- - 這波疫情硬生生的偷走了我們兩個月 卻也多了許多與自己相處的時間 減少了紛擾，也避免了很多無謂的社交 但怕在家無所事事很恐慌？ - 其實趁著這時間，學習與自己獨處 不妨好好利用，來場自己的Level Up⬆️ 除了提升內涵，也要改善心態與體態 可是在家能做些什麼呢？ 徒手健身是一種好方法 但如果能夠搭配負重，效果事半功倍 - 疫情導致了無法前去健身房 但在家也不方便添購太多器材 所以我選擇 槓鈴老師 ➡️ @gunlinteacher 🌟「可調式啞鈴」 一支多用，快速解決居家健身的器材困擾 - 可調式5磅～25磅 非常適合女性與健身初學者 而且防滑好握，磅數瞬間切換 附上的說明書也有動作圖解可參考 - ⭐️早鳥優惠：即日起～8/22 輸入折扣碼《Miya1000》 立即享有買一組折400，兩組折1000 （當然是一次兩組比較划算唷✌️） - 🔗購買連結： https://lihi1.cc/d4OvB - 疫情是危機也是轉機 給自己一個「與自己相處的時間」 - #疫情好肌友 #用運動成為更好的自己 #疫情我們都好好的 #改變世界從改變自己開始 #槓鈴老師 #居家健身 #健身 #健身男孩 #健身女孩 #健身房 #Gunlinteacher #workout #fitnness #homeworkout

從停工到現在，好段時間沒有寫些什麼，不過友人們倒是陸續透過訊息關心聯繫，徹底感覺到「在乎你的人仍舊會記得在乎你」不只是一句農場文，這種來自沒有期待下的小驚喜，就像小時候睡醒枕頭下出現的紅白條紋紙包裝的鮮乳糖，不管是不是我放在口袋忘掉出來的，都著實感到愉快。 因為待在老家，花很多時間跟家人玩，除了迎接愛看韓劇的爸爸，見他追完《oh我的鬼神君》就立刻逼他看《海洋陰謀》，讓他看到三分之二就決定去睡個午覺，再來就偶爾旁聽遠距求學的妹妹上著天方夜譚的會計，並在我跟她聊「對於鮮奶茶的奶與茶比例，我追求一個平衡」時跟我說。 ：那妳很適合來上會計，會計我們也是追求一個平衡。 以上是腦力對決的部分，再來是體力上的。每天和妹妹固定的菜單是youtube找影片運動30分鐘，和弟妹一起戴上口罩慢跑30-40分鐘，再來小菜就很隨性了。前天是一起玩Just Dance2020（對，還沒升級到2021) 整整兩個小時（試圖解開某首歌關卡，不然專業跳舞的我妹說會夢到它）。昨天是讓健身教練的弟弟帶有氧拳擊的練習，不然就拿布偶娃娃互砸對方笑到沒力，也不失為一種有氧運動。 慢跑一回來就會有人喊聲「洗澡！」接著就直衝各層樓浴室，水流聲、蓮蓬頭撞擊聲、吹風機聲，賽車般比誰現在最餓。洗完澡我就會去煮飯，別緊張，只有飯而已，米洗一洗、水放差不多就電鍋按下去，我就往風扇一靠，看著我弟的背影蒸出熱氣。掌廚通常是我弟，他在當健身教練前是廚師，比起當時壓力鍋式的氣氛，現在他總算是在「料理」了，蒸煮燉煎烤，拿著各種食材佐料在舌尖上畫畫。 說到畫畫，我回來第二天癱在沙發上看書，我弟拿了網路買來消磨時間的「彩繪油畫」（實則速乾壓克力顏料）說給我可以畫個好多天，有種終於接到case感的我三天就畫完它，因為有參考圖其實兩天差不多，其他時間都在修改不喜歡的顏色、逃離體制的愉快延伸加料。 過程中每一個階段就如工作時必然階段式給業主安心，拍張照放到四人為群的家人群組，表達我超認真對待你的東西（案子）喔！終於畫完「交件」的隔天，我又癱在沙發上看書，聽見外頭貨運車聲，弟弟喀拉喀拉快速下樓，原來是取件，接著他一屁股坐下來開始拆包裝，拿出五顏六色的彈力繩，一邊拉扯一邊解釋，我也就一邊當podcast有一搭沒一搭地聽。 ：這組就給妳了，妳可以這樣練。 ：？？？ 我這才認真坐起身對焦在他身上，看著他開始趴在地上，把彈力繩一端塞進櫥櫃抽屜夾著，另一端套在腳踝，接著小狗尿尿一樣（不太一樣）把腳抬得好高，我點著頭心裡想著：早知道癱在床上看書。 