[深蹲回到100公斤😁]
這次用健力槓與鐵槓片(比賽規格)蹲回以前的紀錄100👍

上次蹲還是老媽60歲時，很開心自己年齡增長還是巔峰，訓練是累積的，有練就會進步，繼續往破百前進😁

#深蹲 #中老年齡訓練
#健力
#健力老媽

「提升臥推重量的四個關鍵」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/469
.
臥推、深蹲、硬舉，都是非常好的訓練動作，除了可以提升我們的肌肉量以外，也能提升肌力、讓我們變得更強壯。
.
許多人都希望擁有厚實的胸肌，而臥推就是非常有效的胸大肌訓練。但是除了將動作做正確以外，還有哪些因素會影響你的臥推重量呢？今天就讓 Kerry 教練來告訴你！
.
1️⃣ 動作正確性
.
動作的正確性是最最基礎的，如果想要要重量上有所突破，必須先好好確認自己的動作是否正確。除了動作以外，器材的位置設定也非常重要。包括：
.
⭕ 確認臥推椅是在正中間
⭕ 臥推椅要能讓躺下來可以眼睛平視槓鈴
⭕ 槓鈴架的高度要在雙手舉高後，對齊手腕的位置
.
身體位置的排列則包括：
⭕ 確保身體穩穩黏在握推椅
⭕ 腕關節維持中立
⭕ 肩關節做出外旋，讓肩胛骨保持穩定
⭕ 胸椎保持伸展
⭕ 腹橫肌出力啟動核心
⭕ 臀部繃緊
⭕ 雙腳踩好
.
2️⃣ 身體充足的恢復
.
除了訓練以外，身體的恢復也會決定你下一次、甚至是日後臥推重量的提升。務必確保每次訓練後，補充足夠的蛋白質與碳水化合物，以利身體修復與肌肉蛋白的合成。另外，也要讓自己每天至少睡滿 6~8 小時，如此一來才能讓身體有最充分的恢復。
.
3️⃣ 臥推變化式
.
對於喜歡力量訓練的健力愛好者來說，可以透過相對應的變化式動作，加強自己臥推比較弱的環節，進而提升臥推訓練表現。像是：
.
💥 臥推第二行程很吃力→架上臥推 🏋️‍♂️
.
臥推的第二行程就是手將要打直的後半段，在這個階段如果吃力推不上去，那架上臥推就是個好幫手。先將安全架設定在第二行程的起始階段高度，然後槓鈴放置在安全架上，設定好自己的握推位置，確保身體繃緊，然後將槓鈴推離安全架，每一下都要重新啟動開始。
.
💥 做最大努力訓練→鐵鍊臥推 ⛓️
.
如果你想要執行最大努力訓練來刺激神經系統、提升肌力或是想要在執行大負重訓練時，讓自己身體壓力減少，加入鐵鍊的變動阻力訓練是個好選擇。
.
💥 提升發力率→彈力帶臥推 ⛓️
.
如果你是想要提升臥推力量的發力率，可以試著加入彈力帶，利用彈力帶的變動阻力特性，提升臥推的速度與爆發力。
.
4️⃣ 週期化訓練課表
.
想要提升臥推重量，必須利用週期化課表，循序漸進地累積堆疊。對於已經訓練一段時間的人，可以利用非線性波形的變化，讓自己的身體可以有持續的訓練刺激；而新手除了學習正確動作之外，則可以使用慢慢把強度與訓練量堆疊上去的線性規劃課表。
.
如果想更了解怎麼安排訓練週期，可以點我們的 link 到 Hahow 上購買我們的線上課程，裡面有非常詳盡的訓練週期解說，在課程裡，除了可以學到該如何安排自己的訓練計畫以外，你也將學到基礎的自由重量訓練動作以及增肌的完整概念。
.
______________________________________________
#超核心線上課程
🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
🙋‍♂️ 馬上預約體驗頂級場館 https://hypercore.com.tw/free-trial
______________________________________________
.
#臥推 #健力 #槓鈴臥推 #胸肌 #胸肌訓練 #benchpress #chestworkout #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #訓練 #教學 #一對一 #一對一教學 #超核心無痛訓練 #無痛 #無痛訓練 #教練 #健身教練 #私人教練 #一對一私人教練

[深蹲破記錄～100公斤達成]
今天老媽突破之前自己的記錄，終於來到三位數的100公斤啦👍👍
深蹲一直以來都是我很恐懼的訓練，很怕蹲下去起不來，在一年前訓練時，有人跟我說妳深蹲可以100，我會回可以我就要偷笑了🤣

其實我也很訝異，越老還能一直突破自己，年齡還沒侷限到我，加油往下一個目標前進👍

3/26更新，以全鐵槓片加健力槓挑戰100公斤成功

#深蹲 #健力 #健力老媽

#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部
今天來開箱很多人敲碗的：【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部，一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12，健身產業的所有朋友辛苦了，以下省略3千字.....

