#能量管理

除了2020下半年「經理人」雜誌之外。
近幾個月，還有三篇關於象總的雜誌報導。

他們分別是「天下雜誌」、「Cheers」以及「WE PEOPLE東西名人誌」。

當中主題，其實都跟「能量管理」非常有關。
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特別是現代人時間有限，但人人多工卻注意力分散，良好的「時間」管理已不等於傑出的表現 (#加班加到趴 #生活花惹發)。

若能夠不在時間陷阱裏打轉，而是妥善管理「能量」、適切運用「能量」，反而有助於提昇生活品質與工作效率。
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上面所提到的「能量管理」，是指身體(physical)、情緒(emotional)、心智(mental)與精神(spiritual)等4個層面，

Guess what!?
聰明如你我，其實可以透過理解、訓練與練習而強化這四個層面，進而改變自己的人生🤗🤣🥳🤔
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2/18，我幫天下全閱讀 Master Cheers錄製的14堂「能量管理」課程，將會正式上線！

這14堂課內容除了會談到更多「能量管理」。

更多的，還有我的職場20年心法，以及分享如何提升自我能量，正面回饋團隊。

#適合服用的族群：
歡迎大家幫自己團隊成員選購，或推薦給年輕管理者、有心更上層樓工作者🤔

#特別感謝 三位大大撰文推薦🤗🌸🙏
✅台灣水泥(股)李鐘培總經理；
✅職場圖文作家 馬克；
✅好戰友「小昭」陳孝萱；
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>>>>>課程綱要如下：#連結請看留言

#Day1：找到方向，畫出正向能量五大指標(含PERMA幸福架構表)
深呼吸、拿起筆，畫下正向心理學經典PERMA幸福模型，建立你的人生配速哲學。
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#Day2：建立目標，設定人生成長曲線表 (含職涯成長配速表)
當大家在討論5年、10年後想成為什麼樣的人，為什麼我的職涯卻愈規劃愈迷茫？ ３步驟加快你的職場成長曲線，教你循序漸漸「學賺事」、「學賺人」、「學賺錢」，開始累積職場能量財。
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#Day3：壓力無法消除，但可以管理 (含壓力歸納管理表)
上班壓力太大，大吃大喝也無法轉移注意力怎麼辦？ PERMA幸福模型Step1：創造正向情緒（Positive Emotions）。用「化壓４心法」，教你從源頭解決問題，化解壓力。
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#Day4：不再情緒失控，優雅也能有力量(含ORID情緒拆解表)
被客戶洗臉、責罵，明明不是我的錯卻有苦說不出？ 人生就像一場戲，用「ORID焦點討論法」讓自己精彩演出，博得老闆客戶滿堂彩！
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#Day5：麥肯錫思考武器，減少白做工(含問題釐清檢測表)
每天都在瞎忙，工作效率低落，怎麼改善？ PERMA幸福模型Step2：全力投入（Engagement）。向麥肯錫精英學思考術，3個問題避免白做工！
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#Day6：高效專注，進入深度工作模式 (含OGSM目標管理表)
想要認真做好一件事，卻一直分心滑手機？ 6步驟帶你進入「心流體驗」，最後用OGSM對準目標全力衝刺！
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#Day7：練習拒絕，奪回時間自主權 (含行事優先順序表)
工作一堆又被臨時插件，心裡抗拒卻不敢說「不」？ 排好「艾森豪矩陣」，優先事項一目了然！5招教你拒絕雜事不得罪人，3Ａ法則告別無效會議。
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#Day8：巧用表格，管理職場人脈圈 (含任務/關係風格表)
怎麼做主管都不滿意，頻頻挑毛病，如何改進才能讓他刮目相看？ PERMA幸福模型Step3：建立正向人際關係（Positive Relationships）。用「50+1」法則，打造你的職場舒適圈！
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#Day9：不再尬聊，找到最適合你的溝通風格 (含水平溝通風格檢測表)
團隊合作不順暢、同事只顧自己如何溝通不心累？ 水平溝通３要訣、團隊合作溝通４要點，找到化敵為友的關鍵擊破點，帶你巧用心理學扭轉人際關係！
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#Day10：創造意義，一鍵消除職業倦怠感(含意義象限規劃表)
職業倦怠感好重，想離職又怕找不到好工作？ PERMA幸福模型Step4：找到意義（Meanging）。打破職涯「薄、淺、散、短」4困境，轉個彎，用３個維度創造你的工作意義感！
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#Day11：建立原子習慣，捨棄讓自己不自律的阻力 (含自我訓練清單)
想要健身、學習、提升自我，卻總是堅持不到幾個月就半途而廢？ 用「能量方程式」、「放棄方程式」降低自律阻力，打造原子好習慣！
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#Day12：補充能量，最有效率的休息法 (含飲食睡眠規劃表)
下班後就放空，假日愈睡愈累，如何恢復能量？ 作息力讓你走得遠，跟著人生陪跑王冠翔四步驟建立最高效的睡眠、飲食、運動規劃表。
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#Day13：５步驟建立理想生活配比 (含選三哲學表單)
想追求生活與工作平衡，卻換來又累又虧欠？ PERMA幸福模型Step5：：找到成就感（Accomplishment）。一起畫出理想人生配比。目標清楚，才能在人生不同模式中轉換自如。
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#Day14：找回讓人怦然心動的人生 (含人生挑戰清單)
認真看待你的夢想，人生因有限制而更精彩！ 每人每天只有24小時，你的夢想值得你認真的看待，找回令人怦然心動的人生！
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🎵#現在用心去追感覺就對_I_Find_My_Way

