雖然這篇低張力訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在低張力訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 低張力訓練產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅GoodHow 李豪，也在其Facebook貼文中提到， 網友來函問：「請問要如何保持身材？」，我寫了很多，分享給有同樣需求的人。 首先要聲明，這些是我看一些研究報告得到的心得，雖然是建立在科學實驗基礎，但食品營養學、運動科學都還在持續成熟中，加上每個人先天體質、後天環境的變因不同，所以僅此作為參考。 第一步，我們先釐清問題「如何保持身材...
同時也有29部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力 推薦的折扣居家訓練工具⚙️： https://linkby.tw/supplement 跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練 會使用到水桶和彈力帶幫助負重， 讓你在家就能有效訓練倒三角💪 以下的訓練組合都是「超級組」， 也就是兩個動作作為組合搭配， 做完...
「低張力訓練」的推薦目錄
- 關於低張力訓練 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文
- 關於低張力訓練 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文
- 關於低張力訓練 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最讚貼文
- 關於低張力訓練 在 GoodHow 李豪 Facebook 的最佳解答
- 關於低張力訓練 在 GoodHow 李豪 Facebook 的最讚貼文
- 關於低張力訓練 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
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- 關於低張力訓練 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
低張力訓練 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 14:54:56
【重量區間的選擇建議】 #給初學者的第十五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議 這到底意味著什麼？ 而我們應該如何安排和分配呢？ 讓我們來看看今天的內...
低張力訓練 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:34:41
- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變...
低張力訓練 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:46:28
【上肢暖身特輯】文末抽獎🌺 已截止 練徒手讓肩膀、手腕不舒服，或練背練胸都只感受到用手在用力了嗎？😕 用彈力帶暖身去增加過頭的肩膀活動度與肩胛的控制意識💊 想要小肌群幫助你做高強度訓練時的穩定，這些低閾值的動作拿來暖身服用吧～😉如果訓練完肩膀上胸卡卡，做完這些感受真的也會好很多！ 以往我的訓...
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低張力訓練 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
2021-06-23 20:45:011:07 機械張力口誤：改為代謝壓力
推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
https://linkby.tw/supplement
跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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臺北教練課諮詢表單📤：
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🥛樂維根：純素大豆高蛋白
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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低張力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-06-22 20:00:13#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
