#關於我的身材
從我開始減肥從徒手健身到街頭健身的過程中有90%來自於單槓 雙槓 地板 還有自己的體重所打造。

我健身大概第3個月開始才有負重訓練(非器械式或自由槓鈴)，也就把一些礦泉水塞進登山包裡作pull-up /dips /push-up /squat ...等等動作，第一年之後來到，BAR WORLD街健訓練中心後才開始改為使用槓片綁在鐵鏈上掛在腰部或是穿戴10-20kg的負重背心當作負重物來作阻力訓練。
PS.單手引體向上全靠自身體重練到3下之後才開始正式使用槓片掛腰部作負重訓練。
但由於開始由徒手健身轉變為街頭健身，身材對我而言已經不是主要目標，第一年3個月之後掛槓片的訓練負重訓練變的極少，接下來的的主要目標集中再招式養成的功能性訓練，主要還是以自身體重為主(總不可能背著負重背心轉360或越槓吧😂😂)。

第一年半開始成為教練，為了廣泛教學，我也學習了使用基本的自由槓鈴作為教學訓練(有些人協調性較差需要靠自由槓來強化肌群達到目標動作)，
但是!但是!我自己除了教學會使用自由槓鈴/啞鈴示範動作，基本上自己的訓練還是沒有槓鈴參與的。

那我什麼時候使用自由槓鈴/啞鈴作為我那10%的訓練呢？
1.受傷的時候
2.或是教學的時候
3.功能性訓練的時候

使用槓鈴啞鈴來說我自己大概是進4個月才開始用槓鈴/啞鈴作為訓練器材，但是，我不會特地作肌肥大訓練，除非(某肌群受傷的時候，手癢只能孤立小肌群練一下)
最主要還是來作為功能性訓練!
例如:以肌肥大的目標來練肩膀不管是前三或中三角肌，就是手肘不要打直也不能拉到最高點，因為目標是肌肥大，就是要頂峰收縮，持續刺激，最好不要休息，而且手肘不能打直(健身房一些前輩看到會說你手肘會受傷唷！)。

但是以體操或街健來看，如果你的目標是能夠俄挺直臂接倒立，或是倒立直臂接俄挺，那你使用槓鈴或啞鈴再練習的時候你的前三角就不止是平舉，因為是功能性訓練，你必須將手肘打直，肘窩前翻從手臂程45度的角度舉至二頭肌靠近耳朵兩側，這時候連上斜方肌都會參與動作，再下放離心收縮的時候甚至二頭肌會有被拉伸到極致的感覺(據美國國家體操隊教練說倒立降俄挺，或是十字倒立降平水平PS.街健稱作:飛機，
的過程是導致體操吊環專項選手擁有炮彈般的肩膀香瓜般二頭的主因)。

以前一直以來我覺得徒手健身很難練到三角肌群，但是自從我練了倒立俄挺之後，三角肌群的肉量有了成長，
很少在作二頭彎舉的我也因練了倒立降俄挺，二頭也可是的腫脹了！

所以自從我練了街頭健身，身材就已經不是我的主要目標了，但是你的身體為了達到某些動作，身體必須要有肉量的成長才能讓你的動作更穩更扎實！

例如兩位街頭健身借的幾位前輩友人:林立新 以及 林信耀 禮鴻 vic 謙信以及台灣體操國手吊環王 陳智郁 他們的俄/挺倒立/飛機都是台灣數ㄧ數二的，他們有一個明顯特徵，就是肩膀圓二頭飽滿。
這絕對跟 俄挺 飛機 當 倒立 甚至是十字倒立 都有絕對關係。
但是如果你的目標是直接肌肥大，那開始直接使用槓鈴或是器械來的更快💪

最近有一些網友懷疑我的身材是否有用器材練，所以才想發這篇文章。

題外話,嘗試新招背肌拉傷第五天,希望快點康復😥😓😭

#如果對我的訓練計畫有想深入了解請私我
#圖文不符身材已油😂😂😂

泰勒絲、碧昂絲、維多利亞秘密超模們的私人教練在台北Space Cycle!!!
😍😍😍
謝謝長君邀請！超累超好玩！

5位Space Cycle巨星健身教練：

*JJ Dancer：天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊·威斯特Kanye West 合作舞者；潔西卡·艾芭Jessica Alba私人體態訓練導師
擅長Hip Hop、有氧舞蹈

*Simon De La Rue：泰勒絲Tylor Swift、瑞絲·薇絲朋 Reese Witherspoon、蘿西·杭亭頓 Rosie Huntington-Whiteley合作教練
結合Yoga& Pilates,遠離運動傷害

*Barry Ennis：歌舞青春女星凡妮莎·哈金斯Vanessa Hudgens、女演員達珂塔·芬寧Dakota Fanning的私人教練
擅長飛輪，曾旅行杜拜、印度等地，並設立運動營。

*Shay Kostabi：蜘蛛人托比·麥奎爾Tobey Maguire、NBA傳奇球星Charles Oakley的的私人教練
擅長Barre、有氧運動。

*Brett Hoebel：鋼鐵人小勞勃·道尼Robert Downey Jr.、與維多利亞的秘密超模Karolina Kurkova Doutzen Kroes的健身教練
擅長巴西戰舞，以身心靈概念激勵他人，從健身轉變人生。

#Beyonce #JJdancer #HollywoodTrainer

今天很榮幸可以採訪到知名教練 Brett Hoebel ❤️❤️❤️❤️
他可是鋼鐵人小勞勃道尼Robert Downey Jr與維多利亞的秘密超模Karolina Kurkova、Doutzen Kroes的健身教練喔！！
同時也是NBC 知名真人秀電視節目The Biggest Loser 超級減肥王Season 11 教練！他擅長巴西戰舞，以身心靈的概念激勵他人！從健身轉變人生💪🏻
本人真的親切到翻！而且回答所有問題都認真又仔細！重點真的充滿正面能量！！大家如果想看我們的專訪內容可以到 FashionGuide 流行情報 美妝心得分享 看喔！！謝謝FG今天給我這個機會讓我能採訪Brett hoebel！大家也可以Follow教練的Instagram：bretthoebel
他分享很多運動影片！！

送了教練我的「貪玩美」！我跟他說都是中文雖然你可能看不懂，但你可以看照片哈哈😝😝😝😝😝

立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together in 2020!

SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 COACHING Enquiries, please email me teo9239@hotmail.com or DM me on IG Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me at teo9239@hotmail.com
_______________

我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________

如題 留言讓我不孤單 好嗎
然後其實這是學校通釋課功課ㄏ
而且其實是3年4個月
我其實超想打3 year body transformation 三年健身變化的
instagram: robert_hung_0404