【面對你心中的催狂魔–「自責」的殺傷力】 大家是否遇過這種情形： 也許因為某些原因，你度過很糟的一天：例如遭到主管責備，或是與同事的互動遭到挫折；可能因為傳訊息給好友或伴侶，對方一直已讀不回；可能與父母、家人、伴侶發生一些爭吵，你覺得非常沮喪；或是報告拿了一個很低的成績，論文一直沒有進度，或是覺得自己達不到教授、老師的要求…… ⠀⠀⠀⠀ 很多小小的事件發生，你感覺「我讓別人失望了」，而這可能是你最害怕的事情。 ⠀⠀⠀⠀ 因為，這代表你可能會不被愛、不被重視、不被喜歡、不被在乎，可能會被遺棄在這世界上，孤零零的一個人。 ⠀⠀⠀⠀ 於是這些事件的發生，使得你召喚了心中的「催狂魔」–那原本只出現在《哈利波特》裡面的角色–它會吸走你內心所有的快樂、自我肯定……讓你不停地懷疑自己、覺得自己很糟糕、覺得事情永遠不會有好的轉機、永遠都會是這麼糟糕。 ⠀⠀⠀⠀ 「就像是，你永遠都不會再快樂起來了。」–《哈利波特》 ⠀⠀⠀⠀ 這個「催狂魔」的真面目是什麼呢？ ⠀⠀⠀⠀ 答案是：我們內心的「自責」。 ⠀⠀⠀⠀ 我自己有過深刻的經驗： ⠀⠀⠀⠀ 當我還是就讀研究所的學生，一次課堂發言後，我心中內建的「自省機制」不停運轉：「剛那發言可以嗎？我這樣說好像不太好？大家的表情好像怪怪的，我怎麼會就說出口，不說會死嗎？天啊我真的是太糟糕了，大家一定覺得我愛表現又膚淺，簡直爛到不行…..」 ⠀⠀⠀⠀ 或許，在別人眼中，那是個小到不行的發言，甚至根本沒有什麼人留意到。我只因為對自己某些話不滿意，就用我內心的「自省機制」（其實是「自責機制」），把自己打得體無完膚，甚至覺得，下次大概沒辦法上課或發言了。 ⠀⠀⠀⠀ 當時的課堂老師知道了這件事，他直接對我說：「你知道嗎？你從來不是被挫折打趴，而是 #被你自己打趴。」 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 這句話影響我非常深。我開始試著理解，每次我「感受到自己可能讓別人失望」時，我的內心是怎麼想的？ ⠀⠀⠀⠀ 我發現，太過擔心這件事的自己，會無法放過每一個蛛絲馬跡，一有徵兆，我內心的「自責機制」自動運作，內心的「催狂魔」–也就是「自責」，它見獵心喜，立刻被召喚過來，用力責備我自己： ⠀⠀⠀⠀ 「你以為你是什麼東西，大家一定都在笑你。」 「你真的很糟糕，大家其實都很討厭你。」 「你根本沒用，沒有人在乎你，你沒有價值。」 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 當我發現了「催狂魔」的真正面貌，我開始練習屬於我自己的「護法咒」。過程中我慢慢了解：「原來，只要遇到類似『我讓別人失望』的情景，催狂魔就會跑出來，把我所有的信心與快樂全部吸走，一滴不剩。」 ⠀⠀⠀⠀ 光能看清楚催狂魔的面貌，知道自責是怎麼自動運作，就已經對我幫助很大。因此，我開始嘗試讓自己不要相信催狂魔對我說的話– ⠀⠀⠀⠀ 即使在我情緒不好時，它說的話是這麼有力，就像是我的全世界、我人生的結語一般。 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 後來，有一次與伴侶吵架，其實是一件小事，但我當時哭得唏哩嘩啦，內心的催狂魔立刻跑過來，在我耳邊喃喃地說： ⠀⠀⠀⠀ 「你知道了吧，你沒有用，而且沒人在乎你，沒有人要你，你活在這世上根本一點價值都沒有。」 