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上胸肌掌上壓 在 陳健安 o̥ͦn̥ͦ c̥ͦh̥ͦḁͦn̥ͦ Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 13:49:29
之前 #ah佛真惜玩 節目係咪二選一嘅，胸肌定腹肌，我揀腹肌，原因係 「我細細個就有胸肌」 然後許生呆咗，我話有段故，是咁的… 四年班嘅暑假，我突然間發現，阿哥家姐好肥，我唔想好似佢哋咁肥，就每日做100掌上壓、100sit up、1000跳繩，一個暑假高咗10cm，老鼠仔同胸肌就練成。 然後...
因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房
以我來說，我相當重視胸肌的訓練
如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事
讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身
所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝
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◢██◣ 克 ████ 鄭 ◢◤◥◣ 瓦 炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 殺 ◥◣勞 ████ 謬 ◤‵′◥ 基 我是來自PTT的恐怖份子!!!!
█ ⊙ ⊙ █柏 ▎ 先 ′⊙ ⊙‵大 昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ □︵□ 生 ′ ＞ ‵ 人 PTT Metal City ψdiabloq13
█◥ ︶ ◤█世 ◥ ▽ ◤ ◥ ▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主!
◥◤ │ ◥◤ │◢ ◥┼◤ ◣│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─
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◆ From: 125.230.212.234
推 Cyclo:看過很多不懂健身原理 只狂壓伏地挺身的人胸肌滿大的 10/28 23:24
→ pftaconet:標準要馬兒肥不要馬兒吃草 10/28 23:24
推 ebin:大概是雙手各拿30磅啞鈴的感覺吧 10/28 23:25
→ ebin: 伏地挺身一下都起不來---雙手各30磅啞鈴舉不動 10/28 23:26
→ ebin:狂壓伏地挺身-----練線條 胸肌大---漢草本身好，基因遺傳的 10/28 23:26
→ ebin:又不知道 一樓所謂的很多"蠻大的"是怎樣大 有圖有真像 ^^ 10/28 23:27
推 hong888:肯做就有效 10/28 23:34
推 JohnnyWalker:我覺得只做伏地挺身會覺得大 是因為其他部位相對小 10/28 23:42
→ JohnnyWalker:視覺效果讓胸肌加分不少 10/28 23:42
→ JohnnyWalker:但還是建議加入其他肌群的鍛鍊 10/28 23:43
→ baw88:金鋼狼大的文爬一下好不好，連圖都準備好給你看了 10/28 23:48
推 toughdick:我是純靠伏地挺身練胸肌 不大但至少有線條 XD 10/28 23:52
推 tryitredboy:正常人不意外的話 手臂線條會比胸還得有看頭 10/28 23:53
推 haozhen:別想偷懶 不大哪會有線條 10/28 23:59
推 jaysuzuki:你實驗看看啊，每天做到沒力，一年後回報成果 10/29 00:03
→ jaysuzuki:什麼事都太武斷的話就不用研究了 10/29 00:04
推 joseph103331:問題是你要"耗"多少時間? 想練出來就是得花時間阿... 10/29 00:07
推 onexgear:那就做吧，先練再說。對大多入門的人而言，維持反而最難 10/29 00:07
→ joseph103331:現在時間不多 可以先用伏地挺身打底子沒關西 10/29 00:07
→ joseph103331:但要練到渾圓飽滿 那伏地挺身的刺激可能不夠 10/29 00:08
推 fusinshoujo:------做比說強--你的實驗結果會是最真實的真相------ 10/29 00:13
→ chuckkk:體重也有關係 假如170cm 80kg 標準100下會很操~ 10/29 00:19
推 adgici:說真的，伏地挺身真的可以練出來，我高中就是這樣練的 10/29 00:47
→ adgici:只是每天都要做，我高中就有胸肌了，就穿運動服可以看出胸 10/29 00:48
→ adgici:部的型狀，我以前高中同學胸部還靠伏地挺身練的超大胸部Y 10/29 00:49
推 cos810662:可以，不過每天要做500下，我在海龍時就是這樣練出來的 10/29 00:50
→ adgici:我個人覺得 青少年期多做伏地挺身 就是在打基礎了 10/29 00:52
推 pigpig0432:鑽研一下 伏地挺身應該可以練出不錯的胸肌 配合減脂 10/29 00:54
→ pigpig0432:相信成果會不錯 前提是要有心 10/29 00:54
→ bofay:效果當然有 但是一段時間後 就得增加難度 才有更大刺激 10/29 01:22
推 w7295w:手比胸有看頭....都手先酸!!XD 10/29 01:45
推 nk:反正也不容易受傷 先做比較重要... 10/29 02:30
→ nk:在你沒多少選擇的情況下 這個已經是不錯的方法了 10/29 02:30
→ nk:之後可以把腳墊高增加重量 練到兩三百下也已經很猛 10/29 02:31
推 aal:跟樓上一樣意見。最後做到雙腳懸空伏地挺身，胸肌應該很夠了 10/29 09:07
→ Delicious0:不想花時間又要大... 10/29 10:27
→ Delicious0:你以為需要多少時間嗎? 如果只練胸 一周只要一小時... 10/29 10:29
推 d5418886:推adg大~我弟就是這樣做了一年多...練得還不錯@@ 10/29 12:22
推 aa133456:除非你和我一樣一百公斤...不然應該對肌肥大沒什麼效果 10/29 12:55
→ aa133456:我目前做伏地挺身只能到13RM左右 還沒健身之前是一下都 10/29 12:55
→ aa133456:舉不起來...不過若是運動能力得話 伏地挺身確實效果不錯 10/29 12:56
→ cysonata:伏地挺身不是姿勢不同練到的部位也不同嗎？雙手合成三角 10/29 15:29
推 maple2l8:我想推Jay大 10/29 17:32
推 JackBarock:我沒時間練的方式 叫朋友幫忙 壓個5RM 或3RM三組 壓完 10/29 21:48
→ JackBarock:閃人 如果你加入的是月費年費的話 10/29 21:49
→ JackBarock:伏地挺身分滿多種練法的 三角型練法 基本練法 印度式 10/29 21:50
→ JackBarock:體能較差的人常把基本練法跟印度式混搭 XDD 要注意一下 10/29 21:50
→ JackBarock:你要練的是胸不是腰腹 10/29 21:51
→ JackBarock:如果想純靠伏地挺身的話 你可能得花點時間研究不同角度 10/29 21:52
→ JackBarock:的推法 可以考慮做跳耀式的 這樣衝擊力會比較大 10/29 21:52
→ JackBarock:但手臂盡量不要超過肩膀 除非你已經熟悉上胸怎麼用力 10/29 21:53
→ JackBarock:不然很容易把手臂練一堆 結果胸都沒用到 10/29 21:53
→ kzadb:手臂練一堆也不錯啊，at least you got the guns!!! 10/29 22:33
推 serval623:手臂練一堆，手越壯到時候胸部會吃到的力就越少了。 10/30 09:55
推 serval623:onexgear說得很對，其實最難的是維持！ 10/30 09:59
推 JackBarock:變壯後調整姿勢會比較容易 如果練到手很壯了 那就可以 10/30 13:33
→ JackBarock:直接把手下移做標準動作了 認識滿多朋友做不起來是手沒 10/30 13:33
→ JackBarock:沒力 做標準的手臂會先崩掉 10/30 13:34
推 joseph103331:要推重手一定要有力 但力量不是用在手上就是 10/30 23:27
推 belugawhale:我覺得假設臥推和伏地挺身效果要一樣 臥推省時多了 10/31 17:03