為什麼這篇伏地挺身菜單鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Regition (Gition)看板MuscleBeach標題[問題] 伏地挺身對於肌肥大的效...
伏地挺身菜單 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:46:46
人生不是忙著活，就是忙著死。 不要等到生命快結束了，才發現自己沒有真正的活過。 每個人都是第一次做人，難免要用一點時間來習慣這個世界，生命短暫，想要就去拿、喜歡就大聲說，如果等到生命臨終那一刻你才發現自己什麼都不敢去做，那真的很浪費這一輩子所有的時間。 胸要由上往下再往中練🔥🔥🔥 （右滑有訓練...
本人目前是學生
由於學校健身房的開放時間偶而會與個人私事衝到
想重訓卻不能去健身房還真的蠻痛苦的
在家裡能做的也只有滾輪跟伏地挺身而已了
但是我伏地挺身一組不做個40下對胸大肌可以說是沒有刺激
(正常速度,每下胸部皆有輕觸地板)(握推能舉至90KG 10下/組)
看了版上很多文章都指出
講求肌肥大的訓練大概是8-12次/組為最佳
如此以來伏地挺身對於我胸肌的肌肥大刺激是否不夠?
還是說不能去健身房的時間拿來休息會比較好?
個人重訓菜單為兩天一循環,沒事就是天天上健身房
一天練手臂 一天練胸肌跟腹部
(腳部因十字韌帶半年前剛開過刀,目前僅以每天慢跑慢慢回復肌力)
有請板上各位達人指點了,小弟感激不盡
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◆ From: 114.47.179.129
※ 編輯: Regition 來自: 114.47.179.129 (09/25 16:27)
推 shadowhare:叫女朋友坐在背上練!!!! 09/25 16:38
→ Regition:我也很想... 09/25 16:43
推 kevin751021:背背包 09/25 16:51
推 jaysuzuki:臥推都能推到90KG了，伏地挺身效果怎樣自己最清楚吧.. 09/25 17:31
推 ThunderLion:推樓上 09/25 18:18
→ ThunderLion:標準伏地挺身能負荷體重的75% 除了原PO增重到120公斤 09/25 18:19
推 goswiming:我覺得可能沒有50% 09/25 18:25
推 overkiller:你會不會把90磅看成90公斤了? 09/25 18:33
→ Spartan117:不知道你身高體重多少？能推90公斤10下胸肌應該挺大的 09/25 18:40
推 oldflame:不可能只有90磅吧 那伏地挺身對他負荷就很重了哪會沒刺激 09/25 20:13
→ Regition:90KG應該不會錯,空槓重量是20KG沒錯吧? 我身高182體重78 09/26 00:58
推 ThunderLion:說真的 我也覺得應該是把90磅當成90公斤... 09/26 04:53
推 ThunderLion:我不知到槓重多少 兩邊槓片加到50公斤 我最多推2下 09/26 04:57
→ ThunderLion:像我幼幼班的都好久沒做過伏地挺身了 09/26 04:58
推 wadechen:標準槓重20kg 但也有16kg跟12kg的規格 09/26 04:58
→ ThunderLion:之前扶地挺身作20幾下還完全不覺得累 就沒碰過了 09/26 04:59
→ ThunderLion:大大臥推都能做到120公斤 說真的 伏地挺身別碰了 09/26 04:59
→ ThunderLion: 90公斤 09/26 05:00
推 wadechen:練拍手伏地挺身 來練練爆發力也是可以啦 09/26 05:00
推 ThunderLion:板上之前有人推45公斤槓鈴組 買那個回去練也不錯 09/26 05:05
→ p23j8a4b9z:之前有陣子沒法做握推 伏地挺身做了幾個月 09/26 12:56
→ p23j8a4b9z:握推max從130變成100 09/26 12:56
推 replaykaws: 推伏地挺身別碰了 09/28 16:10