【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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相信健身計畫的安排是許多新手的困擾

健身計畫怎麼安排？

應該包含什麼動作？

時間多久？重量怎麼抓？

讓我們來看下去吧！

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📌「訓練頻率＆部位分配」

📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。

在養成運動習慣的路上

每個人願意投入的時間有限

一週起碼有2~3次的運動頻率

有助於體態改變的頻率又不會壓力過大

目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉

2次訓練者，可選擇兩天都練全身

3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天

4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天

5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次

6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天

7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。

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📌「動作選擇&器材選擇」

📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。

胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推

背的多關節：划船/引體向上/pulldown

腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲

胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV

背的單關節：pullover

腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收

其他部位

肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥

手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸

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📌「次數重量＆休息區間」

📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。

使用的重量越大次數越低休息時間需要越久

重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度

ex. 8下是指第9下會操作失敗

休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組

每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組

多關節的重量往往能操作較大又穩定

可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉

學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因

可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性

(15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)

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📌「訓練時間＆課表週期」

📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。

訓練時間壓在60~90分鐘以內

動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組

一套新的刺激對肌肉來說

會先是解剖適應（學習動作），約2~3週

接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後

太頻繁更改訓練計畫

會讓肌肉無所適從，無法好好的長大

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上面訓練計畫的安排只是概略的方針

實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計

請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

【關於教育這件事-我的鋼琴毀滅之路】

家綺在受教育的路上如同許多人一樣
存在很多創傷
其中一個來自於鋼琴學習🎹

記得小時候學了一陣子鋼琴
大概為期七年左右🍵

每天晚上必須到令我害怕的一樓彈琴半小時🎼🎼🎼
但這純粹是因為小家綺會怕黑怕鬼
又愛看玫瑰之夜的鬼話連篇👻👻👻
但不至於有什麼重大創傷
（就是變得很怕鬼而已，某個程度好像也有小創傷，有興趣再談😅）

但對小家綺來說
創傷來源主要是來自於學習的歷程😱😱😱😱

鋼琴家教老師👩🏻‍💼有時候人很好 幽默風趣又有活力🤪
有時候懲罰來的突然又措手不及😱
因此小家綺很難預測每一次的鋼琴課氛圍會是什麼樣子

於是在這種狀況之下🥶🥶🥶🥶🥶🥶
上鋼琴課前最常有的狀態就是頭昏肚子痛焦慮害怕 有時候手會抖😢

這次可能很歡樂 那會大大鬆一口氣😔
下次可能會被捏大腿 用原子筆敲手指 被罵彈錯的地方 用硬幣放在手背上不能掉下來😣
除了疼痛，更多的是害怕跟驚恐🥺🥺🥺🥺🥺

而在每次彈一個鍵，就在擔心下一個鍵會彈錯的狀況下
我沒有辦法鬆動與自由的學習🥶
害怕做得越糟 越糟就越害怕 完整的惡性循環🔄
以至於無法彈更困難或是深化的曲目
能力也一直維持在不上不下的狀態🤷🏻‍♀️

一部份來自於老師的不一致導致無法預測的不安全感🙅🏻
一部份來自於對於被老師指責時的壓力🙅🏻‍♀️
另一部份是因為害怕而情緒張力過漲🙅🏻‍♂️
導致無法記憶琴譜而不斷出錯
又引發後續更多的錯誤以及責怪🙍🏻‍♀️

👁👁這些對於一個權威認同時期的孩子是極大的壓力源

權威認同時期的孩子
認同對象包含所有的權威者
🗣🗣權威者的一舉一動及指令
孩子都會深深地想要符合權威者的標準
如此一來才能被認為是「好的小孩」

一旦權威者情緒浮動時，孩子會跟著浮動
權威者貶低孩子時，孩子內在會跟著自我貶低
這是多重大的影響呀！

☁️🌥⛅️🌤☀️⛅️🌥☁️🌦🌧⛈🌩⛈🌧☁️

回到家綺身上
於是我的鋼琴之路就此結束（？）
在長大之中鋼琴從來不在我的生涯選項之中

直到大學因為無聊而自由學習吉他🎸🎸🎸
它卻陪我更長久🎼🎼🎼

即便彈得不好 也沒有打算深化學習的打算
但因為不是壓力源，而是舒壓工具🧘🏻🧘🏻🧘🏻
反而在這十多年間的日常生活幫我帶來娛樂及情緒的調節方式之一

這才是學習真正的目的呀
學習的目的不是用來安慰大人「我有讓他學東西跟才藝了」🥲
而是用來讓孩子在未來有足夠的養分與支持🌱
讓生活感受及品質變得更好才是。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

