為什麼這篇乳酸系統訓練鄉民發文收入到精華區：因為在乳酸系統訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ieatyourbat (吃蝙蝠)看板MuscleBeach標題[問題] 乳酸能量系統的訓練？時...
乳酸系統訓練 在 Wilson C Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 17:53:51
Suddenly get back on track~ 見返好多跑友係好開心～！不過爆了🤪 400m x 11 #sdrunners #hkrunner #running #intervaltraining #trackandfield #training #乳酸系統訓練...
今天上網查了一下乳酸能量系統的訓練，會這麼做是因為有點好奇
之前就有看過一些教練分享複合式訓練，就是在短時間內做一大堆動作，說是可以挑戰身
體的能量系統
只是我很好奇這麼做可以有什麼效果？(除了減脂以外)
今天就有查到所謂的乳酸耐受度的訓練跟乳酸清除率的訓練(但是都是跑者或三鐵的訓練)
所以我想上來請問一下，是不是平常縮短休息時間，或是做一些複合式訓練(像伏地挺身後立刻接
深蹲，深蹲後立刻引體向上)之類的，就能夠同時訓練到這兩個能力？
第二想問的是，這兩個能力對於重訓有幫助嗎？是不是能在最大肌力不變的情況下，提升
自己在高RM(像10rm或是像壺鈴swing300下那種)的表現？
謝謝~
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Hi hi 抱持著應該不可能被回文的心態哈哈
我22歲目前大四 看妳身材那麼好 感覺年齡也不大吧
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→ ieatyourbat: 簽名檔不太好笑了，但暫時也沒新梗 05/23 16:39
推 Manu2034: 有簽名檔梗的由來嗎 05/23 16:42
→ ieatyourbat: 上網查「男友在西斯正紅的小護士」 05/23 16:43
→ ieatyourbat: 然後看一下水肥哥之前的轉文 05/23 16:44
→ x565x: 乳酸系統的訓練在重訓裡面算肌耐力訓練，除了增加乳酸耐受 05/23 17:39
→ x565x: 性外也能提升醣酵解反應的速度，對於RM的提升可能沒有顯著 05/23 17:39
→ x565x: 影響，但在提升訓練效率的部分是不可忽視的細節 05/23 17:40
→ x565x: 另外乳酸清除率的提升除了提高循環能力外，提高粒線體密度 05/23 17:41
→ x565x: 也是適應的表現之一，當粒線體密度提升，肌肉量也會有增加 05/23 17:41
→ x565x: 這時再做最大肌力訓練，理論上效率會比沒經過乳酸系統訓練 05/23 17:44
→ x565x: 的肌肉要高 05/23 17:44
→ ieatyourbat: 為什麼粒線體密度提升，肌肉量也會增加？ 05/23 17:53
→ ieatyourbat: 兩者有什麼因果關係嗎？ 05/23 17:53
推 x565x: 肌肉細胞就像氣球，內容物變多了自然會變厚 05/23 18:31
→ ieatyourbat: 你的意思是連肌漿這一類東西也會跟著變多？ 05/23 18:46
→ ieatyourbat: 不是刻意找碴，但很難想像小小的胞器可以把細胞撐大 05/23 18:47
→ ieatyourbat: 總之先謝謝你的解答@@ 05/23 18:47
推 iscpupu: 我是不認為粒線體密度增加能提升多少外觀啦 05/23 21:00
→ iscpupu: 不過對於提高高RM的能力跟提升身體代謝恢復都很好 05/23 21:01
→ x565x: 肌漿網應該不會增大，但變廣有可能，但粒線體增加是明確的 05/24 02:58
→ x565x: ，至於能不能因為單純粒線體增加就讓肌肉變大也只是理論， 05/24 02:58
→ x565x: 因為你訓練後的適應不可能只有粒線體增加，一定伴隨著肌纖 05/24 02:58
→ x565x: 維撕裂或其他造成肥大的因素，不太可能只有單一原因 05/24 02:58
→ x565x: 不管怎麼說，要比較有效率的提升RM能力，能量系統的訓練有 05/24 03:18
→ x565x: 其必要性。當然不特別練也行，因為很多人的訓練量已經太多 05/24 03:19
→ x565x: 可以說是不知不覺就鍛鍊到乳酸系統 05/24 03:20
→ ieatyourbat: 嗯嗯謝謝~ 05/24 09:36