【三妍良語的生活隨筆】-26實施一年辦得到日記回顧

自從銀快介紹我寫辦得到日記後，
持續現在已經過了一年
以前會覺得紀錄這種事就要每天做，
只要中途有斷掉，
就覺得紀錄不完美。
但是現在覺得
「不完美沒關係，持續更重要」
有這樣的認知才能讓我一直持續下去。

我的辦得到日記包括
🔸辦到了日記：（今天做了什麼完成什麼）
🔸領悟日記：（領悟了什麼道理，理解了什麼）
🔸讚美日記：（試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼）
🔸感恩日記：（三件我覺得感恩的事）

為了方便紀錄，我使用Evernote建立模板，
便於複製使用。

#剛開始寫日記的精神狀態
我記得剛開始寫日記的時候，
每天要讚美自己做得好的地方
對我來說是一件很困難的事。

我的冒牌者症候群比想像中的嚴重，
我絲毫不覺得自己有什麼
值得稱讚和肯定的地方，
我對自己充滿負面的偏見和批評。

只要是學會的東西
就會覺得這是普通的事情，
沒什麼特別的，
選擇性遺忘自己之前是多麼努力。

雖然這樣說很奇怪
我覺得那些肯定我的人，
只是看到閱讀了書籍，
照著書上的教法，
所堆砌成的良好形象的虛假我。

真實的我，
不僅玻璃心、負能量還很很重，
我想沒有人會喜歡真實的我。
我無法把另外一個被稱讚的我，
和負能量重的我整合和成同一個人，
總是有很重的分離感。

如果有人說，
不管如何就是喜歡我的樣子，
我會覺得很困惑，而且充滿問號：
「那是什麼意思呢？」
就算讀再多的書
也辨識不出來純粹的情感
我明白自己的大腦空白一大塊，
缺乏了什麼東西。

我知道這樣下去不是辦法，
所以找銀快求助。

#寫了一年的日記之後
當我每天硬挑三個重點稱讚自己時，
總覺得很心虛，而且感覺有點不舒服：
「真是瞎透了，我哪有什麼值得稱讚的地方！」
這時我還沒意識到，
我的自我攻擊是多麼強烈，
像自備刀和鞭子老是要懲罰自己。

但稱讚自己久了
不知不覺間我竟然習慣了
自我肯定。

我知道必須達到成功的方法
就是你必須把很多強習慣
變成你的習慣，
並且持之以恆地做下去。

而讚美日記和感恩日記
絕對是必備的強習慣。
沒有自信的人好比有破洞的氣球，
別人在給你灌更多的稱讚和鼓勵
也只會漏風。

但如果你選擇把那個洞補上
給自己打氣，
那才是永久解決問題的方法。

#人為什麼要感恩
你有沒有想過，
為什麼要學習感恩的心呢？

我從心理學的書籍，
了解感恩是一件必備的強習慣。
從科學上來說，當人想對什麼事道謝時，
腦內會分泌讓人心情好轉，並提升身體免疫力的神經傳導物質「B腦內啡」
即使擁有感恩的情緒，也會讓自己覺得幸福。

想要獲得幸福感的人，
務必要學會感恩這個技能。

學習感恩自己還活著、感恩自己現在擁有的一切事物、感恩自己擁有這麼多，
有了感恩心才會得到滿足感，
因此把感恩變成習慣是很重要的事。

#日記變成實際成長的證據
在寫了辦得到的日記一年多，
我確實地感到了自我肯定上的成長。
以前如果做不好一件事情，
總是有聲音在我耳邊悄聲的說：
「...你怎麼那麼沒用。」