是不是很困惑為什麼家綺討厭鋼琴還分享鋼琴工作室🤪

✨在疫情期間
鋼琴老師羿岑跟我聯繫✨
我們討論了對於家綺創作風格的興趣
以及羿岑在音樂教育上的理念✨
希望我可以協助設計粉專的圖
（如附件）

我很喜歡羿岑對於教學的熱情🌹
🌺她想要透過引發學習動機
進而孩子可以為自己而奏 在過程中感覺到美好🌸

畢竟當孩子只是「為了完成大人使命」的時候
那樣的學習是被動的
因為愉悅的來源是「大人的喜悅程度」😻
也有可能是避免「大人給予的懲罰」的恐懼😿
這兩者都是為了大人的生命經驗而不是為了自己的生命經驗

這很可惜😿

當孩子一直在這樣的狀態下
在學習以及自我照護的生命歷程中
孩子因為一直在為大人的喜好負責，而非為自己的需求負責
導致會很難學習扛起自己的生命責任
畢竟「照顧自己是在對自己負責，而不是對爸媽的喜好負責呀！」

說了這麼多
其實我很希望自己在小時候就可以遇到像羿岑這樣的鋼琴老師
或許現在我對於鋼琴會有不一樣的視野以及經驗呢🌷

所以歡迎想要學鋼琴的盆友到陳羿岑鋼琴教學工作室交流唷

＃心理師是人類
＃還有很多教育創傷故事待分享
#家綺的斜槓+1

【我知道你累壞了也氣炸了
畢竟要這麼長時間陪伴孩子真的是不容易的事情
但處罰前請再多思考幾秒你期待給予的教育是什麼
再決定你的處罰方式】

首先還是希望你先照顧自己🥺🥺🥺
請先不要對自己的憤怒有過度的罪惡感
我知道你還是愛孩子的🥲
只是在情緒壓力/張力過度緊繃的當下
就像「我比你更討厭我生氣」一文一樣（傳送門：https://ppt.cc/ffkDQx）
人會變得像動物，容易失去理智

生氣沒有不對，那是一個天然的情緒🌋
但怎麼去運作「生氣之後的行為」
則相對是一個可以自己做主跟決定的方向🎉

情緒的代謝上及情緒後的行爲管控
大人在生理上都已經發育得比孩子好💪🏻💪🏻💪🏻
白話文就是「大人的情緒調節能力比孩子好」
如果連大人都失控了，孩子會失控是很正常的😂😂😂😂😂

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

關於處罰這件事，
有時一不注意就會變成權力不平等的攻擊行為🙅🏻
不管是生理上的（肢體攻擊）或是心理上的（語言攻擊、非語言訊息攻擊）

無論生理或是心理上的攻擊
都有機會形成孩子成長歷程中的創傷事件🌪
尤其是與尊嚴相關的事情
在面對孩子時是容易被忽略的🐣
(面對權威時大人相對容易顧及🐔)

最近在網路上看到好多孩子被懲罰後拍上網路的照片📷

這讓我想起古時候「洗門風」
只是以前的懲罰被放在門前
現在的懲罰被放在網路上💻

我猜如果我們在工作上犯了錯
不會想要公司這樣對待我們，是吧。🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

我也很難想像現在的我如果知道父母對我做過這樣的事情
現在的我會怎麼感受那個受委屈的自己
如何理解當時的父母🤦🏻‍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

在處理生氣之後的行為（像是懲罰）之前
需要先知道「為什麼我這麼生氣」💁🏻

是因為「錯誤反覆發生？」
是因為「純粹我不喜歡他這樣」
是因為「我覺得他是故意的」
是因為「我事情已經做不完了，為什麼還要多出照顧你這件事？」
是因為「工作跟經濟壓得我喘不過氣」
是因為「我的伴侶沒辦法跟我在教育上同步及同做法」
是因為「家人讓我教育有壓力」
或是其他的原因呢？

