#拖延不等於懶惰 　

幾乎所有人都會把今日可以完成的事延後到隔天才做，就連研究自我挫敗行為的專家也不例外。

多年來，每次有媒體引用我的說法，就會有人對我說：「你應該要出書。」當然，這是一種奉承的說法，我卻因此感覺糟透了。我知道自己 #應該 寫書，我也 #想要 寫書，甚至已經開始寫了，但總是會有理由讓這項工作一再延宕。我總是自嘲：「如果你連自己的惰性都戰勝不了，要怎麼幫助其他人改變？」

📍拖延的真正原因，是孤獨

接著，我意識到真正讓自己止步不前的原因是什麼：#孤獨。

一想到未來要長時間且密集地單獨工作，我就覺得無法忍受。發現問題之後，我知道自己該採取什麼行動：找個夥伴合作。從此時開始，寫書的過程無比順暢，且令人享受。

當然，拖延的原因百百種，例如自我懷疑、無聊、害怕失敗、覺得自己尚未準備好或準備不足等等，但這些感受本身未必會導致拖延，通常真正的決定性因素是 #單獨面對這一切，沒有其他人協助、支持或鼓勵你。

也許你會責怪自己懶惰、懦弱或缺乏自信，但是你真正遇到的障礙可能是孤獨，尤其如果你拖延的大部分是需要單獨完成的事務。

📍找到夥伴來支援或督促自己

要克服源於孤獨的拖延行為，關鍵在於 #匯集他人的支援。

有拖延傾向的人如果有同伴，可能就會成為自動自發的人，這就是為什麼有人需要陪跑員、讀書會和合作夥伴。同時，這也是為何成功的自助團體如匿名戒酒互助會，會仰賴「贊助者」來幫助遇到困難的成員度過難關。

如果無法找到能完全參與的夥伴，可以試著找出能支持你的努力的對象－－我就是用這個方法協助一名拖延博士論文長達三年的女性。每天早上九點我會打電話問她這類問題：「你坐在書桌前了嗎？接下來你要做什麼？這件事完成之後又要做什麼呢？」另外，我也請她每完成一小時的進度就留言給我。也許用這種方式對待負責任的大人看似很多餘，但這麼做確實有效。就像大多數人一樣，只要不必獨自忍受這一切，她並不介意受到一點脅迫。

如果你無法找到真正的合作夥伴或督促者，不妨試著描繪出慈愛的父母、祖父母、朋友或老師的形象，也就是 #某個你不想讓他失望的人，而且你可以想像到當你終於做到自己一直在逃避的事，對方會對你說：「太棒了，你做得很好！」即使只是想像，他人的支持也許就是讓你能完成拖延事項的關鍵。

－－《別再扯自己後腿了》ch3 拖延症

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摘錄自《#別再扯自己後腿了》
作者：馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡

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各位朋友，晚安：

知道要去做，但沒動力執行，這是很多身邊的朋友，遭遇的處境。所以我特別找出這篇文章，也分享這本書，給您做參考。

祝願您，能因連結而感覺積極愉悅！

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在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。

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以上文字摘錄自
《#別再扯自己後腿了：全美最佳精神科醫師教你戰勝自我挫敗，解決各種難題》
練習解決40個常見的自我挫敗行為
每章均附自我改善練習步驟
博客來 https://bit.ly/2M0UFdu
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電子書同步不拖延上架
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作者：馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡

圓神出版．書是活的

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贈書直播_靜靜地用文字陪伴自己，撫慰一顆追憶的心
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【 鄧惠文X洪仲清 深度對談《我想看妳變老的樣子》】
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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【有拖延症的人命不長】

