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在 健腹輪訓練部位產品中有71篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #chuckvoyage 早就聽聞lululemon 很久了! 一開始知道他們是因為上瑜伽課聽到朋友推薦! 他們是以瑜珈服為主的運動服飾， 現在lululemon有更多材質以及符合各種運動的選擇囉! 跟大家分享我在家的居家運動菜單， 基本上訓練會以全身性和保持訓練部位的均衡性為主： 1.健腹...
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#非常專業的物理治療師 #與上一隻影片事件無關 #請勿胡亂猜測造成困擾 拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療 台北市, 大安區, 瑞安街23號, 8之1號1樓 聯絡電話：02-27000277 深蹲時腰痠？臀部一高一低？ 那這集你不能錯過！ 正確深蹲 你學會了嗎? 下方留言告訴我，妳還...
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健腹輪訓練部位 在 游凱臣 Chuck You Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 06:39:50
#chuckvoyage 早就聽聞lululemon 很久了! 一開始知道他們是因為上瑜伽課聽到朋友推薦! 他們是以瑜珈服為主的運動服飾， 現在lululemon有更多材質以及符合各種運動的選擇囉! 跟大家分享我在家的居家運動菜單， 基本上訓練會以全身性和保持訓練部位的均衡性為主： 1.健腹...
健腹輪訓練部位 在 愛麗森｜美妝穿搭旅遊美食 Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 11:10:56
上一篇分享的 #奇摩購物中心 好物清單 好多人敲小盒子問這個工具箱~ 那我就來好好介紹一下~ Youtube有開箱影片喔 🔍愛麗森的變身教室 Wonder Core Genius 健身工具箱 要說它有多厲害呢~ 演出韓劇太陽的後裔爆紅的 MATTHEW DOUMA (全昭彌Somi的父親) 在節...
健腹輪訓練部位 在 愛麗森｜美妝穿搭旅遊美食 Instagram 的最佳貼文
2021-07-05 15:11:42
#運動分享 #蜜桃臀 #S曲線 一起練起來！ 前兩篇分享了腹部跟腰，這篇我們來到臀部，練臀真的很重要👍 穿褲子會更好看之外，蜜桃臀搭配細腰跟腹肌， 就可以不用管腿粗這件事了😛(開玩笑的啦，還在努力中🤣) 次數跟組數都是一個參考，還是要看個人狀況， 我一開始也是3下5下慢慢的累積， 只要每天有進步就...
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健腹輪訓練部位 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
2021-05-13 20:00:21#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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健腹輪訓練部位 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
2021-03-23 21:30:15如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線
但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦♀️
黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。
還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。
今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI
♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse
♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound![post-title]()
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健腹輪訓練部位 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-03-08 20:15:13#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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❤️ 邱個IG: @chiougrr
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健腹輪訓練部位 在 Facebook 的精選貼文
#chuckvoyage
早就聽聞lululemon 很久了!
一開始知道他們是因為上瑜伽課聽到朋友推薦!
他們是以瑜珈服為主的運動服飾，
現在lululemon有更多材質以及符合各種運動的選擇囉!
跟大家分享我在家的居家運動菜單，
基本上訓練會以全身性和保持訓練部位的均衡性為主：
1.健腹輪練核心*30下 五組🙋🏻♂️
2.彈力繩訓練胸肌*15下 四組🙋🏻♂️
（可針對訓練部位調整位置喔！）
3.彈力繩坐姿划船*15下 四組🙋🏻♂️
4.深蹲彈力繩增加阻力*20下 五組🙋🏻♂️
個人覺得這樣做其實就滿夠的，
如果有毅力的話確實可以省下不少去健身房的通勤時間和金錢🙃
另外在挑衣服的時候發現有面料比較耐磨適合重訓的，
也有比較輕薄、剪裁寬鬆適合慢跑的，
而我選擇的是T.H.E 短褲，
比較適合在居家以及戶外健身的我，
下擺側邊是有增加開口、輕盈涼感透氣又好活動，
內建口袋，跑去外面拉單槓的時候也可以放些小東⻄。
上衣選銀纖維的科技布料，
吸濕排汗、抗臭、減少異味，
還有頭套這大家應該都知道是我最近超常用的配件吧!!!!