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 這時候的我，已經知道催狂魔的面貌，我知道在我脆弱的時候，催狂魔特別喜歡來搗亂。但在我這麼難過的時候，它說出的那些話，卻又特別有力地會讓我相信；甚至，我會在內心不停地找出各種事件，以印證它說的那些打擊。 ⠀⠀⠀⠀ 然後，這些話，可能就成為我「信以為真」的真實。 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 所以我召喚了「護法咒」。這個護法咒，是我集中精神，跳出了催狂魔密密織成的漫天大網，我試著召喚、想到了一位對我很重要的朋友，一邊哭一邊想著：「如果我跟他說，我覺得自己既沒用又糟糕，根本不配活在這世界上，他會跟我說什麼？」 ⠀⠀⠀⠀ 我想到，他應該會翻我一個大白眼，跟我說：「你有事嗎？你當然很有價值啊！你到底在想什麼？」 ⠀⠀⠀⠀ 想到他的白眼，我突然笑了出來。當我笑出來時，我發現：原來，當自責機制運轉、催狂魔吸走我所有的快樂的時候，我的思考有多麼不合理。 ⠀⠀⠀⠀ 最可怕的是，不論事情大小，「自責機制」造成的低潮情緒，可能來得又快又猛，讓我們無法招架。 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 如果你也深受其擾，試著看看自己內心的催狂魔，究竟會怎麼被吸引過來，又是如何讓我們全身無力、像在一個伸手不見五指的地方。 ⠀⠀⠀⠀ 或許有時，那種感覺就像：催狂魔把我們困在一個黑色的氣球裡，我們似乎完全吸不到氧氣、感覺不到力量；黑暗鋪天蓋地，好像就是我們的全世界，我們完全逃不出去。 ⠀⠀⠀⠀ 但，只要我們願意相信：「這是我低潮時很容易會出現的狀況，催狂魔會來、想要打趴我，我只要趕快召喚護法就好。」 ⠀⠀⠀⠀ 然後，你會發現，一下子，你就在氣球的外面，雖然你手握著氣球，但只要你一放手，那些讓你痛苦不已的聲音，就會離開你的身邊，不再影響你。 ⠀⠀⠀ 讓我們一起面對我們內心的「催狂魔」，找到屬於你的「護法咒」吧！ ⠀⠀⠀⠀ ◎本文摘自《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》 (連結請參考留言）

#動漫社社長躲罰單之術 #稻草人 #古著店Goodjob 最近重看哈利波特，受到啟發，好喜歡那種典雅的復古風，於是開始放任房間長灰塵，鼻子因此一直流鼻涕，於是在幾坪大的房間的每張桌子和櫃子上，都各放一包衛生紙，走到哪都能擤鼻涕，真的聰明到會被抓去台大醫科強制註冊 #蛋雞 前陣子有天看到豪宅停車位，比我的租屋處空間還大的時候，實在覺得自己是條房東養的狗；轉念一想，也許我是在幫房東養小孩，等他小孩考上佛光大學或是天主教學校，也許我會被迴向，也算賺到 繳房租可能也是一種戀與製作人SSR，房東狂LINE催帳可能也是台電子雞（民法教授氣到正在山上找眼鏡蛇出來喇機） #光 房間內緊急照明燈的那顆待機紅燈，不知道為什麼這麼亮，比停電時自動開啟的緊急照明白燈還亮，不知道是什麼邏輯，只知道晚上躺著睡覺都被紅燈盯得很刺眼，超不舒服 我也不可能因為一盞燈就改變睡姿，又不是在做蔬菜的向光性實驗實驗，前陣子都是拿毛巾蓋住眼周去擋光線，最近正準備挑好看的名牌墨鏡，或是VR眼鏡戴著入睡 「戴著VR眼鏡閉眼睡覺，還算是戴著VR眼鏡睡覺嗎？