如果說有一種飲食法可以….
➘➘降低： 體重、體脂、心血管疾病、癌症風險、高血糖
➚➚提升：排便、飽足感、抗氧化力
是素食，但也不完全是素食~
大家猜到了嗎？🥦🍖🥦

沒錯！就是2021年最佳減重飲食法「#彈性素食」！
一種可以吃肉的素食~不用完全放棄肉也能輕鬆做到！

點選看看懿瑢營養師怎麼說！
Ps.文章內有營養師的私房菜單料理喔！快來看看營養師怎麼吃！

#2021年最佳減重飲食法
#彈性素食
#營養師料理
#代謝症候群飲食
#高血糖飲食

☘️。減掉內臟脂肪 2-2。☘️

如何減去內臟脂肪呢？
飲食絕對是關鍵，再搭配輔助的運動，
調整生活習慣（睡眠、規律作息、
水的攝取、正常排泄—這是我認為的，
因太籠統了），只要找到適合自己
可以減肥的方法，很快就會見效的。

飲食方面，作者提出「輕醣飲食」概念，
這是目前減肥飲食很夯的方法，
還有168間歇性斷食法
（請參考YouTube［名醫on call]
宋宴仁醫師介紹這兩種飲食概念）。

減少內臟脂肪，最重要的莫過於
減重、少喝酒，攝取適量全穀類、
優質蛋白質和好的油脂。
儘量不要使用果糖（愛喝手搖飲的人
請注意⚠️），因為果糖跟其他糖不同，
只能在肝臟裡代謝，會直接造成脂肪肝。
另外壓力賀爾蒙皮質醇也是造成內臟脂肪
難以消除的原因之一，
所以有充足的睡眠和保持愉快的心情
也很重要。

內臟脂肪有一個特色：來去匆匆

內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動所引起的，
只要飲食正常或透過運動消耗熱量，
三兩下就能消除的。

😫只要內臟脂肪增加，就會讓胰島素失調。
😫脂肪細胞變肥易引起高血壓
😫與動脈硬化有密切關係
動脈一旦硬化，血管會收縮，
阻礙血液流動，進而引發心肌梗塞或腦梗塞
等疾病，嚴重就是猝死。
😫愈胖愈容易罹癌，
在美國已經成為一種共識了
😫罹患失智機率高三倍
😫易頻尿和便秘，因壓迫內臟器官的結果
😫提早出現老人味，因壬烯醛分泌量增加，
讓身體散發出異味。
這就是年長的人容易有加齡臭的原因。
😫死亡率增加2倍

#減掉內臟脂肪預防代謝症候群
#飲食改善推薦宋宴仁醫師的講法

（蘋果日報報導）【原來這樣可以健康的：體重平均減少4.5公斤，體脂率降了2.5%！】
據衛福部國健署調查，台灣20歲以上的成人，代謝症候群盛行率為19.7%、約每5人就有1人罹患；
台北醫學大學與保健食品業者合作研究，
將188位台灣代謝症候群患者分4組
進行臨床飲食控制觀察：
1.熱量控制飲食組、
2.熱量控制飲食+代餐組、
3.熱量控制飲食+魚油組、
4.熱量控制飲食+代餐+魚油組，
12周後發現，
只進行熱量控制飲食組別，體重僅減少2公斤、體脂率只降1%，
但熱量控制飲食+代餐+魚油組的體重平均減少4.5公斤，體脂率降了2.5%，
且三酸甘油酯、低密度膽固醇等也獲得控制，有效控制體重與改善代謝症候群，此項研究分別在今年、
去年發表於食品科學著名期刊《Journal of Functional Foods》、歐洲臨床營養學期刊《European Journal of Clinical Nutrition》。
美國大學加州洛杉磯分校醫學與公共衛生系教授Dr. David Heber表示，
想做好體重控管，可依照
「高」魚油濃度、
「高」蛋白質含量、
「低」GI飲食、
「低」卡路里飲食控制，
「高高低低」原則來飲食；
Dr. David Heber與中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師皆指出，低熱量飲食是指對患者進行低熱量、少吃的飲食教育，但患者實際吃多少則依個人感受有所不同，但使用代餐概念改變飲食習慣，則可直接限制患者飲食份量，蕭敦仁強調，想改善代謝症候群，飲食習慣與運動是關鍵，他以自己為例，用健康代餐取代1~2餐正餐，控制總熱量，並搭配每天30分鐘運動，讓他15年來都維持相同的標準體重，更能降低代謝症候群發生機率。（周佩儀／台北報導）

#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

▌讀者可在以下通路購買新書：
網路書店
☆博客來：https://reurl.cc/qgrYjg
☆誠品：https://reurl.cc/rgrYjk
☆金石堂：https://reurl.cc/qgrYAg
☆MOMO：https://reurl.cc/8309Ey
☆讀冊：https://reurl.cc/Nr4xW9
☆如果只買一本，我推薦到 ＃蝦皮金石堂網路書店
領取專屬抵用券，蔡醫師新書只要２５７元，配合蝦皮運費抵用券一本就免運！購書連結在這邊 https://reurl.cc/3abqzl

實體通路
全臺各大實體書店。
電子書上架平台：
博客來、Readmoo、KOBO、學思行、Google play、PUBU、台灣漫讀。

➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

脂肪肝是非常普遍的一種慢性病，它可能會造成肝臟功能受損、肝硬化，甚至導致肝癌。許多代謝症候群也會影響脂肪肝形成，但其實脂肪肝在還沒有嚴重到肝纖維化之前是可以逆轉的，只要做一些生活與飲食上的改變，就可以逆轉肝臟發炎、甩開脂肪肝！
#脂肪肝 #肝臟發炎 #甩開脂肪肝

➤「逆轉脂肪肝」（文章）：https://pse.is/3gx9tn
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI

腦疲勞是現代人很普遍的問題，不僅會造成自律神經失調，還可能會造成代謝症候群，產生高血壓、糖尿病，當這些慢性發炎越來越嚴重，甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們，如何預防腦疲勞，幫大腦抗發炎、抗氧化！
#抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎

➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」（文章）：https://pse.is/3ggrrw
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI