「轉」
《美國身心科醫師教你如何陪孩子度過疫情期間》
這是位在美國的身心科醫師，封城十五個月後加州終於準備下個月解封。拋磚引玉和各位分享一下這一年多的心得，希望能夠盡綿薄之力！
去年三月，加州灣區在陽性率15%的狀況下封城(shelter in place)，此後一到兩個月陽性率快速上升，但在嚴格的封城措施下終於壓回5%以下。封城說起來容易，做起來卻對身心靈都有很大的影響，一開始我們忽略了這不只是一場身體，更是心靈的馬拉松，但很快就發現大人，小孩和青少年都有各自不同的壓力源。我們都需要每日儀式感以及紓壓方式，來撐過這場艱苦的病毒戰爭。
因為職業屬性的關係，我們能很彈性地轉為全線上看診。第一個月看診量大量下跌了將近六成(The Commonwealth Fund的數據)，但過了兩三個月就急起直追，甚至超越過去的看診量最高峰。線上看診也反而提高某些病患的照護品質。例如有些病人是自閉症或發展障礙，或是住得離都會地區很遠，都因為線上看診才比較能固定回診。有些兒童心理疾病在COVID期間很容易惡化，例如焦慮症，憂鬱症，自殺風險高的病人，注意力不集中與過動症等等。自閉症，強迫症和其他焦慮症狀有時反而因為一直待在家裡而暫時變得比較不明顯。
另外，美國身心科醫師們快速集結投入同儕支持團體(支持，而非直接醫病關係），例如Physician Support Line (PSL)跟NYC COVID Care Network, 免費提供第一線的COVID醫護人員心理支持，否則醫護人員的burnout跟次級創傷也會很快對防疫能量產生相當大的影響。不知道台灣是否也可能組織類似的熱線服務呢？

《家長和孩子如何調適-》
#1._每天固定的schedule-
可以寫在小黑板小白板或是可愛的壁報紙上，可以做為家長孩子間的art project。Schedule要有一些彈性，與孩子每天要有溝通的時間，孩子要能清楚知道你在這期間對他們的要求。重點：
1)枯燥課程要跟輕鬆的活動交錯
2)要有一些彈性，安插孩子可以自由選擇活動的時間
3)每天都要有運動放電的時間
4)看電視或玩平板的時間會比以前多，應事先約好這段期間的每日上限，但盡可能不要多太多...

#一個很粗糙的範例如下，
* 8-9點 早餐
* 9-10點-運動- 室外無人空間或是室內跟著Youtube影片, apps或Switch健身環/Just Dance運動
* 10-11點- 學校課程
* 11-12點- 音樂/藝術課程
* 12-2點- 午餐+午休
* 2-3點- 學校課程
* 3-4點- 自由時間
* 4-5點- 學校/校外課程
* 5-6點- 晚餐
* 6-7點- 電視或電動或iPad
* 7-8點- 其他活動
* 8-9點- 就寢時間

#2_誠實面對彼此感受-
如果孩子覺得很難受，很痛苦，請讓他們知道你“看見”了他們的感受。有時候家長會因為防疫或經濟壓力覺得煩躁沮喪，面對孩子吵鬧跟抱怨會覺得”我比你更辛苦！”而陷入“來比誰比較慘啊”的競爭，而忽略了孩子的感受也同樣真實。在power struggle中家長有可能暫時佔上風，但長期下來孩子也會大崩潰給家長看。

#3_盡可能與孩子分享你知道的疫情狀況-
孩子很敏感，即使不完全清楚今天狀況，也看得出家長的壓力變化。他們不見得會問會說，但是可能自己偷偷躲起來擔心。家長知道的部分可以以孩子年齡能夠理解的方式解釋，而不知道的部分則誠實地跟孩子說不知道，但是”xxx（科學家，學校，機關首長, etc)正在努力～”。

#4_大人的self_care-
現在是辛苦的時期，要對自己好一點，固定每天或每週花一些時間在自己身上，讓自己有"持之以恆的小確幸"。我喜歡運動跟meditation/mindfulness，特別是walking meditation跟body scan，每個人可以找尋適合自己的方式。對於第一次接觸的人，很推薦Netflix上Headspace製作的meditation影片：
正念冥想指南https://www.netflix.com/title/81280926～

附上一張去年COVID剛開始時自己工作上需要而做出來的圖。翻譯成中文，或許不見得符合台灣的需求，但也可以參考看看～
發現打了好久還沒有打到成人的部分，希望之後有機會能再分享。在台灣的大家加油！

Netflix繼《＃冥想正念指南》後，昨天又上架《＃安眠指南》，共7集的動畫，深入淺出地告訴大家所有關於睡眠的知識與迷思，包含安眠藥的事實、可以控制夢境、失眠的成因是什麼、手機如何影響睡眠...等，在每一集的結尾都會有約莫10分鐘的時間，由旁白帶領觀眾一起進入冥想的階段，幫助大家入眠，有時候追一追此劇就會這樣追到睡著了....!!!

假如懶得觀看《安眠指南》的人也沒關係，我整理了1~7集所有內容的細節，以條列式的方式呈現出來，算是一個懶人包大補帖，可以直接閱讀服用！

🎬【催眠手術室】公視＋免費線上看👉👉https://reurl.cc/5oMnXn (2/18~2/25)

＃對麻醉劑過敏怎麼動手術呢？在布魯塞爾醫院裡的手術室，麻醉師和催眠治療師，法比安與克莉絲汀，會以「催眠」輔助手術，用聲音引領，撫慰著病患，拂去手術的不安，舒緩疼痛。

她們會問「你想去哪裡呢？」「任何地方都可以」一位麻醉劑過敏的老奶奶，#想起了一部老電影，就這樣，她邊回憶著電影，畫面越來越清晰，老奶奶一邊說著電影的故事，催眠治療師一直陪著，直到手術完成。

其實在局部麻醉時，＃病人的意識仍是清楚的，聽得見周遭的聲音。曾經有一個實驗，是關於麻醉時，對病人所說的話會不會影響恢復，結果發現如在麻醉狀態中，#給予一些正面的暗示，病人恢復得更快，對止痛藥的需求較少。

為何在手術麻醉時，要以催眠治療輔助呢？
目的只有一個「＃為了讓病人忘掉痛苦。」

《催眠手術室》催眠在醫療上的應用， 紀錄兩位麻醉醫師的日常工作，她們不僅是，受過專業訓練的麻醉師，也是 #催眠麻醉 領域的傑出學者。導演結合了紀錄片畫面與視覺特效，帶領觀眾進入催眠麻醉所展開的「異世界」，刻畫當病患躺在手術檯上時，他們的心智所體驗的不凡旅程與絕妙之境。

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🧘#新年RESET必備
🧑‍⚕#探索催眠麻醉的世界
🧐#催眠在醫療上的應用
🏥#滋潤醫病關係
💓#拂去不安和疼痛的正向能量

#小編也差點被催眠了...
#舒服地放鬆神遊
#手術室裡的療癒之旅
#如果你喜歡Netflix冥想正念指南
#絕不能錯過這部！
#催眠 #麻醉 #醫病關係 #保持專注
#深呼吸 #你想去哪個地方？

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⠀▍【彭德先專欄】麻醉後就聽不到了嗎？
研究證實：潛意識仍持續接受訊息⠀
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⠀▍比利時.聖盧克醫院　麻醉與催眠偕行
https://reurl.cc/mql8LY
⠀▍啪！打個響指麻醉病人　19世紀醫師靠催眠手法「無痛開刀」
https://www.ettoday.net/dalemon/post/33046
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