🎵#張敬軒_MyWay

【🎁抽獎贈書活動】《#從內做起》x2本
🔊你有沒有注意過，在家族聚會的餐桌上，誰的聲音最有份量？當一群好友聚在一起，誰是大家聽從與追隨的對象？在工作場合的會議裡，誰的意見最快得到大家的接納？你腦中第一個浮現的人，就具備了一種特質：「領導力」。
✍️心得圖文版 https://readingoutpost.com/the-leader-within-you/
　
【以前的我對領導力的定義】
　
幾年前的我，總認為「領導者」就是握有職位和頭銜的人，像是一家公司的執行長或副總，自己也把晉升職等當成工作的主要目標。直到某一次跟同事們聊到副總A和副總B，同事說副總A如果離開了公司，在社會上仍然享譽、充滿影響力，副總B相形之下則會失色許多。

這讓我不禁好奇，對自己問了一個假設性的問題：「如果把職位和頭銜拿掉，你是誰？」當時，我腦袋只有一片空白，我好像什麼都不是。後來，隨著自己也成為了主管，必須學習如何帶領團隊，我開始接觸《與成功有約》與《主管這樣帶人就對了》之類談領導管理的經典書籍，試著回答自己最初的問題。

漸漸地，我對這些書中的一種想法產生共鳴：「領導力就是影響力，一個人的成功在於他對其他人的生命帶來多少正面的影響。」我開始檢視自己對生活和團隊的安排，是否跟心目中的領導力互相符合。我也產生了更多的好奇心，想學習更多關於這方面的事情。
　
【我為什麼想讀這本書？】
　
我之前在〈閱讀前哨站〉分享的文章，流露出了對領導力的求知渴望，天恩出版社向我推薦了一本經典書籍《從內做起》的最新再版，我馬上深受吸引。這本書的作者是知名的領導學專家約翰．麥斯威爾（John Maxwell），已年逾70歲的他仍充滿熱情幫助更多人成為一個好的領袖。

這本書的第一版在1993年出版，過了25年之後，他重新淬鍊這些年來教導與實踐領導力的經驗，翻修了書中89%的內容，並且增加了兩個全新的章節，形成這本2.0版。我雖然沒讀過最早的那個版本，但是我喜歡這種反芻人生經驗，並對以往的觀念做出新詮釋的做法，許多的智慧反而在此時更顯得永恆。

書背的一段話讓我著迷：「即使是一個最內向的人，在一生中，也會影響上萬個人。」作者說，你根本不知道自己將會觸摸到多少生命，你所能做的就是開發自己的影響力。我曾經在《安靜，就是力量》的讀書心得裡分享過我是一個十足的「內向者」，對於一個內向者如何成為領導者、如何擴大自己的影響力，一直是我樂此不疲的課題。
　
【為什麼領導力很重要？】
　
回到在這篇文章開頭提到的問題：「在家族聚會的餐桌上，誰的聲音最有份量？」這個人不一定是最年長的人，反而是最讓大家信任、對家族做出最多貢獻的人。如果你是有孩子的父母親，你的小孩是比較聽你的、還是聽另一半的？「當一群好友聚在一起，誰是大家聽從與追隨的對象？」這個人也不一定是頭銜最顯赫、薪水賺最多的人。

在職場上，為什麼有些人要請同事幫忙就難以啟齒？有些人卻可以輕鬆尋得跨單位的支援？甚至，有些主管要指派下屬做事情，還得搬出官威用考績來威脅。原來，這背後的差異就在於「領導力的高低」，有些人使盡全力仍無法影響別人，有些人則自然而然有人自願協助。