回到自己身上，以為不碰新聞、社交平台，就能夠遠離焦慮，結果耗了一整天體力，依然連續兩天睜眼把日夜交班盡收眼底，昨天睡前大喝Vaga十二點多想趁著微醺闔眼到天明，結果凌晨四點五十分自然開眼，通徹清醒，比我爸還早起床翻廚房。望著外頭從悶雷閃電半小時後暴雨雷聲交加，也算是目睹缺水這陣子歷史性的一刻。 果然處理自己並非放置play，真是一點用也沒，工作、生活目前遭受到的碾壓，無論是衝擊自我價值，抑或是生命安全自由，都是需要墊好斜方步直接面對面刺拳，我弟說雖然非慣用手的刺拳威力不大，不過如果練起來，光是不停刺探，就有機會先打腫對方，最後再來出奇不意的重拳。雖然生活是四面八方，不過保持著出拳、收拳、閃躲，日子也就漸漸歪打正著。 這不是什麼雞湯式的結尾，我弟也說了，動作不對練了等於白練（還可能受傷），還有，你一天是練不起來的。 最後說點刺激的，我弟的女友是護理師在急診室，昨天差點回不來，因為有往生者快篩陽性，後來檢驗後是偽陽性。每天看她晚班早班排了就照輪，有時忙得連我弟的訊息都沒時間理，還有各種風險和心理壓力，她們是站在很前端的人。 我們不能做什麼，除了採買民生用品時，可以的話，順手幫不太會用手機的阿姨叔叔們掃一下Ｑr code，其他就是保護好自己，我們在家是為了防護疫情，「放假」是一種面對疫情的態度不是行動，「口罩」是一種保護你我的必需品不是鬍渣裝飾品，如果身邊有不顧地獄反對的親友，拜託，用酒精噴到他醉。 Ps:照片幾乎是我妹的視角。

《做好臀推》 臀推是練翹臀的必備動作 但因為他是近幾年才比較在東方被廣為人知的一個動作 很多人在做臀推時其實都沒有掌握好正確的動作方式 常見的錯誤會造成像感覺不到臀部或是腰痠的問題 來看看一些最常見的錯誤和正確動作技巧 正確動作技巧👉🏼 ✅些微的骨盆後傾 如果可以在頂點的時候做出些微骨盆後傾的動作 屁股的感受度會明顯增加很多 骨盆後傾就是把屁股往前推、肚子縮進去 (之後會做一篇圖解說明,這邊請先記得要把這個動作做出來) 但只需要些微後傾即可，不需要完整後傾 由於後傾的關係 妳的大腿和肚子中間會看起來有一點凹進去 不會是一條完美的直線 ✅選擇適當高度的椅子 最適合做臀推的椅子高度是12-16吋 大概是會落在小腿2/3-3/4左右的高度 因為健身房的椅子高度通常都在16吋左右 對亞洲女生來說其實都太高了 以我157公分來說 12吋的高度對我來說是最剛好的 高一點的女生可以用到14吋高度 ✅ 椅背對齊肩胛骨下緣 因為椅子太高，很多人的起始動作背的位置都靠得太上面 這時候可以把自己往上挪一點 確保椅子是靠在肩胛骨下緣，也就是大概內衣背扣的位置 這樣可以幫助妳在推的過程將上半身穩定 ✅上半身保持穩定、肋骨以下動作 很常看到在推的時候上半身也跟著一起推 請妳將肋骨下壓 專注在骨盆的動作 ✅膝蓋往外推、腳跟發力推地 ✅髖伸做完整 ✅膝蓋在腳掌上方 ✅視線往前看、下巴收 不過要是妳真的覺得收下巴很不舒服 也可以將頸椎保持在中立位置就好 重點是骨盆的動作做正確 錯誤動作👉🏼 ❌頂點時骨盆變成前傾(屁股往後頂、肚子凸，造成腰椎弧度過大) ❌椅背靠太上面，上半身跟著不穩定 ❌肋骨跟著上提 ❌髖伸做不完整(推到頂點) 這點很容易在想做大重量的女生身上們看到 我自己有時候也會這樣 但是臀大肌的完整收縮是發生在髖伸完整的當下 如果妳每一下都沒有把髖伸做完整 等於妳整組的效率都大打折扣 可以錄影確認妳每一下的活動範圍都是完整的 以上是今天幫大家整理的臀推技巧 希望大家都可以用正確的方式訓練出蜜桃臀🍑🍑 #健身 #健身教練 #重訓 #女生重訓 #臀推 #臀推技巧 #蜜桃臀 #姿勢 #fitness #fitnesstrainer #personaltrainer #deadlift #hipthrust #hipthrusttips #dosanddonts #hipthrustisamust #gluteworkout #formiseverything #workout #girlworkout #strongcurves #bodycurves