先釐清那是誰的需求，誰該負責🙋🏻
再確認孩子應該學習的、負責任的是什麼👧🏻👦🏻

<有效能的懲罰>不是用來宣洩權威者的情緒🗣🗣🗣
也不是用來製造受罰者的害怕、厭惡感🧟‍♂️🧟🧟‍♂️🧟‍♀️
<有效能的懲罰>要能夠讓孩子學習負責、節制與自治、規則📋
最大的目標會放在孩子未來在這個環境裡可以順利適應

孩子會在懲罰中學習以及感受懲罰的內容
也會從大人下「懲罰」這個指令之中，學習大人處理事情的方式
更會直接感受到自己在懲罰中的權威是如何使用角色不對等
⚖️

🔥情緒失控的懲罰
可能讓孩子不再相信大人是安全的
因為只要做了大人不喜歡的事情
就可能會被攻擊（懲罰）
這樣的孩子長大容易變得憂鬱與焦慮

❄️尊嚴忽略及權威至上的懲罰
可能會讓孩子的自尊被貶低
有些可能變得退縮而過度順從
有些可能會變得為了反對而反對
這樣的孩子長大可能容易被欺負或是好爭辯

教養的方式以及自我照護的方式
好多心理師們已經提供很多很多有專業基礎之下的方式
歡迎大家搜尋，阿妮今天暫時先不附上了
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
畢竟疫苗還需要一段時間
可是幼苗🌱就在手上需要被照顧
有些我們就是帶著傷痕長大的植株🌿
也請小心守護未來的大樹🌳
#心理妮的眼睛
#anniexiu
#心理師是人類
#認同請分享
#幫幫國家幼苗

丟掉所有理所當然 這是他初次為詞譜曲之作
🎧〈費洛蒙小姐〉走出劇場 數位上演 https://umg.lnk.to/QFFLM

這是他的序曲，曾有抗拒，隨之而來的密合又那麼沒有懷疑；在奇形怪狀的詞句之間以旋律神出鬼沒，旋律的抓痕憑空、荒謬、合理。而這竟然是他第一次替人譜曲的作品。

16年前，〈費洛蒙小姐〉誕生於劇場導演徐堰鈴的劇作。16年後，青峰重唱〈費洛蒙小姐〉，徐千秀的新製作與李端嫻的新編曲，讓〈費洛蒙小姐〉的內心戲蔓延更加欲罷不能，歌曲也因著徐堰鈴導演原著的創意，採樣了周藍萍作曲，電影《梁山伯與祝英台》的〈十八相送〉。

因著這首歌和劇場的淵源，〈費洛蒙小姐〉MV破天荒邀來三位導演的合作：奇幻詩意的腳本創意，來自劇場導演黎煥雄的發想；MV的拍攝與完成，由和青峰默契絕佳的黃中平導演挑起大樑；女主角費洛蒙小姐則由既是劇場導演，也是電影演員的陳雪甄出演；MV裡極具張力的群舞，由新生代的舞者與劇場演員共演。劇場意象加上視覺震撼，將曾經的〈費洛蒙小姐〉帶進數位，她16年後仍然蠻橫脆弱、歇斯底里，但沒有人能夠拒絕她旋律裡那不可理喻的魅力。