作者認為：「領導力就是博取人來追隨你的能力。」如果一個人懂得提高自己的領導力，會讓生活更美好和有成就，也會讓職場更順暢和有效率。與其追求身分、職位或頭銜，不如明白領導力的運作方式，讓自己學會如何培養和建立領導力，進一步加深對別人的影響力。

作者把領導力的程度，由淺入深歸納成「領導力的五個階層」。這是一個有順序的發展藍圖，非常精準地描述了各種階段裡的領導力程度。此外，書中共十個章節，每個章節都談一種「建立領導力的方法」，我將它們拆解到對應的各階層當中，讓你了解在每個階段最該注重的是什麼事情。
　
【１．職位：靠權力影響】
　
我在職場上最討厭聽到老闆們說的一句話就是：「因為這是大老闆要的。」然後，就沒有其他理由了，單純要你按照「高階職位」給的指示去辦事。這種做法看似簡單又暴力，不講情理但快速有效，在講求效率和效果的企業裡，似乎是種司空見慣的現象。

這是領導力的第一個階段，你仰賴權柄去影響別人，一旦拔去職位和頭銜，你就什麼也不是。所以作者提出我們需要啟動「自律」和「自我成長」兩個方法，用持續一致的學習心態，讓自己開始接觸和練習更多關於領導力的事情，讓自己朝下一個階段前段。
　
【２．認可：靠關係影響】
　
第二階段需要建立別人對你的認可，使人自願為你效力。領導者必須表達對別人的關心、建立連結、獲得信任，開始藉由關係的累積，對別人發揮影響力。這個階段很適合採取「僕人式領導」的方式來建立關係，也就是「如果你幫助人得到他們想要的，他們會幫助你得到你想要的。」

這個時候你不倚賴自己的職位和頭銜，反而選擇相信別人、從別人的角度看事情、打造一種鼓勵的氛圍，你衡量自己的成功是以增加他人多少價值而定。當這層關係建立起來之後，別人會開始自願幫忙你。
　
【３．生產：靠成果影響】
　
第三個階段要發揮你對別人的關心，你的首要目標是幫助整個團隊獲得成就、創造成果。你必須願意從對方身上學習，並且與他們一起工作，利用共同的目標來凝聚向心力、提升團隊士氣。上一個階段是關係型領導，這個階段則是成果型領導，懂得融合兩者的領導者，會創造出一個強而有力的最佳組合。

首先，在這個階段你必須掌握「解決問題」的心態與技巧。凡事總有困難、總會出錯，領導人的心態則是把別人視為問題或分心的事情，當作改進的機會。但是不能總是「代替」對方解決問題，而是先「陪同」近距離觀察他們面對問題的反應，花時間幫他們學習如何解決，然後教導他們掌握解決問題的能力，最後才「放手」讓他們自己來。

其次，是懂得制定「優先次序」。如果每件事情都優先，等於沒有事情優先，而且當小事情太被關注，大問題很可能就會產生。以「重要性」/「急迫性」的矩陣準則來檢視自己的工作清單，確保自己將重要的事情當成最高優先。此外，也要在行事曆上保留至少20%的「餘裕」時間，利用這些空白的時段提高自我察覺的能力、保留思考的時間、恢復自己的精力。
　
【４．立人：靠幫助別人影響】
　
立人指的就是「人才發展」。作者認為一個領導者之所以優秀，不是因為他們本身有能力，而是因為他們有培育他人的能力。領導者應該幫助他人開發潛力，讓他們學會更有效率的工作方式，最高竿的還能指導別人如何也成為一個領導者。立人就是一個「複製」的過程，倍增你的影響力。

在這個過程中，你的「態度」會大幅影響你想要發展的對象，一個領導者最重要的心態就是「全力以赴」。這也是一種無論遇到任何問題，都願體挺身而出，替團隊拔除一切障礙取勝的態度。尤其在困難時刻，必須樹立楷模，展現出決心、堅韌、專注、果斷，展現出對長期目標的正向態度。當你在對方身上「創造正向的改變」，這股影響力便會繼續傳遞下去，如同作者說的：「你能走多遠不是重點，而是你能帶領別人跟你走多遠」。
　
【５．巔峰：靠尊敬影響】
　
這裡的空氣很稀薄，只有少數人能夠到達這個層次。透過前面四個階段的深化，人們會對這個階段的你已經抱以十足的尊敬和信任。他們之所以追隨和聽從你的聲音，許多時候單純是因為你的品格和信念感動了他們。

