雖然這篇分腿蹲啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在分腿蹲啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 分腿蹲啞鈴產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 附上前幾天運動完的虛脫自拍，以及近期的居家運動菜單。 重量訓練我都是一次練全身，然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。 先分享大約一週的量給大家，之後大概會每週更新一下，覺得在家肚子都肥起來的可以跟著一起動，自己調整強度改成徒手訓練，或上網查比較簡單...
同時也有53部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...
「分腿蹲啞鈴」的推薦目錄
分腿蹲啞鈴 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:47:18
【#練健康動作資料庫 03—下肢訓練：啞鈴分腿蹲】 分腿蹲是個非常重要但讓人又愛又恨的訓練，因為除了能夠鍛鍊腿部肌群外，也會訓練你的身體平衡，讓你不需使用太大的重量就會覺得累！ 許多人的左右肌力不一定平衡，也可以藉由分腿蹲強化弱側邊的腿部肌力哦！ ✨訓練部位： 主動肌群：股四頭肌、臀大肌。 協動肌...
分腿蹲啞鈴 在 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 22:45:15
上週六帶著不愛進食的Linda瘦子一起來練🍑 Swing壺鈴擺盪/保加利亞分腿蹲/啞鈴臀推 前面還有暖身沒有錄到 前後30分鐘左右就可以汗如雨下不是假的喔💦 臀腿認真練真的很累！🙉🙈🙊 - #fitness #fitnessgirl #workout #workoutgirl #fitnessl...
分腿蹲啞鈴 在 琪琪 江 Instagram 的最佳解答
2020-05-12 07:20:04
炸臀腿完整課表 槓鈴深蹲➕翹臀圈 30公斤 10下5組 羅馬尼亞硬舉 50公斤 10下5組 臀推➕翹臀圈 60公斤 12下4組 保加利亞分腿蹲 啞鈴20公斤 各10下3組 結束。 #excercise #fitness #gym #fitnessgirl #workout...
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分腿蹲啞鈴 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2021-08-26 20:59:28歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )
Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
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分腿蹲啞鈴 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2021-08-14 21:00:37嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)
Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction
分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses
啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)
負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C![post-title]()
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分腿蹲啞鈴 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2021-07-28 21:01:07嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉
0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
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Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14![post-title]()
分腿蹲啞鈴 在 Facebook 的最佳貼文
附上前幾天運動完的虛脫自拍，以及近期的居家運動菜單。
重量訓練我都是一次練全身，然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。
先分享大約一週的量給大家，之後大概會每週更新一下，覺得在家肚子都肥起來的可以跟著一起動，自己調整強度改成徒手訓練，或上網查比較簡單的做法，有心要動的話也可以自己上網找簡單的徒手訓練，總之我菜單都給了，不要跟我伸手牌啦！
IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！我都在家裡拍的，家裡空間不大光線也不好，所以影片不會長得很美，但現在防疫期間，不要亂跑比較重要。
看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多。
相關動作分享、居家運動道具分享想看我寫成文章或拍成影片的也可以喊一聲，但不要又給我喊完沒人看啊，辛苦拍完做完沒人看真的會氣死。
-------以下為運動菜單分享-------
【5/17】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 俯身划船/啞鈴10kg*2/15下/3組
3. 分腿蹲 /啞鈴10kg*2/15下/3組（換腿有休）
4. 彈力帶肩推、側平舉/各20個/3組
5. 蜜臀圈螃蟹走/左右各11步/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 蜜臀圈臀推/15個/3組
8. 傳磚/16個/3組
9. 登山者/20個/3組
【5/19】
1. 深蹲（肩舉啞鈴）/啞鈴10kg*2/3組
2. 跪姿伏地挺身/15個/3組
3. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
4. 俯身划船/啞鈴10kg*2/3組
5. 單腳硬舉（踮腳）/啞鈴10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 平板轉體/20個/3組
8. 上捲腹/30-25-20個
【5/20】
1.Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
2.上捲腹/20個/3組
3.下捲腹/12個/2組
【5/22】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 彈力帶跪姿髖推/100磅/40-30-30/3組�（第一組強度過弱，第二三組調整）
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10/3組
8. 平板開合跳（彈力帶增加強度）/20個/3組
9. 彈力帶臀推/12個/3組
10. 登山者/左右各20個/3組
【5/23】
Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
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因為前幾週都沒分享，有被網友敲碗運動菜單，所以從5/17~5/23的先分享給大家喔，之後會陸續更新，等一下也要把今天的一小時重訓練起來！
分腿蹲啞鈴 在 妖豔健貨江琪琪 Facebook 的最佳解答
跟我一起動起來吧💪
炸臀腿完整課表
槓鈴深蹲➕翹臀圈 30公斤 10下5組
羅馬尼亞硬舉 50公斤 10下5組
臀推➕翹臀圈 60公斤 12下4組
保加利亞分腿蹲 啞鈴20公斤 各10下3組
結束。
分腿蹲啞鈴 在 妖豔健貨江琪琪 Facebook 的最讚貼文
跟我一起動起來吧💪
炸臀腿完整課表
槓鈴深蹲➕翹臀圈 30公斤 10下5組
羅馬尼亞硬舉 50公斤 10下5組
臀推➕翹臀圈 60公斤 12下4組
保加利亞分腿蹲 啞鈴20公斤 各10下3組
結束。