【讀心書--《什麼樣的禮物可以拯救你的人生?》】 #文末有書籍分享
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收到這本書覺得很開心，這本書是抉擇的作者全新的著作《什麼樣的禮物可以拯救你的人生?》
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作者是一個經歷過納粹集中營的倖存者，在他上一本書中，他討論他如何在如此困難的環境中，給予自己支持希望與想像，讓自己有機會活下來。
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與意義治療的創始人Frankl有類似遭遇的作者，同樣對於經驗本身的意義是由我們「主動詮釋」的想法相當有感，後來自創了「選擇療法」，希望能夠幫助許多在創傷的困境中，在創傷腳本中困住而走不出來的人們，可以有更多的選擇。
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作者使用十二個章節，討論十二個心的牢籠，包含:
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受害者心態、逃避心態、自我疏忽、秘密、內疚和羞恥、哀痛、僵化思維、怨恨、恐懼、偏見、絕望以及憤怒(耿耿於懷)。
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這十二個牢籠，常見於每一個受過創傷的人們，我們在這個牢籠中逃不出去，恨著關住我們的人，最後卻慢慢發現；
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我們面對創傷的態度 ，有時讓我們成為自己的獄卒，坐著自己的牢。
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就如同我在自己的著作中提到接觸感受的重要性，我很喜歡書中的提醒，他提醒我們，逃避感受其實是在否認現實。如果我們想要療癒創傷，我們得勇敢地 #先找回並面對自己的感覺 ，因為 「你無法治好你沒有感覺的東西」。若我們沒有感覺，也無法學會陪伴，這些黑暗的情緒與感受，會在我們沒有預料到的時候侵襲我們，讓我們在內心的黑洞裡困住而痛苦不堪。當我們有機會感受，並且願意陪伴理解自己，我們也許就有機會重新看待自己，重寫自己的人生腳本，並給予自己不同的選擇。
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嚴格來說，我認為這本書，適合已經面對創傷一段時間，開始有辦法覺察與理解自己感受與創傷，此時已有勇氣想要往前走，也願意嘗試新的方法來療癒自己的人。
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如果你覺得你面對自己的創傷與情感，可能還處在抽離 不想面對或不熟悉的情況，讀這本書時，需要慢慢來。如此才不會因為感覺到自己沒有能力做到作者所建議的方法，而覺得挫折沮喪甚至自責。
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將這本療癒之書推薦給大家。
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購書連結： https://www.books.com.tw/products/0010897756
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#書籍分享
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感謝圓神出版 提供三本《什麼樣的禮物可以拯救你的人生?》，完成以下步驟，就有機會獲得《什麼樣的禮物可以拯救你的人生?》一本。
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#方式(三位名額)：　在 #本篇文章按讚、#公開分享至個人頁面，並在 #本篇文章留言你想要這本書的理由
ex 我想要學會如何安撫自己的情緒。
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活動至 8/27(週五) 中午12:00 截止，共有3位朋友可獲得《什麼樣的禮物可以拯救你的人生?》一本，歡迎大家踴躍參與～
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#注意事項：
1. 本抽獎僅供寄送地址於台澎金馬的讀者朋友參加。
2. 抽獎名單公佈後，請 #三天內 （8/27-8/29）回覆，逾期則不受理。

為什麼留下來的人偏偏是我？
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對一切無能為力的倖存者內疚

「我想做點什麼，卻什麼也做不到。」
「為什麼留下來的不是別人，而是那麼普通的我？」
「要是當初我再努力一點，事情就不會這樣了吧？」

太魯閣號的事件讓人遺憾，除了哀悼性命的逝去突然，難過意外的發生，並找相關管道努力提供協助外，腦海卻也浮現了那時候無能為力的自己。知道事情或許本來就會走到那樣，或許本來當初的自己就是沒有能力改變現狀，卻還是沒有辦法停下來不自責自己。

「為什麼呢？為什麼我只能做到這些......？」

▶︎ 一個人承擔的倖存者內疚
承擔著過去的記憶，每當有類似的事件發生，就像按下播放鈕般，腦海不斷重演當時所見。一個人獨自承擔著責任，沒有辦法釋懷。這份內疚感，我們稱之為「倖存者內疚」。