在低潮的時候
耳邊細語的聲音還會變得極端：
「..你這個廢物」、「...你怎麼不去死」
這些聲音總是在我耳邊不斷地迴盪，
企圖把我弄到精神崩潰。

藉由實際記錄辦到的小事，
在自我否定的時候重新檢視，
變成欺騙不了自己的事實。

現在我在學習新事物的時候，
耳邊會傳來淡淡的聲音：
「你這樣做已經不錯了，雖然還有需要更進步的地方，但下次再更進一步學習吧。」
雖然聲音很小，很淡

但那些負面的聲音
在我腦中已經消失了。

很神奇的是，當你現在已經能
比較正向的看待自己，
你絲毫不會想要回到過去
跟那個不斷批判、用惡毒語言
貶低自己的內在聲音相處。

儘管在那時是多麼的習以為常，
把自己浸在負面能量的染缸裡
習慣那個髒兮兮的自己，
一旦你把自己拎出來洗刷乾淨
就會納悶為什麼不早點爬出來。

我想自己應該是一個很好
的負面教材自救成功，
轉為正向的案例吧？

雖然還離自我整合的道路很遙遠，
不過我起碼做到了不攻擊自己，
嘗試用正向思考
平衡內在極端的負能量。

希望有一天，
我能真正的接納別人的讚美，
把那些聲音放進心裡。

#三妍良語的勵志實驗室
#辦得到日記
#感恩日記
#讚美日記

八月十五號的線上課程來囉！

這堂課特別獻給：
1. 焦慮依戀
2.伴侶是逃避依戀
3.愛情冒牌者症候群（覺得自己配不上對方）
4.反射性人格
5.在感情當中感受到權力不對等的人

有些時候在關係裡面我們越努力，越得不到自己想要的東西，並不是因為你不夠努力，剛好相反，正是因為你太努力了，讓對方覺得想要逃跑。如果你一直追著對方跑，那麼對方也會很害怕停下來。

雖然是這樣講，可是如果不緊緊抓住點什麼，就會覺得很寂寞，尤其當對方不想跟你討論的時候，你更會覺得心急如焚，那該怎麼辦呢？

在這次的課程當中，我們收集了在感情裡面感到焦慮的症狀、原因、以及應對方法，尤其透過兩人之間的互動，了解目前的關係狀態，以及可能的因應方法，有興趣的朋友，一起來現場參加喔！


——課程資訊與報名方法——
【適合對象】

1.渴望不再陷入「想太多」迴圈者
2.渴望理解自己在關係中角色者
3.渴望卸下自己心中過往情感傷痛枷鎖者
4.渴望改變愛情模式，讓感情回溫者

【課程重點】

1.一秒辨識關係中的各種角色

理解自己是屬於想要透過「掌握」對方一切獲得安全感的控制者，還是總是對對方言聽計從，只為了避免衝突的受控者。或是無法表達的述情障礙者？亦或是自己都沒發現的反射型人格？

2.原來一支筆就能翻轉你的內心世界！

看見自己陷入迴圈的原因，讓你破除「想太多」的根源。

3.手把手的注意力訓練 讓你抓住真正重要的事！

和自己相處是一輩子的能力，而和他人維繫關係也有眾多需要關切的事，為了避免大腦過度運轉，消耗在不必要的焦慮上，透過注意力訓練，可以得到大幅改善。

【學習重點】八字圖深度解析！解決焦慮的互動模式

利用一張圖來解釋為什麼我們在感情裡面一直重複著同樣的爭吵的劇本，兩個人都受傷、兩個人都失望。同時也說明了，在彼此爭吵過後，那個「沒有好」的是什麼。

#線上報名
https://www.iiispace.com/registerevent/20210815-2/
#焦慮症 #焦慮依戀 #焦慮依附

情緒勒索的最高級，是藉由「否定他人的存在意義」，來逼迫對方；透過盛怒，壓制他人，達成自己目的。明明相愛，卻叫對方滾；明明珍惜，卻把他嫌棄得一無是處！

「整個家，就你有問題！」
「如果你不在就好了！」
「別人都好好的，為什麼就你不一樣！？」
「你出現就很麻煩！」
「所有人都討厭你！問題都出在你身上！」

當你被你最愛的人，認為你不存在比較好，這大概是最心痛的事。特別是上述幾句話，被用嘶吼方式喊出時，言語的銳利，乘以情緒的殺傷力，或許不小心殺死了一段感情，或殺死一個人。

即使我們足夠成熟，不任憑情緒殺人。我們卻無法避免他人勒索我們，甚至，在許多無法逃離的情境下，別無選擇，你只能學習與勒索你的人和平共處。

我曾經在被親人勒索的情節裡，
陷入嚴重自我否定：

「原來我的付出，都沒有意義」
「我不值得被愛，我就是很爛」
「原來我不幸福，我是多餘的」
「我已經非常努力了，卻總是一事無成」

我想過離開，遠離那些恣意傷人的事，遠離家人、愛人。但當我們連家人都可以丟掉，那是否亦是更沈痛的自我否定啊⋯⋯？

他是我最珍惜的家人呀
我總不能因為他們傷害我，就把他們丟掉吧？

我無解。且狀況已嚴重到：
當我聽見家人說話的聲音，我便反胃，嘔吐，心悸等。

我只好把自己關起來。

當我把自己關在房間，足不出戶的第5天深夜，連續2天未眠，我萌生想死的念頭。不過最高樓層只有四樓，我跳下去大概不會死，反而活得更痛苦，於是作罷。

這時，一位非常關鍵的朋友，他聆聽我的痛苦，他告訴我：「為什麼你明明這麼優秀，卻老是否定自己？有些人的成功就是努力掙來的，幸福是憑實力獲得！為什麼總說自己是運氣好？」

