【心肺訓練的定義】

[我先反問大家，然後接著大家就會明白了。]
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1. 心肺"訓練"常被歸類"很喘的活動"，
其中包含項目大致如下？：

跑步、游泳、單車、甩繩、跳繩、打拳⋯
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2. 這些項目的元件，我們先用很不謹慎的大概模式列出幾項最直接連在一起的，避免路過客看到頭暈噁心想吐最後完全還沒機會學到東西就點x:

心臟、肺部、肌肉

這三個是大眾認知中，普遍最能夠被接受，而且也不算錯的選項。
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好的，科學魔人們已知的心肺元件肯定隨便都能列出10+個主要項目，為了提供給大家都能理解的資訊，【肌肉】可以說是引起"心肺訓練"的首要元件了，突然懂了什麼沒?
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(肌肉的收縮，連續的收縮，所需的化學能增加，並且在轉換時須同時維持體內homeostasis，綜合一切得提高氧合量...交感神經亢進，提高換氣率...
這是引起"喘"的主因，加上心臟不斷擠壓氧合過的含氧血到達身體其它處...不斷地用力擠，像在練肌肥大一樣需要工作量...搞久了，"心""肺"就變"好"了。)
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(當然我們也得知道，細胞內、肝臟內的酶活性，使得催化反應的效率變高，當然也會有所謂"體能變好"的感受。)
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所以總歸一句，只要讓你的肌肉一直收縮(不見得要是同一塊，只要能引起身體需要增加換氣率的條件、同時使得心率提高達一定工作量，你就是在練心肺，不需要侷限在上列的運動中...
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1. 如果在發育期間，經常經歷劇烈活動，最大攝氧量(VO2Max)會獲得最佳化發展。
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2. 成年後能提升的VO2Max有限，很可能只有<15%
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3. 要確定"心肺好不好"、"體能好不好"，要先測試看看是不是最大肌力太差，或是肌力太差，或是體內化學轉換能力太差。
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4. 練心肺的門檻很低，肌肉很弱都練的到，只是你會浪費掉很多時間在損耗多於建構的運動中。
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5. 阻力訓練如果算好每個動作肌群的休息區間、安排好順序，其實可以練到肌肉、獲得肌肥大、獲得最大肌力，同時也獲得"心肺"能力些許提升，最後再做心肺訓練

(這邊不是指VO2Max要提升到專項運動員水平，只是一般大眾想要增加血管壁彈性等保命及保養訓練)

，才不會浪費一堆時間用很不穩固的身體組成練到不知道有沒有真的練到的"心肺"，而且再者，肌力夠強引起的心肺需求或許才真正到位(1000cc引擎vs6000cc引擎概念)。
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#超人叔叔BruceTysonChen
#心肺訓練的定義

遊戲心，才是學習的最快捷徑！！

==《學習必勝！速讀術》55頁之感觸==

這簡直是當頭棒喝。

從小到大，
我一直覺得「認真」才能成事，
至少我自己的成功經驗也這樣顯示。

但在社會上，或者我羨慕的人
（就是生活品質高又有想法的人）
他們可是渾身都充滿了「遊戲心」啊！

『交感神經亢進會讓人腦當機。』
『過度緊張、害怕、憤怒、有壓力，交感神經就會強烈運作，然後視野狹窄、心跳加速、血壓上升...最重要的是，動脈收縮造成「大腦血液循環變差」，於是所有記憶與學習能力就會大幅下降...』

難怪我一直無法突破某些關卡，尤其遇到「應該做」，「不做不行」，「最好不要失敗」的這些事時，我的成果通常很失常，而且學不到東西...

我一直以為像達文西這種全能型的天才，根本不是地球人，但現在我卻覺得，他一定很有「遊戲心」啊！

我原本以「嚴肅的認真」深感自傲，
但現在，我卻想認真的玩人生...

然後找出賺錢的方法。哇哈哈哈哈...

會玩又會賺，你身邊也有這種人嗎？

#愛玩才會贏
#認真看書認真玩

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但在社會上，或者我羨慕的人
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動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的血管疾病，也是造成中風的主要原因，但它就像「沉默殺手」，我們通常很難察覺，往往都得到引發嚴重疾病才會發現。雖然無法避免動脈硬化，但若是想要延緩硬化速度，「血壓」的控制就非常關鍵，其中「脈差」是一個觀察方式。

脈差（脈壓差）是什麼？

脈差是指收縮壓與舒張壓之間的差值。心臟內科醫師洪惠風指出，年紀超過60歲以上的人，若發現收縮壓減舒張壓「大於60以上」時，可能就需要就醫檢查是否有特別因素。

脈差的原因？

洪惠風醫師回應，當動脈硬化程度愈厲害時，脈差就會愈大。但反過來說就不見得，還有其他原因會造成脈差大。包括主動脈瓣閉鎖不全、甲狀腺機能亢進等疾病，或處在非常緊張的情緒時脈差也會變大，因為會刺激交感神經造成血管變硬。

洪惠風醫師指出，若是已排除特別因素，就有可能是動脈硬化造成脈差增大。由於動脈硬化的危險因子有很多，他強調，此時就應盡快回過頭檢視可控制的因素是否都控制得當。「想辦法控制這些才是最重要的重點。」

動脈硬化可控制因子：血壓、血糖、血脂肪、吸菸、體重、運動


減緩動脈硬化，血壓應控制在什麼範圍？

「無論用任何手段，血壓一定要控制在理想的標準內，」洪惠風醫師指出，最基本的要求在家血壓應小於135／85（mmHg）。若有像是糖尿病等疾病，要求就更嚴格，可能要小於130／80（mmHg）。

血壓的標準範圍
一般人：135／85（mmHg）
慢性病患者（糖尿病等）：130／80（mmHg）

洪惠風醫師說，只要在家血壓能控制好、並維持較低的壞膽固醇數值，如此就能減緩動脈硬化及老化的速度。

測量血壓：在家最好

洪惠風醫師表示，有一種現象稱作「白袍高血壓」，意思是許多人在家裡測量血壓時數值沒問題，但因為到醫院會緊張造成測量的血壓數值升高。

此外，還有一種稱作「隱藏式高血壓」，剛好與上述相反，是在醫院時血壓都正常，但回到家中測量實際上是高血壓。洪惠風醫師表示，這兩種現象都會讓醫師判斷錯誤。

「若是在家測量的血壓都在標準範圍內，大概問題就比較小。」洪惠風醫師說，還是以在家測量的血壓為準。

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#洪惠風 #動脈硬化 #中風
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