🍱吉野家YOSHINOYA丼飯熱量表🔥
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這幾天都是雨天☔️
就會很想要外帶食物回家
不想煮♨️
就讓我想到以前讀大學時這種天氣
都趕緊下課就衝吉野家外帶親子丼回宿舍‼️🤣

其實在馬來西亞自己不太知道丼飯
來到台灣才知道才了解
【丼】是日本【碗】的意思
所以丼飯通常都是一大碗米飯量🍚
常常就會讓我們一下子就攝取過的飯量

所以小儀馬上幫大家整理怎麼吃吉野家
讓你開心吃又有飽足感
建議大家如果想要減少熱量可以
✅白飯吃一半
+
✅多加一／兩份青菜
+
✅多加一份蛋白質／茶碗蒸

🔥吉野家小菜熱量🔥
🇰🇷韓國泡菜 
熱量：23.6 大卡；蛋白質：0.8
🇨🇳四川泡菜
熱量：16.4 大卡；蛋白質：0.8
🥒原味毛豆 
熱量：90大卡 ；蛋白質：7 
🥗花椰菜
熱量：50.5；蛋白質：3.5
🥙日式菠菜
熱量：62.8；蛋白質：2.5

🔥吉野家單點肉熱量🔥
🌟牛皿
熱量：182.9 ；蛋白質：15
🌟豚皿
熱量：258.9；蛋白質：11.5
🌟雞皿
熱量：137.7；蛋白質：14.4
🌟和風柳葉魚
熱量：85.3；蛋白質：7.1
🌟茶碗蒸
熱量：94.5；蛋白質：8.8

趕緊存起來‼️
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#吉野家人氣丼飯熱量表
丼飯的平均熱量都落在700-800大卡左右

以女生的代謝能力來看，比較建議超過700大卡以上的熱量可以放在中餐，能有較多的時間消耗掉，到了晚上的熱量攝取建議，掌握在500大卡以內體重會比較好維持（或下降）

階段性把全日熱量掌握在1200-1500大卡（女生），較容易有瘦身效率唷！
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