「閱讀提升你的見識，學習發揮你的價值」

你好，我是威爾遜，歡迎收看我的學習之路。

在社交場合認識新朋友，最怕的就是沒有共通點，沒有話題整場尷尬，如果雙方恰好有共同的特質，通常很快就破冰開始熟絡了！

我有一個好方法，告訴你怎麼樣立刻讓對方有共鳴！ 👥

老師，怎麼可能？每個人個性差這麼多，你有什麼祕訣可以讓對方感覺跟你一樣？

下次見面，你可以開場時聊天，假裝苦惱的說：最近我迷上直播，看人家講的很有趣，忍不住在網路商城買了一台麥克風想自己玩玩看，結果上禮拜貨到了，但剛好公司有要事要做，麥克風的包裹就先擺在櫃子上，等公司事情好不容易做完了，我覺得好累，躺在床上看手機直播，壓根懶得去裝麥克風來試看看，就這樣擺到現在，唉！我在想自己好像有拖延症，連拆包裝這麼簡單的小事都沒做。

對方：真的假的，我也是有拖延症欸，有時候買化妝品太多就隨手丟浴室，也不知道有用沒用，下次看到新產品又想買….。🤦‍

挖屋！你看看，老師教的方法是不是很好用，讓你輕鬆自在認識新朋友呢？(小編：那是你的幻想吧！你一定會被對方白眼XD)

💡根據研究統計，95%的人都有拖延症，而20%的人覺得拖延是自己的性格特徵。

所以，不要太為自己的懶惰感到難過，積極的人是異類，我們要勇於接受自己，然後耍廢(逼逼逼)，額當然不是這樣。

今天我要介紹的書：有拖延症的人命不長
https://www.books.com.tw/products/0010832132

我們將告訴你為什麼我們喜歡拖拖拉拉、我們要如何打敗拖延症，成為跟我一樣積極向上熱血讀書的陽光青年。(小編按：明明你自己也會拖稿齁)

準備好了嗎？我們開始囉！

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一、大腦喜歡當廢物

你除了喜歡拖延外？你喜歡保持現狀，討厭突然的改變嗎？你是遇到麻煩事常常忍不住往壞處想嗎

如果你連連點頭稱是，恭喜你，你是我們祖先認證血統純正的孝順子孫！

我們大腦阿，有三個系統：一個是大腦邊緣系統掌管身體運動、一個掌管心情變化、而前額葉的掌管思考、理性、慾望等要思考的。🧠

大腦只占我們體重的2%，卻消耗了人20%的熱量。這對大腦來說太危險了，因為它的終極使命很單純，要我們~~~~「活下去」！

對！沒有什麼要讓你變更好的向上目標，這不在大腦考量範圍，他只要你活下去，才有力氣對抗突如其來的天災，以及森林裡的野獸。

但是，來到現在職場，帶著這樣內建好的大腦，我們就生活的很辛苦啊！

場景一、看到公司交辦任務很難
大腦：你一定做不好的，做這個很麻煩，會搞砸很多事，能閃則閃能混就混能撈就撈，裝死發大財，好不好？💰

場景二、交通補助申請明天12:00截止
大腦：明天12:00，安啦，現在到明天還有將近一整天的時間，表格20分鐘就填完，明天11:30用都來的及，先滑手機放鬆啦！📱

場景三、朋友邀約假日辦讀書會
大腦：假日就是要休息，還辦什麼讀書會？能賺錢？錢那麼少值得嗎？上班上完跟狗一樣還要回家讀書，別拉，找個藉口推掉，假裝要忙其他事，在家睡覺先。🛌

上述三個場景，如果你接受了大腦的原始本能，恭喜你，你實踐了書名，你輕則被主管罵死，重則被主管砍死(資譴)，升職大概一輩子跟你無緣了。

讓我們用毅力來克服吧？很熱血，但，根據目前的研究，效果並不是太好。

別怕，我可是書粉聯盟學習診療室的職業說書人呢！

接下來，讓我告訴你五個立刻行動的妙招吧！

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二、YES!! I DO!!

1.準備一個你能立刻行動的環境

你回到家一點都不想做公事對吧？那你為什麼在公司可以做事呢？

除了公司要求、主管盯，還有沒有其他不一樣的地方？工作的感覺、環境？

家裡有床，暗示著你要休息睡覺；辦公室只有電腦跟文件，暗示你要上緊發條！

大腦會有要開始認真記憶的「提醒事項」！比方說，小至檯燈、小小的布條，都可以喚醒我們大腦戰鬥意識。💪

如果你想在家也創造有效率的環境，請你創造一個仿照公司的座位，或者，打造一個無干擾的空間，桌面清空。

2.找出黃金時段

我們都有把事情拖到最後一刻才ON FIRE一口氣解決的毛病，很困擾吧！你可以設定提前截止期限。

技巧性的把當日行政要做的事列到上午要完成，而下午多排業務跟會議，那麼這些行政事項如果你早上擺爛不做，你下午沒辦法做，你就得付出代價。🆖

自己設定的期限怎麼拿捏呢？初期，你可以把速度提前10%就好(努力一點就可實現的目標)

你也可以請有經驗的人為你設定期限，科學研究，第三方設定期限，會比自己設定期限表現更好(因為人總高估自己的能力，期限設定過難，容易做不到而放棄)

3.做或不做

把選項變兩個簡單明瞭，做或不做，千萬不要要做不做的半調子樣！

完美的做事比例，是1:9；只做10%重要的事，其他次要的能拖先拖，以後再說。

歐巴馬做決策時，也是善用這個系統，為他更聚焦在國內重要議題上。🔍

如果要做的事太困難，請先拆解成細項，再逐步完成。

4.先做再說

有一個5分鐘原則，猶豫這件事會不會花太多時間？先做5分鐘就知道了！

如果做了5分鐘，感覺這件事是很重要也不排斥，那就繼續做。

有些小事甚至根本花不到五分鐘，就可以全部完成了！

如果你是偏好問題解決速度有多快的人，你可以先挑簡單的事做！✅

如果你是偏好挑戰討厭雜事的人，請優先挑難的項目去做！

5.正負面思考法

步驟只有三步，非常簡單

步驟1
寫出拖延後會造成的「損失」

步驟2

寫出拖延後能得到的「利益」

步驟3

比較兩者

透過這個方法，你會很快抓到哪些事最好立刻行動！

如果非做不可的事是你比較排斥的呢？沒關係，你可以邊做事情邊自言自語，為自己加油打氣，想像事情做完了可以有多快樂的休閒時光！😄

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三、我的獎懲日記

要治療好拖延症靠自己還是比較難的，如果你想提高成功率，不妨寫獎懲日記吧！📖

獎懲日記，主要是記錄下一天有做到的好改變，以及拖延沒做到的事情表列，你可以設計很細節的加分跟扣分機制，讓自己有分數可以比較。

獎懲日記就像幫大腦練肌肉一樣，對於習慣的培養非常有幫助！

如果你擔心自己一人無法完成，歡迎你找一位非常信任的朋友，跟他約定你要制定的目標，定期向他回報進度。

如果你有達成多少條件，你就可以得到獎勵；反之，如果你一直做不到，你就必須懲罰，例如賠錢給對方(我很願意當這個對方XD)。

這是很多學習書鼓勵的策略，不過我自己實踐上，方式倒有點不同。

我自己呢，是把要做的事情列出來，紀錄不會每天記，每隔一段時間，安排一個時段召喚出另外一個我(哪招??)，做嚴肅的批改！

如果分數表現好呢？我就會犒賞自己去吃大餐🍽，或者好好休息個幾天先不管寫作的事！🙆

如果表現不好呢？抱歉拉，我就必須多看書寫文章，去彌補我的不認真。

疑？說到這你一定會好奇，那我們看到你的文章，就代表你心情不好囉？

其實往往相反，因為我對自己會有要求，並不是每一篇文章的品質都可以跟大家分享，這是其一，再者，我在寫的過程中，就會慢慢發現自己的問題，到底可以如何改進，往往，下次的問題就解決一大半了。👍

讓我們一起克服拖延症吧(握拳)

只要你按讚分享本文，留言本篇的收穫，
我們就贈書：有拖延症的人命不長(名額3位)
抽獎截止日：9/27(五)24：00
公布時間：9/29(日)19：10

這是我今天的分享，希望你能有所收穫！

我是威爾遜，我們下次見。

如何克服拖延症，把最重要的事一件一件完成？

#終止拖延症 #克服恐懼 #時間管理

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