過了四十歲後，我每天至少要運動一個小時以上，那些年沒有做到這些運動量就沒安全感。
後來才知道那是因為恐懼，以為每天沒跑上一個小時就會因此越來越胖，或者什麼原來擁有的美好將會被奪去。
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恐懼與慾望不可怕，可怕的是你不敢好好看看他們。

後來因為牙周病和各種身心異狀越來越嚴重，開始認真學習飲食的均衡，精油，正念瑜珈，中醫中藥治療⋯這些都漸漸讓我明白：身心進來的（毒）少，自然也就不必花那麼多的能量與精氣神去運動去燒毒。

謝謝我的身心病，這讓我看見了內心的恐懼與慾望。

#能看見就能處理

「身心都不需要那樣的辛苦呦。你來這個地球上，是為了好好體驗各種有趣的體驗。如果每天汲汲忙碌在追求腦中（被某人植入而且永遠不會滿足）的慾望，過完這一生你將會什麼都會看不見，什麼也感受不到的離開，也無法明瞭你來地球這一趟的意義。」覺醒的我跟自己說。
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今早的不胖快樂低升糖早餐❤️
謝謝自己的覺醒。

#少醣好油好蛋白質
#每天的每天
#毒進來的少當然花的力量也就少少就夠啦
#謝謝

低升糖早餐每天吃好吃滿，人生就從早開始平靜美❤️～

#正在牙周病糖尿病治療或減肥期間的人蘋果要省略
#但話說這個台灣產的小蘋果真好吃

Hoho是啥米？在那買？
https://www.livinghoho.com/categories/hoho-toast

Hoho👉是無糖無麵粉高油脂的吐司麵包，糖尿病牙周病生酮以及全人類還有狗狗都合適
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#個人認為原味hoho做三明治最好吃😋
#突然想起村上春樹
#寫小說寫到一半去做三明治這種療癒感突然懂了

今天一位十幾年前的員工Ｍ小姐的好朋友，在飛上海前來好好門市來和我喝杯咖啡，想和我請益廣告公司經營的事情，一進門她見到我就驚呼了出來...啊～沒想到馮導這麼年輕：）...哈...因為我每天很認真的為自己做.好減脂早餐啊～

＃有沒有10分鐘就可以做好的減脂早餐？
睡飽最重要，但上班也不能遲到，又要一早去運動....有哪些10分鐘就可料理好一頓兼顧健康/營養均衡/瘦身/又可以撐到中午不會餓的早餐？
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馮云自己常做的幾個方式給大家參考～

＃年菜型早餐
前晚（或假日）先燉好一大鍋排骨湯/牛肉湯/雞湯/滷味/醉雞…就是我們年夜飯那些會上桌以肉以蛋白質（就是肉類）為主的年菜，特質是可放在冰箱好幾天，加熱不會影響風味的菜，有些還越放越好吃的那種，都很合適當成早餐的主菜。分裝好一餐的蛋白質主菜分量，另外洗好切好一份青菜”+很小”一”片”水果，放在冰箱，其他隔幾天或下週要吃的可以放在冷凍庫。一早起來，敏捷的拿出這兩樣加熱，一小片水果拿出冰箱回室溫，如果主菜油脂的份量與種類不夠，可以再加一點橄欖油或是苦茶油，南瓜籽油...增加香氣與層次感，一份好吃又營養均衡，會瘦不會餓的早餐上桌，這樣的早餐一直到中午都不感到餓，秘訣就是蛋白質油脂體積小能量高，兩種至少要吃到總量60%或以上～


#影片示範的是素食者也可吃的.低升糖hoho法國吐司早餐

低升糖hoho有麵包吐司的外型，有60%類似的口感，但香氣更濃更足，一般的吐司有點像是牛奶，hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多，之所以會這樣是因為油脂含量很高，裡面含蛋量也很高，一條250g就有110是蛋，所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。

