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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，嘗試 斷食 ，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？ 沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！ （這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意） 主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡 再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌 這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！ 所以斷食後的第一餐絕...
代謝症候群運動注意事項 在 可嵐 Colleen Instagram 的最佳解答
2020-05-02 00:38:05
可嵐媽媽去左 @kangshealthyland 埋線減肥左一個半月啦！ 同大家分享吓的埋線心得~ 我的體重從57.8kg回落至55kg 但最突出是線條收善！！！ 你地都知我大隻底嫁啦， 而且配合運動效果更佳添 😊😊 -手臂每邊六針 -肚肚共九針 -Hip兩針 -大脾每邊兩針 -小腿每邊兩針 我針...
代謝症候群運動注意事項 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的最佳解答
2020-05-05 01:20:17
【生酮飲食，好嗎？】 要知道生酮飲食究竟是好是壞，首先就是要清楚了解我們要的目的 ✅增加肌肉💪、減少脂肪 ✅增加運動表現 ✅改善身體健康，延長壽命 . 從幾篇研究論文可以歸納出：「長期」生酮飲食可以 ✔️改善健康 (對肥胖及慢性疾病人士)：降低食慾、穩定血糖，改善了代謝症候群，增加好膽固醇 (HDL...
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代謝症候群運動注意事項 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2020-08-27 21:00:13嘗試 斷食 ，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？
沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！
（這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意）
主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌
這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！
所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
總熱量不超過50％
選擇單一營養素：像是簡單好消化的蛋白質
不要選擇富含油脂與澱粉的食物
但是如果大家執行的是輕斷食
其實就不用太擔心
除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:37 斷食 後的第一餐怎麼吃 －復食症候群是什麼？
02:03 斷食 後的第一餐怎麼吃 －第一餐這樣選
03:04 結尾
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
#斷食 #復食 #168
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適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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代謝症候群運動注意事項 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳解答
#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人，通常這樣高血糖、血脂、血壓，總是容易伴隨而行！是的呀，倘若體重管理一直讓我們負重前行，那接下來的歲月如何能靜好呢！
在這幾年，糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面，說穿了看似大家耳熟能詳的疾病，事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可，而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。
然而，特別是第2型的糖尿病，控制好血糖也要控制好體重，因為肥胖會造成血管疾病的風險增加，特別提醒，腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率，更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。
如果血糖控制不好的病人，我們擔心的是大小血管病變的高風險族群，大血管病變，例如:心肌梗塞、腦中風等，小血管病變，例如腎臟病變、視網膜病變等，而且一般民眾會以為得到糖尿病，往後飲食方面只要控制好糖份就可以了，其實為了預防往後更可怕的大小血管病變，更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計，才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。
✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重，特別是『腰圍健康』，建議男生控制在90公分(35吋)，女性控制在80公分(31吋)。
● 糖尿病飲食跟健康飲食相似，豐富且多元性變化，但是糖尿病病友飲食習慣和份數，要搭配藥物遵守『定時定量』原則。
● 直接影響血糖的三大類食物，⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』，特別提醒，通常病人會忽略乳品和乳製品，例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格，這些看似蛋白質類的食物，其實含有乳糖，過量攝取，依然會影響血糖。
● 俗稱澱粉類的食物，建議可以選擇高纖類全榖雜糧，高纖有助於餐後血糖控制，例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等，但是要注意的是，臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數，⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』，如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯，那當然血糖就會控制不好，所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。
