激多人詢問的低脂高纖版楊枝甘露食譜來了~

在這之前先小聊一下
如果急的吃...先往下用力滑看食譜哈

很多人會問這樣吃會瘦嗎？
我的原則：大部分食物都低脂原型食物、高纖、高營養價值
比方
我不會吃回鍋油兩次高溫回炸的鹹酥雞
但會吃些許橄欖低溫油煎的雞胸肉
就會有人私訊我加橄欖油會影響減脂嗎

我不會吃沾醬雞排、蚵仔麵線、或油炸的烤肉串
但會吃乾滷味(有湯也會倒掉)只有點蔬菜，調味一樣加辣椒醬也ok
就會收到私訊：滷汁熱量不是很高嗎？

但你在喝啤酒、吃漢堡蛋糕、雞排、珍奶、焗烤麵、麵包等精緻美食時怎麼不覺得會變胖？

吃健康原型食物時，倒是挺擔心變胖？

一個人會胖不可能沒有原因的

即使你吃很少+有運動

但總吃"低營養價值"食物，譬如水餃、乾麵、麵線

1.身體沒有養份轉換成肌肉

2.身體會覺得這個人營養不良又需要耗體力，一定難民！！所以稍微聚餐或吃個下午茶，你的身體就趕緊幫累積脂肪！預防你死掉！

健美選手為什麼吃那麼多不會胖

因為他們吃對食物，用對方法的高能量重訓

要瘦不是吃水煮雞胸肉

而且你已經造成良好的健康飲食跟規律適當的運動，就算偶爾大餐也不會胖的

況且已經習慣吃得很健康，吃大餐時也會挑著吃，譬如一樣是吃到飽，一般人挑炸蝦，有健康習慣的人會挑烤蝦，身體習慣健康飲食口味也會改變的！

重點不是什麼會胖，而是你"整體習慣"是否正確

高纖版楊枝甘露

準備材料：芒果、奇亞籽、鮮奶、葡萄柚、椰奶（注意包裝成份！選純椰奶跟水，不要任何添加物）

1.奇亞籽、椰奶 1:4 泡十分鐘（量不要太多，約一湯匙奇亞籽就好，畢竟椰奶熱量也是頗高）

2.芒果切塊 分成一半，一半拿去跟鮮奶打成汁（我是用隨行果汁機牛奶剛好淹過芒果即可）

3、葡萄柚取果肉的部分即可（像剝柚子那樣儘量不要有皮會苦）

4.懶惰人可以全部丟進去，喜歡網美做作版本分層，放進玻璃杯，奇亞籽會有點濃稠狀，擺在中間可以有分層的效果

比例怎麼調，我個人是比較喜歡水果味多一點又沒放糖，所以水果放很多，跟外面賣的味道比稍嫌健康？大家就依自己口味調整吧
覺得不夠甜可以加一點甜菊糖（熱量極低的天然糖）

後話：低脂牛奶跟普通牛奶味道有差，但熱量差距只有一咪咪，所以如果加牛奶我不會選擇低脂，還有雖然這道甜點跟外面比熱量低很多，但過多還是會肥的，但奇亞籽高纖容易飽也無法一次吃太多啦

