[爆卦]划船機訓練部位是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇划船機訓練部位鄉民發文收入到精華區:因為在划船機訓練部位這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者NewTurtle (O.O)看板MuscleBeach標題[閒聊] 為何划船機很少人用?時間T...


每次去學校健身房

一般器材不用說都很多人

跑步機、飛輪也幾乎都有人

但就只有划船機每次去都沒人使用

我看網路上說

划船機是一種綜合的訓練形式,它的優勢:

1. 肌肉:可以挑戰身體所有的大肌群,在同一時間內,身體有80%的肌肉被鍛鍊,尤其是
軀幹、手臂、大腿和臀部。

2. 關節:最安全的關節活動範圍。這項運動利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上
的壓力。

3. Coordination協調性:平滑的動作節奏和合理的動作連結可以協調練習各項身體能力

4. 基礎代謝率和心血管系統:在單位時間內提高時間效率,通過耐力和力量的訓練,提
高消耗熱量的能力,調節運動強度(有氧、無氧、力量控制)。

5. 受眾面廣,6歲以上都能使用,並且適合各種運動水平的人。

經常使用划船機鍛鍊,能有效地增強人體心血管系統和呼吸系統功能,發展全身肌肉的力
量和增加耐力;訓練者在做划船運動時,每一個自然屈伸的劃臂動作能使約90%的伸肌得
到鍛鍊,因此對於平時很少得到鍛鍊的伸展肌群來說,實在是受益無窮;對鍛鍊背部肌肉
也有顯著的效果,能讓脊背在體前屈和體後伸之間有更大的活動範圍,使脊柱和各個關節
得到鍛鍊;不旦能提高肌肉的彈性、增強其韌性,還能緩解背部痠痛,同時大大提高腰痛
肌群的生理流活性。


感覺一種器材大部分都可以練到

為何卻這麼冷門?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.158.209
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499730308.A.DC2.html
STi2011: 好累..... 07/11 08:19
OnePiece5443: 普通人會有不好上手的感覺,畢竟飛輪跑步機更簡單, 07/11 08:21
OnePiece5443: 然後壯漢又不屑ㄧ顧,大概4這樣 07/11 08:21
F1239810: 只划過一次,划了一小時不累也不喘,根本沒FU。用滑輪 07/11 08:51
F1239810: 後拉比較有感覺。 07/11 08:51
backpackertw: 樓上可能忘記可以調阻力 07/11 08:54
hitsukix: 很累... 07/11 08:56
ga2006114934: 看conor用感覺超爽 07/11 08:57
yofa: 因為不能一邊滑手機 07/11 08:57
yofa: 有時候我會用划船機來當作重訓前的熱身,流點汗也讓四肢打開 07/11 08:59
keney963817: 滑15分,30萬米,快屎了 07/11 09:04
keney963817: 練心廢還蠻有用的,練雞肥大你在說笑吧 07/11 09:05
hhh99876: 因為累到靠北 07/11 09:06
EnsiferumTKR: 當有氧ok 當重訓除非你新手 07/11 09:11
yofa: 上面keney30萬米真的還假的?我划十分鐘才2200米就快升天了 07/11 09:13
tomshiou: 這個超累 不能滑很久 07/11 09:15
EnsiferumTKR: 如果是練身體健康的很適合XD 07/11 09:17
xm3fu0: 30萬米一看就知道認知不同 通常一分鐘300米就偏高強度了 07/11 09:22
amarni333: 超累... 07/11 09:25
asd111202002: 這根本是惡夢... 07/11 09:40
ksfable: 想玩 QQQQ 07/11 09:44
ConsumerHD: 今天練完滑輪下拉去用 超級痛苦.... 07/11 09:51
themost: crossfit都會玩這個 07/11 09:54
STi2011: 健身房新買水阻的那種 很多人都覺得沒什麼 可是拉個200米 07/11 09:56
STi2011: 之後倒一堆 看它的眼神頓時尊敬起來 07/11 09:56
bearhwa: 從沒做過 明天來試試看 07/11 09:58
fitness0423: 阻力夠的話,間歇划個15分鐘就快累死 07/11 10:01
Abajohn: 我會當成熱身欸 07/11 10:01
Abajohn: 真的很少看人用 07/11 10:02
ashlyash: 因為我不會調阻力T .T 07/11 10:15
joker0928: 划船時速1200km真神人 07/11 10:24
GivePower: 這東西在homegym界很夯耶 之前差點想搞一台來玩 07/11 10:30
GivePower: 水阻的爽度比較高 07/11 10:30
se2422: 超累 滑10分鐘當作熱身 07/11 10:36
mahaha2309: 滑船滑到音速你應該已經被抓去研究了吧 07/11 10:44
WantFxxk4X: 都民國幾年了還有人覺得累=有效 哈 我去蹲馬步了超累 07/11 10:47
SilverGpoint: 太難 大部份是操上半身 07/11 10:54
QoiiwWe: 這個可以當有氧嗎 07/11 10:57
yofa: 這本身就是個有氧設備啊 07/11 11:12
backpackertw: 說操上半身你可能是姿勢錯誤 07/11 11:19
yinglian: 認真做很累喔 07/11 11:22
yinglian: 同意樓上 這機器不會是練太多上半身 07/11 11:23
backpackertw: 個人認為唯一缺點是台灣代理商賣很貴 07/11 11:26
backpackertw: 但台北很多運動中心有擺,而且都沒人搶我用超爽Der 07/11 11:26
Qcloud: 水組的爽度超高 07/11 11:31
skhan: 熱身便器 07/11 11:35
Abajohn: 大概是影史出現頻率最高的器材 07/11 11:36
Oisige: 因為划船機很累又很吵,不適合在圖書館用。除了大家都會 07/11 11:36
Oisige: 看你之外還會有巨巨在你旁邊吹電風扇很G8 07/11 11:36
dora5064: 30萬米是少打一個毫吧 07/11 11:37
keney963817: 有可能我沒注意看有小數點,表顯示300000 07/11 11:56
backpackertw: 應該是.00 07/11 12:07
yofa: 話說我划超過十分鐘屁股就有炸裂的感覺,是我姿勢錯誤嗎? 07/11 12:12
chu630: 練胸那天隔天要練背 練背當天很累 練背隔天要讓背休息 XD 07/11 12:13
chu630: 本來想練背那天用這台當有氧 但是不知道會不會影響肌肥大? 07/11 12:15
cuoice: 划進2000米 8分鐘內再來說 07/11 12:27
cuoice: 有認真划可是卻不累好嗎 07/11 12:27
BLACKCAT0703: 間歇15分鐘超累,沒時間看影片QQ 07/11 12:41
backpackertw: 最快3分半1000m,然後我就死了 07/11 12:53
keney963817: 有作弊方式,就是回跟拉速度都加快,會產生單次划進 07/11 12:56
keney963817: 誤差值,比你慢回快拉的距離多不少 07/11 12:56
classroom: 哪間圖書館有划船機啦XD 07/11 13:12
LII1201: 圖書館...XDDD 07/11 13:31
radha: 划船機練全身,腿核心手,回來順序到過來,身體十點鐘和兩 07/11 13:34
radha: 點鐘方向擺動,我在商業健身房看到大半都不會做,那裡個人 07/11 13:34
radha: 教練也沒教過 07/11 13:34
kixer2005: 就是用手臂在跑步的概念 07/11 13:37
DickCowBoy: 划船全身性的 屁股酸正常 07/11 13:44
ilove0618: 學校體育課10分鐘規定2400 拉完會吐是真的 07/11 15:03
Brent1yo: 體育課完過,累哭,但蠻好玩的,不過離我近的健身房都 07/11 16:08
gn80797: http://i.imgur.com/qy77jkH.jpg 07/11 16:32
gn80797: 你看那心跳還會不累嗎,完全沒感覺的鐵定沒一口氣蹬出去 07/11 16:33
gn80797: 在下有concept2風阻,動作越流暢越快阻力越高,阻力6好 07/11 16:38
gn80797: 累 07/11 16:38
gn80797: http://i.imgur.com/0KhiUut.jpg 07/11 16:43
Wall62: 為什麼划船機要在圖書館用啦XDDDDDDDDDDDD 07/11 18:18
IanEnoch: 圖書館是暗指某廠吧 07/11 20:05
Wall62: 可以暗示一下是哪個廠嗎? 07/11 21:08
littlesno: http://i.imgur.com/2DAZ976.jpg 07/11 21:31
hank780420: 這玩意超累....超過五分鐘就很猛了.... 07/11 23:10
zvex: 練腿日的有氧神器阿 要不戰繩也行 07/12 02:18
painttt: 我都在地下室用划船機 本來不太想用但是看在老婆的面子 07/12 05:16
markkk: 圖書館不就黑絲交的那個 07/12 05:35
chenhsiutsai: 萵苣沒有這種高級的東西 無法回答你 07/12 08:33
bearhwa: 窩菌站前沒看到划船機 07/12 08:56
b000555513: 樓上你是不是當過美國總統 07/12 17:05
Jugy5566: 驚!原來划船機這麼厲害呀...該建議萵苣添購了吧 07/12 21:55
heinzblack: 請問有划船機推薦的地墊嗎?用巧拼大出力都會往後跑 07/12 23:37
heinzblack: 說 07/12 23:37
kusoman: 某樓應該當過美國總統 07/19 22:10
lifelikeplay: 阻力15操個5分鐘全身軟掉 05/06 20:22
ksk0516: 用一小時沒流汗XDDD 我阿嬤用跑步機一小時也沒流汗是不是 05/06 22:23
ksk0516: 天生神力啊 05/06 22:24

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