高血糖成為我國健康的一大隱憂！近年來糖尿病已高居國人10大死因之一，然而第二型糖尿病初期普遍不易出現明顯症狀，確診時通常已持續高血糖好幾年🆖​
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內分泌暨新陳代謝科醫師游能俊指出，很少疾病有所謂的前期，糖尿病是由正常血糖，演變成糖尿病前期，最後形成糖尿病。​
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游能俊強調，糖尿病前期基本上身體並不會有任何症狀，需透過檢驗數據才可得知。而糖尿病前期的人，視網膜病變、腎臟病變、心血管疾病等機率都會上升，同時合併「代謝症候群」症狀，包括高血壓、高血脂等，因此在統計上死亡率也會升高，「也就是處在亞健康的狀態，不及時調整的話，終究會演變為疾病。」​
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想要預防糖尿病，最重要的就是調整飲食及運動，因為飲食會影響肌肉及脂肪量，運動則會促進身體代謝力，體重、體態的改善是預防糖尿病最重要的方法🍅​
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【✨減醣飲食密碼333】​
✔一天3份醣（每餐1份）​
✔一餐3份蛋白質（一天可有9份）​
✔一餐3份蔬菜（一天可有9份）​
✔一餐0.5份水果（一天不超過1份）​
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🍞一份醣份量：​
◼麵包類約30g​
◼米飯約40g​
◼麥片（粉）約20g​
◼熟麵條約50g​
◼水餃3個​
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💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！正確份量請參考「衛福部營養替換表」​
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#遛小人新鮮報 #冬天暖身美妍SPA

☃冬天來了懶得運動？
沒關係，那更要享受一場好按摩💆‍♀～

開始變冷的天氣，媽咪是不是也覺得身體懶懶的～
最近不要說去運動了
遛編覺得連早上離開床去上班都好難😳😳
加上秋冬是個忍不住大吃的季節🥢
脂肪的屯積、沒有舒展的緊繃加上媽咪們帶小孩的壓力
不僅導致身體容易痠痛
如果不注意更會出現很多代謝症候群症狀呢

冬天來了，需要用按摩來調養身體！
冷冰冰的冬天更要擁有一個me time時光
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👉以崇尚自然、著重身心靈均衡健康🧘‍♀的概念為出發點，提供了許多SPA呵護，給予媽媽身心休憩喘息的空間，譬如🈶 #背部元氣溫拓 能讓長時間抱小孩的媽咪們舒緩肌肉、🈶#黃金開運護膚術 可以讓皮膚重返光澤，解決粗糙老化的問題、🈶#五行能量深度放鬆 則運用了氣血循環串流的重要，搭配精油有效釋放壓力的心情，種種放風SPA都能放下媽咪身分，盡情恣意的放鬆與享受，來場美夢成真的舒壓之旅，喚回身心靈之間的能量平衡~
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#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription

➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：

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在多囊性卵巢症候群所導致的賀爾蒙失調的狀況下，不只有生理期及懷孕功能的問題，也可能會導致代謝症候群、肥胖、體毛增多、痘痘增多，甚至因長期子宮內膜增厚而導致的子宮內膜病變。在不理解這個病症的成因和正確的解決之道，而尋求網路上或仿間流傳的快速不當減肥、減少痘痘、調經等偏方，只希望能迅速解決表面上發生的問題而忽視根本，很可能導致症候群變本加厲的狀況發生！
本集節目邀請到同樣患有「多囊性卵巢症侯群」的營養師Angela，她除了會和你分享她患有多囊的經驗，也會詳盡地介紹多囊發生的成因、症狀、迷思的破解、如何調理緩解的方式，以及面對該症狀應該如何應對的心態！希望能幫助更多同樣為多囊所困的女孩們，了解自己並不孤單！

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生理期最常見的問題就是月經來容易肚子餓
而且特別想吃垃圾食物
聽說這段期間代謝比較好 是不是就可以吃比較多
到底我們吃什麼可以緩解經痛呢?

生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等
其實都是 PMS（經前症候群）的症狀

注意這五點就可以很好的改善經痛症候群
1.W-3脂肪酸
2.高纖食材
3.色胺酸和維生素B6 鎂離子
4.豐富B群
5.鈣質 維生素Ｄ
希望大家可以學習到有用的知識

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