當他無法告訴你感受？#述情障礙：內在情緒色盲者 「他好悶，每次都沉著一張臉，問他怎麼了他也不說，我也不知道怎麼跟他談，不論是陪他也好幫他也好，他搞得我覺得自己很沒用！」 「他常常不說自己的事，他經常不覺得這有什麼好說的，不然就是他也不知道怎麼說！但你知道嗎？他花很多時間打電動，甚至有時候把我當空氣了！」 你的TA有這個狀況嗎？一開始你覺得他神秘、他酷、他忙，就由著他去了，但日子久了，寂寞的感覺日益加劇，想要被支持、被聆聽、被聽懂的需求難再被延宕、被合理化，那生活中的斤斤計較與衝突爆發自然順應而生。 在《心靈的傷，身體會記住》談到：「經常被身體感覺的源頭攻擊，卻又有意識地切斷這源頭，便會造成『述情障礙』：無法感受或傳達自己內在發生了什麼事。唯有藉著探索自己的身體，從最深處與自我連結，才可能重新感受到你是誰，你看重什麼，還有你的價值是什麼。」 述情障礙者就如同內在情緒色盲，無法清晰分辨情緒，內在像是呈現長期混濁又難受的狀態，他無法條理分明的述說自己，自然無法清晰地感受他人。 一個人之所以可以情緒調節，先決條件在於可以「指認」情緒，並且「選擇」他的情緒調節策略，例如拳擊釋放憤怒。但述情障礙者，無法指認情緒，甚至他們會使用不適切的情緒調節策略降低不適感，例如：情緒性進食進而導致更多負面情緒的產生，進而產生更多飲食問題；逃避、否認而導致慢性負面情緒困擾。 述情障礙者的自我表達困難，在我們總是依賴「語言」接收訊息的環境裡，他們其實會感覺痛苦甚至被壓迫，受過傷的自我狀態，會讓他們內在像是籠罩在防護罩中，就如同歷史上知名的海倫凱勒，曾在一次疾病中被奪走聽覺與視覺，因而變得無法用言語溝通，但卻扎實感受到外界的動靜，與內在的孤寂，而缺乏用「語言」這個媒介清楚表達自己的過程。 而海倫凱勒的改變，是「水」的觸覺，加上家教蘇利文鍥而不捨的在他手掌上寫下字母，讓她終於在黑暗中露出曙光，感受到光明。 所以述情障礙最重要的增加身體知覺與語言的連結感，再來有一面不時忠實反映他狀態的鏡子，才有可能讓他從海倫凱勒的狀態中，逐漸過度到知所暢言的狀態。 因此，回到身體當下知覺的活動，像是瑜伽、冥想等，安靜下來與身體共處，將有機會增加對自我的連結感，同時修復內在麻木與混亂的狀態。有時候內在「無知」的狀態，是害怕「知道」後產生的強烈痛苦感，而當長期練習與身體共處時，在「知道」的感覺被喚醒時，依舊能平靜面對，就是修復述情障礙最有可能的方式了。 想測測是否有述情障礙嗎？ 以下提供《多倫多述情量表(Toronto Alexithymia Scale-20)》為加拿大心理學家Taylor 等人於 1990 年建立，林育臣等人於2003年發展中文版本。藉由20道題目，挑選最符合自己的選項。 計分為1(完全不同意)、2(部分不同意)、3(中立)、4(部分同意)、5(完全同意)，最後將分數加總。 1. 我常常不清楚自己感受到的是什麼樣的情緒。 2. 我很難找到恰當的言詞來描述我的感受。 3. 我有一些連醫生也不了解的身體感覺。 4. 我不能輕楚地描述出自己的感受。 5. 我比較喜歡描述問題而不是分析它們。 6. 當我心裡難受時，我分不清究竟是悲傷、害怕還是憤怒。 7. 我常常被我身體的一些感覺所困惑。 8. 我寧願任事情發生，而不去瞭解它們為何會發展成那樣。 9. 我有一些自己難以識別的感受。 10. 我不覺得感受自己內在的情緒是必要的。 11. 我難以描述我對別人有何感受。 12. 別人告訴我要多描述一些我的感受。 13. 我不知道自己的內心怎麼了。 14. 我常常不知道我為何會覺得生氣。 15. 