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很多人都會問我減脂的秘訣，
事實上，
多數的人在跟我交流意見時都說得很對，
但通常有幾個問題：

1️⃣執行細節
舉個例子，16/8斷食減肥，
這個減肥方式有許多理論支撐，
也有許多執行結果告訴你是可行的，
但，問題來了，這八個小時你該吃些什麼？你的飲食結構長什麼樣子？
飲食內容搞清楚，才是成功的主要條件，
而不是你能夠完成8小時吃，
16小時不吃。

2️⃣執行難度
很多人三餐老是在外，
沒有第一點的細節，
完全不知道自己要吃什麼，
索性隨便吃，
結果不是吃太多就是吃太少，
能夠吃剛好的機率低到可以說是沒有。
那怎麼可能成功呢？

3️⃣放錯重點
在執行飲食計畫的過程中，
應該要訂定一個清晰的目標，
比方說我推薦以三個月為一個週期，
時間太短或沒訂定週期，
多數換來的是不健康與放棄；
另外，我更想說的是，
訓練的確很重要，
千萬不要把訓練放在第一位，
因為你要減重，
任何消耗性的運動都可以達到目標，
但你不可以看到跑步機顯示妳消耗了400卡，
就犒賞自己破壞自己的飲食結構，
這樣你必然失敗。

4️⃣沒有配合生活
這點我想告訴大家的是，
早餐、午餐、晚餐及宵夜，
這些說法應該要改為，
第一餐、第二餐、第三餐及第四五六七八餐，
因為每個人作息都不一樣，
下午三點起床吃的第一餐難道是早餐嗎？
早上七點要睡覺的人吃的那一餐究竟是早餐還是宵夜？

奇怪，為什麼一整篇感覺在講飲食？
對！因為重點就是在飲食！
訓練只是輔助，
而身材是副作用！
希望大家都頭好壯壯，
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#減脂增肌 #飲食控制 #rdx #重訓

雖然已經轉場去 Patreon 同 Podcast，絕大多數嘅長文都唔再公開發表；但好似呢個題目，相信 Patreon 嘅支持者都會希望多啲朋友一齊討論（我諗）：

如果你支持我寫作：

https://www.patreon.com/LeeSimon

＝ ＝ ＝ ＝ 我是分隔線 ＝ ＝ ＝ ＝

一，美國嘅傳統基金會，點解要將香港從世界經濟自由指數 DQ？陳茂波又點解要寫信去華爾街日報投訴？

二，其實，人哋承認你係一國，唔通你可以話認咩？再講，人哋只係一個境外嘅非政府民間組織，堂堂一個特區政府財政司司長，去信傳統基金會嘅 media partner 投訴，表面上睇來於禮不合。錯晒。

三，過去四份一世紀，傳統基金會同加拿大 Fraser Institute 都分別評香港做世界最自由嘅經濟體；由港英到特區，好非常咁重視呢個第一位嘅排名，點解呢？

四，正所謂：「面就人哋畀。」舊年香港失去咗排名第一位，其實已經好肉酸。又點會估到傳統基金會，今年勇武到直頭將香港同澳門 DQ？講開又講，呢個經濟自由指數，台灣都榜上有名，而且都唔算排得好低。呢個一中一台嘅玩法，其實夠晒位畀戰狼發爛渣，但目前佢哋好似相對克制，點解？

五，但睇真啲就會發現，全世界咁多排名，香港政府特別重視呢個經濟自由指數。政府其實一直都有人跟進編制呢個指數嘅兩間機構；甚至以董建華為首嘅香港明天更好基金，多年來都會派人去 Washington DC 做民間外交，定期拜訪當地哋自由經濟智庫；唔通呢個政府，對自由市場真係咁神心？

六，1995年佛利民提出經濟自由排名，最主要嘅用意係：what get measured get managed。佢老人家嘅諗法係，你整個排名，啲人咪會去爭個第一囉。但咁多年後我睇返轉頭，呢個自由經濟指數，真係好似為香港度身訂造咁。1997 主權移交之前，自由經濟指數其實係一個好高段數嘅方法向中共講： the world is watching。另一方面，將香港評為世界最自由經濟體，其實都係畀中共有個機會去同全世界人講：成功落實一國兩制。唔好忘記，就算最嚴格嘅定義裡面，兩制所指嘅資本主義制度，簡單直接去理解，就係經濟自由。

七，佛利民一直心繫香港。2006年佢老人家臨終前，最後一篇評論文章，就係華爾街日報刊登嘅：Hong Kong Wrong。我仲好記得，篇文一開首就好灰咁講：It had to happen. Hong Kong's policy of "positive noninterventionism" was too good to last.

