我國的桌球項目在世界也算是名列前茅
在高強度的比賽當中
球技已經不再是最主要分出勝負的因子
而是
誰能在當下能夠穩住心理狀態
以及
具備充足的心理特質
就能夠贏得勝利

今天先和大家來討論桌球選手的「專注」與「自信心」
在這兩個心理特質上
優秀的桌球運動員可能擁有什麼樣的心理歷程
才能夠讓自己戰勝對手

參考資料：Chen, I. T., Huang, C. J., & Hung, T. M. (2011). 優秀桌球選手最佳運動表現的心理狀態. 大專體育學刊, 13(1), 44-54.

#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #桌球 #優秀選手 #中華隊 #心理特質 #專注 #自信心

#crystalyenlife
接續著上篇…

萬哥，謝謝鐵漢柔情的你願意花時間來理解節目菜鳥新人的我，我真的不知道有多少製作人能為了節目為了每個參加的人一一關心與理解，謝謝當時你給我的建議都是我寶貴的養份！痛哭流涕！

博元，就算我們之間只有屁話，但從一開始到現在我知道你是愛我們的，就算我們一直輸你還是沒有放棄我們，除了每次的後訪都想打賭我會不會哭實在很煩，但永遠記得MRI那天你在醫院全程的陪伴，一直叫我不要窮緊張，我會一直收看你的直播當你忠實觀眾！

馬克，紅隊的最大粉絲，不管我們怎樣你永遠挺我們到底，跟著我們走遍各個場所紀錄著我們的點點滴滴，很感動你用盡各種剪輯想讓觀眾可以看到我們平常訓練的樣子，你也是我們的靈魂之一喔！然後不要再逼我整理頭髮了，他們沒有整齊的一天！

老大，謝謝你當初把我選進紅隊，讓我擁有了下半輩子珍惜的一群家人，沒有履行承諾幫你拿下第二季不免還是會有失落，不過很謝謝在這過程中你不斷告訴我要相信自己，讓我領悟到了優秀運動員該有的心理素質到底有多強大，跟起初一樣，你還是我的偶像，但不一樣的是我們也會成為你的力量給你靠！

粿粿，從一開始就展現出又貼心又萬能的隊經實力，樣樣交給妳處理都讓人放心到不行，我每次都想著如果我是男生我一定要娶粿粿！懷念我們一起上班的日子，一起發瘋不睡覺聊到天亮的日子，明明我是姊姊卻是妳開導我的日子，不管我還是要一直住妳家！

喬巴，一直都是最熱心最雞婆最想馬上幫我們解決問題的人，謝謝你對紅隊無私的付出，謝謝你願意分你的健身房艾克緹給我們股份（根本沒有），謝謝你陪我看了各個醫生，到底有什麼是喬爸不懂的呢我很好奇！

彥均哥，你的加入真的改變了紅隊的氛圍，是你讓紅隊更完整，雖然你脾氣很好大家開你沒上場的玩笑都不會生氣，但我知道比起表現自己你更希望的是團隊好！後面才加入卻比我們都流更多淚！因為你就是如此無私～我們的最佳啦啦隊兼心靈導師！

范哥，話不多但只要開口都很有質量，不管是風趣的讓人開懷大笑，還是支持的話語讓人倍感安慰，永遠記得你說每個人都有自己的選擇跟路，沒有對錯，在那段我們徬徨無助的時候點醒了我們，在我記憶裡你一直都在紅隊裡沒有退出，因為需要你時你就真的會出現！

隊長，紅隊從裡到外的擋箭牌，辛苦了！雖然你早就說要卸任但我們並沒有要放過你，因為只有你能夠打理我們的大小事，對內對外的溝通協調，還記得那段混沌的日子，練習累個半死回家還要花很多時間在通話，努力想找出問題，現在我們終於正式退休了！

大哥，你是我覺得認識前後最反差萌的人，怎麼有人可以長得這麼硬漢但內心柔軟無比，「100個人會有100張嘴，99個人說你好，你可能都不在意，但只有一個說你爛，你反而會在意，但那根本不足以影響你自己想去追尋的目標。」在我低潮時你又用智慧的話語點醒了我給我力量，我會努力帶著它追尋夢想！

校草，除了最可靠隊友外，你對我來說是個安定的存在，總是能細心觀察到我們的狀態跟需要，用同理心的方式讓我們可以變得更好，也謝謝你一直以來的信任跟鼓勵！在你身上我看到更多的是：一個真正厲害的運動員那個不懼怕、堅定的好勝心！就是這種精神讓你一直持續往高峰邁進，最有價值運動員實至名歸

