雖然這篇划船啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在划船啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 划船啞鈴產品中有24篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活，也在其Facebook貼文中提到， ［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］ 連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷） 🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日啞鈴運動菜單 — 立姿 反手划船12下/四組 — 側平舉12下/四組...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅幹嘛啦 ! ET，也在其Youtube影片中提到，單臂划船是練背的一個好動作！ 容易感受背部、又能做的很重很帥， 不管要練寬還是練厚都很適合做！ #單臂划船 #onearmrow - 訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb 聯絡我們📧[email protected] Eminem的IG👀@ineminem95 T...
「划船啞鈴」的推薦目錄
划船啞鈴 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 17:21:46
［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］ 連假的第二天，分享給入門者很適合的五個啞鈴訓練動作（居家操作礦泉水也適用），啞鈴重量2.5-5kg即可 🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日啞鈴運動菜單 — 立姿 反手划船12下/四...
划船啞鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 20:30:45
（➡️滑有料理影片） 有一個故事告訴我們， 不要太相信包裝上的料理方式，因為各家品牌的溫度不同！ 今天早餐吃披薩，這次婷婷團購了瑪莉屋口袋比薩🍕 包裝上的料理方式，完全退冰後，用250-280度氣炸8分鐘， 但氣炸鍋只能到200度，所以婷婷解凍後先用200度氣炸8分鐘，結果運動回來後….拉開氣炸整個...
划船啞鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-08-17 01:18:57
早安～今天蔬食一下吧❤️ 今天的早餐，除了那罐買一送一時買的黑米芝麻飲以外，全都是從氣炸鍋出爐的😊 地瓜前一晚放進氣炸鍋裡，200度氣炸30分鐘後，翻面在200度氣炸10分鐘然後去睡覺，隔天就有烤地瓜可以吃了～ 然後有發現婷婷最近的便當常常都有氣炸金針菇嗎？ 因為現在菜很貴，婷婷狂買一包10塊的金針...
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划船啞鈴 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的精選貼文
2020-10-28 18:18:05單臂划船是練背的一個好動作！
容易感受背部、又能做的很重很帥，
不管要練寬還是練厚都很適合做！
#單臂划船 #onearmrow
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聯絡我們📧et987987@gmail.com
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Theia的IG👀@thetheia96
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Music by Ryan Little - flew da coupe. - https://thmatc.co/?l=0FE1B605
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛![post-title]()
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划船啞鈴 在 FITDEVMO Youtube 的精選貼文
2020-09-06 21:30:06適合新手至中階的背肌訓練：
公園：引體上升＋斜身划船＋輔助引體上升
家中需要工具才能有效訓練背肌：啞鈴/槓鈴/阻力帶
單手划船＋雙手划船＋龍旗
FITDEVMO私人訓練
詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching
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背肌訓練 - 徒手訓練| Back Workout - https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
如何練背肌？最有效卻很容易做錯的動作… - https://youtu.be/G-8jgMeoc5w
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FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，如想頻道繼續經營，請資助頻道。
製作成本 ► https://fitdevmo.com/support/
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#FITDEVMO #健身 #背肌![post-title]()
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划船啞鈴 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
2018-07-15 18:02:02Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
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在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
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我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
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我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
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划船啞鈴 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的精選貼文
［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）
🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組
✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
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划船啞鈴 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
多了啞鈴或彈力帶，
能讓居家訓練的動作選擇多了許多😤
相較於使用家中的物品負重，
也是較為安全的負重工具😌
來試試看以下4個啞鈴動作：
🔷啞鈴地板臥推
操作方式如同臥推，
保持胸椎伸展，
手肘碰地即推起。
如果覺得太簡單，
可以將雙腳離地伸直繃緊，
增加核心的跳戰😳
🔷單手啞鈴肩推
操作方式如同肩推，
身體維持正中不歪斜，
手向上推至完整進肩再下來。
如果覺得太簡單，
可以將一腳抬高屈膝，
增加單腳穩定與核心的挑戰🤢
🔷單臂啞鈴划船
一手支撐另一手持重，
軀幹穩定下執行划船，
避免軀幹在進行時旋轉。
如果覺得太簡單，
可以將一腳離地操作，
或減少支撐手的穩定😨
🔷單腳啞鈴臀推
在做單腳臀推時，
可以試試看將另一腳屈膝抬高，
能較為迫使核心穩定。
屁股上夾時，
一樣要維持軀幹穩定👍
最後想選購啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結的可調式啞鈴，
好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
希望這個po文能幫助到你，
也歡迎收藏分享囉～
大家一起健健康康，
度過這次的疫情🤜🤛
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/4B3mL7ZgvqF3k7Y99
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#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
划船啞鈴 在 Facebook 的精選貼文
附上前幾天運動完的虛脫自拍，以及近期的居家運動菜單。
重量訓練我都是一次練全身，然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。
先分享大約一週的量給大家，之後大概會每週更新一下，覺得在家肚子都肥起來的可以跟著一起動，自己調整強度改成徒手訓練，或上網查比較簡單的做法，有心要動的話也可以自己上網找簡單的徒手訓練，總之我菜單都給了，不要跟我伸手牌啦！
IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！我都在家裡拍的，家裡空間不大光線也不好，所以影片不會長得很美，但現在防疫期間，不要亂跑比較重要。
看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多。
相關動作分享、居家運動道具分享想看我寫成文章或拍成影片的也可以喊一聲，但不要又給我喊完沒人看啊，辛苦拍完做完沒人看真的會氣死。
-------以下為運動菜單分享-------
【5/17】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 俯身划船/啞鈴10kg*2/15下/3組
3. 分腿蹲 /啞鈴10kg*2/15下/3組（換腿有休）
4. 彈力帶肩推、側平舉/各20個/3組
5. 蜜臀圈螃蟹走/左右各11步/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 蜜臀圈臀推/15個/3組
8. 傳磚/16個/3組
9. 登山者/20個/3組
【5/19】
1. 深蹲（肩舉啞鈴）/啞鈴10kg*2/3組
2. 跪姿伏地挺身/15個/3組
3. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
4. 俯身划船/啞鈴10kg*2/3組
5. 單腳硬舉（踮腳）/啞鈴10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 平板轉體/20個/3組
8. 上捲腹/30-25-20個
【5/20】
1.Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
2.上捲腹/20個/3組
3.下捲腹/12個/2組
【5/22】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 彈力帶跪姿髖推/100磅/40-30-30/3組�（第一組強度過弱，第二三組調整）
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10/3組
8. 平板開合跳（彈力帶增加強度）/20個/3組
9. 彈力帶臀推/12個/3組
10. 登山者/左右各20個/3組
【5/23】
Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
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因為前幾週都沒分享，有被網友敲碗運動菜單，所以從5/17~5/23的先分享給大家喔，之後會陸續更新，等一下也要把今天的一小時重訓練起來！