八，香港終於畀傳統基金會 DQ，我見到有啲人話：「咁樣仲好，以後唔需要就住就住，特區政府可以全面干預。」早幾日南華早報見到有位年青學者，更加形容呢次畀人 DQ is a gift that will keep on giving。

九，每個人都有表達意見嘅自由，所以其他人嘅觀點，我都費事評論。但陳茂波代表特區政府嘅回應，似乎話畀我哋知：「話唔定，特區政府仍然好在意外界點睇一國兩制。」當然，我唔知北京點睇；更唔知道特區政府係唔係代表緊北京嘅睇法，甚至乎所謂嘅北京，係唔係只有一派睇法。

十，兩個經濟自由指數，其實都係「百鳥歸巢」嘅複合指數；即係話，裡面用嘅數據，其實全部都係由其他機構去搜集編制，係公開嘅資訊。至於指數裡面唔同成份嘅比重，亦都係公開嘅資訊。即係話，經濟自由指數，係 open source；又即係話，傳統基金會 DQ 香港，其實唔緊要，政府理論上可以叫好似團結香港基金咁嘅組織，用返同樣嘅方法，同樣嘅數據，做一個出來囉。兩、三個研究院嘅學生，三幾個星期功夫，應該就交貨。

十一，都係個句：「面，係人哋畀㗎。」一國兩制呢場戲，究竟做畀邊個睇？做畀香港人睇？定係做畀全世界人睇？華爾街日報嘅回應，都已經好直接打面：「好心你哋班人就唔好再自己呃自己啦。」

十二，之前特區政府好似話想請公關去處理國際形象；我唔知結果有冇人肯接呢單 Job。其實，公關又好，Spin 又好，Propaganda 又好，任何傳訊工作，其實分三個層次：

十三，最低水平係 inform：「話咗你知！」特區政府嘅傳訊功夫，就係停留呢個「講咗當做咗」水平。

十四，高一個層次係 influence，又或者所謂嘅 propaganda 。過去，香港都有例子，政府可以成功影響到群眾嘅思想行為；又或者當年社會民智未開喇。成功嘅 propaganda，除咗可以令群眾知道乜嘢係應該做，乜嘢係唔應該做，仲要深信不疑呢啲價值，甚至主動周圍去同人講。

十五，最高段數嘅溝通，係 inspire；有意思嘅溝通，應該係有來有往，互通有無。溝通嘅目標，唔係去 inspire 人哋，而係 inspire 自己。Be inspired，大前提係人家畀反應嘅時候，你係唔係願意虛心反省。永遠都只係諗住講說話畀人聽，一味想改變其他人嘅人，往往就係最 uninspiring 嘅對手。

十六，1995年嘅時候，點解世界咁多人相信香港可以延續過去賴以成功嘅制度？當時點解有人肯相信中共？十幾年前，佛利民話 It had to happen，究竟所指嘅係啲乜嘢？十幾年後嘅今日，又係乜嘢原因令人家咁 blunt 咁叫你面對現實？世界除咗自己嘅主觀願望，人哋都有自己嘅睇法；你有權話香港係一國兩制，但人家都有權唔為你抬轎。傳統基金會 DQ 香港，講到尾，其實就係唔想再畀人利用。

＝ ＝ ＝ ＝ 我是分隔線 ＝ ＝ ＝ ＝

另外嘅新嘗試，就係 Podcast：

Apple Podcast - http://apple.co/3loKmNR
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為了讓學員感受書本與人強大的連結力量，我在課堂上舉了一個有趣的例子「凱文貝肯與六度分隔理論」（The Six Degrees of Kevin Bacon）。
　
　
這是前幾天上網查詢電影資料看到的例子，1994年有兩位奇葩想出了一個點子，把六度分隔理論轉化成一個小遊戲，看誰可以從最短的距離，把一名美國演員與凱文貝肯之間的關係（共同演出某部電影的關聯性）找出來。
　
　
比方說，如果例如A演員和B演員共演過Y電影，而B演員又和凱文貝肯演過Z電影， A演員和凱文貝肯的連結就達成，因為從A連到B，再連到凱文貝肯。
　
　
凱文貝肯在一九八六年拍過一部電影，講述在紐約華爾街挑戰失敗的股票營業員，選擇暫時當個勤奮的單車快遞員，後來重返華爾街東山再起的勵志故事，這部影片叫做「銀色快手Quicksilver」片長一小時四十六分鐘，剛好跟我的筆名一模一樣，銀色快手是凱文貝肯騎的那部單車的名字，這是我和凱文貝肯之間的關聯。
　
　
六度分隔理論，又名「六個人的小世界」。它是Karinthy Frigyes在1929年提出一個假說概念，大概的意思是，他認為每個人只要透過朋友圈，也就是朋友的朋友的朋友的朋友，只要在其他五層朋友圈之內的關係，就可以連結到世界上的任何一個人，想像我們其實是彼此有著某種關係互相連結的陌生人，聽起來很奇妙又覺得浪漫。
　