予天，那個熱愛運動的大男孩，從剛開始存在感偏低，一直到愛上我們解放了自己變成無法取代的團寵，大家愛不釋手？脾氣好不喜歡爭吵的你總是在隊裡有狀況時緩和氣氛，可愛又奇葩，感謝予天號的付出，再早再遠也載著我們上山下海。起飛吧，我們天空見。

昌憲，靈活又積極的你真的是我們不可或缺的一員！很開心最後有你的加入讓我們多了幾場漂亮的比賽，而且超強超意外的快速融入，彷彿從一開始就在！期待趕快見到新成員小菜包！

孟遠，雖然歷經風雨，但就像在之前無數次檢討會中我們說的，只要你願意敞開心房，我們就是家人！下次聚會還是要出現喔！不要再買一堆東西過來了吃不完啦！

房子，最有義氣最霸氣的俠女，總是讓我在妳身邊就可以很放鬆的做自己，因為我知道我們之間不會有誤會，妳總是先站在別人的立場想，公道又正義，很幸運成為妳的家人，我想我會很幸福！走吧！明天約什麼球？

心緹，神奇的過動兒，有用不完的精力，跟妳成為各種組合的夥伴非常感謝，因為在妳身上有我一直嚮往的特質，勇敢、堅定、自由的靈魂。謝謝那段練到最後一刻被沒收球才肯離開的時光都有妳，接下來沒人可以沒收我們的球了！喔耶！

席席，從開始到結束，我們真的都一直一起走過來了！明明自己也在經歷低谷，卻可以快速調適好還給我安慰，永遠都明白自己在做的是什麼，認真練習但不把情緒丟給別人，做自己的主人妳真的很棒！

薛姐，謝謝妳花自己的時間陪伴著我們、紀錄著我們的點滴，用著溫柔的心，說著有溫度的話，讓更多人看到私下的我們，謝謝妳總是用幽默的方式提醒著我們該注意的事情，有妳在身編總是很安心，這季終於結束了！辛苦了！下一季加油！咦？

紅粉知己，謝謝到最後還在的你們的不離不棄，用盡方法想給我力量，努力除了為的是對得起自己，也是希望帶給你們一點點力量也好，很喜歡這種互相給予的感覺！

史上最長文，未來不會再有，下台一鞠躬謝謝🙇🏻‍♀️

#輕輕的承擔彼此的重量 by房
#接受輸就會更容易成為贏家 by王
#全明星運動會 #下篇
#我們畢業了

四年一度的夏季奧運，觀眾每每為那些超級人類的各種體能表現感到驚歎。不論是屢次打破世界紀錄的牙買加短跑選手波特（Usain Bolt），獲得23面奧運金牌的美國游泳選手菲爾普斯（Michael Phelps），或是為美國隊奪下奧運女子體操全能金牌的體操選手道格拉斯（Gabby Douglas），他們驚人的體能與優雅、近乎完美的姿勢與動作，總是在全球觀眾的心中留下無法抹滅的印象。

究竟是哪些因素造就奧運選手如此驚人的體能表現？長久以來，無論是專家或是普羅大眾皆認為，基因是決定運動員傑出表現的因素。這些頂尖運動員天生就有異乎常人的體格，讓他們在體能競賽上締造卓越的成績。舉例來說，許多體育評論家把菲爾普斯在四屆奧運的驚人表現，歸功於他伸展開來總長超過兩公尺的雙臂，以及極具彈性的大腳。

然而自1990年以來，運動心理學家開始有了不同的見解，儘管天生的優異體格極為重要，單有這樣的條件並不足以成為偉大的運動員。相反地，卓越的表現似乎與特定的心理素質、長年的嚴格訓練，以及優秀的教練指導等因素有關。了解哪些因素讓運動選手成為體育場上不朽的傳奇，成了許多運動心理學家十分感興趣的研究議題。

美國大峽谷州立大學的田徑教練波茲（Jerry Baltes），常常告訴他的隊員：「我可以讓你跑得更快，但我沒辦法讓你跑得快。」想要成為優秀的體育選手，一些天生條件是不可或缺的。

天賦條件的影響
2014年，美國演化生物學家朗巴杜（ Michael Lombardo），研究15名曾獲奧運短跑獎牌的男女運動員、以及20名美國歷史上跑得最快的男性運動選手，發現每位頂尖運動員在接受正式訓練前，已在體育項目上有不凡的傑出表現。同樣地，當他訪談64名在大學層級運動會中，獲得卓越成績的田徑選手，也發現這些運動員在孩童時期，便展現出比同儕優秀許多的運動能力。

這樣的內在體適能（intrinsic fitness）並非唯一與遺傳有關、影響體育成就的重要條件。即使在一群運動選手中，某些幸運兒似乎也比他人具有更佳的可訓練性（trainability），在接受訓練後進步特別迅速。有趣的是，在上述的研究當中，朗巴杜也發現這些優秀短跑選手在接受正式訓練後，進步程度也異於常人。