倖存者內疚是一個人在至關危險的情境下存活，而其他人卻無法倖免的症狀，同時也是創傷壓力症候群(PTSD)的主要症狀。

▶︎ 有哪些人會倖存者內疚？
在經歷可怕畫面的當下，擁有倖存者內疚的人往往並不知道自己已經受到創傷。而倖存者內疚的人，多為以下身份：

• 自然災害存活者
• 災害目擊者
• 癌症復原者
• 器官移植接收人
• 家人罹患致命遺傳疾病
• 家人自殺
• 子女先行離開世界

▶︎ 倖存者內疚會產生哪些症狀？
根據 Hannah L. Murray 於 2018 年的研究指出，有 90% 接受創傷壓力治療的對象都有倖存者內疚的症狀，表示倖存者內疚與創傷壓力症候群兩者高度相關。

而倖存者內疚的對象往往還有以下症狀：

• 不斷思考當時事件
• 容易發怒且暴躁
• 覺得無助，與世界脫軌
• 害怕、疑惑
• 失去動力
• 失眠
• 頭痛
• 噁心或胃痛
• 孤立自己
• 有自殺想法

▶︎ 如何緩解倖存者內疚？
2018 年底的研究指出，多數倖存者內疚對象以及創傷壓力症候群，在事件發生的一年內並不會接受任何治療，然而，其中至少三分之一的人症狀持續了三年以上。

面對「倖存者內疚」，除了尋找專業醫療協助，我們還可以從這五個方法緩解不適：

1. 接納自己的情緒，無論好壞
2. 嘗試與人交流
3. 練習正念
4. 練習照顧好自己
5. 從幫助他人感受價值

▶︎ 倖存者內疚的只是當時的事件嗎？
「倖存者內疚」的傷，並不只是想法上的難過，而是更深遠的，無法接受對方離去的突然。

往往我們會以為對方難過的只是事件發生的當下，但擁有倖存者內疚的人，在深受創傷所苦的當下，腦海回憶著的還有對方過去的好、對方曾經的鼓勵、對方曾經的照顧。他們難過的是以為還有更多的以後，卻不得不接受再也沒有以後了。

