聽說斷食法是減脂神物？到底真的假的呢！身為一個正在挑戰 7 天斷食的奇行種，今天想來跟你們多聊聊 #斷食 這件事。 ⁡ 註：以下內容不單單在講我這種 7 天的 #長時間斷食，很多執行 16/8、20/4 這類 #間歇性斷食 的人也會遭遇這些問題。 ⁡ 關於開頭的這個問題，我會說：對，也不對。 ⁡ 相信很多人都聽過 #倖存者偏差 吧？ 大概就是這個概念 👇 ⁡ #不能只看成功的例子 你看到的 👀 。哇！好多人透過斷食成功減脂！ 你沒看到的 🙈 。也有人斷食後體態完全沒改善 。有人因斷食導致情緒焦躁、甚至停經 。有人因斷食影響工作狀態，產出下降、壓力倍增 。有人因斷食而跟家人衝突，因為彼此無法理解 。又或著像是我昨天限動提到，出現了血壓變低、容易暈眩、心悸等負面症狀 ⁡ 因為大部分的人，不管是網紅還是單純你身邊的朋友，都還是『傾向分享正面結果，也習慣隱藏負面情緒與痛苦』，所以你往往看不到真相的另外一面。 ⁡ 再舉另一個例子 👇 ⁡ #除了斷食還有很多其他努力 你看到的 👀 。哇！這個人靠斷食瘦好多！ 你沒看到的 🙈 。他其實同時很努力在控制熱量攝取 。他其實也很努力在養成規律運動的習慣 。他戒掉了晚上邊看電視邊吃零食的習慣 。他還調整作息、每天努力睡滿 8 小時 ⁡ 所以說斷食並不完全是個減脂神物，說到底，減脂的根本還是在 #熱量赤字，而斷食這類的 #飲食法 只是幫助你達成熱量赤字的一種手段，它未必適合每個人，而且這些飲食法都還是有其風險，千萬不要盲目地為了減脂而賠上健康。 ⁡ 好啦，只是斷食中突然有感，決定寫出這篇文傳達心中所想，大家不要嫌我囉唆 😂 ⁡ 未來預計會多寫幾篇斷食相關的文章 歡迎大家留言告訴我，你對哪個主題比較有興趣： A. 7 天斷食完整體驗與分享 B. 如何判斷自己適合哪一種斷食 C. 長時間斷食有哪些好處、又有哪些風險 D. 其他（歡迎留言提出） ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 私訊我索取 $300 的 IG 粉絲 #專屬折扣！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學ep184 #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #運動營養 #蜜桃臀 #快速瘦身 #168斷食 #減脂 #減肥 #fasting #intermittentfasting #prolongedfasting Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

《做健身教練好賺嗎？》 我是如何從月薪3萬變成年薪300萬？ 「做健身教練好賺嗎？」 做教練讓查德從月薪3萬的窮小子， 到去年年收近300萬， 💰有賺到錢，但稱不上「好賺」。 教練工作翻轉了我的人生， 但我也看到更多玩玩的人， 花了錢考證照，沒賺到錢， 反而浪費了不少時間。 這篇文章會快速跟你講三個點： 1️⃣要如何月入十萬？ 2️⃣要如何月入二十萬？ 3️⃣要如何年薪三百萬？ ▊做教練如何月入十萬？ 千萬不要以為，你做教練， 會有學員走到你面前跟你說： 「教練！我想跟你買一百堂課！」 不論你在哪一間健身房工作， 要月入十萬就只有一個公式， 學會賣課+上課。 ▊月入十萬的必要條件是什麼？ 每間健身房的收入結構不太一樣， 以我過去的經驗為一個基準值。 每月的銷售業績要在25~30萬左右， 上課的堂數要落在130堂160堂左右。 有些健身房是用業績決定上課獎金， 代表要有高業績，才有高獎金， 🤮沒有業績，只能吃土。 反之，有些健身房是用當月上課時數的高低， 來決定教練的獎金收入， 但不代表你不用做業績，有業績，才有學生， 只是焦點會在鼓勵學生多上課， 而不是鼓勵學生多買課。 總結，健身教練要月入十萬， 真的不難，難的是在上課時數高的狀況下， 要維持好的精神狀態， 好的精神狀態， 需要好的休息品質和時間管理。 （你可能會發現，我不是講教學品質，一個人的精神狀態很差，教學品質能夠好到哪裡去呢？把精神狀態搞定好，最重要。） ▊要如何月入二十萬以上？ 在健身房做教練除非你爆肝上課， 或狂去新的店做預售，衝一百萬、兩百萬的業績， 才有可能達到月入二十萬以上。 如果你想月入二十萬， 你的工作要做轉換。 我必須說這是最困難的階段， 查德也卡關了五到六年， 所以能月入二十萬的教練， 其實少之又少。 那哪些人能做教練月入二十萬以上呢？ 1. 網紅教練 2. 大型健身房業績很好的經理 3. 高人氣團課教練 4. 連鎖健身房高階主管 5. 自行開課的講師 教練的時間就是錢， 要更高的收入，意味著要提高價錢， 或是一次教更多人 這代表了你需要更大的「影響力」。 上述舉的例子，都是用自己的影響力賺錢，如果只教一對一，你一次只能影響一個人，代表你的影響力很有限。 但如果你是健身房的經理， 你一次管理20位教練， 假設這20位教練底下又有20~30位學員， 等於你間接影響這400~600位學員。 「影響力決定你賺錢的能力。」 ▊做教練如何年收三百萬，甚至更高？ 能夠做到的只剩下…… 1. 網紅教練 2. 高價私人教練 3. 高人氣講師 4. 連鎖健身房高階主管 疫情前中國大陸連鎖健身房的區經理或副總， 月入百萬、年薪千萬的不在少數， 在台灣有這種等級的健身房，只有WG， 十萬教練裡面，只有1~3位有這種機會。 所以這不是通例，而是倖存者偏差， 那一般教練無法在連鎖店面做高階主管， 是不是就沒有機會年收三百萬了呢？🤔 其實還是有機會， 如果你是自由教練， 一堂私人教練課收2500~3000元以上， 每月上課數維持100堂以上，就有機會達成。 如果你是講師， 每月開兩梯次的收費公開班， 一個人收6000~8000元， 每周在上幾堂私人教練課也能達成。 如果你想了解更多健身教練的商業模式或個人變現技巧，歡迎來參加查德的訂閱制《最強教練之路》 那訂閱最強教練之路會提供什麼服務給你呢？ 訂閱制內容包含： 💡每月八篇精選電子報文章（內容包含：教練個人品牌經營、線上成交技巧、如何打造教練的商業模式、增加獲利的知識和學習方向。） 💡會員專屬交流社團（查德會在社團內回答任何你想問的問題） 💡每月一次的精選主題直播交流（線上成交技巧、如何提高教練課價錢） 💡實體聚會和課程優惠 💡線上教練課程規劃簡報模板 💡日常發文搶先觀看 如果這樣的分享你有興趣的話， 歡迎點以下連結報名： https://bit.ly/2Toj1ll 或點查德的IG頁面連結報名， （如果找不到的話，歡迎私訊查德索取） 讓我們一起成為自己心中最強的教練！ #懶人包 #私人教練 #健身教練 #教練

「難乞討老天成全，人間情緣總要走遠…」 我發覺好多人會不知不覺躲入某種邏輯謬誤， 而對某種事情睇得過份樂觀，"哇！佢去咁多 間餐廳，影到d野食吸引，肯定食好多好西啦！" 但背後你唔會知道佢究竟係中伏抑或有苦 自己知，呢種就係傳說中嘅倖存者偏差。 好彩我得到上天既幫忙，賜我一餐真正好西 「𝑫𝒂v𝒊𝒔 𝑩𝒊𝒔𝒕𝒓𝒐 & 𝑪𝒂𝒇𝒆」，係呢到我搵得返 自我，唔再係時光邊緣的人…👇 - 📌𝐒 𝐀 𝐋 𝐀 𝐃 - ▪️ QUINOA · SALMON TARTARE - $168 ▫️ 頭盤好重要，因為能夠為夏日帶來胃口， 就全靠「藜麥·三文魚他他」功力。賣相睇落 好豐富，每一層層次分明，滿滿既藜麥 好有咬口，配搭軟腍綿密既三文魚， 兩者配搭清新到位，唔錯。 - 📌𝐏 𝐀 𝐒 𝐓 𝐀 - ▪️ HOMEMADE · LASAGNA - $168 ▫️ 主菜方面「自家製·意式千層麵」好有驚喜， 佢同出面唔同，佢既麵條都係手工自家製， 食起上黎麵質爽滑有彈性；而且用上分別 水牛芝士、巴馬臣芝士焗製，每一啖都食到 濃郁既芝士味，配搭埋意大利肉醬，恰到 好處又唔會太膩，好好食！ - 📌𝐌𝐀𝐈𝐍 · 𝐂𝐎𝐔𝐑𝐒𝐄 - ▪️ T A P S I L O G - $118 ▫️ 除左意式之外，呢到另一個賣點就係食到傳統 菲律賓菜，一定要試呢個「安格斯牛肉·大蒜煎蛋 炒飯」。事關一上枱已經感受到果種蒜香味， 而亮點之一一定係ᴀɴɢᴜꜱ ʙᴇᴇꜰ，一黎調味 好香口，而且肉質軟滑惹味，超好食；配搭 埋煎蛋，送飯一流；難怪ꜱᴛᴀꜰꜰ都話個個入親 黎食飯都會嗌呢個啦！ - 📌𝐃 𝐄 𝐒 𝐒 𝐄 𝐑 𝐓 - ▪️ LECHE · FLAN - $78 ▫️ 繼續暢遊菲律賓，甜品控可以試埋幾有特色既 「菲式·焦糖燉蛋」，其實好似同焦糖布丁 差唔多，不過會再甜少少。質感上同燉蛋 一樣，有濃濃牛奶香，口感幼滑，加埋士多 啤梨做點綴，賣相吸引。 - 📌𝐃 𝐑 𝐈 𝐍 𝐊 𝐒 - $𝟑𝟓 ▪️ RASPBERRY · LAGOON - ▪️ CUCUMBER · LEMONADE - ▫️ 雖然未有酒賣，但一樣有一系列ᴍᴏᴄᴋᴛᴀɪʟꜱ 任君選擇，呢杯「𝗥𝗮𝘀𝗽𝗯𝗲𝗿𝗿𝘆·𝗟𝗮𝗴𝗼𝗼𝗻」用左 迷迭香、新鮮紅桑莓、蜜糖、薑水調製，飲落 甜而不膩，仲有淡淡紅桑莓香，幾好飲； 而「𝗖𝘂𝗰𝘂𝗺𝗯𝗲𝗿·𝗟𝗲𝗺𝗼𝗻𝗮𝗱𝗲」則用左大量青瓜、 菲律賓柑橘、薄荷葉、青檸汁、啡糖、梳打水 混合而成。飲落個感覺有少少似無酒精版既 ᴍᴏᴊɪᴛᴏ，味道清新解膩，認真唔錯。 - 📎 𝑫𝒂v𝒊𝒔 𝑩𝒊𝒔𝒕𝒓𝒐 & 𝑪𝒂𝒇𝒆 📍中 環 威 靈 頓 街 168 號 地 舖 @davis.bistro #Lankistyle #LankiCentral