我比較喜歡和別人談論他們的日常活動而不是他們的感受。 16. 我比較喜歡看〝輕鬆〞的娛樂電影而不是探討心理的劇情片。 17. 即使是對親近的朋友，我也難以表露我內心最深處的感受。 18. 沈默的時候，我就很難感受到與另一個人親密的感覺。 19. 我覺得省察自己的感受對於解決個人問題不是最有用的。 20. 尋找電影或戲劇中隱藏的意義會使人從享樂中分心。 ......................................................................... 最後分數52-60分以上為述情障礙高危險群。61分以上為述情障礙。 顯示較少內容

#歐北讀書術 回顧自己寫作的歷程，因為天生有細膩敏感的特質，讓我善於觀察到周遭一些細微發生的事件，而有時也因為持續寫作，尋找靈感來源而去執行更多的觀察或更深層的思考。簡言之，我認為寫作的人大部分都具備敏感特質。 這個特質像一個秤，讓我們可以共感以及同理他人的感受，容易置換自己到周圍的人的角色，能夠臆測他們的想法或者情緒；可有時候太傾斜了，變得無以分辨哪些情緒究竟是自己的，哪些情緒是我們在轉換成別人角色中衍發的。 《你可以敏感，但不要被敏感控制》這本書就教我們如何先從自己過去經驗分析自己一貫解讀情緒的行為，透過多個議題思考，如當下的自我關心、處理回憶、有效溝通、管理罪惡感等多個面向，引領自己分辨情緒來源。通透分析社交關係、人際關係、工作關係與自己的連結，很多傷和痛以及生命裡會遇到的諸多困擾，都是「關係」所引發的，很多事情的發生是理性的，只是與事件相關的人的反應以及自己投入的期待還有每一個人對於事件應對的模式都會成為我們情緒的來源。 如果你想了解自己在關係中的互動，好好理解如何拿捏情緒的界線，以及如何在生活中妥善運用自己敏感的天賦，這本書也許會對你很有幫助喔！ 書籍｜《你可以敏感，但不要被敏感控制》 合作邀約｜謝謝大田出版邀請！ #你可以敏感但不要被敏感控制#大田出版#文字#手寫#手寫字#handwriting#write#words

這本書真心大推，當一開頭說 他是一個無知的人 （Dumb Shit )我就愛上他了 與神對話讓我理解承認自己無知，才有可知的空間可能性 不承認自己的無知 = 拒絕未知的 （無知兩個字以前會惹惱我）現在我認為當一個無知的人最幸福！因為會開啟自己的「學習模式」而非「生存模式」 因此一個人如果聲稱他知道一切我反而不會去理會 或是一個人聲稱某件事情「事情發生就是這樣」 相信我，我自己很常會落入以為自己什麼都懂的狀態 但是了解自己的狀態、承認自己的狀態也是進入學習模式的方法，「啊我是不是太武斷去判定其他人？」「我是不是其實是恐懼我未知的，我希望事情按照我知道的__」 藉由確認自己的狀態，藉由踩著自己的負面體驗看到更高的視野，當回頭看過去（或是看著踩著的經驗）就會意識到這些經驗帶給自己的視角層面是前所未有的變化 那一份的變化自己開始感受到對生命的新鮮感 而不再是一層不變的追求完美理想的自己 而一直以來都有不同思維模式的人存在 他們都提供了自己的遠見以及見解 「給自己當作參考的指標」 用自己人生體驗去經驗別人的見解很重要 只是過去自己一直想要追尋的是更多的錢與名氣 或是人際關係中來填補我自己的空虛，而空虛感就像無底洞 滿足都滿足不了，在很多我無法敘述的模糊概念 本書都有清晰而且清楚的用他的經驗來分享 推薦的點： 一. 我目前處在這個階段.... 從「辨識」出自己的狀態，會給自己極大的安全感 而小時候並沒有太多人會去告訴自己怎麼分辨情緒 所以很容易會陷入到「完了我是不是不夠好」 「靠為什麼別人都這樣對我」 「馬的那個誰怎樣怎樣我不認同（心裡認同自己）」 二. 