很多人在限時動態問我是什麼牌子，
那就在這裡推薦給大家囉!
P.S. 我現場在門市試穿lululemon的素T真的好穿到爆炸， 涼感到不行欸!
扯到爆炸!整個列為第一名謝謝! #第一名素T
至於單價的確跟其他品牌比起來是價位高一點點喔!
不過我身邊還是有很多人會選擇lululemon真的是因為他們很好穿!
#貴從來不是它的缺點而是你的缺點
威~開玩笑啦!!!這是認真有在推而且很值得投資的!
@lululemontw #lululmontw #thesweatlife
健腹輪訓練部位 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最讚貼文
【享健康：防疫宅在家 - 居家核心訓練】
運動完要幹嘛~當然先吃蛋白質ㄚㄚㄚ!!!!
懶人媽媽就是喜歡即開即享用
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➡ https://pse.is/3k3uq4 文內有影片
核心能幫助我們提高身體各部位的連結性
核心強化了還能保護脊椎與骨盆
瑜珈結合核心的訓練
可以提升我們對身體的感知力
這部影片有船式、四足跪姿、
鳥狗式、下犬式、平板式
都是初學者就能跟著做的腹部核心練習
以上，做完三輪，記得快快買來吃
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#防疫運動 #防疫運動不間斷 #核心訓練 #瑜珈 #運動 #好時雞 #護理師 #瑜珈老師 #育乳師 A-shu Wang
健腹輪訓練部位 在 Facebook 的最讚貼文
為什麼我們會認為食力在食育力報導中的研究統計方法有問題？
上次我們提出了質疑，食力評鑑花蓮食育力全國第一名，統計方法很令人困惑（然後就要被告了）
然而接下來又看到了更奇妙的報導。
食力最近有一篇針對校園食安的調查報告，標題是：
【#2021食育力大調查 #食力獨家數據揭露 】
《校園食物中毒前五名城市，六都過半都上榜！》
食力在報導中表示，綜合2016-2020年的數據，校園食物中毒人數最多的是台南市，而案件最多的是新北市。
若以五年來校園食物中毒人數總和排名，前五名校園食物中毒最多的城市依序是：台南、新北、台北、台中、桃園。
該報導中，將原因歸咎於校園營養午餐的管理，食材原料、設備清潔、人員教育訓練等因素。
並稱近三年內，校園食物中毒前三名因子為諾羅病毒、仙人掌桿菌、金黃葡萄球菌
這個結論，讓我們對於食力解讀統計數據的方式感到問號，原因如下：
實際查找食藥署食物中毒全國統計資料
（110年還沒過完，所以官方完整數據統計到109而已）
109年食物中毒病因前三名
諾羅病毒121件，1618人
仙人掌桿菌22件，561人
沙門氏桿菌26件，484 人
108年食物中毒病因前三名
諾羅病毒140件， 2211人
仙人掌桿菌33件，2074人
金黃色葡萄球菌35件，902人
107年食物中毒病因前三名
仙人掌桿菌22件，1632人
諾羅病毒95件，1570人
金黃色葡萄球菌31件，1270人
從官方數據我們確實可以看出，諾羅病毒跟仙人掌桿菌確實長年佔據食物中毒的冠亞軍寶座，沙門氏桿菌以及金色黃葡萄球菌則是輪流拿季軍。
