🏋️♀️自組home gym指南🏋️♂️
當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。
（個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）
🌟空間：
在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題：...
🏋️♀️自組home gym指南🏋️♂️
當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。
（個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）
🌟空間：
在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題：
❶空間不足：尺寸不合連組裝都有問題就別想了。
❷左右預留空間不足：除了器材本身長寬高之外，還要考量動線及裝卸槓片的空間是否足夠。
總不能槓剛好貼牆壁，連槓片都放不進去。
❸震動、噪音問題：就不用多說了，一定要做好防震隔音以免樓下鄰居抗議。地板如果是磁磚，更要考量地墊是否能承重，以免破壞地面。
地墊廠商推薦： #本富地墊 （微米系列）
優點不會掉屑，非常好清理，用拖把拖也沒問題
缺點很多人說有味道，但我個人覺得還好能接受
🌟框架：
市售的框架價格落差很大，既然要買我個人建議「會危及生命安全的」儘量要買好一點的材質，（一個1000元的架子你敢用嗎）
❶傳統架子：
有分兩柱、四柱、六柱，每一種能承受的重量不同，越多柱理論上能承重越高，但相對價格較高，且佔的空間更大。
👉推薦的廠商：勇框（臉書🔍 #勇哥粉專，框真的沒話講，用了三四年，架子依然新穎，承重力很夠，很穩）
❷複合式架子：
除了自由重量也增加了機械式滑輪功能，能練的動作相對較多。甚至很多廠商還會推出各種附加在架上的產品，例如：腿推板、大手臂（能練肩、胸）等。
缺點的話，有些複合式的滑輪通常不像健身房的器材這麼滑順，拉起來有頓挫感；再來就是訓練的動線比較需要拆卸組裝，比較沒辦法一次進行兩個動作，例如一個人在深蹲，另一個人無法同時滑輪下拉。
👉推薦廠商：臉書🔍 #健身動力（⬅️可預約現場試用，機械式很滑順，很多配件，重量夠重）
🌟椅子：
椅子我個人認為是最需要買好一點的器材，天啊你躺在上面推，下面椅子突然往後倒，人生沒有第二次機會。
👉唯一推薦：勇椅（🔍 #勇哥粉專）
缺點也是優點：單一張椅子50公斤，夠穩夠重，但女生搬移相對吃力。
🌟槓：
有分技術槓5或8公斤、舉重/crossfit女槓15公斤、
舉重/crossfit男槓20公斤、健力槓20公斤
每一種槓的重量材質會因為需求各有不同，在購買前一定要先了解自己的需求再買適合的槓。
（這部分網路上資料很多可以谷勾看一下差別）
👉我個人建議女性初學者、長者可以買8公斤技術槓，能練的動作範圍比較廣（肩推胸推之類）只是要注意通常加重到80-100公斤就會變形，要注意承重，變形就報銷了。
🌟槓片：同上，有分舉重包膠槓片、pu槓片、健力槓片、健美抓孔槓片（通常最便宜）可以根據適合的專項去挑選。
👉我個人建議女生沒有特別訓練專項可以買包膠，比較不會傷地面，大小一樣也比較適合各種訓練。
🌟快扣、臀推墊、彈力帶等耗材：
我個人這部分都直接蝦皮買一買，畢竟是消耗品，錢花在刀口上👍彈力帶有一些太爛在做引體向上上前要檢查一下有無裂縫。
🌟啞鈴：
❶可調式啞鈴：
優點可以快速調整重量，做遞增遞減很方便。
缺點...摔不得～～～摔了直接報銷，且為了安全性通常不會做的太重（市面上最多到30公斤左右），不太適合40-60公斤在推的巨巨們。
❷組合式啞鈴：
就很像槓鈴一樣可以增減槓片。
優點便宜，可以組裝的較重。
缺點扣子要轉到天荒地老，拆卸較不便。
（蝦皮有賣小快扣但不確定是否適合每一款）
❸傳統包膠啞鈴：
有各種形狀款式材質，也有分1公斤、2公斤、2.5公斤跳級。
優點是重量獨立可以做比較多變化訓練，也可以一次較多人使用。
缺點有些材質味道頗重，要通風良好的場地較適合，另外就是重量無法變化，一次要採購較多種重量。
這邊我沒有特別建議，但購買時重量要考量使用頻率，不建議買一個超重又貴又不多動作可以用，生灰塵後來被阿嬤拿去牆角醃酸菜。
🌟壺鈴
外型有經典款（大小不一）競技款（大小一樣）
材質有浸膠、鑄鐵，
可以依需求選擇重量跟形狀。
手掌較小的人可以選擇經典款，小顆較好掌握。
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友善提醒：
❶經濟狀況：想組健身房絕對要考量自身經濟狀況，尤其現在這麼多人暫時無法工作。
❷徵詢同住人的同意：畢竟再怎麼小聲還是會有噪音，別為了自身利益去犧牲其他人，為了運動跟家人吵架。
❸實用性：以後健身房又能開了還會繼續使用嗎？如果生性被動，喜歡大家一起運動，自己會偷懶，那我不建議一頭熱。
❹是否具備自主訓練能力：買了不會用，浪費錢～～～
❺別貪小便宜買的器材像紙糊的，想換又賣不到價。
能試用就試用看看，挑選最適合的，一次到位，才是cp值最高的方式。
以上打完收工，喜歡的話歡迎轉發分享❤️😍
有什麼相關問題歡迎私訊。
#彰化教練 #女教練 #hometraining #homegym
健力槓片 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
💪💪💪知識小專欄-臥推時質量重心的重要性💪💪💪-
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飛教練已經好一陣子沒練臥推了，技巧生疏了不少，但臥推還是有不少好處存在的，除了追求成績以外，我想大部分人當然是喜歡穿襯衫時被大胸G和三角肌撐緊緊的爽感🤣-
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回歸正題，為什麼前陣子功能性訓練被說成是假議題？其中最主要的原因是，部分的訓練員過度強調在不穩定的平面上發力，這樣失去了我們做肌力訓練時，讓力量穩定輸出的意義，也就是說如果想從三項訓練中發展最大肌力時，能讓身體越穩定越好-
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影片中是飛教練臥推80KG的影片，可以看到上圖中槓片的擺放是15+10+5KG組成，下圖為25+5KG組成，若從物理學的角度來看，越靠近質量中心，則穩定性會越高，相同的重量，若是能放越少、越薄的槓片，則穩定性可以大大提升，所以可以觀察到專業的舉重或是健力槓片，25公斤的槓片也是薄薄的一片，除了可以讓槓鈴上加更多槓片以外，盡量讓槓片靠近中心，也是這樣設計的目的之一，但我沒說上圖那樣擺放是錯的喔，只是下圖這樣會更好-
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以後想測PR的時候記得試試看我說的這種方式，說不定默默的PR就破惹🤣🤣🤣-
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#英文打錯 #改成MuchBetter
#Current樂Fitness #Kyle #飛教練- #Brenda #茱茱教練 #一對一 #一對二 #私人教練-
#一對一私人教練 #一對二私人教練-
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#台北上課地點 #復興北路184號3樓
健力槓片 在 江湖一點訣 Facebook 的最讚貼文
1/15 Deadlift 342KG
有酸神說標準的舉重比賽槓片不足重，會偷重
所以要用標準的健力槓片才符合酸神的高規
#酸神 #鍵盤魔人 #硬舉80教到300KG