不會把所有事情混為一談 以前有一個朋友點出來，我喜歡把每件事請擠在一起變成一個「煩」字之後就不知道怎麼解決 那一次他的引導讓我體會到，那一次的對話我印象深刻，他並不是提供解決辦法給我，而是梳理了我的情緒，我去找了一個我很信任的人，因為我覺得他可以看見我看不到的部分，他說的話我也會願意聽 三.學會辨識自己 並不是說「只能」找自己信任的人，而是當自己陷入混亂，先去從自己信任的人身上取得他的觀點（信任的定義也見仁見智」，在拿來與自己的觀點做一個對照組，從中產生第三個新的思維或是選擇（如果只是想要找人來證明自己的理由 那就兩回事，自己負責自己的思想跟行為） 這樣的建議也有問題🤨 而那是我以前解決事情的方法，我只找我信任的人 其他的人我都覺得他們說法不喜歡或是我覺得你哪根蔥？ 有時候有些說法真的對我無意義 有時候有些說法我會被自己的脾性蒙蔽 我會視而不見自己的懶散，或是「執著於自己的方法」 這是我在靈性的追尋上學到最大的教訓 每一個來到生命中的經驗，無論是負面或是正面 都提供一件中性的事 四.每個不同層面都能夠「了解自己目前的狀態」 五. 自我反省的重要性 ——————————- 我之前只注意到相信靈性每個人會有自己一套的方法 卻曾經緊抓住這一點不放，而選擇錯過來到生命當中的各種機會，倒也不是說錯過就是錯的，也許學的更深刻（但我自己的小我可能就會說「反正會學更深刻」就還是不管） 所以我意識到我會因為這樣子拒絕可能的訊息 我決定學著怎麼去判斷自己的Ego, 事實上小我是一個見縫插針的特性，執意要做某件事是出自自己還是出自內在的父母觀念或是其他人的觀念？ 拒絕外界但訊息是出自何種狀態 所以我的自大讓我失去了很多的機會，什麼叫可信任的直覺以及大腦中的錯覺？幻覺？想像應該是這樣 開始學著放下己見「聆聽」很重要🤏🏻 每個在我身邊的人都有自己的智慧，只是每個人看不見自己所擁有的，因此這樣的二分法特性，才開始有一種需要認識自己的目的存在「我到底追求的是什麼？」「我是誰？」 老實說 我對於別人賺多少錢、多少粉絲、物質生活多好 判定別人就是怎麼樣的事情，我真的會瞬間🥱 🥱這個狀態也會讓我自己產生罪惡感啦😩 我會因為不知道怎麼面對這種新狀況感到失望我自己 也開始現在學會懂得「求助」對於自己不擅長的情況 彼此都提供彼此的智慧 不是只要關係到錢就不想聽 而是我敢興趣的是想和你聊天中聽到自己人生經驗故事 我想知道你賺這些錢背後的故事、為何到處認為覺得名氣很重要，或是自己多可以遷就自己忍耐（為什麼要遷就？） 或是自己努力得到成就後的想法 老實說這些更貼近「自己是誰」 這些我更能從對話中學到自己缺乏的偏見 後面的開心跟努力的過程，那些酸甜苦辣的故事才是真的 那些才是我現在喜歡與人交流的談論點 真心大推Ray Dario 如何把他的人生經驗 集合在這本書，分享給有緣碰到此書的人 我的學習從我19歲之後就中斷 因為我急著想長大，我急著想過著自己「理想的生活」 我只學了怎麼在社會生存「卻沒有學著如何做學做自己」 那個理想的形象參雜了各種社會制度的「理想」 讓我一直用著不適合我的錯誤理想去表達我自己 最大點就是少了我用自身去體驗這個地球🌍而產生的體悟 因此 「擴充自己的原則」- 了解更多的自己自然了解其他人 「擴充新穎的想法」- 擴充不代表「全額相信」，最懶的人就是完全相信，因為根本沒有你自己的體驗在裡面 這兩個不斷的碰撞產生下來的變化 很有趣 。最後一張最底下「超覺靜坐」 。當錯誤學習者的愉悅感 。藉由他的原則得出自己的不斷更新的原則