而我們從不知道這是一位才華洋溢的創作者的序曲。

「梁兄啊，本戲即將上演」

-

〈費洛蒙小姐〉

費洛蒙小姐費洛蒙……
費洛蒙小姐費洛蒙……
費洛蒙小姐費洛蒙……

誰會想到　毛毛蟲長大了變蝴蝶
誰會想到　祝英台愛上了梁山伯
只有 費洛蒙小姐費洛蒙…
只有只有 只有只有
費洛蒙小姐費洛蒙小姐費洛蒙……

秘密的氣味只有她懂
黑大衣的女人費洛蒙
隱形在愛情的空氣中
黑大衣的女人費洛蒙

為什麼她會知道
毛毛蟲和蝴蝶的關係
為什麼她會知道
梁山伯與祝英台的愛情
為什麼她會知道
古今中外那些 T婆的秘密
告訴我為什麼為什麼
她居然說她早有預料

梁兄啊，英台若是女紅妝
梁兄願不願配鴛鴦

喔！她是叛逆的野女孩，
喔！她居然把世界顛倒過來，
你看你看！都是她的錯！
就是她！不男不女的妖怪
她是女巫，給她穿黑色的衣服
她是女巫，把她給關起來！

（梁兄啊
不！我不要做個隱形人！）

可憐的可憐的 黑色蝴蝶
費洛蒙小姐躲在家裡的衣櫃
餓了七千三百天
費洛蒙小姐有很多的心事
從來不說出
沒人看過費洛蒙小姐
踏出家門一步
一有人開門打招呼
她就完全變成傢俱的一部分
她只想在自己家裡放風箏
啊啊啊 費洛蒙小姐的風箏
屋頂上 費洛蒙小姐的風箏
那風箏 其實你一抬頭就會看見

梁兄哥
有花堪折直須折……
莫待無花惹心煩

收音機裡 傳來遠處的聲音
收音機啊收音機
我要如何 向她呼喚
天生正港的p 我在這裡
收音機啊收音機
告訴我哪個頻道
可以收聽 你的聲音
可以聽到 綠草如茵

她聽見自己心底深處的聲音
她風箏一般的衣裳 飄呀飄
陽光下她和影子 飛呀飛
疊影不分倆雙雙
飄呀飄 飛呀飛
疊影雙雙倆不分


【Song Credit】
詞｜徐堰鈴
曲｜吳青峰、周藍萍
（〈十八相送〉取樣自電影《梁山伯與祝英台》，作詞者李雋青，作曲者周藍萍，歌曲原音版權由環球香港提供。）

製作｜徐千秀
編曲｜李端嫻
管弦樂編曲｜李端嫻

鼓｜黃亮傑
Bass｜黃群翰
吉他｜鍾承洋
鋼琴｜張少瑜
合成器｜李端嫻
合聲、合聲編寫｜吳青峰

管樂｜音樂工人
長號｜鄧世偉
小號｜黃政憲
次中音薩克斯風｜魯湘永
上低音薩克斯風｜魯湘永

弦樂｜曜爆甘音樂工作室
第一小提琴｜蔡曜宇、朱奕寧
第二小提琴｜駱思云、黃雨柔
中提琴｜甘威鵬、牟啟東
大提琴｜劉涵隱分子、葉欲新

樂器、弦樂錄音｜單為明 ＠Lights Up Studio
錄音助理｜于世政
管樂錄音｜吳育彰 ＠Insert Studio
人聲錄音｜吳青峰 ＠青Home
檔案編輯｜單為明

混音｜李端嫻
母帶｜Randy Merrill @Sterling Sound

【MV Credit】
MV 製作公司｜品器有限公司
導演｜黃中平
MV原始概念｜黎煥雄
特別演出｜陳雪甄
監製｜干文怡
副導｜程于珊
導演助理｜魏綺瑩﹑王怡婷﹑黃柔云﹑王品喬
攝影｜黃中平﹑黃子然
二機｜王殊懸
攝影助理｜吳啟禎﹑吳啟瑞
製片｜陳莊賢
執行製片｜蔡文祿
製片助理｜林峻有
美術｜林仲賢
美術助理｜黃中銓
燈光｜黃柏源
燈光助理｜蘇志豪﹑林盈宏﹑王俊淵﹑林宗賢
場務｜陳茂榮﹑張維展﹑廖秦慶﹑溫左丞﹑任奕嘉﹑李正豪﹑葉治維
後期製作｜品器有限公司

陳雪甄造型｜王鴻志
陳雪甄化妝髮型｜李若男
陳雪甄化妝髮型助理｜林辰軒

舞蹈指導｜楊乃璇
排練指導｜初培榕
演員｜趙欣怡﹑吳靜依﹑黃惟﹑李至元﹑蘇耀庭﹑林書函﹑黃稚玲﹑邱姿雅﹑劉庭妤﹑劉彧瑋﹑羅婷﹑楊昀蒨﹑曾向鎮﹑吳翰林﹑賴建宇﹑尤柏耘﹑陳亭希﹑魏文益﹑姜典
演員 Agent｜林治文﹑吳子敬
演員｜彭若寧﹑劉孟圓﹑賴玟芳﹑周安迪﹑楊笠翊﹑簡子勛﹑顏千惠﹑賴耘琪﹑陳詣芩
京劇演員｜張晏慈﹑劉尚炫
京劇演員 Agent｜林米麒
演員造型｜吳儒亭
演員造型助理｜葉珍佑
演員妝髮｜曾耀儀﹑朱玟羽﹑呂欣怡
貓咪｜布魯斯﹑Soka
樂團團員｜鍾承洋(吉他) ﹑黃亮傑(鼓)﹑陳紀烽(Bass)﹑吳俊佑(Keyboard)
樂團造型｜鄭穎