所謂的可訓練性，與個人的肌肉強度和心肺功能有關。澳洲維多利亞大學的運動學家艾能（Nir Eynon），針對可訓練性進行一連串的研究。他召募數名平常沒有運動習慣的受試者，讓他們參與特定體能訓練。

艾能和同事發現，即使所有受試者的訓練量完全相同，他們體能進步的程度卻迥然不同：某些受試者的心肺功能增強了50～80％，有些受試者卻毫無進展。

艾能表示，每個人的可訓練性極為不同，即使兩個人的訓練時間點、運動量和飲食習慣完全一樣，也不會從運動中獲得相同益處；也就是說，即使具有強大的決心與毅力，體能訓練對某些人的幫助仍然有限，這種明顯的個別差異極有可能來自遺傳。

1998年，路易斯安那州立大學的遺傳學家布夏爾（Claude Bouchard）和同事，針對99個家庭的基因進行遺傳分析，發現可訓練性與基因密切相關。儘管眾多研究指出遺傳因子對運動能力的可能影響，直至今日，科學家仍未發現確切的運動遺傳機制。

2016年，布夏爾和同事比對了1520名耐力頂尖的運動選手，和2760名對照組的基因序列，試圖找出與運動能力相關的基因，然而結果讓他們大失所望──兩者間並沒有呈現任何顯著差異。這或許意味著運動能力並非由單一基因所控制，而是反過來──運動能力可能與許多基因有關，但單一基因的影響極為微小。

雖然布夏爾的基因比對研究結果不符合預期，近年來其他遺傳學研究，卻為這個謎團帶來一絲曙光。舉例來說，澳洲墨爾本大學的遺傳學家諾斯（Kathryn North）在過去10多年針對ACTN3基因進行研究，ACTN3負責產生讓肌肉快速收縮、展現出爆發力的蛋白質，諾斯發現，帶有這個基因的小鼠具有較高的肌耐力。

獨特的心理素質
艾能接續諾斯團隊的研究結果，也試圖在人類身上找出ACTN3與運動能力的關係。艾能和同事發現，做為對照組的一般人有16％缺乏此基因，然而實驗組的300名頂尖短跑選手皆帶有ACTN3這個基因。艾能表示，ACTN3基因雖然只能解釋1～1.5％的短跑能力差異，但他們的研究結果顯示，這個基因或許是成為頂尖短跑選手的必要條件之一。

頂尖運動選手不僅擁有異於常人的傑出體能，更具有許多與眾不同的心理特質。舉例來說，參與國際賽事的運動選手，比常人更容易進入心理學家稱為「神馳」（flow，或譯「心流」）的獨特專注狀態：高度專注於當下所從事的活動，完美的表現也因此自然而然展現。

頂尖運動員也能在巨大的壓力下，展現出過人的專注力和意志力──一種運動學家所說的「讓夢想成真」（making it happen）的能力。

澳洲運動心理學家史旺（Christian Swann）說：「某些時候，運動員不需要體驗所謂神馳狀態，或是發揮讓夢想成真的能力也能贏得比賽。但若要達到個人最佳紀錄的表現，他們必須進入上述其中一種、甚至兩者皆備的心理狀態。」

史旺與同事也發現頂尖運動員所具有的人格特質，包括自信心、競爭能力、樂觀、心理強韌性以及適應完美主義（adaptive perfectionism，一種重視成就、但不會一犯錯便自我否定的完美主義心態）。

頂尖運動員也在某些特定的知覺和認知測驗上，有極佳的表現。2013年，美國認知神經科學家艾維斯（Heloisa Alves）召募了87名頂尖的巴西排球選手，和67名非運動員的對照組進行研究，要求他們完成一連串執行控制功能、記憶以及視覺空間注意力的認知測驗。

艾維斯發現，相較於非運動員，這些排球選手在執行控制功能，和視覺空間注意力測驗中，都展現了較快的反應速率和較優異的認知能力。艾維斯認為，長期體能訓練也鍛練了特定的認知功能；正因如此，頂尖運動員自然而然在某些認知能力上表現優異。

堅強、敏捷、恆心、有毅力，這些都來自運動員的特質。在高壓的訓練環境下，他們日以繼夜努力練習，挑戰自己，那種跌倒就站起身重新開始的堅毅不屈精神，值得我們尊敬。

關於戀愛，對於運動員來說可能是禁忌，但更可以是推動力。Love Story 第七集主角我們找來香港跳高運動員 楊文蔚 Cecilia Yeung 和她男朋友 Daryl，一起聽聽愛情如何成為彼此前進的動力，成為一個更優秀的自己。

詳細閱讀：http://bit.ly/2u0dL7e