食物中毒的病原，性質都不太相同。諾羅病毒的傳染方式為糞口傳染，飲料的冰塊中也常會出現，倘若製作冰塊或接觸飲料者手部清潔沒做好，很可能就會造成諾羅病毒大爆發，小朋友喝到這樣的手搖飲可能會因此腹瀉，宣導學童保持飯前洗手的習慣也很重要。
仙人掌桿菌常出現在沒煮熟的食物中，不是冷藏的溫度不夠，就是煮熟的熟度不夠，米飯在常溫放置太久也容易產生仙人掌桿菌。這是食材保存及運輸都可能發生的問題。
金黃葡萄球菌則常見於健康的人體表面，並大量存在於傷口和受感染的部位。金黃葡萄球菌會在食物中生長和繁殖，繼而產生耐熱的毒素，烹煮過程並不能消滅這些毒素。
沙門氏桿菌則廣泛存於動物界，可經由人、貓、狗、蟑螂、老鼠等途徑污染食品，生雞蛋是常見的例子，但因為它不耐熱，煮沸5分鐘就可以殺死。
是啊，食物中毒的原因這麼多，以上風險都可以經由團膳業者在採購、運輸、烹煮每個環節遵守良好的SOP來避免，但是「發生在校園的食物中毒事件」為何不能直接歸因於「校園團膳不夠衛生」？
原因是食力的報導，將過去五年的食物中毒案件及人數累加，直接去做縣市排名，這樣下結論的話，統計誤差會在哪裡？
台南衛生局將會第一個跳出來喊冤，因為校園團膳的食安稽查，受到各地方衛生局監督，必須定期抽查衛生條件與含菌量等指標，台南衛生局每個月都公開稽查營養午餐的報表，如果要從統計數據去看台南校園食安，並不是要看五年的中毒案件累加，要看的反而是「五年來的趨勢如何」，如果五年來台南的食物中毒案件是每年下降的，而不是上升的，我們就不能以五年的患者人數累計，來說台南市校園食安最糟糕，甚至相反的他可能是進步的趨勢。如果趨勢相反，則要去研究中毒人數上升的原因，跟團膳衛生是否相關。
直接用拿五年加總的食物中毒人數來評比各縣市，簡直是和稀泥。（我大台南的小朋友萬一是手搖飲喝比較多所以比較常中到諾羅，你要說是校園團膳的錯嗎？）
另外台中市政府應該也會跳出來喊冤，因為台中為了校園團膳招標，還訂定了招標辦法，裡面就明定說只有具備HACCP驗證的廠商才能投標，人家都HACCP了，你說台中校園食物中毒倒數第四名？HACCP驗證很好拿嗎？全台灣拿到HACCP的團膳廠商多嗎？（當食安風險管控系統驗證的單位是塑膠嗎？）
台北市應該也會跳出來，因為台北市是SOP狂，雖然沒有規定要用HACCP廠商，但台北市為了學校營養午餐訂定的作業辦法SOP長達168頁，要符合台北市營養午餐的招標資格，幾乎跟HACCP的標準一樣嚴格。(光稽核表就有38頁小編看了都快暈倒）
其他縣市對營養午餐的招標規定，族繁不及備載，在此就不一一舉例。校園團膳的採購與稽查標準，確實是地方政府的權責，但各地方政府在把關校園食安上都有一定的謹慎態度，因為一旦校園營養午餐吃出問題，當初招標的承辦人可能就會吃牢飯，因此某些承辦人還會直接在招標資格上明定要用HACCP廠商，直接避免麻煩。（如果是比較偏遠的縣市，考量與HACCP工廠的送餐距離，恐怕就無法這樣定招標條件，所以各縣市招標規定不同。）
我們寫到這裡最大的質疑就是，誠然，食力聲稱引用食藥署數據，應深具公信力，但他對統計數據的解讀方式，忽略了太多變因，也太過籠統地去加總五年數據，直接做圖下結論說台南市政府的校園食安做得最差，這樣是否公允呢？
資料來源：
食力校園食安評比報導
https://bit.ly/3zVzZIy
食藥署歷年食物中毒統計數據
https://bit.ly/3h0QIBk