協力｜阿榮片廠﹑力榮影視

手寫字｜吳青峰
歌詞翻譯｜Steve Bradbury﹑Hazel Chang

藝人彩妝｜張婉婷
藝人髮型｜Edmund Lin from ZOOM Hairstyling
藝人造型｜major tom
平面記錄｜吳仲倫
影像記錄｜李依純

#吳青峰
#費洛蒙小姐
#吳青峰16葉

🎥〈費洛蒙小姐〉MV花絮 https://youtu.be/kf4zCSzF0qw
🎧〈費洛蒙小姐〉數位收聽 https://umg.lnk.to/QFFLM

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從你的印象深刻 到他的集結成冊
吳青峰第二張專輯《冊葉一：一與一》
收錄8首譜曲之作及8首作詞之選
🎧 實體購買/數位收聽：https://umg.lnk.to/QFCYYYYUY

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🎬 上冊MV
〈費洛蒙小姐〉https://youtu.be/2cX7SzDSA5o
〈我會我會〉https://youtu.be/VUcHG43p_2Y
〈沙灘上的佛洛一德〉https://youtu.be/UTT4x4_D3xE
〈最難的是相遇〉https://youtu.be/5sbFn-FPdAk
〈阿茲海默〉https://youtu.be/9wNkBJpzpZQ
〈穿牆人〉https://youtu.be/3TWnpeFg_wo
〈柔軟〉https://youtu.be/qjSsdOoMhcY
〈低低星垂〉https://youtu.be/7_oAVAKZsyc

🎬 下冊MV
〈寧靜海〉https://youtu.be/hEJ1LIKCbmw
〈等〉https://youtu.be/KBpkD06Yp_o
〈年輪說〉https://youtu.be/7M8GD3pHLek
〈困在〉https://youtu.be/x_4B6Gp8ar8
〈一點點〉https://youtu.be/trfYUpA369o
〈迷幻〉https://youtu.be/pR3bvNzeWJc
〈月亮河〉https://youtu.be/luQ55zDwhYE
〈極光〉https://youtu.be/-Sc8wUdPEY8

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我不能選擇怎麼生，怎麼死。
但我能決定怎麼愛，怎麼活，
這是我要的自由。

人生開端的首位偉大女性，便是媽媽。掀開記憶的匣子，回憶片段總是如水墨化開的一抹淡淡黃黃，母親的雙手無比溫柔，不知從何時起，延伸着一絲絲風霜洗禮的痕迹，被歲月流光鏤成刻紋，彷彿是前世今生的鎖鏈。往昔封建社會沒得選擇，女人一輩子當上男人背後的「賢內助」，甚而擔當母親背負千斤重，時而默默照顧着起居飲食，時而碌碌打點着大小家務，漫漫歲月磨蝕了甘心與不甘心的掙扎，反正，那時代的女人皆如此這般走到人生邊上，這種傳統無人敢非議，不認命的終歸認了命。時至千禧年，當代婦女不再被男人的身影遮蓋，然而「男主外，女主內」的傳統思想根太過深，蒂太牢固，她們依舊背着性別定型的枷鎖，天經地義生活館負責人Janis慨嘆：「我認為時下香港人都唔會睇低女人，但係，依然見到成個社會，女性受到雙重身份嘅束縛。」