生活壓力太大，戴VR眼鏡、睜眼睡覺並且做長夢，算是戴著VR眼鏡睡覺嗎？」資工系的畢業考考題 想到前陣子疫苗解盲的時候，有人在批踢踢八卦講說：蕭老師當了大半輩子的盲人，如果給他解盲有機會成功嗎？畢竟叫視力正常的人去解盲，多少還是沒有盲胞來的熟悉，蕭煌奇當盲人當那麼久了，科學家解盲，一定沒有蕭煌奇解盲，來得熟練 我去底下回：哈哈哈好好笑，因為我確實笑了十幾分鐘，結果這篇文風向超級噓爆，我趕快連忙道歉了好幾則留言，實在很對不起 #逃逸外勞運動會 之前講過逃逸外勞運動會，因為違法移工擔心被抓到，根據天擇，他們會跑得比GOGORO還快，所以捕捉不到 沒想到前陣子看新聞，醫院也有出現逃逸病患，從醫院逃出來，應該是想說跑快一點、離心力可以把病毒甩出來，好吧那可能也是情有可原 #女僕 話說人世間有女僕咖啡廳，那怎麼沒有女僕健身房？用愛與希望舉魔法棍槓鈴。唸日文為料理灌輸愛的魔力、讓它變好吃？感覺以前學生時代的餐廳，也有找慈濟功德會去誦經，每次吃了肚子都咕嚕咕嚕的（大腸桿菌也是一部宮崎駿） 吃素的人吃捕蠅草算殺生嗎？捕蠅草半夜說夢話，不知道會講什麼？哇⋯哇莎米⋯太嗆，其他被吵醒的捕蠅草不知道會罵什麼。捕蠅草可能也算是種抖腳嚼檳榔

然後我就想不到還能怎麼做了，這時候葉小姐說：「這時候，我們需要的是定向。」 她說了一串英文和一串中文的學術解說，我聽不懂，但是笑出來，我跟她說我很喜歡她用專業的知識引導我，她也說她認為知識就是力量。我能理解，點點頭。 「所以定向的定義是什麼？」 「妳想想看，妳能夠知道妳現在在哪裡嗎？」 「唔⋯⋯XX醫院XX樓XXX會談室？」 「是啊，那現在是幾年幾月，什麼時間呢？」 「2020年，11月17日，下午兩點？」 「這就是定向。」 「所以這個，是要我們更加抓住現實感嗎？」 定向之後是注意力的更替，因為如果我在脫離出幻象的困境之後，沒有想著別的事情，而是繼續躺回去睡的話，幻象很容易再次出現。 社工師要我想一想，那種時候，有什麼樣幸福的事情，會讓我想起？ 我說「通常我會想到隔天要上什麼課、穿什麼衣服。」 「上課是幸福的事情嗎？」社工師有些笑出來，不過她說那不是取笑的意思。但是想著明天的事情，容易更焦慮啊，要試試看想著別的事情。這是我這次要回去練習的功課——試圖想一想幸福的事情，以對抗折磨人的幻象。 寫至此，忽然有一種感覺，對抗創傷再現的幻象，不就是《哈利波特》裡對抗吸取人的快樂的催狂魔嗎？我們需要的咒語，是想著能夠讓胸腔溢滿愛與幸福的事情，才能使出的「疾疾，護法現身！」 那些屬於我們，愛的靈魂，幻化成閃耀的靈獸，為我們抵擋黑暗。 最後的最後，我們再花了一點時間做摘要。梳理今天的對話，我的觀察、我的學習，我也說了對社工師的觀察，我說，她給予我的機制，總是能夠兼具系統性和人性化，不會因為是「機制」而讓我的需求消失在裡頭，我能夠越來越接受這樣的方式。 對於我的整理和摘要，社工師再次稱讚了我很聰明。她總是在我覺察、整理、表達過後真誠的稱讚我，雖然當下還是沒有辦法完全接受她的稱讚，但是我知道治療過程，的確有因為我的用功和專注，以及某些我的特質，而又推進了一些。 / 工作邀約：[email protected] 如果你喜歡的話，歡迎付費支持：https://p.ecpay.com.tw/5DEF86C #心理治療 #心理諮商 #筆記 #紀錄 #日記 #黃靖茹 #小狐狸的札記