮亂綁、衣衫不整都綁著束腹帶，坐輪椅的、行動緩慢的⋯雖說很狼狽但也不介意被別人看到這個樣子，因為這就是身為一個剛生完的媽媽的樣子啊～而且每個都是忍著痛來嬰兒室努力給孩子母乳喝，這時候印證了認真的女人最美麗，每個都散發著母愛的光輝！ 來到月子中心後，傷口也換上防水貼片了，終於可以好好洗個熱水澡了，我自己是帶了整套的奇妮孕哺薑系列的沐浴洗髮保養系列～ 產後有這麼多的禁忌，其實大多都是圍繞在”保暖”，因為產後受寒容易引起偏頭痛、腰酸背痛等等症狀，所以都會有不能洗頭的禁忌，我原本也很想看看我自己的能耐可以撐幾天，但我也沒想到坐月子時比我平時還愛乾淨，我動不動就受不了想洗澡洗頭😂😂 因為我現在睡覺都會”盜汗”，尤其半夜！我是熱醒然後脖子都是汗，衣服整件濕的那種，醫生說是因為荷爾蒙關係，大概會維持幾週，很正常～ 但就因為太常流汗，也時常親餵或手擠奶，我就會更想洗澡洗頭！ 本來有想買什麼中藥擦澡的，還好我沒買，哪有什麼時間再那邊慢慢擦澡啊😅 選擇帶奇妮孕哺薑系列是對的！ 都是採用法國萃取的薑精油，孕期或是產後都很適合使用！因為孕期有些孕媽咪對香味很敏感，像我害喜那時候聞到太香精味的味道會想吐，這是淡淡的薑氛氣息，聞起來很像在做什麼按摩SPA，讓人舒服的香氣～ 還有我終於開始正視自己的身體了，原本真的很害怕看到產後的肚子，現在已經開始接納它😅也覺得不行再逃避了！ 因為產後身體保養也很重要！產前那麼努力擦妊娠油、撫紋霜就是為了不要有紋路，產後也要持續塗抹緊緻霜，讓肌膚維持彈性提升肌膚滋潤度不要乾巴巴的！ 奇妮孕哺薑系列保養- @gennies_tw #產後 #產後媽媽 #奇妮孕哺 #薑系列 #坐月子 #產婦 #新手媽媽