機緣巧合落戶花墟

沿着太子道西，徐徐踏進一個新舊融合花香氤氳的小社區。見證歷史更迭的古舊唐樓靜靜地佇立着，據稱是戰前遺留下來，冰山一角的微末印記，早於1930年代初由一間比利時建築公司興建，當時被稱為「摩登」住宅，戰後部分建築被拆卸重建，近年港府再作一番保育活化，目前只剩下10幢，是香港市區現存最大的相連戰前唐樓群。唐樓群的旁邊是歷史悠久的「花墟」，賞花買花的人群絡繹不絕。人未至，由遠而近一陣陣撲鼻的馥郁芬芳，一下子，分不清繁花盛放，抑或是果熟蒂落。花與果，總是有一種微妙的張力，在嗅覺之中魂牽夢縈，這是一種魔力，讓人不知不覺地全然放鬆身心。偶爾見路上的貓兒在花潮中悠悠蕩蕩，大家剛巧碰頭相聚，無不是花開自有因，緣來則聚首。Janis淡淡然一句「機緣巧合」帶出了落戶此地的因由，「二零一二年間，整個花墟進行重建，當時我們看到這個地方很好 ，可以接觸到很多消費者，其實想把這些人連結，買東西時可以了解生產者是誰 ，可以了解有多少人付出過。」唯獨透過真切的了解，方可明白「粒粒皆辛苦」的道理，即使簡單如一粒白米，背後不知有多少人付出汗水，最終才得以來到自己手上。Janis認為從自愛開始，擴而充之，培養為惜物的習慣及心態，「希望大家由關心自己開始，再關心每件產品背後付出嘅人。」


重覓睽違的人情味

金錢帶動經濟脈搏，儘管再富庶卻不保證快樂。維繫社區樂也融融，惟有濃濃的人情味，各家的門前雪與瓦上霜不再是避忌，而是守望相助的契機。曾經身為社工的Janis有感香港人情味愈來愈少，在天經地義生活館竟重覓睽違的暖暖人情味，更達成了最初當社工的理想，「最初做社工那時，人與人之間嘅關係愈嚟愈薄弱， 見到佢哋互相分享。除咗工作之外， 同一眾媽媽合作真係好開心，好似多咗好多個媽媽。嗰種人情味，那種關係網絡， 達成咗我做社工嘅目的。 」
這兒實則由八間本地社企，包括農夫及學生組織合作營運，此外，還組織了一群婦女經營鋪面業務，「男人出去搵食，社區入面嘅婦女，通常要照顧小朋友，好難搵工作， 佢哋都想要零散嘅工作機會，所以多接觸婦女。 整體嘅營運，而家主要由十幾個婦女一齊合作做，小至清潔場地，大至入貨 ，其實都係由一班長者，同埋婦女一手包辦 。」

每日時刻只轉一圜，對於處理大小家務的家庭主婦而言便需精打細算，榨出每刻的餘暇來經營自己的生活，來佔一經濟席位，這兒提供了難能可貴的極彈性上班時間，配合不同婦女的需要，「我要追求男女平等，所以我要出外工作，但同一時間成個社會都期望女性照顧小朋友，一個人只有廿四小時，比較難做到，佢哋可以就住要照顧家庭嘅時間，就佢哋生活嚟決定當值時間。」

開班授徒祖傳秘方

「唔係要每個婦女都成為百萬富翁，希望她們可以透過自己的興趣，成就她的事業。」Janis在館內時不時召募社區導師，該些導師主要由有一技之長的婦女擔任，透過提供不同興趣班予該社區，從而發揮大家的技能，同時，又可以令更多人參與社區經濟。「有啲街坊唔一定有產品推出，佢可能識得教寫字，又或者識得教唔同嘅工作坊，參加course嘅費用，會畀返導師，作為佢嘅收入，香港好多社區經濟項目，例如：天水圍區都會製作健康加工生產食物。我們有一個好深刻嘅例子，有一個蒜頭浸醋或蒜頭浸蜜糖嘅秘方，其實係一位媽媽嘅婆婆祖傳秘方，感冒、咳食咗呢個就會好番。」

Janis口中提及的蒜頭浸醋導師，便是年近花甲的秀娥，原來，她最初不太願意分享這一切，認為這些東西自己一直以來收藏於床下，沒根沒據，抱着「獻醜不如藏拙」的心態。及後，終打破內心藩籬，開班授徒吸引男女老少來報讀，秀娥謙遜推卻「Miss」的尊稱，讓學員直呼自己的名字，「其實大家都係為興趣，當係教吓其他人，我教佢哋嘅同時，都學到新知識， 傾一傾佢哋曾經學咗咩嘢，大家互相交流， 因為我已經退休無做嘢，喺呢度幫手最大得着， 就係學多啲嘢。見識多啲，自己無咁悶。」 然而民間智慧從來都是無從考證，問及蒜頭浸醋是否真的有療效，秀娥打趣道：「我無三高問題，唔知係咪因為飲咗佢？其實，呢啲屬於一種民間偏方，首先要煲熱玻璃樽，再晾乾。唔能夠有水喺入面，切咗個尾，然之後去衣，原粒放入去玻璃樽， 放咗一半左右，我哋就開始倒醋入樽，跟住緊封，一至兩個月就可以拎出嚟食。」