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【SBD健力講堂】第四集，姆斯備賽期的輔助訓練動作，不藏私教你暫停式相撲硬舉！有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
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01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉：啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
14:12 ➤ 身體結構與啟動姿勢最重要
14:43 ➤ 錯誤姿勢/知識 + 持之以恆
15:16 ➤ 持續進步時也需檢視動作結構
16:06 ➤ 結構穩定 提升硬舉速度
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低張力訓練 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
2021-06-16 20:45:01推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作，
或者使用家中負重工具，
例如水壺或背包，
就能有效提升訓練強度💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷分腿蹲 + 深蹲
🏋🏻♂️操作方式：
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
深蹲→極快，操作至力竭。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式：
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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臺北教練課諮詢表單📤：
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我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com![post-title]()
低張力訓練 在 GoodHow 李豪 Facebook 的最佳解答
網友來函問：「請問要如何保持身材？」，我寫了很多，分享給有同樣需求的人。
首先要聲明，這些是我看一些研究報告得到的心得，雖然是建立在科學實驗基礎，但食品營養學、運動科學都還在持續成熟中，加上每個人先天體質、後天環境的變因不同，所以僅此作為參考。
第一步，我們先釐清問題「如何保持身材」。
每個人理想中的身材都不一樣，身形不同當然吃法跟練法都不同，但我想既然是問我，就先單純以我的身形作為標竿。
那我根據之前 InBody 的身體組成分析數據，我體脂率約 13 %，骨骼肌重 34.2 kg 剛好佔體重一半，算是介於精瘦與精壯之間的體型。
第二步，我們再釐清一個觀念：「增肌/減脂」是兩回事。
除非是屬於那種過胖的人，身體需要同步增肌減脂來負荷消耗，不然大部分人在這兩件事的吃法、練法都不同，因為脂肪跟肌肉是不同組織，兩者並不會互相轉換。也許這樣想會比較簡單：增肌是把小分子變大增多，減脂則反相把大分子縮小減少。
我猜大部分人都是要問減脂，但去問人大概都會得到「少吃多動」的答案。我的答案也沒有例外，但我會說「少吃」比「多動」重要的多了。
你只要簡單想想跑步半小時，跑得要死才消耗300卡，你到家補充吃個麵包就 350 卡全部補回來了還超標。這也是為什麼有人天天運動，還是徒勞無功。
其實最簡單的說法就是「熱量赤字」，也就是消耗的熱量多餘攝入，男/女每天基礎代謝大概在 1700/1500 卡左右，也就是你一整天都不動，身上的肌肉會自動消耗的能量大概就這麼多，當然隨著每個人肌肉量不同、機器的算法不同，這個數字差異會很大，這也是為什麼要你去健身，就是為了換本錢多吃。
那在吃的學問上，就是盡量吃到那個數字就好，外食族最簡單的算法是便利商店的食物，上面會有熱量。當然，如果有天要是不小心吃多了怎麼辦？
其實人體不是機器這麼精細，我們說當天基礎熱量只是為了方便計算，今天多吃，那就隔天少吃一點，這樣減肥的生活也會比較快樂。所以也就衍伸很多種吃法，像是碳循環飲食、間斷飲食，自己搜尋關鍵字囉！
再來深討的是吃什麼，雖然脂肪就是油，但其實我們吃進去的油不是罪魁禍首，那些吃起來很爽的碳水化合物，澱粉、糖啊才是讓你越來越胖的關鍵，也是引發糖尿病的危險音子。當然也有比較好的澱粉，畢竟完全不吃碳水身體會沒力，就是食物越原型越粗製越好，另外還有什麼抗性澱粉，這可以自己做功課。
像最近很流行的生酮飲食就是會吃超過基礎熱量，拼命吃油，卻還是能瘦，這就是吃什麼比吃多少還重要。但我不推薦生酮，雖然生酮減脂效率很高，但這不是個很適合生活的飲食方式。因為油的攝取量要吃到快 1600 卡才能逼出生酮，而且幾乎要跟澱粉絕緣。搞不好拿試紙驗酮驗不到，很多人吃生酮瘦了純粹只是因為澱粉吃少了，與其這麼辛苦，老老實實地少吃澱粉、碳循環，不求快，也許會更快樂。
那麼每天乖乖吃到「熱量赤字」大概要多久才會瘦呢？