幾種配法：

1.法國hoho吐司＋椰子油炒青菜＋奶油蛋

先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中，也可以只用蛋液，前一晚泡最好也可當天泡。隔天一早開爐子熱鍋冷油，下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的！這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓，但每個人不同，如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho，最好可以加上新鮮的食材會比較均衡。�
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2.一片hoho（1.2-1.5公分）加上一片厚厚奶油或花生醬＋一份生菜沙拉（或水煮青菜）＋一小片不那麼甜的水果，生菜沙拉和青菜還有小水果，前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態，才來得及10分鐘準備好。
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3.兩片hoho（1.2-1.5公分）＋電鍋水波蛋1個＋一份油醋醬生菜沙拉（或炒青菜）用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層，不用內鍋，蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上，大約3-5分鐘就會跳起，冷水沖涼，上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱，一早起來放室溫回溫，不要吃太冰的…太冰會耗損能量。

以上這兩大類都是馮云要上班前還要運動的快速便利早餐，基本上只比你去跟早餐店阿姨買早餐多花幾分鐘時間，但是既可減肥又可變健康春春美麗少生病進醫院，十分划算的！
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在留言處 @自己或朋友 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐 ＥＸ：＠宇宙超人 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐
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＃春暖花開脫脂肪Day18
今天留言禮物是早餐喝最好 其實隨時喝都好的 https://livinghoho.net/day19精神好好花草茶
馮云超❤️ ～每天都喝，幫助頭腦精神都壯壯!
我們會在4/24號抽出得主，4/26公佈
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＃早餐時光最美好了
因為要10分鐘以內就可以做好早餐，所以有很多好吃的早餐料理就必須留在假日做了，如果能規劃30分鐘好好做一頓邊唱著歌邊悠閒的做的新鮮早餐就再好也不過了！煎牛排，烤魚，烤雞腿，味增魚湯…哈，美好的時光啊～就從早餐開始！

自製【燕麥奶】安心零添加！絲滑濃醇香，健康無負擔飲品！

「超簡單！3分鐘保證學會！」
「不喝牛奶的人有福拉！」
輕食料理簡單哥教過很多道啦
總要來一點不一樣的吧！
今天來做輕食飲「燕麥奶」
不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔！
是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」
✨簡單哥小提醒✨
燕麥奶甜度可自行調整
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🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質，但本身是很好的穀物來源，長期食用有助於降低膽固醇；對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言，味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔！
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（今日份量：1公升）
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡，順打30～40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中，濾出燕麥奶
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳簡單哥的好物推薦🍳
簡單哥使用的調理機是
德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
✨全台專櫃與MOMO購物網現正熱烈預購中✨

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有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
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#燕麥奶
#麥片
#植物奶
#健康飲品
#簡單哥

大眾圈粉料理【韓式炸雞양념치킨】微甜微辣的上癮滋味！吮指再回味！

「韓式炸雞的醬料調配？」
「炸雞如何鮮嫩多汁？」
簡單哥準備了最簡單的作法
讓你在家能夠邊追劇邊吃這道
紅遍全球的「韓式炸雞」！
讓你也能體會到被炸雞圈粉的感受！

⛱簡單哥小前置：
將雞翅劃兩刀並沖洗

（今日份量：12隻）

🥣需要準備的材料🥣
👉雞翅 12隻
👉蛋 1顆
👉水 1.5大匙
👉醬油 1小匙
👉蜂蜜 1.5大匙
👉番茄醬 3大匙
👉二砂糖 1大匙
👉白芝麻 適量
​​👉低筋麵粉 適量
👉韓式辣椒醬 3大匙
👉鹽巴 1.5(1/8小匙)
👉胡椒 1.5(1/8小匙)
👉蒜泥 10克醃/15克醬

⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml

🥘開始簡單製作🥘
①雞翅醃入鹽巴、白胡椒、蒜泥、蛋、麵粉拌勻
②將盤鋪滿粉，將雞翅雙面鋪上麵粉
③將雞翅裹勻麵粉後，靜置使雞翅反潮
④油炸雞翅至雙面金黃後撈起
⑤待油溫升高後，將雞翅搶酥後撈起
⑥醬料加入醬油、水、蜂蜜、韓式辣醬、番茄醬、糖、蒜蓉
⑦微熱鍋加入醬料、炸雞拌勻即可

❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年蜂巢鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨

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#韓式炸雞
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收集了Q&A提問箱的常見誤區📦❓
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1.「每餐食的好清淡都減唔到？」
2.「食澱粉質會肥？」
3.「食消夜會肥？消化唔曬會變脂肪？」
同你簡單分析常見減肥「低級錯誤」，
務求幫大家可以享受美食，飽住瘦～
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