在這個階段的領導者具有「願景」，他們看到願景、追逐願景，然後幫助別人也看到並追逐。前西德總理康拉德．艾德諾（Konrad Adenauer）說過：「我們都活在同樣的天空下，但我們的地平線不同。」每個人都有潛力懷抱願景，但不是每個人都真的有。

作者認為「品格」是領導力的根基，擁有優秀的品格並不保證人生或領導就能成功，但是拙劣的品格最終會使一切事情出軌失控。擁有品格的領導者，能夠和別人之間建立堅定的信任，並且讓自己的內在比外在來得強大。

最後，作者根據過去五十多年觀察各國領袖和企業領導人的觀察，他的結論是鏗鏘有力的：領導力就是「影響力」。如同他最喜歡的格言「凡自以為是領袖，卻無人追隨，只是紙上談兵而以。」在巔峰階段的領導者，透過各個階層的深化，加強了自己的影響力，進一步發展出最深刻的「領導力」。
　
【培養領導力的過程？】
　
讀完這本書之後，我深深著迷於「領導力的五個階層」這個概念，也知道了對於不同的團體或個人，我們都處在不同的階層。例如一個人可能在朋友之間是第三個階層的領導者，但是剛就職的環境裡可能就只是第一階層的領導者。面對不同的對象，都需要重新建立這層關係，重新走過這段過程。

我以前也曾經認為，有些人天生看起來就有「領袖樣」，但是作者在書中不斷強調：「領導力不是天生，而是後天養成的。」我從他的字裡行間發現一件最重的事情，也是書中十種建立領導力的方法裡最具代表的，那就是「自我成長」。

「自我成長」是作者在這本書2.0版加上的最新章節，在最後的十章，我認為這就是貫串全書最重要的一章。他建立領導力的方法是透過寫作和出書，出版過好幾十本暢銷書的他自嘲道：「我年輕時全心全意學習寫作，出版的前七本書有個共通點：它們的銷量都不好。」這段話除了令我會心一笑之外，也似乎讓我明白了些什麼。

他以自己的故事做為楷模，也就是「成長即目標。」已經七十多歲的他，在書中仍不斷流露對於自我成長的渴望，對過去錯誤的修正，對未來抱持的新展望。在建立領導力的過程中，最重要的就是抱持成長的心態，總是虛心學習，力求精進，在過程中不斷改變自己，領導力成了隨之而來的成就。
　
【後記：喚醒你的內在領袖】
　
我很喜歡書中的這句話：「一切有價值的事都是上坡。」作者認為自律對成功的重要性不言可喻，這段旅程就像一段上坡的山路，在過程中我們會遇到無數的困難、挫折、阻力。登山好手吉米．威泰克（Jim Whittaker）曾經帶領無數人登上山頂，他說：「你去征服的永遠都不是山岳，你征服的只是自己。」這也是作者最想傳達給我們的精神。

作者用自己的經歷和業界與學界的故事，交織出這本涵蓋廣泛的領導力書籍。《從內做起》的英文書名是「Developing the leader within you 2.0」，翻成中文是「發展你的內在領袖」，但是我更喜歡「喚醒你的內在領袖」這個說法。我們內心的領導力其實一直都在，是時候讓他發芽茁壯。
　
【抽獎辦法】感謝 天恩出版社
《從內做起》天恩官網購書連結 https://bit.ly/3jC1EEP
１、抽出「2本」《從內做起》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：對你的人生各個領域最有影響力的人是誰？挑一個寫，例如：「對我的投資觀念最有影響力的是約翰伯格先生」
３、活動時間：即日起至2020/11/24(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出2名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/11/25(三)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

📌2 個面向決定工作優先順序
當工作越來越多的時候，最重要的就是排定每項工作的優先順序
🔍其中最常看到的時間管理方式，就是用「 急迫性 」和「 重要性 」進行區分的「 時間管理矩陣 」
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👉我們可以利用「 時間管理矩陣 」將每個工作項目分別放入四個象限中，優先處理 Ⅰ 、Ⅱ ，避開 Ⅲ 、 Ⅳ
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👉但除了利用「 時間管理矩陣 」區分工作外，我更建議採用「 成果 」、「 專長 」進行區分
🎯優先處理 Ⅰ ，並且撥出一定的時間處理 Ⅱ ，試著磨練專長進而創造成果
至於 Ⅲ 、 Ⅳ 的工作就盡量交給別人
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👉如果做的是專長而且又看得見成果的工作，你在工作上的「 成就感 」就會不斷地被滿足
進而創造正向的循環，自然可以體現工作價值
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🚫不要再花費大把工作時間在重要但你不擅長的工作，只會快速消磨掉你對工作的熱情
👉歡迎留言、分享或私訊
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