我說這些，並不是想稱讚你
我只是想「客觀肯定你的價值」。

你會不會太謙虛了？
總覺得自己幸運，而當運氣不好，被欺負了，幸福就會被剝奪？

有一本書：《冒牌者症候群》，它寫了一套理論：為什麼你總覺得你要很努力，才能配得上幸福，才能支撐你存在的意義？

你必須知道，無論你很努力，又或你是廢物，你都有存在的意義，你的存在，本身就值得青睞。

好，回到黃山料你本身，即使是你生命中最重要的人，他們用高張力情緒逼迫你，藉由否定你，攻擊你，來達成他們的目的，你的核心價值也不該受影響！

接下來你有幾個功課要做：

一、 不要透過讚美自己來鼓勵自己
而是用「評估的角度」，衡量自我價值！

1. 山料的家人是否愛著山料？
愛！當然愛，如果山料死了，家人會傷心的，他們只是不懂得珍惜而已。並且，別人的情緒暴力，是別人的情緒控管不佳，請勿把別人的缺點，變成自己的責任。

2. 山料的存在，是否讓家人更幸福？
非常肯定是有的！包括安排拍攝全家福、紀錄生活、當家人遇到麻煩時給予協助、陪伴、陪同解決問題等。這些都是山料為幸福的付出。不可否認！

3. 山料的出現，是否造成他人困擾？
否！與家人摩擦時，山料通常選擇躲起來沈澱，整理好自己，再以和平方式溝通、解決問題。在愛裡，山料是個相對成熟的個體，不放任情緒刺殺家人。

4. 山料是否成為這個家的問題來源？
不！他們認為我是麻煩，但他們錯了，我存在的貢獻值，遠高過於成本。山料的高敏感人格，曾協助解決許多紛爭，並貢獻家人更好的生活環境！

5. 山料不該存在於這個家？
否！山料有繳房租，他理論上可以使用房間，及這個家的公共區域。那些口出惡言，或進行排擠的人，是他們的人生功課沒有做好。我不能因為他們的問題，而犧牲屬於我的權利！

.

第一階段評估完畢

.

二、 請回到他們身邊，生活在同一個空間，
把屬於你活著的權利拿回來！

你必須在自我價值評估完畢後，伸展自己、放鬆自己，盡量把自己的身軀拉伸開來，不再畏縮。你要相信：「你的姿態決定你是誰！」

接著，回到原本的生活，使用屬於你的一切，喝你原本喝的水，坐在你有使用權的座位，走在你本該生活的空間。無視那些霸凌！

當我了解他們是怎樣的人、我是怎樣的人，我堅定我是誰、我的核心價值。即使他們再對我有任何叫罵，也無法撼動我，我不再否定我自己。

那些叫罵、不合理的指責、情緒勒索、不可理喻的發洩等，都是他們偷懶了自己的人生課題，放爛自己該修而未修的情感學分，他們的課題，與我無關。

與我有關的
只有因為我很愛他們，所以為這個家付出
僅此而已。

以上是這本書能提升我們的，接下來，就是個人造化了，挺直腰桿，捍衛自己的價值，不再被迫成為受害者，好好溝通，好好生活。

千萬不要被欺負就逃，不要被攻擊就遠離紛爭，這只會縱容那些恣意傷人的人得寸進尺！而你失去越來越多。

越是親密的關係，越有一件事需要提醒：

情緒是可以殺死人的，放任情緒傷人，是不負責任的。你永遠不知道，你刺下去的那一刀，會不會就碰巧，是殺死愛人的關鍵一刀。

願我們富有感情
但不任憑情緒傷人。

進化成更好的人

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讀完的人留言和我說一聲 😙
我會很開心！

沒讀的人不要留言 我看得出來😄

謝謝

#黃山料

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