填充生活中留白處

原來，她們有一句言簡意賅的口號──「天地健康養生，經濟社會公義」，寥寥十數字說盡了真正的核心價值。這兒不僅銳意帶動社會創新和服務社區，更重要的是以公平合作為原則，嘗試實踐理想的經濟公義，以及創造有別於主流的另類經濟，即打破女性照顧家庭的傳統思想。先創造一些工作機會，透過婦女互相合作去參與社區，婦女的技能亦有經濟價值，並讓婦女有機會在家庭及社會經濟中佔一席位。
Janis直言，通常婦女都擔當照顧者角色，要照顧小朋友，要燒飯給一家人，這種家庭期望， 女人會加諸到自己身上，我是否不夠努力照顧家庭呢，而放棄自己的興趣。「好多婦女都好犀利，如果要佢哋工作，有適當培訓佢哋可以發揮好多，但係未必有平台畀佢哋做自已有興趣嘅事，佢哋可以整嘢食，牙膏都可以自己整，原來好多人欣賞， 原來我識煮嘢食，識整肥皂， 都會係社會好需要嘅才能。 我哋呢度好多貨品都係出自女人手，大約一半貨品係公平貿易產品，嚟自尼泊爾、印尼、斯里蘭卡，大部分都係由婦女或者低收入家庭親手製作；另外一啲就係本地生產貨品，有環保皂、醬料、果醬，全部由本地婦女生產。 」

在這兒工作退休婦女阿范及阿甘，因子女長大，過往忙碌的生活頓然多了留白，她們不約而同在這兒得到滿足感，認同自我價值，阿范分享：「我喺呢度差不多第四年，本身十分好動，希望對社會有點貢獻，回來當值嘅工作，主要係上貨、點貨、打點所有嘢。好有滿足感，起初有啲怕醜，慢慢學，而家我覺得自己應付得好好，說話技巧好咗。」天經地義經營的，豈止是一間小店？更是，巾幗可支撐半邊天，成為家庭經濟支柱。

採訪：黃寶琳
攝影：胡浩賢

天經地義生活館
地址：旺角太子道西204號
電話：9388 5560
營業時間：11am-7pm（逢星期一3pm-7pm）

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#AlanWalker #SingMeToSleep #二胡
Alan Walker-Sing Me to Sleep 二胡版 by 永安 (Erhu Cover by YungAn)

艾倫·奧拉夫·沃克（英語：Alan Olav Walker，1997年8月24日－），偶爾被稱為DJ Walkzz，是一位生於英格蘭北安普頓的挪威籍DJ和音樂製作人。他因電子舞曲單曲《人間迷走》（Faded）一炮而紅 ，該曲的官方音樂影片在YouTube上的觀賞人次已超過11億。

沃克生於英格蘭北安普頓，兩歲時與挪威籍母親和英國籍父親搬到挪威卑爾根。在數位時代中長大，沃克開始對電腦感興趣，後來被編程和平面設計吸引。他沒有任何音樂背景，只依靠觀看YouTube影片自學。從14歲便開始學習及嘗試製作音樂，他用筆電做了30至40首歌。

2012年，沃克找到了義大利的唱片騎師David Whistle（以前稱為DJ Ness）去學習製作音樂，並使用了為初學者而設的編曲軟體FL Studio。同年，他開始將自己所創作的音樂上傳到YouTube頻道和SoundCloud頁面，在網上的評價幫助下，他的音樂受到了音樂品牌的注目。

