#20下深蹲換免費車票🇷🇴
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「做20下深蹲，就可以免費搭公車！」對著鏡頭、在人來人往的街道上深蹲，是克盧日納波卡（Cluj-Napoca）這幾天出現的新奇景象。克盧日納波卡是羅馬尼亞的第二大城，從8月底開始推行了「深蹲換免費車票」的活動，透過智慧公車站營造城市健康氛圍。
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克盧日納波卡會推行免費搭公車的活動，是因為當地正舉辦為期2週的運動嘉年華（Sports Festival）。政府在街道上擺設綠色智慧機器，並設有相機和螢幕，只要當地民眾在2分鐘內對著機器深蹲20下，就會獲得「健康車票」（health ticket），可免費搭乘一趟公車。同樣的活動在去年9月至12月就已展開，並獲得廣大迴響，根據《克盧日日報》報導，活動期間民眾共同累積了超過100萬次的深蹲、總計運動1900個小時，並贈送出超過5萬5千張公車票。
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根據《The Mayor.eu》網站，能探測深蹲活動的智慧公車站位於南備忘錄公車站（Memorandumului Sud）旁，並結合機器偵測人們膝蓋彎曲時的動作，若參加者沒有在時間限制內做完20下，機器就不會吐出車票。在克盧日納波卡，每搭乘一趟公車要花費2.5羅馬尼亞列伊（約新台幣16元），與台灣搭乘公車或捷運的價格相去不遠。由於次數不限，有意參加的民眾可以反覆做深蹲。
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深蹲換車票的活動會持續進行中，每天早上8時到晚上10時都會開放，網路上也可見許多參與深蹲活動的民眾，不論是穿著襯衫、洋裝、高跟鞋的都有，開心的拿著車票合影。
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在美國網路論壇《Reddit》上，短短2日內就有了超過500則留言的討論，網友對於運動換免費搭乘大眾運輸的活動感到新奇，有網友就留言「如果我住的地方也有這種活動，那我每年可以做4800次深蹲，省1200英鎊。讓我加入吧。」也有許多網友表示，能多運動當然是好事，但能免費獲得獎賞才是最誘人的。
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這項活動的發起也與「歐洲運動週」（European Week of Sport）有關，每年的9月23日至9月30日，會由一個歐洲城市作為運動週主辦方，並以各種形式推廣運動，宗旨是讓運動能夠輕鬆地進入人們的生活當中，成為每天例行事項。推廣對象不限年齡、也無關乎體適能的程度，今年的歐洲運動週主辦方為斯洛維尼亞的布萊德（Bled）。
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雖然今年的歐洲運動週受疫情影響延後舉行，但歐洲數個城市仍以自己的方式舉行相關活動。

網頁版請進》https://news.pts.org.tw/article/547145
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圖片｜取自Twitter
編輯｜楊令瑜
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#羅馬尼亞 #克盧日納波卡 #深蹲20下 #免費搭公車 #歐洲運動週 #智慧公車站 #斯洛維尼亞 #健康車票
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#psharp #新聞實驗室

#2021美國運動醫學學會報告
#運動產業趨勢預測
#2021ACSMTrends
#ACSM
更多資訊請見原文網站：https://reurl.cc/kV5gWd
以下內文比較2020-2021的資訊

以下為環環不專業整理翻譯～請多指教

2021新進榜：
線上培訓(26→1)
虛擬培訓(6)
負重自由重量訓練(8)

上升組：
徒手訓練(7→3)
戶外運動(13→4)
行動裝置訓練應用程式(25→12)

下降組：
穿戴式裝置(1→2)
團體訓練(2→3)
高強度間歇訓練(2→5)
運動醫學(6→7)
銀髮族體適能(8→9)
私人訓練(5→10)
健康/保健 指導(9→11)
僱用有認證的專業健身執照(10→13)
功能性體能訓練(12→14)
瑜珈(14→15)
運動減重(11→16)
團體訓練(3→17)
生活型態醫學(15→19)
健身專業人員的執照(15→19)
成效檢測(19→20)

2020排名前20但在2021跌出榜外組：
循環訓練
工作環境健康促進
孩童體育

去年覺得環環預測反而更準，『線上培訓』跟『行動裝置訓練應用程式』果然受到疫情有大幅受到重視，除了台灣，世界各地不能隨意出門～既然都窩在家居多，那就更仰賴遠距運動～可惡的Covid-19～再次慶幸台灣真的很幸福

行動裝置訓練應用程式(25→12)2019在13，2020榜外25，由於疫情影響重新回到排行

負重自由重量訓練(8)之前指稱做重量訓練現在有局限在舉重，槓鈴，壺鈴，啞鈴和藥球類不只是將槓鈴納入另一個功能類或活動中～

工作環境健康促進，跌出榜外不意外～都因為疫情快沒工作～也不用促進了(哭哭)

還喜歡這篇嗎？ 歡迎留言告訴我、跟我討論吧 ～
Love you all

#營養師環環 #不能只有我看到
#運動營養 #運動科學 #歡迎分享 #中英對照 #訓練 #熱量 #體重管理
（2019年那篇環環還沒有用IG所以要看上一則要到FB找找囉)

🎉運動99，健康長久🎉

今天9/9是國民體育日，開放所有國民運動中心與公立公共運動設施 #免費使用，快找找最近的場館，下班動起來！
💪找場館：https://reurl.cc/j51LRL

