為什麼這篇前後 弓箭步鄉民發文收入到精華區：因為在前後 弓箭步這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者faechai5566 (肥宅56)看板MuscleBeach標題[問題] 弓箭步前踩還是後踩時...
前後 弓箭步 在 *•.¸♡ ?-???? ?? ♡¸.•* Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:40:04
今日與大家分享居家臀腿訓練課表 課表如下👇🏻👇🏻👇🏻請享用 臀腿熱身5-10分鐘 螃蟹走🦀️踏三下來回十次➡️前後弓箭步踏三下來回十次➡️深蹲單腿開合一隻腳十下換邊（1-2組，自行決定） Round1(三個動作為一組，做3組組間休息2分鐘） 猴子行走+深蹲半程跟全程+站姿抬腿 （重點在影片中...
最近因為定期去WG測量inbody
有發現兩腿肌肉量有點落差
教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量
所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作
但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到
到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢
雖然感覺起來兩種都差不多
可是自己實際做是前踩比較困難一點
不曉得訓練上差異在哪裡
有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎
另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作
感謝~
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推 BardxBaymax: 往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反 07/09 22:36
推 Radiomir: 往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好 07/09 22:48
→ Radiomir: 我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度 07/09 22:48
→ Radiomir: 滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的 07/09 22:48
→ Radiomir: 練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人. 07/09 22:50
推 std40104: 往後跨或是原地蹲都可以 07/09 23:02
推 m1049a8b7c: 看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小 07/09 23:05
推 dakkk: lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32
→ winiel559: 我倒是聽到lunge都是指前踩 07/10 01:12
→ winiel559: 後踩會特別說是rear lunge 07/10 01:15
→ winiel559: split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻 07/10 01:15
推 noomlluf72: 原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流 07/10 01:17
→ noomlluf72: XD 07/10 01:17
推 v2266514: 後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重 07/10 03:32
→ v2266514: 量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉 07/10 03:32
→ v2266514: 要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。 07/10 03:32
推 dakkk: 我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變 07/10 03:33
→ v2266514: 保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步 07/10 03:35
推 v2266514: 既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做 07/10 03:43
→ v2266514: 矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面 07/10 03:43
→ Iversonshao: 都可以 還可以往左往右 07/10 09:06
推 kele1206: 都各練一輪吧 07/10 10:19
推 PeterNorth: 一般說的lunge是往前踩吧 07/10 10:38
推 NaTaO3: 前 一票 07/10 11:48
推 ezdoesit: 那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？ 07/10 13:23
→ ezdoesit: 只有上下的話…… 07/10 13:23
推 v2266514: 看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者 07/10 14:57
→ v2266514: 依然會因此感受到疼痛 07/10 14:57
推 KobeNi: KI之前復健也是往後跨 07/10 16:52
推 lelu: 我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去 07/10 22:01
→ lelu: 前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內 07/10 22:03
→ lelu: 另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖 07/10 22:04
→ faechai5566: 真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的 07/10 22:44
→ faechai5566: 感覺 07/10 22:44
推 ro123eo: 之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩 07/10 23:20
→ ro123eo: 都要做 練到的部位不一樣 07/10 23:20
推 wen12305: 好問題 07/11 09:29
推 ezdoesit: 那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？ 07/11 12:50
→ ezdoesit: 因為兩者都只有上下的移動。 07/11 12:50
→ ezdoesit: 對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為： 07/11 12:53
→ ezdoesit: 前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲 07/11 12:53
→ ezdoesit: 這樣排序正確嗎？ 07/11 12:53
推 smalldoll: 我在英國，教練說的lounge是往後踩 07/11 23:50
→ smalldoll: lunge* 07/11 23:51
推 yuankan: 前 07/12 13:55
推 soulboy330: 後踩比較好 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大 07/12 22:16
→ soulboy330: 前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這 07/12 22:16
→ soulboy330: 樣講 07/12 22:16