《Sing Me To Sleep》是由Alan Walker、Jesper Borgen、Mood Melodies、Tommy La Verdi和Gunnar Greve共同譜寫、Alan Walker製作、Iselin Solheim演唱的歌曲，是繼《Faded》後攜帶全新舞曲風格的作品，收錄於2016年6月3日發行的同名專輯中。《Sing Me To Sleep》的音樂標題聽似在描述愛情生活的甜蜜無比，實則與其有天壤之別。Iselin Solheim運用她張力十足的聲線向聽眾娓娓道來：始終未曾停下探秘的腳步，渴望在世界的一角尋求一絲慰藉。下面就讓我們先來欣賞這首音樂：
https://youtu.be/2i2khp_npdE
http://music.163.com/#/song?id=415792222

《Sing Me To Sleep》是1=G，這首歌的指法簡單，旋律性強。原曲音域並不廣，主要集中在女聲高音，我用高低八度變化，與雙聲部合奏增添一些變化性，彌補二胡沒有唱詞的不足。二胡演奏時，一開始柔和綿長，節奏進入後戲劇化帶鋼性弓頭。左手按弦手指與琴弦垂直，右手貼弦弓毛也與琴弦盡量垂直，不要施加多餘力氣。我的二胡演奏上還有很多不足的地方，請各位朋友繼續給予指點囉！

讓我們演奏這首《Sing Me To Sleep》，一起在二胡的音色中沉睡吧…

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Alan Walker-Sing Me to Sleep 二胡版

原唱：Iselin Solheim
詞曲：Alan Walker／Jesper Borgen
　　　Mood Melodies／Tommy La Verdi
　　　Gunnar Greve
原曲發行：2016年6月3日
二胡錄製：2018年3月31日
簡譜：永安
二胡：永安

1=G BPM=88
Wait a second, let me catch my breath
等等 讓我停下來緩緩氣
1166 77566
Remind me how it feels to hear your voice
我回憶起聽到你的聲音是怎樣的感覺
61166 77554
Your lips are moving, I can't hear a thing
你嘴唇張張合合 我卻聽不到任何聲音
61166 77566
Living life as if we had a choice
像我們有選擇似的生活著
1166 77554

Anywhere, any time
何時何地
366 366
I would do anything for you
我都會為你做任何事情
366 366 54 32 16
Anything for you
一切只為了你
4 32 16
Yesterday got away
昨日遠去
366 366
Melody stuck inside your head
旋律在你腦海裡迴響
366 366 54 32 16
A song in every breath
每一次呼吸裡呢喃著的歌
64 32 16

Sing me to sleep now
現在讓我在歌聲中入睡
47 36
Sing me to sleep
讓我在歌聲中入睡
47 3
Won't you sing me to sleep now?
現在你可以唱歌哄我入睡嗎？
53 47 36
Sing me to sleep
讓我在歌聲中入睡
47 11

(間奏)
一〕323 351 316 66 666
二〕612 53 35 1753 4317
一〕66 771 366 5661
二〕612 53 35 1753 2371
一〕3 351 316 66 666
二〕612 53 35 1753 4317
一〕66 771 366 5661
二〕612 53 35 1753 2371

Remember me, no time cannot erase
別忘記我 沒有時間無法抹去的東西
1166 77566
I can hear your whispers in my mind
我能聽到你在我的腦海中低語
1161 77554
I've become what you cannot embrace
我成為了你無法擁抱的人
1161 77566⤴
Our memory will be my lullaby
我們的回憶將變成我的搖籃曲
61166 77566

Sing me to sleep now
現在讓我在歌聲中入睡
47 36
Sing me to sleep
讓我在歌聲中入睡
47 3
Won't you sing me to sleep now?
現在你可以唱歌哄我入睡嗎？
53 47 36
Sing me to sleep
讓我在歌聲中入睡
47 11

(間奏)
一〕323 351 316 66 666
二〕612 53 35 1753 4317
一〕66 771 366 5661
二〕612 53 35 1753 2371
一〕3 351 316 66 666
二〕612 53 35 1753 4317
一〕66 771 366 5661
二〕612 53 35 1753 2371

A-anytime, I would do-do-do
任何時候 我都願意
一〕323 351 316 66 666
二〕612 53 35 1753 4317
Time away, yesterday-day-day
時間流逝 就如昨日
一〕66 771 366 5661
二〕612 53 35 1753 2371
A-anytime, I would do-do-do
任何時候 我都願意
一〕3 351 316 66 666
二〕612 53 35 1753 4317
Time away, yesterday-day-day
時間流逝 正如昨日
一〕66 771 366 5661
二〕612 53 35 1753 2371

END