本集節目沒有乾爹業配，純分享＆個人推薦，沒有折扣碼啦～😎～
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的～～👍
邱個求乾爹，希望未來有更多器材合作夥伴～❤️❤️❤️
.
邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊，提供參考。
(超級推薦ATP only👍)

📍蹲舉架 Rack：ATPonly 魚躍架 (可調式龍門架/深蹲架/雪橇)
https://www.facebook.com/atponly
售價參考：$32,200 NTD (未稅)
尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件，能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質，專門為怪獸打造的重型深蹲架，我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦～～～讚的！

📍槓鈴 Barbell：🔥
1. ATPONLY 經典長壽槓：針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
售價參考：$22,500 NTD (未稅)
https://www.facebook.com/atponly

2. ATPONLY 標準健力槓：
售價參考：$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍

3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款)：
官網售價：約 $11,000 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)

4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓)：
官網售價：約 $8,500 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
https://www.roguefitness.com/

📍臥推椅：
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考：約 $6,000 NTD (不含關稅運費)

📍槓片：
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製)：售價參考：100NTD/KG
https://www.facebook.com/atponly

ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片：售價請至美國ROGUE官網
https://www.roguefitness.com/

我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制，後來少用。

📍地墊：TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格：100cm X 100cm X 8mm
售價參考：$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊，我比較過好幾家，只有優力沒什麼味道，而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成，優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳，赤腳運動或是在地墊上面伸展，很舒服，我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰，讚的！激推！🔥🔥🔥🔥🔥

📍硬舉神器：淘寶
售價參考：約2,450 NTD

📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
價格參考：約$4,900 NTD

#邱個約個 #SBDTaiwan
#ATPonly #Rogue #WestsideBarbell
#台灣優力 #KRYPTON

📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 SBD官網傳送門: https://www.sbdapparel.com.tw/
廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
邱個IG: @chiougrr

您的按讚訂閱與分享，是我們最大的支持！每週更新！記得開啟小鈴鐺！

歡迎成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

#邱個

這顆頭我有夠喜歡 後悔沒有早點去燙QQ

需要健力槓的直接敲我instagram 將有專人為您服務

這兩部影片都是用後製加上聲音的方式，不知道各位習不習慣
有什麼建議或是需要改進的都可以在底下留言
Peace!

神力大高玩 健力三項課表👇
https://milesworkout.alphamy.vip/fitness-program43460463?affiliate_id=2764910

臥推大力丸 單項臥推課表👇
https://milesbenchpress.alphamy.vip/miles-bench-press-workout46076363?affiliate_id=2764910
-
-
TAIGER免運代碼
乾爹專用「Ｍ66」
https://www.taigersportswear.com/


A7 STRONGWEAR訓練止滑衣
折扣碼「M66」
https://www.a7tw.com/


🎧Podcast 老貳保健室
https://reurl.cc/Md6o5L

🍵最好喝的乳清、BCAA
Creative Power👇95折扣碼『M66』
https://www.creativepowernutrition.com/

🐟藥師健生活折扣碼『M66』
https://www.phargoods.com/

史上最強護具「SBD」🔥折扣碼『MILES』全部大寫
https://www.sbdapparel.com.tw/

⌚️S-Force 手錶
https://www.sforcewatches.com/ 9折扣碼 『M66』


Follow my Instagram👇
https://www.instagram.com/mileshuang1122/


廠商合作邀約請伊媚兒📧
kino40370@gmail.com

如果大家喜歡我的頻道別忘了給我點個讚並訂閱頻道喔🔔❗
【凱傑KJ】頻道:https://reurl.cc/qDXZxN
【史壯健身STRONG】頻道:https://reurl.cc/L1oYzX
【凱傑粉絲頁】:https://reurl.cc/e5aWeL

合作邀約
信箱:zeropolozero@hotmail.com

#史壯健身 #自由教練配合💪 #場地租借
#江湖一點訣 #北中南開課 #收一對一學生
#健力 #舉重 #健身
#蹲舉 #臥舉 #硬舉
#SBD菁英運動員 #SBD #A7優惠碼 『CKJ』
#龍燁舉重鞋
#XVOLT高頻振動筋膜按摩機