▶︎ 我們可以怎麼幫助他們？
想要對方過得好一些，然而，即使我們再有同理心，也難以共感到對方的記憶，以及當時那些離開的人，在他們身上留下了多少回憶。

在他們身邊的我們，可以提供的就是傾聽與陪伴，聽他們說說當時的故事，又或是內心的感受，不批判、不提供建議、不改變對方，並且在適當的時候協助對方尋求醫療資源協助。

事件發生了，我們沒有辦法改變，但是我們可以透過行動，讓他們至少感受到更多一些的溫暖。

我是奶奶！
喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。

簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！

參考資料：
1. MedicalNewsToday «What is survivor guilt»
2. CounselingToday «Relieving the heavy burden of survivor guilt»
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#心理學 #心理 #情緒 #憂鬱 #焦慮 #創傷壓力症候群 #倖存者偏差 #倖存者內疚 #創傷 #太魯閣號 #出軌 #時事 #Psychology #survivorguilt #PTSD
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【腦中小劇場　校園霸凌贈書場　活得坦蕩，是最好的回擊】
　　　　
這本書，讓我想起了某個高中生。
　　
男孩是校園霸凌案的關係人，事件揭露後長期情緒低落，足不出戶，家屬擔心案主自殺，決定求助心理治療。
　　
由於案主持續緘默，我決定使用「語句完成測驗」來進行評估，這是一套半結構式的投射測驗，設計原理是藉由不完整的刺激，讓案主進行補遺，從回應中推敲案主的想法與態度。其中有個題目是：
　　
在學校裡，_________
　　
受試者必須填上能構成完整語句的答案，而男孩的答案是：
　　
在學校裡，「看見了地獄」
　　
然而這位看見地獄，情緒極度憂鬱的孩子，並不是霸凌案的受害人，
　　
而是旁觀者。
　　
無法為朋友挺身而出，甚至視而不見，讓他深感內疚，但最讓他崩潰的，是朋友居然沒有一絲責怪他的意圖。兩人放學後還是一起走回家，哈拉無關緊要的蠢事，聊著社團的八卦，他偷偷看著對方褲子上沒擦乾淨的鞋印，小心翼翼地不讓話題轉到那些狠角色身上。
　　
但朋友看起來卻毫髮無傷，那些傢伙往他身上招呼的每一拳，彷彿都打在自己身上，他卻只能逃避，因為他還要拚學測上大學，不能被這些事拖下水。講到這裡，男孩哭得泣不成聲，因為他不知道該怎麼幫他，就算整個事件告一段落，他還是覺得自己很沒用。
　　
「陪他聊就好。」我這麼說。
　　
對男孩而言，他不知道陪朋友一起重返地獄算什麼幫助，聊得再多，一切都不會改變。
　　
「沒錯，一切或許都不會改變。」我跟他說，受害人自己也很清楚，所以在這種情況下，他們需要的是不一定是被拯救，而是被理解。能夠讓他們覺得自己不孤單，不被拋棄，哪怕身邊的人無法成為救星，這樣就足夠了。
　　
不意外，男孩哭得更慘了，但如果他身邊坐的是那位同學，這些淚水就會是一種療癒。
　　
這也是本書最特別的地方。
　　
《帶著校園霸凌記憶長大的我們》，是一部南韓霸凌訪談影片的訪談文本，由製作單位整理成冊，因此內容全然真實。它沒有專家建言，沒有厲聲疾呼的教條，沒有任何關於霸凌的注意事項，只有十個大人與地獄搏鬥的回憶。
　　
全書行文流暢，受訪者十人，以性別為界，男女分班，由不同的性別文化出發，從「記憶」、「心情」、「加害人」、「家人」、「成年的我」、「我需要的是」以及「未來的夢想」等七堂課，依序探索霸凌成因，完整還原事發現場，親眼見證霸凌對人生的影響
　　
地獄門前走一回，有人進入神職體系，有人靠運動克服憂鬱，有人擔任社福人員，有人則住進病房。
　　
因此，這不是一本求生指南，而是一本倖存實錄。
　　
故事逐頁開展，時間一直往前，人生開始倒退，才發現記憶仍留在原處。於是我們慢慢想起那張被寫上粗話的書桌、某個被丟進水溝的鉛筆盒、從後排傳來的嘲諷耳語，以及想到要分組就開始胃痛的時刻。倘若你是當事人，這本書會讓你明白，你並不孤單，校園曾是個修羅場，但你活了下來，最重要的是，不要把傷痛埋在心裡。
　　
「我不知道該怎麼解決這個問題，但我可以分享我的自身經歷，然後陪你們一起哭。」
　　
這是某位成員的訪談感想。
　　
當那些不被理解的傷痛得到了認同，就能產生力量，這個過程，正是療傷的起手。如果有個場合，能讓你放心地展示自己的傷口，確認自己並不孤單，那麼你唯一要做的，就是繼續往下翻頁。
　　　　　　
坦白說，我很高興野人文化出版了這本書，一直以來，野人的心理相關書籍多以案例實錄為主，在工具書當道的時代，這類書就像生活的切片，深得我心，畢竟與其站在高處指點，不如走進現場體驗。
　　　　
現在，只要在本文下方留言（不強迫分享，但若能順手分享更感謝），就有機會得到《帶著校園霸凌記憶長大的我們：致當年那些加害者們》這本霸凌倖存實錄。感謝 野人文化 贊助贈書三本，希望藉由這本書，能讓每位讀者放心展示自己的傷口。當然也歡迎大家對本文按個讚，將書訊傳遞給需要的人。若你只想單純抒發感想，不參加抽獎，小劇場也非常歡迎你留言。
　　
※ 留言格式：謝謝你，讓我的人生過得不孤單（並於句末tag一至兩位好友，感謝他們的陪伴），若有其它關於校園生活的感想，也歡迎分享
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※ 活動期限：即日起至10/4（日）23:59截止
※ 獲獎名單：將於10/6（二）公布於本文留言區，請獲獎者於三日內私訊回覆郵遞區號、地址、姓名、電話等資訊，未如期回覆視同放棄
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