《寵物溝通 No.1883》

🏠 沙沙，你在家人裡面最喜歡的是姐姐嗎？
🐶 媽媽我也很喜歡啊，他都是會摸我的頭，但是胖胖的那個我就不是很喜歡
🏠 你喜歡姐姐為你做什麼事情？
🐶 刷背，讓我的毛看起來蓬蓬的
🏠 不懂，摸摸背後嗎？
🐶 像擦澡那樣子
🏠 你希望姐姐給你買什麼吃的？
🐶 我喜歡吃甜甜的東西，像奶油麵包
🏠 前天吃的蛋撻還滿意嗎？
🐶 我很滿意，有沒有別的東西吃
🏠 只給你吃了一小口，因為媽媽不確定小狗可不可以吃哦
🐶 那我再吃兩口就能確定小狗可不可以吃了
🏠 有很多東西吃，只是媽媽認為不瞭解你，不知道要跟你準備什麼吃。
🐶 我吃的東西就不要限制那麼多
🏠 你好霸道哦親愛的，那媽媽去研究一下，小狗可以吃的甜食哦，為什麼偶爾不在狗狗廁所內拉粑粑，是覺得媽媽沒有及時清理嗎？
🐶 那個東西是我吃出來的，它沒有一定要在什麼地方，但是就是不能在我屁股上，我覺得我的屁股不能沾到那個東西，感覺怪恐怖的
🏠 可以的寶貝，為什麼媽媽下班一回家開門你會對媽媽微笑幾秒鐘，胖子回來你就叫呀？是覺得胖子動靜很大嗎？
🐶 因為媽媽是我等很久的，而且媽媽都會關心我吃飽沒，要不要去哪裡散散步，有沒有開心，胖子會亂翻我東西，不讓我看在翻什麼，那我就感覺不舒服、緊張
🏠 的確，那到底是比較喜歡出去散步呢還是在家睡覺呢？胖子應該是在翻人類的食物，胖子的東西狗狗吃了會不舒服的
🐶 在家睡覺也行，出去吃東西也行，但我比較喜歡出去吃東西，他會翻我的身體，他感覺有點奇怪，特別不喜歡我碰到他
🏠 好像沒有嘗試過吃去吃東西，以後媽媽去外面吃東西都帶你
🐶 不喜歡被碰，但是去翻人家身體，所以特別奇怪
🏠 好的，我會囑咐那個胖子。他是救你命的主人哦，要你復活的主人，希望你不要討厭他，他是你一生的主人，媽媽是後來的主人，但也很愛你。媽媽覺得你不是很喜歡你身邊唯一的女兒，每次看到她感覺不高興，是我看錯了嗎？
🐶 這狗狗看起來很討喜，但是又不讓我碰，他不就跟某人一樣嗎，他感覺我在吃東西的時候也沒叫他，他就不想讓我嘰哩呱啦
🏠 你有經常去Nancy碗里吃貓糧，為什麼還對她很凶呢？
🐶 這些事情說來話長，狗狗本身吃不了那些食物，但我又愛吃啊，於是我多吃了幾口，他就感覺我侵犯隱私，用貓咪的眼神看著我，希望我控制一下自己，我沒法拿捏（讓我產生罪惡感的眼神，是貓咪的眼神
🏠 她喜歡扮柔弱啦，也是真的柔弱哦，你當做看不見吧，有時候突然對她叫，媽媽又被你嚇到， 有什麼話想要對我說嗎？
🐶 我不想要你叫我沙琪瑪，我希望有酷炫的名字，可以展現風華絕色的名字，一聽就感覺可以震驚，哇～～這樣的
🏠 好的，媽媽跟你想想
🐶 Fendy 、Amber
🏠 喜歡這個？不虧是我的小狗，居然會英文，你喜歡媽媽跟你洗澡嗎？感覺你老是發抖，但是媽媽是溫柔的哦
🐶 我喜歡你，但是不喜歡你一直用水潑我
🏠 你不把我笑死了，想變成美女就要洗澡哦，不過媽媽會尊重你的意思，盡量溫柔，哥哥和姐姐吵架的時候你有想做什麼嗎？
🐶 他們感覺很好笑都是互相在大罵，我也覺得可以加入戰局，跟著他們一起
🏠 太好笑了下次媽媽帶你一起打胖子，你想要懷孕嗎？媽媽辦法給你找老公
🐶感覺可以呀
🏠 好的，那媽媽秋天的時候跟你想辦法，那個溫度你會很舒服

<#婆媳相處五四三 >
婆婆總說他的年代沒有白米飯可以吃，重覆說著當年吃番薯籤過往大概重複聽聞了ＸＸ次....（完全是台版阿信寫照）
婆婆愛吃白米飯,吃上一大碗白米飯才叫做飽啊!
最近常跟婆婆為了白飯煮多少拉鋸著！
-回溯晚餐前一小時-
婆 :晚餐要煮白飯嗎？
PA：要！請煮一杯半 (我家有三個人)
婆: 這樣太多了啦！煮一杯就好啦
＜一杯米＝兩碗白飯＞
PA　：今天晚上我要煮咖哩 ，這樣飯不夠吃啦!
婆：夠啦，我吃少一點就好
(老夫人堅持下只煮了一杯滿滿微凸白米)
PA內心OS .... 咖哩這種白飯殺手遇上微量白飯怎會過癮啦！(糾結要不要煎餅或是烤麵包搭著?)
老爺下班後...
老爺：今天晚餐看起來讓人很餓耶，沒10分鐘白飯吃光，還有點餓，白飯沒有多煮喔?
婆 : 煮很多啊,我一碗滿滿耶..
(怕婆婆肚子餓，飯滿滿一大碗平常還要多一點)
PA: 老媽覺得一杯半米太多...所以今天的白飯照舊一杯又0.5公分!
大貓....喔 秒董!
#白飯不能煮太多已經不是秘密
婆婆抵死不願意多煮一點白米飯是...電視新聞說白飯吃多了會胖!
煮少一點想當然就會吃少一點！
論點基本上是對的!
殊不知...
添飯工作都是我或是大貓執行
婆婆碗裡的白飯永遠是一碗滿滿的沒有少過！🤣
婆婆苦悶為什麼他的減肥大計不顯！
我家目前為止3人用餐幾乎都是1杯白飯
偶爾家有親人來訪用餐６人
我家婆婆也會搶先表態...他要去煮飯
下一秒回頭問PA
煮一杯就好了吧！
大貓 : 阿木....，今天吃飯的人有６人耶
婆婆：我知道啊...那我煮1.5杯好了
所有人：.....

#家裡常常收到親人寄來白米
＃PA減醣成功要感恩婆婆
#想多吃飯嗎搶在婆婆之前煮飯就對了

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Liz (:
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