而整個9月份各縣市也有 #免費體適能檢測，趕快上 #i運動 網站查詢！
👉查場次：https://reurl.cc/14ZyGY

#國民體育日
#防疫不忘強身
#一起健康動起來

➤ 為什麼學習特殊族群訓練非常重要？
我將以帶領癌症病患運動、健身、訓練為例說明。

➤ 什麼是特殊族群？
例如癌症、糖尿病、高血壓、孕產婦、高齡銀髮族，皆屬於特殊族群的範疇，因為他們和一般健康人的生理健康狀況有相當大的差異。

#運動就是良藥。美國運動醫學會(ACSM)也認為癌症患者在治療前後皆應保持身體活動。我希望所有教練們都能夠學習正確的知識，幫助更多人！

如果有任何問題，都歡迎留言一起討論喔。

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醫適能與CETI(美國癌症體適能訓練培訓機構)今年在台北11/23-24的癌症訓練專家研習課程。

美國CETI創辦人Andrea Leonard 擁有超過20年癌症體能訓練經驗，將前來台授課，機會非常難得。

Andrea本身也是成功抗癌多年的生命鬥士，始於1995年已進行廣泛的癌症運動研究，是癌症運動領域的先驅。她擁有不同的運動及體能訓練專業資格，包括乳腺癌倖存者基本訓練，NASM矯正運動專家和性能提升專家及ACE認證私人教練。Andrea 更於2019 年度榮獲Personal Fitness Professional (PFP) 最佳訓練員的殊榮。

「CETI-CES癌症訓練專家 進階專業認證研習課程」是專為運動，健身及其他相關教練或專業人員而開發。課程旨在提升學員對癌症病患者或康復者身體狀況的認識，掌握相關運動或體能訓練知識，從而為病患者或康復者制定最合適的手術後運動訓練方案。

目前課程名額已額滿，若有興趣者，歡迎參考下方資訊：

➤ 美國CETI官方網站
thecancerspecialist.com
➤ 美國CETI官方臉書粉絲專頁
www.facebook.com/cancerspecialist/
➤ 台灣CETI Taiwan 研習相關問題請至此發問
https://www.facebook.com/CETITaiwan/
➤ CETI Taiwan官方信箱：
[email protected]
➤ MedEx Asia 醫適能｜ #特殊族群訓練
https://www.facebook.com/medexasia/

【人氣影片 特殊族群訓練系列】

■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w

■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A

■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A

■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI


【其他連結】

■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB ：
https://www.facebook.com/medexasia/

■ 請填寫表單，獲得最新課程與講座資訊：
http://bit.ly/2nKb4H8

■ 追蹤豐富健身知識分享 蔡奇儒IG：
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http://bit.ly/2mY3YyI


【醫適能 近期研習課程】

■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）

■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）

■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）

■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）

■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

可體松 (cortisol)又稱為 #壓力賀爾蒙 ，被許多健康與運動健身網站視為讓減肥失敗、訓練停滯的元兇。然而真的是這樣嗎？

我們的減重減肥瘦身或是增肌增重計劃，除了可體松之外，還有什麼其他原因阻礙成功造成失敗呢？

這部影片希望簡短說明可體松的作用，以及它的特性，以及身為健身運動愛好者，我們應該如何用正確的心態看待可體松。

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根據台灣骨鬆學會統計，台灣50歲以上的民眾有45%確診為肌少症，對比亞洲其他國家只有6%，足足高出8倍，是亞洲之冠。不只年長者，近年來愈來愈多年輕人「肌」弱不振，30歲以下得到肌少症比例也有三成之多。

肌少症是慢性病前因

宋晏仁醫師表示，肌肉是人體活動很重要的機件，位移、運動都需要靠肌肉完成，所以若是肌肉不好、無力，所有的表現、活動功能就差，漸漸地就愈來愈不愛運動，就會造成心肺功能下降、脂肪堆積，「所以它其實是很多慢性病的前因。」

肌肉的活動量、能力不佳，體適能就會受影響，宋晏仁醫師就說，許多老人家認為跌倒、骨折是因為骨質疏鬆，但其實最主要的原因是「肌肉不夠」，沒有辦法平衡自己。

肌少症的成因：飲食很關鍵

?大家一講到肌少症，都以為是老年人才有的問題，」宋晏仁醫師進一步指出，現在很多年輕的族群也已經開始罹患肌少症。他表示，從40歲起每年會以1%、甚至大於1%的速度在流失肌肉量，而原因多半與我們的生活習慣有關，其中一個影響很大的則是「飲食」。

宋晏仁醫師說，我們「吃的組合不對」，再加上大部分外食都有許多添加物、環境的汙染物等等，都會對身體造成很大壓力，而壓力會進一步導致身體產生壓力荷爾蒙，肌肉也因此流失與脂肪堆積的速度增快。

肌肉與脂肪互相消長

宋晏仁醫師說明，肌肉與脂肪基本上是互相消長的關係，所以要適度地維持平衡才是身體最佳的狀態。早期我們比較關注「肥胖症」，但近幾年來「肌少性肥胖症」更是明顯。無論年齡，這些人可能外表看起來還是很強壯，但其實肌肉的品質及力量都在逐漸下降，而這與現代人「不活動」的工作型態、生活型態都有關聯。

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#宋晏仁 #肌少症
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