● 水果『口感上的酸甜度』，不是判斷糖份多寡的標準，臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品，⚠️事實上，220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量，如果每天多一杯，容易造成過量影響血糖控制，而口感上甜甜的水梨、木瓜，卻是血糖不易波動的低GI水果，每天控制在2份(2碗=200克)，其實是可以開心享用的。
● 特別建議，『水溶性纖維』豐富的食物，具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處，對降膽固醇也有幫助，尤其蔬菜類不限制份量，可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類，例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。
● 適量油脂攝取，選擇不飽和脂肪酸高的油脂，例如:橄欖油、苦茶油、堅果等，烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式，降低飽和脂肪酸，從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。
● 善用辛香料，蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等，來增加餐點的風味，減少用鹽量，當糖尿病友血管健康，也會降低心血管疾病的發生率。
● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒，尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。
● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上，每天運動至少30分鐘；也可採用分散性累積的運動，達到有效的運動，例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。
● 定期監測血糖、血脂、血壓，並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議，每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。
糖尿病友，如果好好控制血糖，可以預防危險的大小血管病變，外出旅遊其實可以跟正常人一樣，但是要記得，飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
#糖尿病
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劉怡里
代謝症候群運動注意事項 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
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本系列活動共6集影片，留言越多，中獎機率越高
►活動方式：
1.看完影片
2.選擇飲食or運動，照著影片中的準則做做看並留言吧
👉飲食：高蛋白、低油、低鹽、低糖
👉運動：留言照著影片中教練教的其中一組動作的影片
✔️抽獎機率會隨著參加次數越多而提高，在本系列活動中(6集影片，共6次貼文)留言一次並符合標準有1次抽獎機會，留言二次並符合標準有2次抽獎機會，以此類推
✔️一集影片限參加飲食、運動各1次、共2次，六集影片共12次抽獎上限。
✔️想回答影片中QA的人，也可以再加入活動Line@(https://lin.ee/DFc95Sw)，還有機會再抽其他獎項！
►活動時間：即日起至109年12月13日(日)止
►獎勵品：
🎁iPhone SE＊1名
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►得獎名單公布時間與方式：
於109年12月18日前公布於衛生局官網活動訊息專區(https://health.gov.taipei/)及活動Line@
►本系列活動貼文發佈時間，敬請鎖定粉專
第一集衰弱症：11/23 (一)
第二集高血壓：11/25 (三)
第三集糖尿病：11/30 (一)
第四集高血脂：12/02 (三)
第五集腦中風：12/07 (一)
第六集代謝症候群：12/09 (三)
►注意事項：
✅本系列活動會同時於Humans of taipei 我是台北人和好食課粉專舉辦
✅若經民眾檢舉並證實照片造假，則取消抽獎資格
✅每1個Facebook臉書帳號限中獎1次
✅中獎者需遵照活動內容內兌獎方式回覆個人資料，於期限內未完整回覆者視同取消其中獎資格，獎項將順延至備取得獎名單；如有不實或不正確之情事，同樣取消其得獎資格
✅超過1週未認領視同放棄中獎資格
✅獎項不得轉換、轉讓或折換現金
✅臺北市政府衛生局保留更改、終止活動的權利
✅本活動辦法如有未盡事宜，主辦單位保留更改活動内容、規則、辦法、注意事項、獎項之權利等，修改訊息公佈於衛生局網頁
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👉飲食：高蛋白、低油、低鹽、低糖
👉運動：留言照著影片中教練教的其中一組動作的影片
✔️抽獎機率會隨著參加次數越多而提高，在本系列活動中(6集影片，共6次貼文)留言一次並符合標準有1次抽獎機會，留言二次並符合標準有2次抽獎機會，以此類推
✔️一集影片限參加飲食、運動各1次、共2次，六集影片共12次抽獎上限。
✔️想回答影片中QA的人，也可以再加入活動Line@(https://lin.ee/DFc95Sw)，還有機會再抽其他獎項！
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於109年12月18日前公布於衛生局官網活動訊息專區(https://health.gov.taipei/)及活動Line@
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第一集衰弱症：11/23 (一)
第二集高血壓：11/25 (三)
第三集糖尿病：11/30 (一)
第四集高血脂：12/02 (三)
第五集腦中風：12/07 (一)
第六集代謝症候群：12/09 (三)
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✅本系列活動會同時於Humans of taipei 我是台北人和好食課粉專舉辦
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