『心肺訓練日』

✔️利用滑雪機和划船機來鍛鍊心肺（有氧）能力。
✔️對於不喜歡慢套或者有膝關節或者足踝受傷的人是不錯的選擇喔！
也可以使用較高的強度來執行間歇訓練。
15秒最大努力：15秒休息 Work ：rest = 15 : 15 (set)
✔️第一週可以 10 sets開始 (series)
接著每週可以增加3-5sets , 我們總時間建議不要超過20min , 否則很可能會導致運動強度降低。
✔️根據ACSM以及AHA ：『每週透過體力活動累積消耗至少1000 kcal ,可以得到健康 / 體適能的益處。
此能量消耗是建議的最少量。
大約相當於每週透過運動或者體力活動消耗1000kcal的能量，「也相當于每週運動150分鐘或者每天運動30分鐘。」
但是！！
✔️對於大多數成年人而言，更大的運動量（≥2000 kcal∙ wk1) 可以獲得更多的健康及體適能之益處，同時，更大的運動量也有助於促進和持續減少體重的效果。
「相當於 每週至少250 ~ 300 分鐘或者每天至少50~60分鐘的體力活動或者運動。」 ----

ref.
ACSM美國運動醫學會
AHA美國心臟病協會
Haskell WL ., et al. (2007)

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錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。

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