【我只是運氣好而已？】⁣ ⁣ 你是否有在比賽中好不容易贏得獎牌的那一瞬間認為：「我只是運氣好而已。」的類似經驗？不論是在比賽、考試、日常生活中，當你受到他人的認可與獎賞的時候，你更傾向於自信地接受讚賞，還是暗地裡擔心自己的能力不夠好，甚至害怕被他人看穿呢？ ── 如果你更像是後者，那你可能也有「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」。 今天就讓小編來向大家介紹這項常見的症狀吧：⁣ ⁣ ❓什麼是 #冒牌者症候群？⁣ ⁣ 「冒牌者症候群」是由臨床心理學家波林‧克蘭斯（Pauline Clance）博士和蘇珊‧艾姆斯（Suzanne Imes）博士所提出的概念，她們在訪問 150 位高成就女性後發現即使她們擁有學位、學術獎項、高測驗分數，但這些女性內在並不覺得成功，甚至認為自己是個「冒牌貨」。⁣ ⁣ 簡單來說，就是在收到他人認可與讚賞時，無法「內化」（internalize）自己的成就，常常會有自己「不夠優秀」、「不值得」、「並非別人說的那樣厲害」的感受。⁣ ⁣ 😔 冒牌者症候群的常見特質⁣ ⁣ 即使「冒牌者症候群」不是一種被收錄的正式疾病，它仍會擁有幾項顯著的個人特質，來看看你在這之中總共中了幾項吧：⁣ ⁣ - #常常迴避他人的正面回饋：「冒牌者症候群」最明顯的特徵就是在獲得別人的正面回饋時，因為覺得自己不夠好而常常以各種理由否認自己的努力與付出，打從心底的認為這項成就並不屬於自己。⁣ - #過度勤奮：為了避免被其他人「識破」自己是個騙子，他們會比一般人在工作時付出兩倍、三倍的努力。即使已經做足了充足的準備，仍會不斷反覆檢查、糾結於細節（可能會導致拖延），使自己精疲力盡。⁣ - #不敢表達真實想法，過分迎合他人上級：無論是在學習或工作中，他們往往會很關注老師或者上級的想法，尤其是他們對自己的評價。由於他們覺得自己的真實能力有限，所以常常會害怕說出自己的想法，轉而接受與認可他人的想法。⁣ ⁣ 🌟 我常常覺得自己是個「冒牌貨」，該怎麼辦？⁣ ⁣ 如果「冒牌貨症候群」沒有得到處理，可能會引發緊張、焦慮、低自尊、抑鬱、羞恥感和自我懷疑，甚至會失去繼續努力的信心和勇氣。如果你被這種症候困擾，可以嘗試以下這些方法：⁣ ⁣ - #學會享受成功的喜悅：少一些消極的自我談話，多一些積極的自我談話。下次在獲得認可時，試著讓自己相信：即便自己受過他人的幫助或是擁有一絲絲幸運，你的成功仍然屬於你自己，你所得來的成就都是你應得的！⁣ - #多與人交流不同觀點：「冒牌貨症候群」常常源自於我們個人受限的視野，由於習慣放大自己的缺點，我們常常忽略了自己的特別之處。因此，多與人交流能夠幫助你有效地建立一套客觀的自我評價，並有助於你發掘其他你不曾注意到的觀點。⁣ - #做記錄：做一份成就清單，記錄下成功的故事、他人的正面反饋，也記錄下那些讓你感到自己是個「騙子」、「冒充者」的真實想法。這些記錄能夠幫助你在日後提醒自己的這些成就，也能讓你回頭省思自己的真實想法。⁣ ⁣ 下次當「我沒有他們說的那麼厲害」的想法又浮現時，試著放下那個永遠對著自己的放大鏡，轉而將那些正面評價化為動力繼續前進。擺脫冒牌者心理不但能夠幫助你放下負面想法，更能夠幫助你真的專注在其他更重要的事情上，祝福大家都能夠在成長的路上更加勇敢地前進！⁣ ⁣ 參考資料：女人迷《為什麼總是習慣懷疑自己？10 項指標，檢測你是否具有「冒牌者症候群」》、快樂工作人雜誌《冒牌者症候群：我最害怕成功跟幸福，擔心被發現「一無是處的自己」》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #走得更遠 #冒牌者症候群 #冒牌⁣ #正向 #負面 #選擇 #交流 #優秀⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

2020 五月遊戲 第29天  《我沒那麼好——冒牌者症候群》  其實最近我有點陷入無法自我認同的狀態，身邊的摯友、老師，連伴都多次跟我說：『韻旨，妳要有自信一點！』。  每次聽到我一方面感覺溫暖，另一方面也在心裡困惑：『對啊，也沒發生什麼事情我到底在自卑什麼？』。  之前看過「冒牌者症候群」的文章，我以為我不是，但現在發現，好吧我是。  像是上週六唱歌的時候我一直覺得自己唱得不好、笑得很蠢又不會講話，回家看到聽眾傳來他們拍我的照片，我還在心裡想說：『我長這樣？誤會了吧？一定是因為他們的心很美。』。  然後我就陷入認知的自己和別人看到的我之間存在極大落差的困惑當中。  「無法認同自己的成就」和「擔心被識破」，大概就是「冒牌者症候群」的主要特徵。  雖然自卑感和低自尊真的深深影響著我，但是同時它們也驅策著我要努力充實自己。  所以當我又開始擔心別人發現我很爛，心很慌張的時候，我就會對自己說：『沒關係，每個人的時間不一樣，我們慢慢走總會到的。』。  因為當我試著跟自己說我很好、很棒的時候，反而助長了覺得自己不配的惡性循環。  與其掉入評判好壞、優劣的迴圈裡面，現在我開始練習跟自卑相處，接受自己就是暫時沒辦法昂首過步、自信大方。  然後，把精神轉向研究有興趣的事物裡面，從一點一滴的進步中，慢慢地肯定自己。  自信的養成真的很不容易，不過我想我在路上了。  今天的分享到這邊，附一張上週六侯導拍的照片，謝謝您。（微笑）  祝福大家健康，我們明天見！   Photo Credit: 侯太極（侯導）   #2020五月遊戲 #陳韻旨MinnieChen #minniewakeup #專注做一件事 #第29天 #冒牌者症候群 #自信 #沒關係慢慢來