我不是因為這部電影而取了這個筆名，是在我取了筆名之後，有網友跟我講有凱文貝肯的同名電影，我才知道這個巧合。
　
　
兩個我曾經想取的筆名的都有電影，第一個是《銀翼殺手》是我喜歡的科幻經典片，可是在場的朋友，應該沒有聽過作家叫做殺手的，或許有聽過殺手歐陽盆栽、但是作家的筆名叫殺手，就有點恐怖了，這樣殺很大，所以我放棄了這個名字，退而求其次，改叫銀色快手。
　
　
我想講的是，現場的學員，除了自己帶伴來參加這個活動的朋友之外，你們應該不認識彼此，但根據六度分隔理論，其實你們之間，應該會有共同的朋友和隱密的連結，你們並不是完全的陌生人，這個故事告訴我們，在這座小小的島嶼上，我們每個人其實都有關聯，

　
所以我會建議大家在下課之前，如果還不急著回去之前，請你務必跟不同的學員聊聊天，卸下心理防線，搞不好在你們的話題裡會找到共同點，看看你們之間有沒有甚麼共通點，說不定會發生有意思的連結。
　
　
那「凱文貝肯」為什麼會成為六度分隔理論的一個計算單位呢？因為他參加了一個真人實境秀節目，遊戲的目標，就是邀請一名演員作為節目來賓，來聊聊他和凱文貝肯之間的關係，假設凱文貝肯演過的電影，曾經合作的演員，跟所有美國演電影的人都有關聯，或是演電視劇的人都有關聯，要怎麼做得到？
　
　
這個節目引發了一名臉書分析師Edmund的興趣，他試著用演算法和大數據去蒐集凱文貝肯曾經主演過的電影，找出裡面曾經共演的角色，包括主角和配角，再從這些演員去分析他們曾經演過的電影，接著從這些演員在演過的電影中曾經共演的角色繼續追蹤下去，你猜最後找到了幾部電影？
　
　
最後找到八千四百三十部電影，很驚人的數字吧。

曾經與凱文貝肯合演的電影，牽扯出來的人物關係圖，竟然可以涵蓋絕大部分好萊塢電影的重要角色，我曾經看過凱文貝肯主演《別闖陰陽界》還有美劇《殺手信徒》，但從沒想過，他竟然可以用共演關係，連結到一萬五千名演員。
　
　
我們一生能看多少部電影呢？

很有趣的實驗吧，如果把遊戲換成「銀色快手的六度分隔」會是怎樣呢？從我取這個筆名的一九九七年開始至今，所有在網路上認識我或聽過我筆名的人，或許彼此之間也有隱密的關聯性，而共通認識的人是銀快。
　
　
這就構成了銀快的三個人小世界，我在這二十年之間，驗證到一件事，臉書上的台灣使用者，可能只要透過二個人的朋友圈連結，就可以連結到所有人，所以當「選書師培訓課」的學員勇翔，下課來跟我合照的時候，他說追蹤我的臉書很久了，是我的潛水讀者，並且說出一個名字，那是我的朋友，而他是那位朋友的高中同學。
　
　
我上完課以後，回家有個熟識的姊姊敲我訊息，她說在她公司同事的臉書上看到我和勇翔的合照很訝異，原來他去上了我的課程，而姊姊和勇翔是同一家不動產仲介公司的同事，後來勇翔臉書還出現他的朋友留言說，她是銀快老婆沒力史翠普線上寫作課的學生，而勇翔之所以會來報名我的選書師課程，則是因為有另一個我不認識的女性潛水讀者一直強力推薦他來上課，而這幾位和勇翔有關聯的朋友，或認識我的朋友，我們之間的共通點就是喜愛閱讀，都是愛書人。
　
　
書本串起人與人之間的友誼橋樑，那個連結力量是非常強大的，「銀快的三個人小世界」其實就是個「讀書、選書、愛書人的小世界。」
　
　
我和喜歡閱讀的你已經沒有距離了
彼此之間並不是完全的陌生人
　
如果有一天我們相遇的話
請記得跟銀快打聲招呼。
　
銀色快手ｘ生鮮時書｜選書師四小時培訓班
　
文 / 銀色快手（Silverquick） 一天擁有25小時的人
20191215 PM 11:40 桃園內壢寫作的房間