🙇🏻‍♀️ 跪求光速能入睡方法 💤

P.S: 呢張相又靚又型，全靠美美攝影+燈光師 @christywo_official 🥰😘

Earrings: @crisathena_paris #crisathena

#圖文不符

【歡迎來到無事小鎮】#贈書🎉

睡覺，本該是件天生就會的事，但對很多人來說卻困難重重、痛苦不堪。

根據統計，台灣人一年吃掉約九億顆安眠藥，相當於三條中山高速公路的長度。


雖說不是絕對不能吃安眠藥，但如果你都還沒嘗試過 #自然的入睡方法，就急著吃藥，你便無法獲得睡眠的完整療效，以及醒來通體舒暢的感覺。


我在「#睡眠實驗室」的講座課程中，經常鼓勵觀眾準備一兩本「#晚上讀的書」，也許是哲學、歷史或文學經典，既不會無聊到完全不想碰，又不會有趣到像偵探小說般讓人欲罷不能。


因為，閱讀本身是一件耗費心神之事，從文字的字形、字音、字義，到整句話、整個篇章的融會貫通…在你腦子裡就消耗了不少能量，自然而然會引發睡意（別忘了我們以前在教室裡睡得多香）。


沒想到，真的有人出了這本《#大人的床邊故事》，透過閱讀啟動正念的力量，一字一句放鬆我們的焦躁不安、進入深層睡眠。


兒時的我跟作者凱薩琳很像，也經常在睡前編纂故事，今天是枕頭的冒險、明天是棉被的愛戀，我就在自己創造的幻想世界中，安穩入夢。


我很喜歡凱薩琳在書中構建的「#無事小鎮」，從圖書館、花店到咖啡廳，幫助你移動靈魂的腳步，去一個寧靜又悠閒的鎮上漫步，深入探索這裡的每一處。


祝福你，有個好眠。


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#抽書三步驟🎁
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(另一個名額在Instagram: @the.original.you，
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感謝 遠流粉絲團


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《#人類內在揚升的關鍵時刻》
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聊聊，我如何讓孩子九點就入睡方法/
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上週分享了竹北幼兒園參訪心得，陸續跟不少媽媽們聊起育兒，我沒有想到許多爸媽都在苦惱孩子都不早睡的問題，跟身邊很多朋友聊起大家也都說，小孩都要拖到11、12點才睡，大人真的好累。反觀Dory 其實從八個月開始穩定睡過夜後，到現在都是八點半到九點就一定會睡，於是決定來分享我的經驗，希望可以幫助父母們讓孩子早睡，大人才能回歸正常作息的方法。
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#家裡從不開電視
其實你們有沒發現，有時候我們自己大人，很容易在隨便亂轉亂看電視時，時間過很快，一下就午夜12點了，但手邊一堆事情都還沒做? 大人是小孩更是。所以我從Dory出生後，只要她沒睡覺，不管白天還是晚上我通通都不開電視。你們會發現只要不開電視，時間過得相當漫長之你必須要規劃作息給孩子讓她去忙，從快到慢漸漸的生理作息就會自動告訴你，這個時間到我想睡覺的時間了，該睡了。
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#作息分享快到慢很重要
什麼叫做快到慢，也就是六點開始到八點，循序漸進，從六點餵吃飯後，開始動態活動，不管是丟球、踢球或者在家裡騎騎車，消耗體力的運動為主，再來七點半洗澡，洗澡後開始慢的活動，看繪本、畫畫、拼拼圖、玩樂高，並且最重要的要將 #家裡燈光調暗 #放睡眠音樂 然後，這時候就陪小孩看看書為主，並且引導式告訴她，你看窗外天黑黑了哦!　再玩一下下就準備跟玩具說掰掰要睡覺囉。
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#收玩具是一個情境的提示
每天晚上八點我就會開始說，媽媽跟你一起收玩具好嗎? 通常孩子一定會回答你，我還要玩。我就會說，好，那你先玩，媽媽先幫你收哦! 你玩完手邊的玩具，再來跟我一起收。邊收玩具邊重覆，你看窗外天黑黑了哦!　再玩一下下就準備跟玩具說掰掰要睡覺囉。
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#先生角色也很重要
八點半到九點，我都會固定要先生出門倒垃圾，通常我邊收玩具，我先生就會跟小孩說，你趕快睡覺囉! 爸爸要出門倒垃圾了，這個的用意是加強小孩該睡覺的訊號提式，等到爸爸一出門倒垃圾，我就會開始關燈，家裡更寧靜，通常Dory 就絕對會主動說要喝ㄋㄟㄋㄟ睡覺了。
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#先陪小孩入睡再離開做事
很多父母都跟我說，很懶得哄，所以就讓小孩跟著大人作息，大人忙累了11、12點倒頭就睡，就讓孩子自己在旁邊看是要睡還是怎樣，這樣當然省事，但前提是你能接受晚上沒有自己的時間? 對我和先生來說，白天彼此忙工作忙翻了，晚上如果能有兩個小時完整夫妻時間，不管是看看電視還是安靜地喝杯手搖修修圖都好，所以我們選擇辛苦一點，先哄孩子睡覺，睡著後再起身忙自己的事情。
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#作息穩定也是入幼稚園前相當重要的一環
幼兒園通常七點半到八點要到校，小孩早睡早起，父母時間上比較從容，不趕不急躁，才能耐心等候小孩自己穿衣服、穿鞋、收書包等生活常規的練習動作，我覺得是相當好的一件事，所以現在Dory 因為九點睡覺，時常早上五、六點起床，我好累但我寧可選擇這樣，畢竟她明年就要開始念幼兒園了，這樣的作息對她、對大人都是好事呢。
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我的心得是，所有育兒的做法沒有好壞，就是盡可能找到大人與小孩生活的平衡，說到底大人還是必須要有所犧牲，不管是不能看電視或者犧牲早上可以睡晚一點點的時間，但只能說有孩子後的生活
，本來就必須犧牲下，我們可以選擇自己內心比較能接受的方式進行哦!

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#失眠怎麼辦 #經常失眠 #如何早睡 #突然失眠 #壓力大睡不著 #快速入睡方法 #熬夜恢復 #早睡早起的好處

你是不是跟我一樣，越晚睡就越睡不著，上床睡覺的時間就已經很晚了，但越晚精神越好？

睡不著，通常是多半是自己犯賤不早睡，過了就寢時間還不睡覺！

這次會跟你分享5個我實際在執行的方法，讓你可以更快躺到床上，進入夢鄉！

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背景：
家有壁爐：4K 經典版| Netflix
背景音樂：Dude by Patrick Patrikios
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