▍放鬆的入門課 EP1 ❝ 冥想：在慌亂的世界裡，沉下去 ❞
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Netflix《冥想正念指南》誕生於疫情時期，當我們習慣被一波波混亂消息沖刷，許多人更積極尋求安定自我的方法。BIOS monthly 小單元【放鬆的入門課】連載，一起找回生活的步調與自己的節奏。
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首篇簡單介紹《冥想正念指南》的指引方法，並結合身邊靜心、冥想已久的好友經驗分享。除了談談我們靜下來的方式，後續也將陸續邀請其他領域的專業工作者，串連出放鬆自我的入門課。
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❝ 拋下標準，找到自己的舒適 ❞
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說到「冥想」或打坐，許多人腦中可能會出現盤腿、挺直腰桿的樣子。事實上，許多冥想推廣者皆提及：最重要的，是你自己感覺舒適。有「標準」姿勢固然很好，但不是必然。
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對初學者來說，最有效的方法是跟隨聲音引領。舉凡《冥想正念指南》或坊間 YouTube 頻道，皆有許多帶領靜心的指引。第一次聽時，可以感覺一下引導者聲音的特質，是否能讓你放鬆？如果會一直感覺卡卡的、無法與這個聲音共存，可能就要換別的引導者試試看。以小編來說，《冥想正念指南》語句節奏舒適，但中文配音的口音咬字捲舌偏重、用字選擇有些也比較接近中國，有時會因此「出戲」，不過也有朋友非常沉醉，端看個人。
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另一個很重要的條件則是場地與氛圍。冥想需要一個沒有危險、不需要偽裝的環境，初學者最好是獨自一人時開始嘗試。也因此，WFH 或許也是讓許多人開始的好機會，給自己午休前後五分鐘，做在辦公室沒那麼容易做到的呼吸練習。
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❝ 關注每一次呼吸 ❞
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大部份的冥想、靜心，都會以專注在個人的呼吸開始。奇妙的是，這樣一個微小、日常的動作，卻是開啟許多人找到平靜的關鍵。當你用自己最舒適的方式坐好，閉上眼睛，專注於每一次吸氣，每一次呼氣 ——
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有些指引會更進一步強調：每一次呼氣，都感覺自己把好的、良善的帶進到體內。吐氣時，把不好的、使你煩躁不安的東西吐出去。讓吐氣比吸氣長，直觀來看，即是讓身體和心靈都意識到，讓好的慢慢積累，不好的速速排出。
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如此平凡，如此關鍵。或許也是因為，呼吸是唯一一件，每一個人每一刻必然要做的事，而它在忙碌生活間卻容易被遺忘。當我們找回呼吸，也像是拼湊回自己被遺忘的存在。
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❝ 放掉腦袋 ❞
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讓心靜下來，有些人會打坐、冥想，也有些流派如奧修，會鼓勵練習者先激烈動作、釋放而後瞬間停止，稱為「動態靜心」。無論方法為何，最終目的，都是透過身體的運作讓腦袋放掉控制。
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疫情時的恐慌、日常生活的焦慮，許多都是由我們的思考控制。冥想與靜心，實際上即是在透過每一次呼吸動作凝結意識，當專注集中在呼吸、集中在身體，漸漸才能脫離以腦袋為中心的日常運作。若想加強儀式感，點薰香、頌缽、播放冥想相關音樂等，也都是幫助自己更好進入的方法。
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在冥想中獲得幫助的人通常會提及，觀想每一次呼吸後，人會有「沉下去」的感覺，自己的狀態也更穩定。我們無法改變世界，但在混亂時，沉落的意識讓人更有扎根的穩定性，也更能在風浪時心定。
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小提醒：人的思緒混亂、被環境影響，都是非常正常的事。起初，大多數人都會感覺到雜亂的思緒和擔憂在呼吸間不斷出現，因而感覺挫敗。但一次又一次的專注裡，僅僅是意識到我們還在呼吸，便能讓破碎的更為完整。找到平靜的人們也都會發現：最重要的不是上述的竅門，而是每天確實留下五或十分鐘給自己。
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image credit_ szuyu liu
instagram_ instagram.com/s.as.a.metaphor
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