理論上是少吃 7700 大卡可以少 1 公斤，所以每天多消耗 100 卡，大概要 77 天才能瘦一公斤，還不完全是脂肪，肌肉量也會掉。
如果為了讓赤字量提高，我就吃得更少呢？
人體的奧妙就是這樣，當你吃太少的時候，身體就會以為你處在飢荒狀態，所以自動減少消耗，而且會先拿肌肉出來消耗，等到你一不小心吃多，馬上就復胖的快，這就是所謂的溜溜球症候群。
所以為什麼我前面說至少要吃到基礎代謝量呢，就是為了讓你身體還有足夠的柴可以燒。
最後要提到「多動」的部分，前面大概隱隱約約有了解到消耗 > 攝入、肌肉量多的人基礎代謝高，但我這邊就簡單說，這個「多動」，重點是次數而不是強度。有很多實驗報告，比如說：每天花個 30 分鐘運動的人比一週練三天每次3小時的人燃脂效率好；低張力訓練和高強度訓練燃脂率沒有顯著差異⋯⋯等等研究可以自己找找。
篇幅太長了，就不多聊「動」的學問，因為健美、健力、舉重等等練法不同，因為肌肥大、肌力、肌耐力也是不同事。所以結論就是減肥不求快，養成運動習慣， #拒絕碳水化合物最重要，偶爾放縱一下沒關係，但要找天補回來。
快樂是最重要的，如果你的減肥路上滿是痛苦，怎麼走都走不遠的。
/ 追蹤 IG: instagr.am/good_how
低張力訓練 在 GoodHow 李豪 Facebook 的最讚貼文
網友來函問：「請問要如何保持身材？」，我寫了很多，分享給有同樣需求的人。
首先要聲明，這些是我看一些研究報告得到的心得，雖然是建立在科學實驗基礎，但食品營養學、運動科學都還在持續成熟中，加上每個人先天體質、後天環境的變因不同，所以僅此作為參考。
第一步，我們先釐清問題「如何保持身材」。
每個人理想中的身材都不一樣，身形不同當然吃法跟練法都不同，但我想既然是問我，就先單純以我的身形作為標竿。
那我根據之前 InBody 的身體組成分析數據，我體脂率約 13 %，骨骼肌重 34.2 kg 剛好佔體重一半，算是介於精瘦與精壯之間的體型。
第二步，我們再釐清一個觀念：「增肌/減脂」是兩回事。
除非是屬於那種過胖的人，身體需要同步增肌減脂來負荷消耗，不然大部分人在這兩件事的吃法、練法都不同，因為脂肪跟肌肉是不同組織，兩者並不會互相轉換。也許這樣想會比較簡單：增肌是把小分子變大增多，減脂則反相把大分子縮小減少。
我猜大部分人都是要問減脂，但去問人大概都會得到「少吃多動」的答案。我的答案也沒有例外，但我會說「少吃」比「多動」重要的多了。
你只要簡單想想跑步半小時，跑得要死才消耗300卡，你到家補充吃個麵包就 350 卡全部補回來了還超標。這也是為什麼有人天天運動，還是徒勞無功。
其實最簡單的說法就是「熱量赤字」，也就是消耗的熱量多餘攝入，男/女每天基礎代謝大概在 1700/1500 卡左右，也就是你一整天都不動，身上的肌肉會自動消耗的能量大概就這麼多，當然隨著每個人肌肉量不同、機器的算法不同，這個數字差異會很大，這也是為什麼要你去健身，就是為了換本錢多吃。
那在吃的學問上，就是盡量吃到那個數字就好，外食族最簡單的算法是便利商店的食物，上面會有熱量。當然，如果有天要是不小心吃多了怎麼辦？
其實人體不是機器這麼精細，我們說當天基礎熱量只是為了方便計算，今天多吃，那就隔天少吃一點，這樣減肥的生活也會比較快樂。所以也就衍伸很多種吃法，像是碳循環飲食、間斷飲食，自己搜尋關鍵字囉！
再來深討的是吃什麼，雖然脂肪就是油，但其實我們吃進去的油不是罪魁禍首，那些吃起來很爽的碳水化合物，澱粉、糖啊才是讓你越來越胖的關鍵，也是引發糖尿病的危險音子。當然也有比較好的澱粉，畢竟完全不吃碳水身體會沒力，就是食物越原型越粗製越好，另外還有什麼抗性澱粉，這可以自己做功課。
像最近很流行的生酮飲食就是會吃超過基礎熱量，拼命吃油，卻還是能瘦，這就是吃什麼比吃多少還重要。但我不推薦生酮，雖然生酮減脂效率很高，但這不是個很適合生活的飲食方式。因為油的攝取量要吃到快 1600 卡才能逼出生酮，而且幾乎要跟澱粉絕緣。搞不好拿試紙驗酮驗不到，很多人吃生酮瘦了純粹只是因為澱粉吃少了，與其這麼辛苦，老老實實地少吃澱粉、碳循環，不求快，也許會更快樂。
那麼每天乖乖吃到「熱量赤字」大概要多久才會瘦呢？
理論上是少吃 7700 大卡可以少 1 公斤，所以每天多消耗 100 卡，大概要 77 天才能瘦一公斤，還不完全是脂肪，肌肉量也會掉。
如果為了讓赤字量提高，我就吃得更少呢？
人體的奧妙就是這樣，當你吃太少的時候，身體就會以為你處在飢荒狀態，所以自動減少消耗，而且會先拿肌肉出來消耗，等到你一不小心吃多，馬上就復胖的快，這就是所謂的溜溜球症候群。
所以為什麼我前面說至少要吃到基礎代謝量呢，就是為了讓你身體還有足夠的柴可以燒。
最後要提到「多動」的部分，前面大概隱隱約約有了解到消耗 > 攝入、肌肉量多的人基礎代謝高，但我這邊就簡單說，這個「多動」，重點是次數而不是強度。有很多實驗報告，比如說：每天花個 30 分鐘運動的人比一週練三天每次3小時的人燃脂效率好；低張力訓練和高強度訓練燃脂率沒有顯著差異⋯⋯等等研究可以自己找找。
篇幅太長了，就不多聊「動」的學問，因為健美、健力、舉重等等練法不同，因為肌肥大、肌力、肌耐力也是不同事。所以結論就是減肥不求快，養成運動習慣， #拒絕碳水化合物最重要，偶爾放縱一下沒關係，但要找天補回來。
快樂是最重要的，如果你的減肥路上滿是痛苦，怎麼走都走不遠的。
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